การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงมักเปลี่ยนรูปร่างหน้าอกของเธอ นี้เป็นเพราะการเตรียมตัวสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนม ผู้หญิงหลายคนกังวลว่าหน้าอกของพวกเขาหลังคลอดจะสูญเสียความยืดหยุ่นเดิมของพวกเขา มารดาหลายคนหลังคลอดก็ปฏิเสธที่จะเลี้ยงลูก แต่นี่เป็นภาพลวงตาเพราะไม่ว่าจะเป็นอาหารที่เต้านมของทารกหรือไม่รูปร่างของเต้านมก็จะเปลี่ยนไป ความจริงก็คือรูปทรงของเต้านมมีผลต่อสภาพของกล้ามเนื้อที่ช่วยเสริมหน้าอก หากต้องการเต้านมในช่วงตั้งครรภ์และหลังคลอดอยู่ในรูปทรงที่ดีคุณจำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อหน้าอกอยู่ในโทน พิจารณาการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับกล้ามเนื้อของหน้าอกในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากกล้ามเนื้อรัดตัวที่ดีจะไม่ยอมให้การลดลงของหน้าอก

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าอกในระหว่างตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์สำหรับการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่จะมีเสื่อพิเศษเพื่อความมั่นคง ก่อนที่คุณจะเริ่มการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องอุ่นเครื่อง: เดินในสถานที่หมุนกระดูกเชิงกรานและไหล่ยกหัวเข่า

ควรวางขาไว้ที่ความกว้างของไหล่ข้อศอกงอควรวางไว้ที่ระดับหน้าอกที่ด้านข้าง ก่อนที่คุณจะเอามือจับมือด้วยนิ้วมือขึ้น กดมือของคุณอย่างหนักต่อกันและกันและค่อยๆคลายความตึงเครียดยกมือลงบนใบหน้าแล้วค่อยๆลดระดับลงสู่ท้องของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ห้าครั้ง จากตำแหน่งเริ่มต้นขับช้าๆด้วยปาล์มที่บีบอัดจากซ้ายไปขวาขณะพยายามขยับไหล่ของคุณ

การออกกำลังกายอื่นจากตำแหน่งนั่งจะดำเนินการ ดึงมือของคุณไปข้างหน้าและโค้งงอข้อศอกของคุณที่ระดับหน้าอก, นำแขนของคุณร่วมกัน งอแขนขึ้นช้า ๆ แล้วลงโดยมีความกว้าง 20 เซนติเมตร ในเวลาเดียวกันพยายามอย่าขยับไหล่และลำตัวและเก็บข้อศอกให้ใกล้ชิดกับตัวเอง หลังจากที่ยกแขนขึ้นอย่างช้า ๆ และราบเรียบก้มลงที่ข้อศอกไปทางด้านข้าง สักครู่แล้วให้ตั้งตำแหน่งจากนั้นนำมือกลับไปยังตำแหน่งก่อนหน้า

การออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเต้านม

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะได้รับบนหัวเข่าของคุณและพึ่งพามือของคุณ วางหัวเข่าและมือของคุณบนความกว้างของสะโพกของคุณ หยิบไหล่วางตรงกลางแรงโน้มถ่วง ค่อยๆงอแขนขณะเดียวกันก็รักษาเนื้อตัวให้ตรง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

นั่งลงและข้ามขาของคุณ ในการตั้งครรภ์ระยะยาวจะเป็นเรื่องยากเล็กน้อย กลับขึ้นตรงๆแล้วนำใบไหล่ ในมือให้ใช้ลูกบอล (เล็ก) และถือไว้ข้างหน้าคุณ ทำหายใจออกบีบบอลให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกผ่อนคลายไหล่ของคุณ ทำสามวิธี 10 ครั้ง วิธีแรกให้ลูกบอลอยู่ที่ระดับหน้าท้องโดยใช้วิธีที่สอง - ที่ระดับหน้าอกตรงส่วนที่สาม - เหนือศีรษะ

ยืนตรงและมือไปด้านข้าง หลังจากที่ฟรีและอย่างรวดเร็วงอ rugi ในข้อศอกและ "โยนไปข้างหน้า forearm. ในการทำเช่นนี้ยกมือขึ้น การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของหน้าอกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ก่อนการออกกำลังกายที่ใช้ดัมเบลล์ ยืนตรงเอนเอียงไปข้างหน้า ในกรณีนี้ด้านหลังต้องตรง ในตำแหน่งนี้เริ่มกระพือมือของคุณจากทางด้านข้าง

นอนบนหลังของคุณและงอเข่าของคุณ วางเท้าของคุณบนความกว้างของสะโพกของคุณ เอาดัมเบลล์ขนาดเล็กไว้ในมือและยกขึ้นเหนือหน้าอก เจือจางมือของคุณช้าๆไปด้านข้างจากนั้นจึงสำรองข้อมูล ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 15-20 ครั้ง

ถือดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณยกขึ้นแล้วลดไหล่ลง เมื่อยกบ่าให้ขนดัมเบลขนานกับพื้นขณะข้อศอกควรงอเล็กน้อย คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 2 ชุด 10 ครั้ง

นั่งบนเก้าอี้หรือลูกบอลให้ตรงหลังของคุณ ในมือเอาดัมเบลล์และแขนโค้งสลับที่ข้อศอก เราจำเป็นต้องให้แน่ใจว่ามืออยู่ใกล้กับลำตัว ทำ 2 ชุดซ้ำ 15 ครั้ง

ห้ามมีการออกกำลังกายใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์: ถ้ามีอาการสิ้นสุดของการตั้งครรภ์ด้วย gestosis และ toxicosis ถ้ามีครรภ์ต่ำ previa นอกจากนี้ยังมีเลือดออกมีอาการวิงเวียนศีรษะเวียนศีรษะมีอุณหภูมิเย็นชา เริ่มตั้งแต่เดือนที่ 7 ของการตั้งครรภ์ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนัก

หากหญิงตั้งครรภ์ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวอย่างสม่ำเสมอเต้านมในระหว่างตั้งครรภ์และหลังจากนั้นจะมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม