บริติชพ่อและลูกชาย - เภสัชกรไมค์และนักโภชนาการ Stuart McInnessecare ค้นพบที่ยอดเยี่ยม สาระสำคัญของการค้นพบคือถ้าคุณรวมอาหารการออกกำลังกายและการนอนหลับเต็มรูปแบบกับจิตใจคุณสามารถลดน้ำหนักในความฝัน! ความลับคืออะไร? หากคุณเริ่มต้นกลไกการเผาผลาญไขมันในเวลากลางคืนและเร่งการเผาผลาญอาหารแล้วเป็นเวลา 1 เดือนคุณจะสูญเสียน้ำหนักได้ถึงสามกิโลกรัม
หากตับถูกเรียกเก็บ 1-2 ช้อนเต็มน้ำผึ้งก่อนเข้านอนหนึ่งชั่วโมงกระบวนการกู้คืนจะดีขึ้นและมีการป้องกันฮอร์โมนความเครียดซึ่งจะช่วยป้องกันไขมันไม่ให้แตกตัว
แน่นอนว่าทุกสิ่งทุกอย่างไม่ใช่เรื่องง่ายๆหรอกคุณจะไม่ได้รับน้ำผึ้ง มีความจำเป็นต้องตรวจสอบสูตรอาหารและอาหารประจำวันของคุณอย่างสมบูรณ์
แน่นอนว่าตอนนี้คุณกำลังเริ่มคิดถึงความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักกับการนอนหลับคำตอบนั้นง่ายมาก: เมื่อคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอการทำงานของฮอร์โมนที่มีความรับผิดชอบต่อความหิวกระหายการเผาผลาญไขมันและความกระหายในผลิตภัณฑ์ประเภทต่างๆจะหยุดชะงัก คุณเคยสังเกตตัวเองว่าการกินมากขึ้นเหนื่อยเมื่อคุณไม่ต้องการที่จะทำอะไร? การศึกษาดังกล่าวได้รับการดำเนินการ: ผู้เข้าร่วมประชุมได้เวลา 4.30 น. ในคืนถัดมาเวลา 8.30 น. ปรากฎว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอก็รับประทาน 221 แคลอรี่มากกว่า (โดยเฉลี่ย) ใน 2 สัปดาห์ของระบอบการปกครองดังกล่าวแคลอรี่เหล่านี้สร้าง 450 กรัมไขมันส่วนเกิน แต่ผู้ที่ต้องการ?
เมื่อผู้หญิงไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอร่างกายของเธอผลิตฮอร์โมนฮอร์โมนมากขึ้นซึ่งจะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและยังผลิตฮอร์โมนเพศชายน้อยซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการรู้สึกอิ่มตัว ปัญหาคือคุณไม่เพียงต้องการที่จะกินในวันของคุณ แต่กินอาหารแคลอรี่สูง สิ่งมีชีวิตต้องใช้คาร์โบไฮเดรตช็อกโกแลตเบเกอรี่และน้ำตาลอย่างง่ายๆ
คุณต้องนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดและครึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อที่จะลดน้ำหนัก นอกจากนี้ให้ทำตามเคล็ดลับง่ายๆ:
- ควรที่จะลุกขึ้นและไปนอนทุกวันในเวลาเดียวกัน ถ้าในช่วงสุดสัปดาห์เป็นการยากที่คุณจะปฏิบัติตามได้โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณนอนลง 2 ชั่วโมงต่อมาคุณต้องตื่นขึ้นอีก 2 ชั่วโมงในภายหลัง
- มีความรับผิดชอบมากในการปรุงอาหาร kosnu พยายามที่จะอาบน้ำทำโยคะหรือยืดเวลา 50-60 นาทีอ่านหนังสือ เวลาน้อยจะผ่านไปและแล้วกับการออกกำลังกายเหล่านี้ร่างกายจะรู้ว่าคุณเร็ว ๆ นี้จะไปที่เตียง พยายามปิดโทรศัพท์มือถือทีวีและคอมพิวเตอร์
- ถ้าคุณรักกาแฟแล้วลองดื่มในช่วงครึ่งแรกของวัน แต่ไม่ว่าในกรณีใด และหยุดดื่มสามชั่วโมงก่อนนอน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนช่วยในการหลับ แต่อย่าเข้าสู่ขั้นตอนการนอนหลับสนิทเพื่อให้คุณนอนหลับได้ตามปกติ
- จากประสบการณ์ของคุณให้กำหนดเท่าใดที่คุณต้องการจริงๆ ผู้หญิงบางคนนอนหลับเพียงพอใน 9 ชั่วโมง ถ้าคุณนอนหลับ 7 ชั่วโมงกันและในตอนเช้านาฬิกาปลุกไม่สามารถปลุกคุณแล้วมันไม่ใช่เวลาของคุณและพยายามที่จะนอนหลับมากขึ้น แต่ละครั้งเพิ่มเวลาของคุณเป็นเวลาสิบห้านาทีและทำเช่นนั้นจนกว่าคุณจะมาถึงเวลาที่เหมาะสม ไม่เป็นไรหากใช้เวลาทั้งหมดหรือสองสัปดาห์
การใช้ชีวิตของคุณกับระบอบการปกครองดังกล่าวจะไม่ง่ายสำหรับบางคนเพราะมีคนเพียงแค่ตอนตีหนึ่งในช่วงเช้าจะเริ่มดูซีรีส์ทีวีที่คุณโปรดปราน การเขียนชุดวิดีโอหรือดีวีดีหรือดูออนไลน์ในโหมดออนไลน์จะดีกว่าและลองนึกถึงเหตุผลที่คุณทำ - เพื่อประโยชน์ของร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดี มันจะยากมากที่จะหลับ "นกฮูก" แต่ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้เพียงเพื่อให้ใช้กับระบอบการปกครองใหม่จะใช้เวลามากขึ้นคนรักกาแฟจะตัดสินใจว่าไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มกาแฟหลังเลิกเหล้า แต่ทั้งหมดเป็นผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคาเฟอีนส่งผลเสียต่อ นอนหลับแม้ว่าคุณจะไม่ได้สังเกตอะไรก็ตาม ถ้าคุณรู้สึกว่ายากที่จะเลิกดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ นี้แล้วลองเปลี่ยนไปใช้กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน ก่อนดื่มครึ่งวงกลมของกาแฟตามปกติและครึ่งวงกลมของกาแฟ decaf จากนั้นส่วนที่สามของถ้วยเป็นถ้วยปกติและส่วนที่เหลือจะเติมด้วย decaf และอื่น ๆ จนกว่าคุณจะหยุดใช้คาเฟอีน ปัญหาใหญ่ที่สุดสำหรับผู้หญิงบางคนคือสามีที่ไม่อยากไปนอนเร็ว ๆ นี้ แต่ปัญหานี้ยังสามารถกำจัดได้ง่าย คิดถึงกิจกรรมร่วมกันก่อนเข้านอน - ทำโยคะอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำมีเพศสัมพันธ์ ...
ฉันจะทำอย่างไรถ้าไม่สามารถหลับไปได้ในเวลาที่เหมาะสม?
ซึ่งจะช่วยให้:
- แก้วนมด้วยช้อนน้ำผึ้ง
- ระบายอากาศในห้องนอน
- สงบเพลง
- การฝึกอบรมการได้ยิน
- ใช้น้ำอุ่น 10 นาทีกับสมุนไพรและน้ำมันหอมระเหยหรือว่ายน้ำเท้า
- เดิน 20 นาทีในที่โล่ง
ชักชวนทุกวันด้วยโยคะหรือการออกกำลังกายแบบง่ายๆ สิ่งสำคัญที่สุดคือมีการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
โปรดจำไว้ว่าคุณต้องนอนหลับในที่มืดมนเพื่อที่จะสามารถเผาผลาญ melatonin และไขมันได้
แน่นอนมันจะดียกเว้นการออกกำลังกายและการนอนหลับที่จะกินขวา พยายามที่จะปฏิเสธจากอาหารที่รมควันและอาหารกระป๋องผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและขนมปังขาวกินเนื้อไม่ติดมันสัปดาห์ละครั้งสัปดาห์ละสองครั้ง - ไข่ หากคุณทานอาหารมังสวิรัติแล้วให้กินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองให้แน่ใจว่าได้สลับระหว่างปลาที่มีไขมันและไขมันน้อยกินผลไม้และผักมากขึ้น
เมนูพิเศษสำหรับ Sleeping Beauty
อาหารเช้า (เลือกตามความชอบของคุณ):
- ถ้วยนม mueslis ไขมันไข่เจียวจากไข่ไก่ไก่ 1 สีส้มหรือ 1 แอปเปิ้ล
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ถ้วย muesli กับนมไขมันต่ำ, ต้มไข่, แก้วน้ำแอปเปิ้ล
- โยเกิร์ตไขมันปราศจากไขมันขนมปังหั่นบาง ๆ ด้วยช้อนชาน้ำผึ้งกล้วย
ขนมขบเคี้ยว (เลือกตามรสนิยมของคุณ):
- น้ำ stanacaspalsin
- สลัดผลไม้แอปเปิ้ลและส้ม
- แอปเปิล
อาหารกลางวัน (เลือกตามรสนิยมของคุณ):
- เนื้อย่าง, สลัดมะเขือเทศและกะหล่ำปลี
- ปลาต้มตุ๋นบนเห็ดน้ำมันพืชหรือแตงกวา
- อกไก่, ถั่วเขียว, สับปะรด
อาหารเย็น (เลือกตามความชอบของคุณ):
- ซุปผักซุปข้นจากมะเขือเทศแครอทผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำดอก
- ซุปผักของกระเทียม, มะเขือเทศและกะหล่ำปลี, ชิ้นส่วนของชีส
- มันฝรั่งปรุงสุกในเครื่องแบบสลัดจากบัลแกเรียพริกกะหล่ำปลีและแครอท
ผลดีมากจะเป็นถ้าหลังจากสองชั่วโมงหลังจากมื้อค่ำทำแบบฝึกหัดกับ dumbbells และหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนหลับดื่มชั่วโมง mint อบอุ่นด้วยนอกเหนือจากน้ำผึ้งมะนาวและหนึ่ง dvuhstoykami
ทั้งหมดนี้! ตอนนี้คุณรู้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้เซนติเมตรออกจากร่างกายของคุณ! นอนหลับพวกเขามีช่วงเวลาที่ดี!