การออกกำลังกายสำหรับเด็กวัย 8-16 สัปดาห์: พัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

ที่นี่จะนำเสนอการออกกำลังกายที่มีความซับซ้อนทั้งหมดซึ่งแนะนำให้กับเด็ก ๆ ตั้งแต่แปดถึงสิบหกสัปดาห์ การทำซ้ำของการออกกำลังกายดังกล่าวจะมีผลต่อระบบทางเดินอาหารและระบบย่อยอาหารของเด็กซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อต่อและการพัฒนากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การพัฒนากล้ามเนื้อขาและหลัง

เขย่าเข่า

ตำแหน่งของเด็กอยู่บนหลังของเขา งอเข่าของทารกให้ใกล้เคียงกับร่างกายมากที่สุด ย้ายหัวเข่าที่เชื่อมต่อไปให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในแวดวงแรกไปทางซ้ายจากนั้นไปทางขวา

ในขั้นต้นความกว้างของการเคลื่อนไหวควรมีขนาดเล็กเมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นคุณสามารถเพิ่มได้

Acrobatic semi-lotus

เมื่อการออกกำลังกายพัฒนาข้อต่อสะโพกของเด็กและทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้นให้ดึงขาของเขาไปทางด้านตรงข้ามแล้วไปที่รักแร้ตรงข้าม

หากทารกมีความยืดหยุ่นเพียงพอเขาสามารถสัมผัสจมูกหรือนิ้วเท้าของนิ้วเท้า

อย่าใช้กำลังในการออกกำลังกายนี้ ถ้าคุณรู้สึกว่ามีอาการแพ้ให้หยุด โปรดจำไว้ว่าเด็กทุกคนเป็นบุคคล

"ผีเสื้อ"

เด็กอยู่บนหลังของเขา เก็บฝ่าเท้าของเด็กไว้ด้วยกันหัวเข่าให้มากที่สุดในด้าน ในตำแหน่งนี้ให้กระชับแม่สุกรลดลงใกล้เคียงกับขาหนีบให้ได้มากที่สุด

ดันหัวเข่าเล็กน้อยเข้าที่ด้านบนจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความต้านทานต่อข้อต่อ

บรรเทาความกดดันให้ตรงขาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายสองหรือสามครั้ง จำนวนของการเคลื่อนไหวการหมุนของเจือจางในหัวเข่าและกระชับไปที่ขาหนีบของขาของทุกทิศทางรอบสะโพกเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของ lumbosacralis

การลดลงของต้นขา

หลังจากการลดสัดส่วนสะโพกแล้วให้ทำการออกกำลังกายตรงข้าม

ความต้านทานการสะท้อนของขา

เด็กอยู่บนหลังของเขา

ค่อยๆยกกระชับมือให้พอดีกับลูกน้อยปล่อยมือและทำซ้ำอีกครั้ง เด็กจะต่อต้านและบีบมือของคุณอย่างฉับพลัน

เมื่อคุณรู้สึกว่าปฏิกิริยานี้เพิ่มความดัน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ความดันในแต่ละขาแยกต่างหากซึ่งจะเป็นการพัฒนาทักษะ "ฟุตบอล" ของเด็ก

ดึงและคลายขา

นี่คือการออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย มันสอนให้ทารกควบคุมการหายใจของเขา

ทารกควรนอนบนหลังของเขาบนพื้นผิวอ่อนนุ่ม

ใช้เท้าของเด็กด้วยมือทั้งสองยกขาขึ้นที่มุมทางอ้อมไปยังร่างกายแล้วปล่อยให้หล่นลง

หายใจเมื่อยกและหายใจออกเมื่อคุณปล่อยขา

อย่าฉีกสะโพกของเด็กจากพื้นผิวจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าพวกเขาพร้อมที่จะยกขาขึ้นด้วยคลื่นขนาดใหญ่

การพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

การดัดกระดูกสันหลังด้วยการนวด

ส่วนโค้งของร่างกายและการยืดที่ตามมาจะถูกรวมเข้าด้วยกันกับการนวด หากทารกถูกปล้นแล้วคุณสามารถนวดด้านฟรีของทรวงอกด้วยการเปลี่ยนจากการลูบบนไหล่และมือ

วางลูกไว้บนหลังของคุณ จับมือซ้ายด้วยหัวเข่าของเขางอที่มุมทางอ้อมเหนือช่องท้อง หายใจเข้าและหายใจออกช้า ๆ ใต้ใบหน้าตรงๆให้เอาเข่าของเด็กไว้ทางซ้ายของเขา

ในเวลาเดียวกันให้วางมือขวาของเด็กไว้ที่หน้าท้องและพุ่งเข้าหาไหล่ซ้ายได้โดยง่ายด้วยความดันเบา ปล่อยมือซ้ายมือและจับมือขวาให้ตัวเองโดยไม่ต้องสัมผัสเด็ก

ทำซ้ำสองครั้งนี้สองหรือสามครั้งควบคุมการหายใจของคุณทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

ยืดเส้นทแยงมุม

ยืดนี้ให้ถ่วงไปความตึงเครียดของกระดูกสันหลังและชดเชยความยืดหยุ่นของมัน

เมื่อออกกำลังกายเด็กอยู่บนหลังของเขา คุณสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้ขณะนั่งหรือคุกเข่า

นำเด็กข้างขวาและมือซ้ายไปด้วยกันแล้วนำมาวางไว้บนพื้นแล้วกางออกตามแนวทแยงเพื่อให้เป็นเส้นตรง

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้ง

ขั้นแรกให้เจือจางโดยไม่ต้องยืดเพื่อให้เด็กใช้ตำแหน่งนี้ของแขนแล้วอย่างราบรื่นยืดทั้งขาและมือในทิศทางตรงกันข้าม

ทำซ้ำกับเท้าซ้ายและมือขวาของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอและคอของทารกยังคงอยู่บนพื้น apozoon ถูกยืดออก

"โหนด"

นี่เป็นรูปแบบที่ซับซ้อนของส่วนต่อแนวทแยงมุม ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน ยกเท้าขวาของทารกและมือซ้ายเพื่อให้แขนและขาเหยียดอยู่ในทิศทางตรงกันข้ามและสร้างเส้นตรงด้วยกัน ข้ามแขน "เชื่อมโยงกับโบว์" กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การยืดแบบรวม

การขยายแนวทแยงมุมนี้ไม่เพียง แต่จะพัฒนากล้ามเนื้อกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังพัฒนาการประสานงานของแขนขาด้วย

ใช้ขาตรงข้ามและมือของเด็กและเจือจางเล็กน้อยหลายครั้งทำให้วงกลมในทิศทางเดียวและในทิศทางอื่น ๆ แล้วในทิศทางที่แตกต่างกันการออกกำลังกายนี้จะตรวจสอบการประสานงานของคุณ

ชั้นวางบนไหล่และขี่

"ครั้งแรก" ยืนบนไหล่

ยกขาของเด็กขึ้นจนกว่าก้นจะถูกดึงออกจากพื้น ศีรษะและไหล่ยังคงอยู่บนพื้นในขณะที่ส่วนที่เหลือของร่างกายถูกยกขึ้นโดยการยืด

ระงับครู่หนึ่งมองไปที่เด็กแล้วปล่อยเบา ๆ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

นี้จะเป็นชนิดของเกมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมาพร้อมกับการออกกำลังกายของการยกและล้มของหัวเช่น "ขึ้นขึ้นขึ้น (เพิ่มขึ้นน้ำเสียง) และลง! (ลด) ".

"เที่ยวบิน"

ระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณต้องติดต่อกับทารก

นอนอยู่บนหลังของคุณดึงหัวเข่าของคุณไปที่ท้องของคุณและวางทารกบนพวกเขาหันหน้าไปทางคุณ ค่อยๆถือไว้ใต้รักแร้ของคุณจับเด็กไว้บนขาของคุณงอที่มุมขวา จับเด็กไว้ที่แขนหรือตามข้อมือเบา ๆ หรือโน้มน้าวให้ยกเท้าขึ้นและลงเพื่อให้เด็กนอนคว่ำอยู่ข้างในรู้สึกท่วมท้น ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงาน สูดดมและนั่งหายใจออกเมื่อยก ให้ทารกอยู่ในตำแหน่งเดียวกันกับเท้าของคุณ

"ห่วง"

การถือครองเด็กคว่ำดูเหมือนจะมีความเสี่ยง แต่ในความเป็นจริงมันปลอดภัยอย่างสมบูรณ์

นี้จะไม่เพียง แต่โปรดลูกน้อย แต่เขายังจะได้รับประโยชน์จากมันโดยการยืดกระดูกสันหลังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ศีรษะช่วยในการล้างปอดของเสมหะกระตุ้นกิจกรรมของระบบประสาท

เมื่อคุณและเด็กได้รับความเชื่อมั่นคุณสามารถดำเนินการ "ลูป" ในตำแหน่งต่างๆจากด้านหลังไปข้างหน้าเพื่อย้อนกลับหรือจากด้านข้างไปด้านข้าง

หากคุณมีเหตุผลพิเศษในการกังวลเรื่องการทำทารกด้วยการออกกำลังกายพลิกให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

นั่งบนเตียงบนพื้นวางอยู่บนหลังหรือบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงพูดคุยกับเด็กเก็บสายตาแล้วใส่หน้าท้องของเขาบนตักของเขา

จับเท้าข้อเท้าของทารกอย่างระมัดระวัง (ไม่ใช่ด้วยเท้า) ด้วยมือทั้งสองข้างและยกนิ้วขึ้นหนึ่งครั้งพลิกคว่ำเด็กไว้ที่ด้านหลัง

ถือเด็กโดยข้อเท้าแฉเพื่อให้เห็นใบหน้าของเขาหากเด็กมีความสุขยืดเวลา - ถึงหนึ่งนาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการรัฐประหาร

ลดเด็กพยายามที่จะเข่าของคุณแตะที่ไหล่ของเขาด้วยเข็ม แต่ไม่ใช่ที่ศีรษะของเขาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือการล้นคอ

เพื่อลดความตึงของเด็กให้เตรียมเบา ๆ ใส่หลังหรือท้องของเขาลงบนตักขณะที่คุณรู้สึกสบายขึ้น ลดลูกน้อยลงให้นมลูกที่ต้นขาแล้วค่อยๆลดขาลงเพื่อให้เด็กงอเหยียดเข่า

จากนั้นม้วนลูกเพื่อให้มันอยู่บนตักของคุณหรือในระหว่าง ปล่อยให้เขาพักและกู้คืนแล้วยกและกอด

ทำซ้ำสองถึงสามครั้งถ้าทารกมีความสุข

เติบโตแข็งแรง!