1. อย่าพยายามควบคุมการนอนหลับ
การหลับเป็นหนึ่งในไม่กี่อย่างที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ หลับให้พอดีกับที่เราต้องการหลับไปตามคำสั่งและตื่นขึ้นมาก็ไม่สามารถบรรลุได้ ไม่มีใครเราก็จะมีความสามารถในการจัดการการนอนหลับ ก่อนหน้านี้คุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถอยู่ใต้บังคับบัญชากระบวนการนอนหลับให้เป็นไปตามความต้องการของคุณได้เวลาน้อยลงที่คุณจะใช้จ่ายอย่างเปล่าประโยชน์ในความเจ็บปวดที่จะหลับไป
2. กำหนดเวลานอนหลับ
การกำหนดเวลาสำหรับการนอนหลับมีความสำคัญเท่ากับการตั้งเวลาที่แน่นอนสำหรับการตื่นเช้า ไม่จำเป็นต้องตั้งเวลาปลุกในตอนเย็น เพียงแค่เลือกเวลาที่แน่นอนเมื่อคุณต้องการเข้านอนทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ - และติดอยู่กับเวลานั้น ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนอย่างถาวร เร็ว ๆ นี้คุณจะเห็นว่ามันจะง่ายขึ้นที่จะหลับและหลังจากที่ความฝันจะมีความรู้สึกของความสดและความสด ดังนั้นตามที่ควร
3. อาบน้ำหรืออาบน้ำก่อนเข้านอน
อาการง่วงนอนมาเมื่ออุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น ผลกระทบของยานอนหลับทำได้ดีด้วยการอาบน้ำอุ่นหรือฝักบัว คุณสามารถนอนอาบน้ำและปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและปรับตัวเพื่อพักผ่อน จากนั้นไปที่ห้องนอนและเพลิดเพลินไปกับเสียงและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
4. ถอดไฟสว่างออก
แม้แต่แสงน้อย ๆ อาจรบกวนการนอนหลับที่สงบ นั่นคือเหตุผลที่ทีวี, คอมพิวเตอร์, แม้แต่แสงสว่างในทางเดินควรดับลงก่อนนอน หลายคนกล่าวว่า "ฉันเคยหลับไปแบบนี้" ในความเป็นจริงสำหรับร่างกายมันเป็นเสมอความเครียดและความเครียด นี้ไม่ให้คุณพักผ่อนได้ง่าย คุณสร้างภูมิคุ้มกันและทำร้ายตัวเองได้อย่างรวดเร็ว
5. ปิดเสียงรบกวนจากภายนอก
นี้เหมือนกับแสง แม้แต่เสียงรบกวนขนาดเล็ก แต่คงที่สามารถทำลายการนอนหลับของคุณได้ เสียงที่ผลิตในความถี่ต่ำเป็นอันตรายมาก พวกเขาแทบจะไม่ได้ยินเสียง แต่พวกเขาเครียดสมอง ควรนอนหลับภายใต้เสียงของพัดลม พัดลมสร้างสิ่งที่เรียกว่า "เสียงสีขาว" ซึ่งสามารถปกปิดเสียงที่ไม่พึงประสงค์จากภายนอกได้
6. ให้ความเย็น
อากาศบริสุทธิ์เป็นเพื่อนของการนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพดี ดังนั้นก่อนที่จะเข้านอนมักจะลดอุณหภูมิในห้องที่คุณกำลังจะไปนอน ในห้องเย็นกระบวนการทั้งหมดในร่างกายจะดำเนินการอย่างสงบมากขึ้น เลือดอิ่มตัวไปกับออกซิเจนร่างกายจะพักผ่อนและกระปรี้กระเปร่า
7. กินอาหารมื้อเย็นสำหรับมื้อค่ำ
การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มหนัก ๆ ในระหว่างมื้ออาหารกลางวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาทางเดินอาหาร นอกจากนี้คุณอาจถูกรบกวนด้วยการเข้าชมห้องน้ำในเวลากลางคืนบ่อยๆ ควรรับประทานอาหารใด ๆ อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน แต่ดีกว่าถ้าเป็นของว่างเท่านั้น นี้จะช่วยให้คุณนอนหลับลึกและใจเย็น
8. ห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
บางครั้งคุณสามารถซื้อไวน์และบุหรี่ได้ก่อนนอน (เช่นในระหว่างการเฉลิมฉลองในครอบครัว) แต่อย่าทำให้เป็นนิสัย แอลกอฮอล์และนิโคตินเป็นสารกระตุ้นที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณนอนได้อย่างถูกต้องเท่านั้น แต่ยังรบกวนการนอนหลับพักผ่อนของคุณในเวลากลางคืน
9. เลือกหมอนขวา
หมอนเช่นชุดชั้นใน - ควรพอดีกับที่ดี ในกรณีที่รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยอย่าคาดหวังว่าจะให้คุณนอนหลับสนิท ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนของคุณสบายและปรับให้เข้ากับตำแหน่งที่คุณนอนหลับตอนกลางคืน จะดีกว่าถ้าทำจากวัสดุธรรมชาติ
10. นำสัตว์ออกจากห้องนอน
เกาประตูเล็บคมเลื้อย - มีความจำเป็นต้องพูดมากขึ้นหรือไม่? สิ่งที่พวกเขาเป็นสัตว์เลี้ยงที่มีเสน่ห์และน่ารื่นรมย์ แต่พวกเขาไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุดก่อนเข้านอน ในเวลากลางคืนพวกเขาตื่นขึ้นบ่อยๆและรบกวนการนอนหลับที่เงียบสงบของคุณ จะดีกว่าเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่นก่อนที่จะไปที่ห้องนอน
11. ขจัดความเจ็บปวด
หากคุณรู้สึกเจ็บปวดเพียงเล็กน้อย - อย่าอดทน ใช้ความพยายามทุกวิถีเพื่อกำจัดมัน เฉพาะกับสภาพนี้คุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างสงบไม่ตื่นนอนจนถึงเช้า
12. หลีกเลี่ยงกาแฟก่อนนอน
ดื่มกาแฟได้ดีในตอนเช้า แต่อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน นี่คือสารกระตุ้นที่แรงที่สุด กาแฟสามารถเพิ่มความดันภายในไม่กี่นาที คุณสามารถลืมเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพดี
13. เพียงแค่หายใจลึก ๆ
หยุดคิดถึงรายการงานที่ต้องแก้ไขในตอนเช้า เน้นให้ความสนใจ แต่เพียงอย่างเดียวกับการหายใจของคุณ คุณสามารถหายใจลึกและช้าหรือเร็วและเผินๆ แต่ที่สำคัญที่สุด - จังหวะ การหายใจเช่นกล่อมเด็กจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและแน่นขึ้นและตื่นขึ้นมาแล้วร่าเริงและต่ออายุ
14. สงบสติอารมณ์
เมื่อคุณพบอาการนอนไม่หลับอย่าตกใจ จะทำให้สภาพของคุณลึกขึ้นเท่านั้น ให้ตัวเองหยุดพัก แม้ว่าคุณจะใช้เวลาทั้งคืนในความตื่นตัวนี่ไม่ใช่จุดจบของโลก ผ่อนคลายและคิดถึงสิ่งที่ดี ทำสิ่งที่คุณโปรดปราน - อ่านหนังสือหรือฟังเพลงที่สงบ อีกวิธีหนึ่งคือการปลุกสามีและมีเพศสัมพันธ์ นี่เป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับ!
15. อย่าพยายามชดเชยให้คืนนอนไม่หลับ
ไม่มีสิ่งเช่นค่าชดเชยสำหรับการนอนหลับที่ไม่ได้รับ สิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้คือพยายามที่จะกลับไปสู่จังหวะที่ถูกต้อง ก่อนที่คุณจะเข้านอนคุณแทบจะไม่ช่วย การบังคับให้ตัวเองนอนในระหว่างวันยังไม่จำเป็น เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับสัญญาณที่หลากหลาย ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการหารูปแบบการนอนหลับของคุณคือการใช้ชีวิตให้พอดีกับไลฟ์สไตล์ของคุณ อย่าคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับวิธีการเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ - เสียงและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะเกิดขึ้นเอง เพียงแค่ทำทุกอย่างข้างต้นเพื่อขจัดความเป็นไปได้ของการนอนไม่หลับ