พ่อแม่ในอนาคตทราบดีว่าเมื่อทารกปรากฏในบ้านความฝันที่แข็งแรงและสงบสุขอาจลืมได้ อย่างไรก็ตามหลายคนไม่คิดว่าในช่วงที่ลูกมีลูกปืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สามความฝันที่เงียบสงบจะยังคงอยู่ในความฝันเท่านั้น
ในความเป็นจริงคุณสามารถนอนหลับได้มากเท่าที่ต้องการและมากยิ่งขึ้นในช่วงแรกของการมีครรภ์ทารก ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย - เป็นเรื่องปกติเพราะร่างกายทำงานได้ดีกว่าปกติเพราะรักและปกป้อง crumbs
ทำไมหญิงตั้งครรภ์ต้องเผชิญกับปัญหาการนอนหลับ?
เหตุผลที่สำคัญที่สุดและเป็นจริงมากที่สุดสำหรับปัญหาของต้นสนในระหว่างการพกพาของเด็กคือการเพิ่มขนาดของทารกในครรภ์เพราะมันยากมากที่จะหาตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับในตอนกลางวัน ถ้าคุณคุ้นเคยกับการนอนหลับบนท้องหรือด้านหลังตอนนี้คุณไม่สามารถทำได้เพราะตอนนี้คุณต้องนอนหลับในด้านข้างของคุณเพราะในตำแหน่งอื่นคุณจะรู้สึกไม่สบาย
เหตุผลอื่นที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับอย่างสงบ
- การเรียกปัสสาวะบ่อยๆ ตอนนี้เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ไตของคุณทำงาน bolshenormy กรองปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น (เกือบ 50% มากกว่าก่อนที่จะเริ่มตั้งครรภ์) ซึ่งเคลื่อนที่ผ่านร่างกายและเป็นผลจากการนี้จะปรากฏเป็นจำนวนมากของปัสสาวะ นอกจากนี้คุณต้องจำไว้ว่าลูกน้อยของคุณเจริญเติบโตขึ้นมดลูกจะเพิ่มขึ้นและความกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะก็เพิ่มมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณมักจะวิ่งไปห้องน้ำไม่เพียง แต่ในเวลากลางคืน แต่ยังระหว่างวัน ในเวลากลางคืนคุณสามารถไปห้องน้ำได้มากขึ้นหากบุตรของคุณมีการใช้งานมากขึ้นในเวลากลางคืน
- การด้อยค่าของแรงกระตุ้น ในระหว่างที่ทำการของเด็กหัวใจของคุณเต้นบ่อยขึ้นเพื่อสูบฉีดโลหิตมากขึ้นดังนั้นเลือดจะดูดซับมดลูกบ่อยครั้งที่หัวใจเต้นเพื่อไม่ให้อวัยวะอื่น ๆ ขาดเลือด
- หายใจลำบาก ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ลมหายใจของเราอาจได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนจำนวนมากเพราะคุณจะหายใจลึก ๆ คุณสามารถพูดได้ว่าไม่มีอากาศเพียงพอ และแล้วในช่วงครึ่งหลังของช่วงเวลาการหายใจอย่างรวดเร็วอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่ามดลูกจะกดบนไดอะแฟรม
- หลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อลูกวัว บ่อยครั้งมีอาการปวดหลังและขาส่วนหนึ่งเป็นเพราะน้ำหนักส่วนเกิน เมื่อทารกเกิดมาพร้อมกับรัฐธรรมนูญของผู้หญิงจะมีการผลิตฮอร์โมน relaxin เพื่อช่วยในการเตรียมตัวสำหรับการคลอด ด้วยเหตุนี้อาจกล่าวได้ว่าผลข้างเคียงหรือผลของการผลิตฮอร์โมนคือความอ่อนแอของเอ็นของร่างกายในขณะที่ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บและไม่มั่นคง
- หยุดอาการเสียดท้อง หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากรู้ว่ามีอาการเสียดท้องเมื่อเนื้อหาของกระเพาะอาหารปรากฏอยู่ในหลอดอาหารในช่วงตั้งครรภ์ของทารกระบบทางเดินอาหารทำงานได้ช้าลงดังนั้นอาหารสามารถอยู่ในลำไส้และกระเพาะอาหารได้นานกว่าปกติจึงท้องผูกและอิจฉาริษยา ในไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์เมื่อมดลูกโตขึ้นและเริ่มกดลำไส้ใหญ่หรือกระเพาะอาหารลำไส้ใหญ่อาจส่งผลให้สภาพอาการแย่ลง
ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณอาจเกิดขึ้นได้ไม่เพียงเพราะเหตุนี้เท่านั้น ผู้หญิงหลายคนบอกว่าฝันร้ายเหล่านั้นต้องเป็นห่วงในเวลากลางคืนในขณะที่คนอื่น ๆ บอกว่าพวกเขามีสีสันและสดใสกว่าปกติ
นอกจากนี้การนอนหลับอาจถูกรบกวนเนื่องจากความเครียดบางทีคุณอาจเป็นห่วงเกี่ยวกับว่าทารกของคุณจะเกิดมามีสุขภาพดีหรือไม่คุณจะเป็นแม่ที่ดีบางทีคุณอาจจะกังวลเกี่ยวกับวิธีการจัดส่งจะเกิดขึ้น? แน่นอนประสบการณ์ทั้งหมดของมัมมี่ในอนาคตเป็นเรื่องปกติและอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้
วิธีการหาท่าทางการนอนหลับที่ดี?
เมื่อเริ่มต้นของเทอมให้พยายามเรียนรู้ที่จะนอนหลับในด้านต่างๆให้คุ้นเคย นอนลงบนด้านข้างของคุณและงอเข่าของคุณบางทีหลังจากนั้นก็จะกลายเป็นตำแหน่งที่คุณชื่นชอบสำหรับการนอนหลับ
นอกจากนี้ท่าทางนี้เหมาะสำหรับการทำงานของหัวใจระหว่างการนอนหลับเพราะน้ำหนักของทารกไม่ได้กดที่เส้นเลือดที่ต่ำกว่า (เส้นเลือดใหญ่) ซึ่งจะนำเลือดไปเลี้ยงหัวใจจากขา
มีหมอที่บอกผู้หญิงให้ไปนอนบนกล่องซ้ายเป็นพิเศษ เนื่องจากตับตั้งอยู่ทางด้านขวาของช่องท้องและเมื่อเรานอนอยู่ทางด้านซ้ายเราจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความกดดัน นอกจากนี้ถ้าผู้หญิงนอนหลับในด้านซ้ายของเธอแล้วการไหลเวียนโลหิตในหัวใจจะดีขึ้นและการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นไปยังมดลูกไตและทารกในครรภ์จะได้รับ
เช่นเดียวกับคนนอนหลับทุกคนคุณจะเปลี่ยนท่าทางของคุณในฝัน อย่างไรก็ตามอย่างไรก็ตามมันฟังเศร้าโดยภาคการศึกษาที่สามของระยะร่างกายตัวเองจะเลือกตำแหน่งที่สะดวกที่สุดของร่างกายในระหว่างการนอนหลับและมีไม่มากบทบัญญัติดังกล่าว
ลองทดลองกับแมงมุมเพื่อช่วยตัวเองให้นอนราบและนอนหลับได้สะดวกที่สุด ผู้หญิงหลายคนได้รับความช่วยเหลือจากท่าทางเช่น - หมอนระหว่างขาหรือหมอนใต้ท้อง นอกจากนี้ถ้าคุณใส่ผ้าห่มหรือหมอนลงบนเอวคุณสามารถลดแรงกดดันนอกจากนี้ในร้านค้าสำหรับหญิงตั้งครรภ์คุณสามารถดูหมอนจำนวนมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์
เคล็ดลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่กำลังนอนหลับ
- ถ้าคุณไม่สามารถเลือกท่าทางสบาย ๆ สำหรับการนอนหลับหรือเหตุผลอื่น ๆ ที่คุณนอนไม่หลับก็คุ้มค่ากับการใช้ยาเสพติดถูกสะกดจิตไม่ว่าคุณต้องการเท่าไหร่ โปรดจำไว้ว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานยา ใช้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เพื่อช่วยในการค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบาย
- อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนให้น้อยที่สุดเท่าที่จะดื่มชากาแฟน้ำโซดาหวาน ถ้าเป็นไปได้ให้ จำกัด ตัวเองจากสิ่งนี้
- เพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนอย่าพยายามรับประทานอาหารที่กินมากเกินไปและดื่มน้ำมาก ๆ อย่างไรก็ตามควรแน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณและของเหลวที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน
- ถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับเพราะอาการคลื่นไส้อาเจียนก่อนที่คุณจะเข้านอนควรกินแครกเกอร์
- ตื่นขึ้นมาและเข้านอนพร้อมกันสังเกตระบอบการปกครอง
- ถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับที่ขาของคุณให้ยืนบนเท้าของคุณและรอสักครู่ คิดเกี่ยวกับการใช้แคลเซียมในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้คุณสามารถแก้ปัญหาการชักได้ที่ขา
- หากการนอนหลับของคุณสับสนสำหรับความวิตกกังวลและความหวาดกลัวจากนั้นลงทะเบียนเรียนก่อนคลอด บริษัท ของหญิงตั้งครรภ์เดียวกันจะช่วยให้คุณเช่นเดียวกับความรู้ที่ได้รับในหลักสูตร ดังนั้นคุณสามารถลดความกลัวของคุณและจะนอนหลับอย่างเงียบ ๆ ในเวลากลางคืน
- ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ควรพิจารณาซื้อเตียงที่สะดวกสบาย อย่าลืมซื้อที่นอนที่ดีที่จะช่วยสนับสนุนร่างกายของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์ คุณสามารถลืมเกี่ยวกับที่นอนน้ำเพราะเป็นอันตรายสำหรับหญิงตั้งครรภ์! โปรดจำไว้ว่าเตียงควรมีขนาดใหญ่เพราะตอนนี้คุณจะมีพื้นที่มากขึ้น สิ่งสำคัญคือการทำให้ผ้าห่มและผ้าปูที่นอนอุ่นคุณ แต่อย่าทำให้เหงื่อออก - สิ่งนี้สำคัญมาก มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะรู้สึกสะดวกสบายในขณะที่การนอนหลับเพื่อให้ร่างกายหายใจ
- ให้แน่ใจว่าได้เลือกชุดนอนชุดนอนหรือชุดนอนที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ มันจะดีกว่าถ้าเสื้อผ้านี้ทำจากผ้าฝ้ายเนื่องจากเป็นวัสดุที่ copes กับหยดอุณหภูมิที่เกิดขึ้นเป็นผลมาจากกิจกรรมฮอร์โมนของผู้หญิงนี้
ถ้าคุณนอนไม่หลับ
ธรรมชาติไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหนสำหรับการตั้งครรภ์ทั้งหมดจะมีบางครั้งที่คุณไม่สามารถหลับได้ กังวล Nestoit โยนและตกใจแทนทำอะไรเพราะเวลาไม่ยืนนิ่ง ตัวอย่างเช่นฟังเพลงอ่านหนังสือดูทีวีเป็นต้นคุณจะเหนื่อยล้าและตัวเองโดยไม่สังเกตว่าคุณหลับไป
ถ้าคุณได้รับอนุญาตเวลาและตำแหน่งจากนั้นนอนในช่วงบ่ายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อติดตามเวลาที่คุณพลาดในเวลากลางคืน มันจะไม่นาน แต่คุณต้องเรียนรู้วิธีการนอนหลับอยู่ในกระตุกเพราะทักษะนี้จะกลายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เมื่อทารกปรากฏ