ทุกคนรู้ว่าการเพิ่มน้ำหนักและความชราจะพันกัน ในช่วงเวลาที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งของชีวิตผู้หญิงเป็นอย่างต่อเนื่องได้รับไขมัน แต่ระยะเวลาเท่านั้นในชีวิตซึ่งในนี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในทางใดทางหนึ่งคือวัยหมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนคือเมื่อผู้หญิงหยุดประจำเดือนและการตกไข่ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงหลังจากสี่สิบปีที่มีความยากลำบากมากสามารถให้ร่างกายของพวกเขาในบรรทัดฐานเพราะมันเป็นเรื่องยากมากที่จะสูญเสียน้ำหนัก น้ำหนักที่พิมพ์ระหว่างวัยหมดประจำเดือนและหลังจากผ่านไปแล้วจะเป็นการยากที่จะถ่ายโอนข้อมูล ตามกฎปอนด์ทั้งหมดจะถูกรวบรวมไว้ที่สะโพกและหน้าท้อง
การเพิ่มน้ำหนักให้กับวัยหมดประจำเดือนมักเกิดจาก:
- ลดมวลกล้ามเนื้อ
- ลดระดับฮอร์โมนหญิงออกอย่างรวดเร็ว
- โภชนาการไม่ถูกต้องและวิถีชีวิต
- การขาดการโหลดทางกายภาพ
ผู้หญิงหลายคนเริ่มมีน้ำหนักตัวในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน (ช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน) และอายุ 35-55 ปี แน่นอนกิโลกรัมที่เก็บในช่วงเวลานี้เป็นการยากที่จะถ่ายโอนข้อมูล แต่ค่อนข้างจะเป็นไปได้ที่จะควบคุมน้ำหนักของคุณ ผู้เชี่ยวชาญได้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือนอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในมะเร็งเต้านม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณได้รับหลังจากช่วงเวลานี้ 10 กิโลกรัมความเสี่ยงเพิ่มขึ้นและถ้าคุณลดน้ำหนักก็จะลดลงทันที ด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายคุณสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณและเก็บไว้ในระดับเดียวกัน
กิโลกรัมที่คุณพิมพ์ก่อนวัยหมดประจำเดือนจะกระจายไปทั่วร่างกาย: มือสะโพกหน้าท้องก้นและน้ำหนักที่คุณได้รับในช่วงวัยหมดประจำเดือนสะสมอยู่ในท้องส่วนใหญ่ซึ่งทำให้ Iphigura กลายเป็นรูปแอปเปิ้ล ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามก็อาจนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด
อาการและอาการของวัยหมดประจำเดือน
- กระแสน้ำในเวลากลางคืนและการขับเหงื่อ;
- นอกจากนี้ยังไม่ได้อธิบายอย่างฉับพลันเพื่อน้ำหนักคุณสมบัติในส่วนท้อง;
- ความกังวลใจ;
- ช่องคลอดเล็กน้อยเยื่อเมือก;
- การเปลี่ยนแปลงที่ไม่อาจเข้าใจได้เองในรอบประจำเดือน (รายเดือนอาจจะง่ายกว่าปกติหรือแย่ลง) เป็นประจำทุกเดือน
- นอนไม่หลับหรือรบกวนการนอนหลับซึ่งก่อนหน้านี้ไม่ได้รบกวนคุณ:
- ภาวะซึมเศร้า;
- อารมณ์แปรปรวนผิดปกติ
เหตุผลในการเพิ่มน้ำหนัก
ในวัยหมดประจำเดือนน้ำหนักจะเพิ่มให้กับผู้หญิงไม่เพียงเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในองค์กรสตรีแม้ฮอร์โมนเป็นเหตุผลหลักในการเปลี่ยนแปลงไม่รื่นรมย์ในร่างกายของผู้หญิงซึ่งยังมีผลต่อร่างกายของผู้หญิง รูปแบบของร่างกายยังแตกต่างจากกระบวนการของริ้วรอยและจากวิถีชีวิต นี่คือเหตุผลที่ผู้หญิงกำลังเพิ่มน้ำหนัก:
- การกินมากเกินไป - คุณกินแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นมากเกินไปซึ่งไม่สามารถย่อยและเผาผลาญได้ดังนั้นพวกเขาจึงต้องใส่มุ้งออก
- ผู้หญิงจำนวนมากในเวลานี้พัฒนาความต้านทานต่ออินซูลินดังนั้นร่างกายถูกบังคับให้เก็บแคลอรี่ไว้และไม่ต้องใช้กระบวนการเหล่านี้
- ปัจจัยทางจิตวิทยา - ความเหนื่อยล้าเรื้อรังความเครียดถาวรความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น เนื่องจากปัจจัยเหล่านี้การทำงานของร่างกายล้มเหลวความรู้สึกหิว (มักเป็นเท็จ) จึงเริ่มปรากฏขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุของการปรากฏตัวของเซนติเมตรเพิ่มขึ้น
- ผู้สูงอายุ - เมื่ออายุมวลกล้ามเนื้อของผู้หญิงทุกคนลดลงเซลล์ azhiro และ interlayers ในทางกลับกันกลายเป็นขนาดใหญ่ ด้วยเหตุนี้แคลอรี่จึงเริ่มถูกเผาช้าลงและมวลกล้ามเนื้อซึ่งเล็กกว่ามากไม่สามารถประมวลผลแคลอรี่ได้มากเท่าที่ควรในวัยเด็ก
- วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง - ในช่วงหลายปีที่ร่างกายหยุดแสดงความต้องการแคลอรี่เพื่อผลิตพลังงาน เป็นผลให้ทุกส่วนเกินแคลอรี่จะถูกกำหนดโดยไขมันซึ่งในที่สุดจะแทนที่กล้ามเนื้อและกลายเป็นในสถานที่ของพวกเขาการเผาผลาญอาหารของสารจะเห็นได้ชัดช้าลงและเป็นผลให้ไขมันกลายเป็นมากขึ้นในตอนกลางวัน ตามกฎผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนระยะจริงไม่ได้ไปในการเล่นกีฬาเช่นก่อนเพื่อให้แคลอรี่ยังคงอยู่ในกระเพาะอาหาร
- ปัจจัยทางพันธุกรรมมากเกินไปไม่ควรลืม นี้ยังเล่นที่แข็งแกร่งที่สุดในช่วงวัยหมดประจำเดือนที่ค่าใช้จ่ายของน้ำหนัก
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมน - การขาดฮอร์โมนยังช่วยในการสะสมไขมัน
- โรคของต่อมไทรอยด์ - ถ้าคุณกำลังอารมณ์เสียโดยต่อมไทรอยด์น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้น
- การเผาผลาญอาหารช้า - เนื่องจากไม่มีการออกกำลังกายและมีเพียงกระบวนการชราในช่วงวัยหมดประจำเดือนของชีวิตของผู้หญิงที่มีการเพิ่มกิโลกรัมมากขึ้น
วิธีป้องกันน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
เป็นมูลค่าชี้ให้เห็นว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นในกรณีใด ๆ นี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยง แต่คุณสามารถใช้วิธีการต่างๆที่จะช่วยในการต่อต้าน:
- เริ่มเคลื่อนที่ไปเรื่อย ๆ
- ดูความกระหายของคุณ
- ด้วยความช่วยเหลือของการรักษาด้วยฮอร์โมนคุณสามารถรักษาระดับฮอร์โมนที่ต้องการในร่างกายซึ่งจะช่วยควบคุมน้ำหนัก
- ปรับปรุงอาหารของคุณก็ควรจะเป็นอาหารที่มีไขมันน้อย กินไขมันที่มีไขมันน้อยลงเลือกไขมันพืชเช่นมะกอกเนยและเนยถั่วลิสงถั่ว
- นับแคลอรี่ที่กินต่อวันคุณเริ่มโตขึ้นไม่ว่าจะแย่มากแค่ไหนดังนั้นร่างกายของคุณจึงต้องการแคลอรี่น้อยลง กินอาหารอย่างสมเหตุสมผล ไม่จำเป็นที่จะต้องลดแคลอรี่ให้เหลือน้อยที่สุดนี่เป็นสิ่งที่อันตรายด้วยเพราะจะเริ่มมีความโลภและจะหยิบมันขึ้นมาซึ่งจะเป็นการเพิ่มน้ำหนักตัว
- เริ่มเล่นกีฬา บางทีคุณอาจจะชอบแอโรบิคซึ่งจะเพิ่มระดับการเผาผลาญอาหารเนื่องจากไขมันจะเริ่มค่อยๆเผาผลาญ โปรดจำไว้ว่าการโหลดทางกายภาพยังเป็นประโยชน์ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
- เริ่มคิดถึงตัวคุณเองวันนี้! ไม่ล่าช้า! ผู้หญิงคนหนึ่งควรรับประทานอาหารและฝึกหลังจากสามสิบปีเพื่อให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักของคุณให้เป็นปกติและยิ่งกว่านั้นควรเตือนความสมบูรณ์
- นำผักของคุณไปทานผักผลไม้โปรตีนจากพืชแทนแฮมเบอร์เกอร์หมูและมันฝรั่งกินปลาทูน่าเต้านมไก่เนื้อปลาแซลมอนและอิสลาทาต้าโดยไม่ใช้น้ำมัน
- กินของเหลวมากขึ้นดีถ้ามันเป็นน้ำธรรมดาละเว้นจากเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
perimenopause และการเพิ่มของน้ำหนัก
Perimenopause เป็นช่วงเวลาที่เกิดก่อนวัยหมดประจำเดือนอยู่ในช่วงเวลาที่ผู้หญิงคนนี้เปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลงของสิ่งมีชีวิตเกิดขึ้นซึ่งมักบ่งชี้ว่าวัยหมดประจำเดือนนั้นอยู่ใกล้ ๆ แล้วสามารถเริ่มต้นได้ทุกเวลาคุณสามารถรอได้ด้วย 35 ปีและถึง 60 ยิ่งไปกว่านั้นสัญญาณเหล่านี้สามารถมีอายุการใช้งานได้ตั้งแต่สองถึงหกปี เป็นสตรีที่มีน้ำหนักเกิน ความบริบูรณ์ดังกล่าวไม่สามารถป้องกันได้แม้ว่าผู้หญิงจะรับประทานอาหารที่เข้มงวด
วิธีการลดน้ำหนักที่คุณใช้ก่อนหน้านี้อาจไม่มีประโยชน์อย่างสิ้นเชิง ในช่วงระยะเวลาของการเกิด perimenopause ผู้หญิงส่วนใหญ่จะเป็นแม่เหล็กสมบูรณ์ในช่องท้อง ในระหว่างรอบการเกิด perimenopause อาจมีการสั่นของฮอร์โมนการสะสมของต่อมไขมันและระดับ estrogen ลดลง
คำแนะนำสำหรับผู้หญิงที่ต้องการมีรูปร่างหลังจาก 40 ปี
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชิ้นส่วนมีขนาดเล็ก
- ลดการบริโภคแคลอรี่
- อย่านั่งบนอาหารที่แข็ง
- โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำ
- งดการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงอาจเป็นโรคกระดูกพรุน
- เริ่มต้นชีวิตที่ใช้งานได้