การออกกำลังกายทางเพศ

ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเพศสัมพันธ์กับการทำงานของแรงโน้มถ่วงปานกลาง การมีส่วนร่วมในเรื่องนี้ทำให้คุณสูญเสียแคลอรี 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและในช่วงการสำเร็จความใคร่ - มากกว่า 400 แคลอรี่ ข่าวดีถ้าคุณไม่คำนึงว่าการมีเพศสัมพันธ์เฉลี่ยไม่เกิน 20 นาทีและการสำเร็จความใคร่ - น้อยกว่า 30 วินาที ดังนั้นคุณจึงมีความสุข 100 กิโลแคลอรี และเป็นเรื่องที่ดีถ้าทุกวัน นั่นคือเพื่อรักษาตัวเองในรูปแบบเพศที่ปฏิบัติหน้าที่ได้อย่างชัดเจนไม่เพียงพอ แต่ใครบอกว่าเรื่องนี้จะเกิดขึ้นสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาทีในสองตำแหน่งเบื่อยาว? เพราะหากคุณใช้สิ่งต่างๆอย่างจริงจังและกับจิตวิญญาณของคุณแล้วการออกกำลังกายทางเพศจะเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นประจำในห้องออกกำลังกาย โบนัสเพิ่มเพื่อที่จะพูด ... ไม่พูดถึงความสุขที่ได้รับในกระบวนการไม่เพียง แต่โดยคุณ แต่ยังโดยพันธมิตร ดังนั้นขอเริ่มต้นการฝึกอบรม ความต้องการหลัก: แบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุณต้องทำด้วยตัวคุณเองและปล่อยให้พาร์ทเนอร์ส่วนที่เหลือ

และนี่คือกำหนดการศึกษา:

1. มือและบ่า - คุณนั่งอยู่บนพื้นหันหน้าไปทางอื่น ๆ และห่อคู่ของคุณรอบเอวด้วยเท้าของคุณ ด้วยมือข้างหนึ่งเขาวางอยู่บนพื้นและคนอื่น ๆ ถือคุณโดยด้านหลัง คุณช้ายันกลับ ... ฝึกกล้ามเนื้อไหล่ก่อน เอียงมือของคุณบนม้านั่งต่ำที่ด้านหลัง ขางอเล็กน้อยที่หัวเข่าส่วนที่เหลือบนพื้น การโค้งงอข้อศอกลดก้นให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง

2. กล้ามเนื้อทรวงอก - ควรได้รับการฝึกฝนเป็นอย่างดีทำให้รักในตำแหน่งข้อศอกเข่าตามปกติ เพียง แต่คุณต้องขยับแขนมากขึ้น: งอแขนรั้งหลัง มันเป็นประโยชน์มากที่จะทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับกระดูกเชิงกราน การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกเพิ่มเติม (ไม่เกี่ยวกับกาม) การกดแบบปกติจากพื้นจะทำ

3 กดท้อง - นอนลงบนโต๊ะเพื่อให้ก้นอยู่บนขอบและตอนนี้ใช้พันธมิตรด้วยมือและเริ่มต้นการออกกำลังกายตามโครงการ: ความขัดแย้งหลายแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นจะจูบเขาและเช่นเดียวกับช้าลง เป็นสิ่งสำคัญที่ด้านหลังของคู่ค้าจะยังคงตรง ถ้าทำได้ยากลำบากเพียงอย่างเดียว นอนบนหลังของคุณและงอเข่าของคุณยกไหล่ของคุณโดยไม่ต้องยกส่วนล่างของกระดูกสันหลังจากพื้น จับมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะหรือกางเขนเหนือหน้าอกของคุณ สองวิธีสำหรับ 12-15 การเคลื่อนไหว

4. ก้น - คู่นอนนอนนิ่งอยู่บนหลังคุณอยู่ด้านบน สลับการเคลื่อนไหวช้าและรวดเร็วของระดับความลึกที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือการทำเช่นนี้กับความตึงเครียดสูงสุดของกล้ามเนื้อ gluteal สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนล่วงหน้าเราขอแนะนำให้ทำดังนี้ ยืนบนสี่ขายกขาก้มลงเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้นแล้วทำให้ความพยายามที่ 10-15 เพื่อให้ได้ส้นเท้าของเพดาน 2 ชุดของแต่ละเท้า

5. สะโพก - หันหน้าเข้าหากันเพื่อให้ดวงตาของคุณอยู่ในระดับเดียวกัน (ใช้ม้านั่งหากจำเป็น) ถ้าทำได้ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและวางเท้าลงบนไหล่ ตัวเลือกที่ง่ายขึ้น: คุณงอและยกขาเพื่อให้เข่าของคุณอยู่ใต้แขนของเขา ในกรณีนี้คนจะต้องถือคุณโดยส้นเท้า คู่กำลังกอดคุณไว้รอบเอว ความยากลำบากหลัก: เมื่อเกิดแรงเสียดทานจำเป็นที่จะต้องงอและคลายหัวเข่าอย่างราบรื่นในเวลาเดียวกัน เปลี่ยนขาของคุณ เป็นการอุ่นเครื่องเบื้องต้นทำแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ เอนหลังพิงกำแพงให้เท้าของคุณอยู่ด้วยกัน หมอบช้า ๆ จนกว่าสะโพกจะขนานกับพื้น ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

6. กล้ามเนื้อรอบเอวและด้านหลัง - เป็นตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมของวิธีการกีฬาและความคิดสร้างสรรค์ในระยะยาว คุณนอนบนหลังของคุณวางขาบนบ่าของคู่หู ลองใช้ขั้นตอนเพื่อให้หัวเข่าของคุณงอหรือยืดตัวขึ้นที่หัวไหล่ของคุณเอง แล้วยกกระดูกเชิงกรานขึ้น อย่าลืมยืดกระดูกสันหลังและเอ็นก่อนด้วยความช่วยเหลือของเส้นด้ายที่เรียบง่ายไปข้างหน้ากับขาตรงในนั่งหรือยืนอยู่

7. คิ้ว - กล้ามเนื้อขั้ว - เพื่อหามันพยายามที่จะขัดจังหวะกระบวนการปัสสาวะ ความจริงที่ว่านี้ลดและมีกล้ามเนื้อ pubic-coccygeal การพัฒนาที่ดีช่วยในการคลอดบุตรและช่วยเพิ่มความต้องการและโอกาสทางเพศ คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อนี้ในตำแหน่งใดก็ได้ - เพียงพอที่จะเพิ่มการหดตัวของจังหวะการเคลื่อนไหว แต่ท่าทาง "ผู้หญิงที่อยู่ด้านบน" ถือว่าเหมาะ ว่ากันว่าความกล้าหาญสูงสุดของชาวอัญมณีได้รับการยกย่องให้นำเจ้านายของพวกเขาไปสู่ความปีติยินดีในตำแหน่งนี้จับมือทั้งสองข้างเผาเทียน นั่นคือตัดเฉพาะกล้ามเนื้อนี้เท่านั้น โดยวิธีการที่วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ lobno-coccygeal เรียกว่าการออกกำลังกาย Kegel สาระสำคัญของพวกเขาเป็นเรื่องง่าย: บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ทำให้เครียดและผ่อนคลายประโยชน์ของคนอื่นจะไม่สังเกตเห็นอะไร

8. หัวใจ - บางทีกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา เพศปกติเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด ในช่วงความตื่นเต้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดความดันโลหิตสามารถเข้าถึง 200/120 mmHg ความเร็วของชีพจรได้ถึง 180 ครั้งต่อนาทีอัตราการหายใจเพิ่มขึ้นสามเท่า! การเผาผลาญอาหารที่กระตุ้นร่างกายจะระดมทุนพลังงานสำรองไว้ เพื่อให้บรรลุผลเช่นเดียวกันกับเครื่องลู่วิ่งต้องวิ่งอย่างน้อยหนึ่งพันเมตร!

ความลับของเยาวชน

แน่นอนเราไม่สนับสนุนให้คุณมีเพศสัมพันธ์แบบที่เราอธิบายไว้ข้างต้น เมื่อปราชญ์จีนบันทึกวิธีการต่างๆมากมายกับอาการจุกเสียด คำแนะนำเหล่านี้ช่วยให้หลายคนแม้ว่าในประเทศจีนพวกเขายังมีส่วนร่วมใน "ความรัก" หลังจากที่ทุกเพศถ้ามันสนุกก็มีประโยชน์ นักวิทยาศาสตร์ตั้งเป้าหมายในตัวเอง (และคนอื่น ๆ ทั้งหมดไม่เคยสงสัย) ว่าชีวิตทางเพศแบบปกติทำให้ผู้หญิงรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและทำให้เธอน่าสนใจยิ่งขึ้น

การปลุกเร้าอารมณ์ทางเพศช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและตามด้วยออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย เป็นผลให้ผิวมีสุขภาพดีเส้นผมเงางามและเล็บที่แข็งแรง อ้อมกอดเดียวกันและความรัก - ไม่มีอะไรมากไปกว่าการนวดและการระบายน้ำเหลืองขั้นตอนในหนึ่งขวด เม็ดเลือดขาวสารพิษสารพิษเซลล์ของร่างกายของเราจะช่วยป้องกันการสะสมของเซลลูไลท์ เมื่อความเร็วของการเคลื่อนไหวของน้ำเหลืองในร่างกายสูงพอ - ไม่มีปัญหา ถ้าน้ำเหลืองงอสารพิษยังคงอยู่ในร่างกายและอาการของความเมื่อยล้าในรูปของเปลือกส้มจะไม่ทำให้คุณต้องรอ

ขอบคุณ "ฮอร์โมนความสุข" - endorphin ซึ่งเป็นที่ผลิตในช่วงเวลาแห่งความสำเร็จความรักรัก caresses บรรเทาความเครียด และด้วยฮอร์โมนอื่น ๆ - serotonin ซึ่งได้รับการปล่อยตัวทันทีหลังจากเราสามารถนอนหลับได้อย่างง่ายดายและเห็นความฝันที่น่าพอใจ วงกลมปิด คุณมีเพศสัมพันธ์สนุกและทำให้ตัวเองดีขึ้น ใช่แล้วคนอื่น ๆ ยินดีที่ได้รับมือกับสมาร์ทผู้หญิงที่มีผิวเรียบเนียนและมีสุขภาพดี