ในระหว่างตั้งครรภ์น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากตั้งแต่ 6 ถึง 25 กิโลกรัม แต่คุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการได้เนื่องจากเป็นไปได้ที่จะทำร้ายเด็กในอนาคต ยังคงต้องรอให้เด็กเข้ามาในโลกและจากนั้นก็ทำตามขั้นตอนเพื่อลดน้ำหนัก
เมื่อหญิงให้นมบุตรลูกน้อยภูมิหลังของฮอร์โมนจะเปลี่ยนไปในร่างกายของเธอผู้หญิงนั้นประสบปัญหาความเครียดหลังจากคลอดและมักเป็นภาวะซึมเศร้าหลังคลอด สำหรับการรักษาและป้องกันภาวะซึมเศร้าแพทย์แนะนำให้ปฏิบัติตามบรรทัดฐานของโภชนาการที่เหมาะสมและปฏิบัติตามอาหาร ดังนั้นจึงหมายความว่าอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของผู้หญิง
เด็กได้รับทุก microelements ที่จำเป็นวิตามินและร่างกายภูมิคุ้มกันจากนมแม่สำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเขา ทั้งหมดนี้เป็นเหตุผลที่ปฏิเสธอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอีก ไม่แนะนำให้ทำความสะอาดร่างกายในช่วงเวลานี้และเล่นกีฬา ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักหลังจากคลอดบุตรถ้าคุณให้นมลูกโดยไม่ทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณ?
ห้ามรับประทานอาหารในช่วงระยะเวลาให้นมไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินทุกอย่างที่คุณต้องการและในปริมาณใด ๆ การปรับตัวที่เหมาะสมของโภชนาการซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับเด็กจะช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ กิน 4-6 ครั้งต่อวันในปริมาณที่น้อยและดื่มน้ำปริมาณมาก โดยวิธีการที่น้ำหนักสามารถเพิ่มขึ้นเนื่องจากของเหลวที่ใช้ในการเพิ่มการให้นมบุตร ผู้หญิงที่มีปัญหาเกี่ยวกับปริมาณของนมควรดื่มน้ำปริมาณมาก แต่ถ้าไม่มีปัญหากับนมก็เป็นไปได้ที่จะลดปริมาณการบริโภคของเหลวต่อวันและน้ำหนักจะลดลงหลายกิโลกรัม ผลิตภัณฑ์แคลอรี่เช่นหมูไขมันผลิตภัณฑ์รมควันไส้กรอกมายองเนส ฯลฯ อย่าให้คุณได้รับประโยชน์พวกเขาก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเด็กลดค่าพลังงานของอาหารของคุณ สำหรับเด็กสิ่งสำคัญคือการได้รับวิตามิน, microelements, คาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์, โปรตีน หากปราศจากความอคติในการเจริญเติบโตของเด็ก ๆ คุณสามารถละทิ้งผลิตภัณฑ์แป้งและขนมหวานได้
โปรดทราบว่าตั้งแต่ช่วงให้อาหารเสริมเด็กสามารถสังเกตอาหารที่มีน้ำหนักเบาได้ ตัวอย่างเช่นอาหารแบบโมโนเหมาะกับมารดาที่เลี้ยงดูถ้ากินเวลาไม่เกินหนึ่งวัน อาหารโมโนสามารถแตกต่างกัน: ปลาข้าว kefir แอปเปิ้ล ฯลฯ สำหรับคุณแม่พยาบาลคุณสามารถแนะนำอาหาร kefir เนื่องจากอาหารของข้าวหรือแอปเปิ้ลอาจเป็นอันตรายต่อลำไส้ของทารกและการขาดของเหลวในอาหารอาจเป็นอันตรายต่อการสูญเสียน้ำนม เมื่อสังเกตอาหาร kefir ระหว่างวันคุณสามารถบริโภค kefir ได้ถึง 2 ลิตรคุณไม่จำเป็นต้องทานของเหลว หากความอดอยากมีความรุนแรงคุณสามารถทานกล้วยได้ตลอดทั้งวัน ในหลักการอาหารแบบวันเดียวมีความคล้ายคลึงกับผลต่อวันอดอาหาร เพื่อทำตามขั้นตอนนี้คุณแม่จะต้องไม่เกินสองครั้งทุกๆสองสัปดาห์ การให้นมบุตรกับการให้อาหารตามธรรมชาติเริ่มต้นที่ประมาณหกเดือน ในเวลาเดียวกันระดับของร่างกายของระบบภูมิคุ้มกันในนมแม่จะลดลงอย่างมากดังนั้นในระยะสั้น ๆ อาหารที่มีน้ำหนักเบาไม่สามารถทำร้ายเด็กได้
ควรสังเกตว่าเมื่ออายุของเด็กถึงสามเดือนกระบวนการของการปรับโครงสร้างฮอร์โมนของร่างกายปลายหญิง และด้วยเหตุนี้ผู้หญิงคนหนึ่งจึงสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ นอนหลับยังมีผลต่อน้ำหนักตัว นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าคนที่หลับน้อยมักประสบปัญหาน้ำหนักเกิน สำหรับมารดาที่มีทารกเกิดคำถามเกี่ยวกับการนอนหลับและการพักผ่อนที่รุนแรงมาก วางแผนวันของคุณเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายในระหว่างวันตัวอย่างเช่นเมื่อลูกหลับ หรือขอให้คนที่ใกล้ชิดกับคุณเพื่อให้พวกเขามีโอกาสได้พักผ่อนและใช้เวลาทำการบ้านกับตัวเอง การนอนหลับที่ไม่ถูกต้องและการขาดการพักผ่อนอาจส่งผลต่อสุขภาพของผู้หญิงทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและความเครียดมากขึ้นและในทางกลับกันอาจส่งผลต่อสุขภาพและสภาวะทางจิตใจของเด็กเล็ก
การออกกำลังกายหนักและกีฬาเป็นข้อห้ามสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตร แต่การใช้ชีวิตและการพลศึกษาเป็นสิ่งจำเป็นเพียงอย่างเดียวถ้าคุณต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดถ้าคุณให้นมบุตร หากคุณไม่มีโอกาสหรือต้องการออกกำลังกายในตอนเช้าให้เดินเล่นกับเด็กข้างถนน มีวิธีการพิเศษในการลดน้ำหนักหลังคลอดเช่นคู่มือ "โยคะหลังคลอด" การออกกำลังกายในเทคนิคดังกล่าวได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงการจ้างงานของแม่ที่อายุน้อย ๆ พวกเขาสามารถทำกับเด็กหรือแม้กระทั่งกับเขา ถ้าคุณมีโอกาสได้เข้าร่วมชมรมที่น่าสนใจให้ลงทะเบียนฝึกอบรมการเต้นรำหน้าท้องของอินเดีย ความเคลื่อนไหวของการเต้นรำนี้จะถูกกำหนดไว้อย่างชัดเจนโดยท้องที่หย่อนคล้อยหลังคลอดและจะกลับมาสู่คุณเป็นเอวบางและเอว ถ้าไม่มีโอกาสที่จะเต้นหรือมักจะออกไปเดินเล่นให้ใช้เทคนิค "การออกกำลังกายสำหรับขี้เกียจ" การออกกำลังกายดังกล่าวจะทำให้คุณมีโอกาสผ่อนคลายและเคลื่อนย้ายได้ในเวลาเดียวกัน เพื่อไม่ให้เลือกควรจำไว้ว่าอย่าให้แรงกดทับมือบริเวณอกอกหลังสะโพกและท้องของสตรีให้นมบุตรทันทีหลังคลอดเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ คุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายดำเนินการออกกำลังกายความแข็งแรงมีส่วนร่วมในทุกประเภทของการจำลอง แสดงเฉพาะการออกกำลังกายยืดและเดิน
ในกรณีที่น้ำหนักไม่ลดลงในช่วงเวลาหนึ่งคุณควรปรึกษาแพทย์และผ่านการตรวจสุขภาพอย่างครบถ้วน: ตรวจสอบต่อมไทรอยด์ทำการทดสอบฮอร์โมนคอเลสเตอรอลปริมาณน้ำตาลในเลือดเป็นต้น เหตุผลอาจร้ายแรงกว่าผลของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร เมื่อเลือกมาตรการในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินหลังคลอดเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดคือการดูแลสุขภาพและสุขภาพของบุตรของท่าน