ในสังคมสมัยใหม่ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินนั้นเกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ไม่เพียง แต่สำหรับวัยรุ่นเท่านั้น ปัญหาที่สำคัญที่สุดคือวัยรุ่นกำลังขาดแคลนความบกพร่องในรูปลักษณ์ และเมื่อเด็กวัยรุ่นตระหนักดีว่าเขาไม่ชอบน้ำหนักของตัวเองเขาเริ่มทำการทดลองกับร่างกายเพื่อทดลองใช้เพื่อกำจัดความเกลียดชังของกิโลกรัม
บ่อยครั้งที่วัยรุ่นเลือกมาตรการที่รุนแรงในการลดน้ำหนัก: ยาพิเศษอาหารต่างๆ (รวมถึงคนที่เคร่งครัด) และแม้แต่ความหิวกระหายความรุนแรงดังกล่าวทั่วร่างกายจะไม่จบลง ดังนั้นหนึ่งควรใช้ปัญหานี้อย่างจริงจังและช่วยให้เด็กของคุณได้อย่างปลอดภัยสูญเสียน้ำหนัก
สาเหตุของวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกิน
ก่อนที่คุณจะเริ่มแก้ปัญหาคุณจำเป็นต้องอธิบายถึงสาเหตุ รู้เหตุผลคุณสามารถเลือกวิธีการที่เหมาะสมได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในวัยหนุ่มสาวร่างกายยังคงเติบโตและมันเป็นความเสี่ยงมาก
การละเมิดภูมิหลังของฮอร์โมน
บางครั้งน้ำหนักเกินอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากการละเมิดพื้นหลังของฮอร์โมน แต่น่าเสียดายที่วันนี้มีหลายปัจจัยที่สามารถกระตุ้นนี้ มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะสงสัยสถานการณ์ดังกล่าว ตัวอย่างเช่นถ้าวัยรุ่นที่กำลังมีสมรรถภาพทางกายเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ในขณะเดียวกันเขาก็รับประทานได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ในการละเมิดพื้นหลังของฮอร์โมนสามารถพูดสิวและสิว
ในสถานการณ์เช่นนี้เราไม่สามารถรับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างอิสระ ดังนั้นคุณต้องไปพบแพทย์ - กุมารแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาด้าน endocrinologist แพทย์จะดำเนินการตรวจแบบต่างๆและอาจมีการกำหนดแนวทางในการรักษาและจะเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม ในเวลาเดียวกันวัยรุ่นจะได้รับการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องโดยแพทย์ซึ่งจะช่วยลดผลกระทบเชิงลบของการลดน้ำหนัก
กับการถือกำเนิดขึ้นของอินเทอร์เน็ตวัยรุ่นย้ายน้อยและนั่งอยู่หน้าจอบ่อยขึ้น แต่วิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่งส่งผลเสียต่อน้ำหนักของเรา นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มอาหารที่ไม่ถูกต้อง ได้แก่ ชิปแครกเกอร์ถั่วเครื่องดื่มอัดลมอาหารจานด่วน พ่อแม่บางคนดูการติดเชื้อของเด็ก
จะเริ่มต้นที่ไหน?
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าวัยรุ่นไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องจำเป็นที่บุคคลนั้นจะได้รับการปรับผลเป็นบวกและอดทน จะใช้เวลามากในการโยนกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น
ควรเข้าใจว่าน้ำหนักสะสมภายในระยะเวลานาน ดังนั้นมันจะไปไม่ง่ายดังนั้น ด้วยเหตุนี้จึงมีความจำเป็นที่จะต้องสร้างแนวทางที่เป็นระบบและแบบบูรณาการ ในการเริ่มต้นวัยรุ่นคุณจำเป็นต้องแสดงแพทย์แม้ว่าจะมีสุขภาพดีก็ตาม
โภชนาการที่เหมาะสม
เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องเปลี่ยนอาหารเป็นอันดับแรก แต่จึงไม่มีอาหาร อาหารจะทำให้สุขภาพของวัยรุ่นตกอยู่ในอันตราย นอกจากนี้วิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นเพียงชั่วคราวในกรณีนี้มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุผลถาวร ตามกฎแล้วน้ำหนักจะกลับมาเสมอ
ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่นที่ต้องการลดน้ำหนักควรกลายเป็นวิถีชีวิตของนิสัย นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาสำหรับผู้ปกครองที่จะเข้าร่วมเด็ก ดังนั้นคุณจึงสามารถแสดงตัวอย่างที่ดีและลูกของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับอาหารใหม่ได้ง่ายขึ้น
ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม
เพื่อที่จะลดน้ำหนักนั้นจำเป็นต้องแยกออกจากอาหารและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอย่างสมบูรณ์ ชิป, croutons, ถั่วและโคลนอื่น ๆ ซึ่งเป็นที่อบด้วยสารกันบูดและสีย้อม - เป็นศัตรูหลักของรูป นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินเนื้อสัตว์ไขมันเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ไส้กรอก
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเข้าใจว่าทุกอย่างที่ไม่ใช่น้ำเป็นอาหาร บรรจุหีบห่อ, น้ำมะนาว, โซดา, ชากับน้ำตาล - เครื่องดื่มเหล่านี้ทั้งหมดเป็นแคลอรี่ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ควรถูกทารุณกรรม แต่ไม่ควรใช้เลย ชาเขียวน้ำผลไม้ธรรมชาติและน้ำนิ่งนั่นแหละคือสิ่งที่เหมาะ
ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ
อย่าลืมว่าร่างกายของวัยรุ่นยังเติบโตและพัฒนาต่อไปเรื่อย ๆ ดังนั้นเขาจึงต้องการวิตามินและสารอาหาร (โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต) เรารู้ว่าคาร์โบไฮเดรตมีส่วนช่วยในการสะสมไขมันในร่างกาย แต่ถ้าคุณใช้อย่างถูกต้องคุณจะได้รับประโยชน์มากที่สุดดังนั้นคาร์โบไฮเดรตควรจะได้รับจากธัญพืชและผลไม้เท่านั้นไม่ใช่จากผลิตภัณฑ์แป้งจากทะเลทราย โปรตีนที่พบในเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมหมักและไขมันเป็นน้ำมันวอดก้าซึ่งในปริมาณที่เหมาะสมจะไม่ทำร้ายตัวเลข
ข้าวต้มปลาเนื้อผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวผักและผลไม้เป็นผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นต้องมีอยู่ในอาหารของวัยรุ่นหากไม่ได้รับการยกเว้นปัญหาสุขภาพที่รุนแรงสามารถเริ่มต้นขึ้น ได้แก่ โรคเหน็บชาโรคโลหิตจางเป็นต้น อาหารที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ลดลง
กำหนดการรับประทานอาหารเป็นเรื่องสำคัญมาก เพื่อกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นคุณต้องกินในเวลาเดียวกันในส่วนเล็ก ๆ ดีที่สุดคือกินน้อยทุกสองชั่วโมง ในกรณีที่วัยรุ่นไม่ควรพยายามที่จะรู้สึกหิว เพราะในกรณีนี้ร่างกายจะเริ่มเลื่อนสารอาหารและน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ได้หมายความว่าวัยรุ่นควรกินอาหารที่มีการถ่ายโอนข้อมูลทุกสองชั่วโมงส่วนที่เหมาะคือ 150-200 กรัม
อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ ช่วยให้การแลกเปลี่ยนสารเป็นเรื่องปกติ และการขาดของมันจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าน้ำหนักจะลดลงอย่างช้าๆ ดังนั้นวัยรุ่นควรดื่มน้ำสะอาดวันละ 1 ลิตร
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยให้วัยรุ่นเสียน้ำหนักเกินในช่วงเวลาสั้น ๆ ดังนั้นเช่นเดียวกับอาหารเพื่อสุขภาพการเล่นกีฬาควรเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเด็ก แน่นอนในกรณีนี้ก็ไม่ได้หมายความว่าวัยรุ่นจะต้องสวมใส่ตัวเองออกเป็นเวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมเพราะโหลดมากเกินไปสำหรับการเจริญเติบโตของสิ่งมีชีวิตจะถูกห้าม
ที่ดีที่สุดคือชอบการขี่จักรยานการเล่นสเก็ตลูกกลิ้งสเก็ตหรือเล่นสกี หากกิจกรรมดังกล่าวไม่เป็นที่พอใจของเด็ก ๆ ให้ไปกับเขาที่สนามเทนนิสหรือออกจากเมืองเพื่อเล่นแบดมินตันคุณสามารถออกไปที่ลานและเล่นฟุตบอลได้ ดียิ่งขึ้นถ้าวัยรุ่นคนหนึ่งหางานอดิเรก: วอลเลย์บอลปิงปองบาสเกตบอลและอื่น ๆ คุณสามารถลงทะเบียนเรียนเต้นรำหรือแอโรบิค มีทางเลือกมากมายสิ่งสำคัญคือการหาสิ่งที่ถูกต้อง
การสนับสนุนคุณธรรม
คุณควรเข้าใจว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวและง่าย สำหรับวัยรุ่นที่จะลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมากขึ้นกว่าสำหรับผู้ใหญ่ เขาต้องการการสนับสนุนทางศีลธรรมของพ่อแม่ คุณไม่สามารถตำหนิเด็กเพื่ออะไร ตัวอย่างเช่นถ้าเขากินขนมหรือขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วหรือถ้าเขาพลาดการออกกำลังกาย แน่นอนคุณควรนำเด็กไปที่ออฟฟิศ แต่ในรูปแบบที่เป็นมิตรและอ่อนนุ่ม การหมิ่นประมาทเพียงกีดกันความปรารถนาที่จะทำบางสิ่งบางอย่างและบรรลุเป้าหมายที่วางไว้
อย่าวิพากษ์วิจารณ์เด็กของคุณ: ไม่เกี่ยวกับน้ำหนักเกินหรือเกี่ยวกับรูปลักษณ์ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าวัยรุ่นไม่ตอบสนองต่อข้อคิดเห็นดังกล่าว แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ในความเป็นจริงการวิพากษ์วิจารณ์คำติชมทั้งหมดของคุณเป็นความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นกับความไร้สาระของเขา ดังนั้นคุณต้องสนับสนุนบุตรหลานของคุณในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้และกระตุ้นให้เกิดความสำเร็จแม้แต่น้อยที่สุด