วิธีการลดความเครียดด้วยความช่วยเหลือของโยคะ

เกือบทุกอย่างที่ล้อมรอบเราบางส่วนอาจทำให้เกิดความเครียด สำหรับผู้ที่มีความกระตือรือร้นทางสังคมปัญหานี้มักเป็นเรื่องเร่งด่วน มีวิธีการและวิธีจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดหลายวิธี เราจะพิจารณาวิธีการที่มีประสิทธิภาพเช่นโยคะ วิธีการลดความเครียดด้วยความช่วยเหลือของโยคะ - นี่คือสิ่งที่จะกล่าวถึงในวันนี้

ความตึงเครียดประสาทที่สะสมในระหว่างวันสามารถถอดออกได้ด้วยความช่วยเหลือของอาสนะแบบง่ายๆของโยคะ ความเครียดและความกังวลจะหายไป การออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูร่างกายในระดับพลังงานให้กลายเป็นคนสงบและสมดุล

นมัสการพระอาทิตย์

คุณต้องยืนขึ้นตรงและวางเท้าไว้ด้วยกัน ก่อนที่เต้านมเราจะพับมือเราไว้ในท่าทางอธิษฐาน หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอผ่านจมูกและผ่อนคลาย ปิดตาของเราและมุ่งความสนใจไปที่จักระหัวใจ (อยู่ในบริเวณหัวใจตามลำดับ) ทั้งหมดนี้จะช่วยในอนาคตให้มีสมาธิ

ก่อให้เกิดฤinษี

เราวางลงบนหลังและยกเท้าของเราบนผนัง เรากดก้นอย่างแรงกับผนังและกับพื้นเรากดหลังส่วนล่าง เราเครียดกล้ามเนื้อบริเวณขาอย่างนุ่มนวล ใส่มือของเราไปตามลำตัวจากนั้นเราจะวางตัวพวกมันให้แข็งแกร่งขึ้นในพื้น เรายกข้างบนขึ้นไปที่หน้าอกคาง ผ่านทางจมูกเราหายใจได้อย่างราบรื่นและช้าๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณสงบลงหลับตาและผูกผ้าพันแผลรอบตัว ห้ารอบการหายใจอยู่ในตำแหน่งนี้ หากต้องการออกจากท่าทางนี้ให้ยกหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกและม้วนด้านข้าง

การเหยียดเท้าของเขาบนผนังหรือพับเข้าด้วยกันเป็นไปได้ทำให้การโพสท่าตรงกันข้ามกัน

Virsana 1

นั่งลงบนพื้นและเลี้ยวเท้าของเรา ในเวลานี้ก้น - ระหว่างส้นเท้า เราแฉะไหล่ วางมือฝ่ามือขึ้นบนเข่า หายใจผ่านจมูกของคุณได้อย่างราบรื่น ด้านหลังตรง กระดูก ischium กดลงไปที่พื้นอย่างแน่นหนา มุมมองต้องเน้นที่จุดที่อยู่ข้างหน้าในระดับสายตา คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย

Virsana 2

เราย้ายจาก "Virsana 1" ไปที่ "Virsana 2" เล็กน้อย ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณและสูดดมอย่างช้าๆ หายใจออกเรายืดพวกเขาไปข้างหน้าในตอนแรกพร้อมกับร่างกายและเพียงแล้วเราล้มลงกับพื้น สัมผัสที่หน้าผากของพื้นพยายามที่จะไม่ฉีกก้นออกจากตัวเขา ดื่มด่ำ, ปิดตาและผ่อนคลาย ในตำแหน่งนี้มีรอบการหายใจ 5 รอบ หายใจออกเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

Jan Sirsasan

นั่งลงบนพื้นแล้วเหยียดขาข้างหน้าเขา ขาขวาก้มลงที่หัวเข่าดึงส้นเท้าเข้าที่ด้านบนของต้นขา การเปิดเท้าให้เปิดเข่าลงไปที่พื้น (ควรจะต่ำกว่าระดับต้นขา) ขาซ้ายดึงไปข้างหน้า; ในช่วงแรงบันดาลใจครึ่งหน้าของร่างกายยืดออกจากเอว ระหว่างการหายใจออก - เรางอขา เราจับมือทั้งสองเท้า เรากางแคร่ขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้เส้นของแกนอยู่ตรงกลางของเท้า ต่อไปเราลดท้องสลับแล้วหน้าอกแล้ว - หัว หายใจช้า ๆ ยืดร่างกายด้วยลมหายใจทุกครั้ง และพยายามลดท่อนล่างลง เรามองไปที่เท้าของเท้าซึ่งเหยียดไปข้างหน้า เราเน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและด้านหลัง

ท่าทางของเด็ก

นั่งอยู่บนพื้นเราใส่ก้นของเราบนส้นเท้า เราลดร่างกายลงที่หัวเข่าของเราแล้วเหยียดมือออกไปข้างหลังและฝ่ามือขึ้น เรากดหน้าผากที่พื้นเราลดไหล่เราพยายามที่จะผ่อนคลายอย่างเต็มที่กระโดดลงไปในรัฐอย่างสงบ เราหายใจตามธรรมชาติช้าๆ เราพักผ่อนโดยการปิดตาของเรา เราพักอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามนาที ที่แรงบันดาลใจเราออกจากตำแหน่งนี้

Urdhva mukha svanasana

เรานอนลงบนพื้นดึงขากลับออกจากเท้าเพื่อให้ด้านนอกยึดพื้นได้อย่างสมบูรณ์ เมื่องอมือเราพิงบนระดับของไหล่ลดหน้าผาก ผลักดันต่อไปจากแรงบันดาลใจจากพื้นยกขึ้นพร้อมกันทุกสิ่งบนชั้น: ร่างกาย, ก้น, ไหล่และศีรษะ งอก้นยืดออกจากหลังส่วนล่าง ทำให้มือของคุณเรียบขึ้น เรากลับไหล่ของเรา เราเปิดหน้าอก เราลดศีรษะลง เริ่มต้นในการดำเนินการลาดเอียงจากหลังส่วนล่างช่วยหายใจ เรามองไปที่จุด "ตาที่สาม" (ขึ้นระหว่างคิ้ว) กลับดึกหนักด้วยการหายใจออก เพิ่มความชันกลับ เราหายใจได้อย่างราบรื่นและลึกซึ้งผ่านจมูก ในท่าทางนี้ยังคงมีอยู่ 5 รอบการหายใจ

Solabhasana

เรานอนลงบนท้องบนพื้น ยืดขา ตามร่างกาย - มือ (ปาล์มขึ้น) ยกแรงบันดาลใจอย่างสม่ำเสมอ: หัวแล้ว - ไหล่แล้วหน้าอกแขนและขา เราหายใจตามปกติ เราพยายามที่จะเพิ่มการโก่งของด้านหลังเมื่อหายใจออก เท้าด้วยกัน หัวเข่าไม่งอ ก้นกระชับ เราหายใจได้อย่างราบรื่นเพิ่มขึ้นจากแรงบันดาลใจขึ้นและเมื่อหายใจออก - ลง กระชังทรวงอกเผยให้เห็นอย่างละเอียดขึ้น รอบการหายใจ 5 ครั้ง - ระยะเวลา

กอดเข่าของคุณ

วางไว้ด้านหลัง เรางอขาเข่ายกขึ้นหน้าอก เราไม่ต้องเครียดศีรษะหรือคอหรือไหล่และอย่าฉีกขาดจากพื้น ธรรมชาติที่เราหายใจ เราปิดตาของเราหรือเรามองไปที่หัวเข่าของเรา เราพยายามลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในกระดูกสันหลัง ในตำแหน่งนี้คุณสามารถอยู่ได้ตราบเท่าที่คุณต้องการ

Salamba sarvangasana

เราวางไหล่และกลับขึ้นไปบนพื้นบนผ้าห่มพับที่นั่น เราลดศีรษะลงที่พื้น ขางอที่หัวเข่า เราดึงเท้าเข้าหาก้น สนับสนุนด้านหลังด้วยมือของคุณที่ด้านบน เรายกขาของเราในรูปแบบของ "เบิร์ช" เก็บมือของคุณไว้บนความกว้างของบ่า ชินที่เราดึงเข้าที่หน้าอก สถานการณ์ต้องมีเสถียรภาพ มองไปที่สะดือ ในตำแหน่งนี้มีรอบการหายใจหลายครั้ง เมื่อรู้สึกกดดันตาหรือบนศีรษะเราก็หายใจออกจากท่าทางทันที เรานอนพักอยู่บนหลังและส่วนที่เหลือของเรา

สำหรับการพักผ่อนนั่ง

เราพยายามที่จะให้หลังของเราตรงนั่งลง คลายไหล่ มือ - บนเข่าปาล์มขึ้น เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อของบ่าคอศีรษะและใบหน้า เราไม่ย้าย ปิดตาของเราเราดูวิธีที่เราหายใจออกและหายใจ เราเน้นเฉพาะในร่างกายและการหายใจของเราเท่านั้น

สะวันนา 1 (แพทช์ตา)

เรานอนลงบนพื้น (ด้านหลัง) เราผ่อนคลาย จับมือกัน เราไม่ได้สัมผัสกับร่างกาย มือหันไปด้านบน ขาออกเล็กน้อยและยืดออก หยุด - ในด้าน คางเล็กน้อยดึงไปที่หน้าอก (leveling คอ) ปิดตาของคุณใส่ผ้าพันแผล อย่าขยับ รู้สึกว่าร่างกายของคุณจมลงสู่พื้นจุ่มลงลึกลงไปในสภาพที่เหลืออยู่อย่างแน่นอน ความตึงเครียดหายไป ไม่หลับ! เราหายใจสบาย ๆ กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะผ่อนคลาย เราทำตามลมหายใจเท่านั้น เราแค่คิดถึงเรื่องนี้ ...

สุดท้ายนี้ผมอยากจะบอกว่าด้วยความช่วยเหลือของโยคะคุณจะสามารถลดความเครียดได้เท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างสุขภาพของคุณปรับปรุงท่าทางและความยืดหยุ่นของร่างกายให้เกิดความอุ่นใจและที่สำคัญสำหรับผู้หญิงจะสูญเสียน้ำหนักเพิ่มอีกหลายปอนด์