ตามกฎแล้วเราทุกวันมีชีวิตอยู่ในสภาวะความเครียดอย่างถาวรเหตุผลที่จะแตกต่างกันมากประสาทเกี่ยวกับงานไม่ใช่ทุกอย่างที่ดีในชีวิตส่วนตัวปัญหากับเพื่อน ฯลฯ บ่อยครั้งที่เราหลายคนโดยไม่ต้องผ่อนคลายแม้กระทั่งสำหรับสองสามนาทีไม่สามารถนอนราบและหลับในขึ้นจากนี้ก็ยังคงเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อหาวิธีการอื่นที่สามารถออกมาจากรัฐนี้ ยิมนาสติกผ่านทางที่คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณ - สิ่งที่คุณต้องการ!
ดังนั้นถ้าคุณมีประสบการณ์ในการมีอารมณ์มากเกินไปเราขอแนะนำให้คุณทำสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ในตอนเย็นในชุดการออกกำลังกายที่กระชับแม้กระทั่งนี้ ขึ้นอยู่กับเทคนิคโบราณของโยคะมันแน่นอนจะช่วยให้คุณในเวลาเพียง 20 นาทีเพื่อลบความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสะสมนำความคิดของคุณไปตามลำดับเต็มและเงียบหลับ
ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายทั้งหมดที่ระบุไว้ด้านล่างจำเป็นต้องมีการนอนบนเตียงหรือโซฟาด้วยเสียงเพลงที่ผ่อนคลายอย่างเงียบ ๆ (เพื่อเสียงดังเช่นเสียงร้องเพลงนกร้องเพลงใบไม้สนิมหรือการคลื่นของมหาสมุทร) ควรสังเกตว่าสิ่งที่ซับซ้อนนี้ควรดำเนินการภายใต้ "แนวทาง" ของความคิดและความทรงจำเกี่ยวกับตำแหน่งของคุณ มันไม่จำเป็นในเวลาของการออกกำลังกายเพื่อเติมเต็มความคิดของคุณด้วยความคิดเชิงลบหรือสองและประสบการณ์!
การออกกำลังกาย 1
(โดยวิธีการใช้หมอนเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด!), ปิดตาของคุณยืดตรงและมือตรงเพื่อให้พวกเขาอยู่ตามร่างกายและไม่กี่นาทีเป็นอย่างเท่าเทียมกันและลึกหายใจ โดยวิธีการที่ในขณะนี้มีความจำเป็นต้องส่งสิ่งที่ทำให้เรามีอารมณ์ที่ดีและบวกมากที่สุด เราหายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก หลังจากที่อื่น ๆ : การสูดดมผ่านปากและการหายใจออก - ผ่านจมูก!
การออกกำลังกาย 2
เรายังคงหายใจอย่างสม่ำเสมอในขณะที่ช้า แต่อย่างยิ่งที่เราต้องบีบมือซ้ายไว้เป็นลอนขดทั้งแขนตรงและนับจิตใจถึงเจ็ด หลังจากนั้นให้เจ้าบ่าวผ่อนคลายเราผ่อนคลายมือและกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของเราการออกกำลังกายนี้ขอแนะนำให้ทำสองครั้งสำหรับแต่ละมือ!
การออกกำลังกาย 3
ตอนนี้เราใช้เท้าซ้ายของเราและดึงตัวเองขึ้น ในเวลาเดียวกันเราไม่ควรลืมที่จะใช้กล้ามเนื้อของลูกวัวและก้นผ่านความตึงเครียดโดยตรงของพวกเขา อีกครั้งจิตใจต้องนับถึงเวลา การออกกำลังกายนี้ควรทำซ้ำสำหรับแต่ละขาสองครั้ง
การออกกำลังกาย 4
เราควรใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ด้วยเหตุนี้เราต้องยกเชิงกรานของเราให้มีความหมายกับรูปที่รักแล้ว "เจ็ด"! การออกกำลังกายดังกล่าวต้องทำซ้ำสามครั้ง
การออกกำลังกาย 5
เราต้องก้มลงแล้วกระชับไหล่ของเราแล้วฉีกขาดจากเตียง เพื่อให้การออกกำลังกายทำงานได้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เราจำเป็นต้องจินตนาการในขณะที่กำลังยกไหล่ของเราขึ้นมาว่าเรากำลังลากตัวเองขึ้นไป ตอนนี้ Avot เสียค่าใช้จ่ายแล้วเราสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่และในที่สุดก็กลับมาสู่ตำแหน่งเดิม จำเป็นต้องทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อย่างน้อยแปดครั้ง
การออกกำลังกาย 6
เราจำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อของคออย่างมากและเห็นได้ชัดและยกหัวของเราในขณะนี้ หลังจากนั้นค่าใช้จ่ายของแปดเราต้องกลับไปที่สถานการณ์ฉุกเฉิน ทำซ้ำการออกกำลังกายแนะนำสามครั้ง
การออกกำลังกาย 7
เราผ่านไปยังกล้ามเนื้อของใบหน้า เรายกคิ้วขึ้นและเราสามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าผากได้ดีเพียงใด หลังจากเจ็ดวินาทีสมบูรณ์ผ่อนคลาย ตอนนี้เราต้องปิดตาด้วยพลังทั้งหมดของเราและหลังจากเจ็ดวินาทีจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราบีบริมฝีปากของเรา การทำเช่นนี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ริมฝีปากของเราถูกบีบอัดอย่างแน่นหนา ในขณะนี้คุณต้องพยายามอย่างมากที่จะยิ้ม หลังจากเจ็ดนาทีคุณสามารถผ่อนคลาย อีกครั้งหายใจอย่างใจเย็น
ในกรณีที่การออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมดได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่และเต็มรูปแบบ และในทันทีที่คุณสามารถดื่มด่ำในความสงบและไม่ห่วง ดังนั้นอย่าขี้เกียจเกินไปที่จะทุ่มเทเวลาน้อยมากในการนี้และความซับซ้อนแบบไดนามิกนี้และสถานะทางอารมณ์ของคุณมักจะมีเสถียรภาพและทนต่อสถานการณ์เครียด!