สูตรของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
นอนหลับควรเต็มกล้ามเนื้อและร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ว่าในตอนเช้าคนไม่รู้สึกเสียอย่างสมบูรณ์ร่างกายต้องกำจัดตะกรันข้ามคืน พลเมืองยุคใหม่ต้องนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน การขาดการนอนหลับจะส่งผลต่อการปรากฏตัวของคุณและจะส่งผลต่อความเจ็บป่วยและความหดหู่
การนอนหลับมีสุขภาพดีคุณต้องเตรียมห้อง เพดานและผนังในห้องนอนควรเป็นสีพาสเทลเสียงสงบคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ไม่ควรทำงานในห้องนอนกระจกไม่ควรแขวนอยู่ในนั้น ควรปิดหน้าต่างในห้องนอนเพื่อให้สัญญาณรบกวนและไฟถนนไม่รบกวนการพักผ่อน อุณหภูมิปกติสำหรับการนอนหลับที่ดีคืออุณหภูมิบวก 18 องศา
การล่มสลายอย่างรวดเร็วหลับป้องกันไม่ให้อาหารที่มีความหนาแน่นสูงในงานเลี้ยงอาหารค่ำท้องต้องการส่วนที่เหลือในเวลากลางคืนก็จะถูกห้ามใช้ในอาหารอย่างรุนแรง อาบน้ำอุ่นก่อนนอนด้วยน้ำมันหอมระเหยจากสะระแหน่มะนาวมะนาวหรือน้ำซุปที่มีสมุนไพรเดียวกันหรืออาบน้ำอุ่น ในอ่างน้ำไม่ควรเกิน 38 องศาถ้าน้ำอุ่นก็จะเชียร์และกระจายความฝัน
เสื้อคลุมนอนหรือชุดนอนที่แสนสบายที่ทำจากผ้าธรรมชาติผ้าปูที่นอนทำจากผ้าปูที่นอนช่วยให้นอนหลับได้อย่างรวดเร็วและสบาย ผ้าห่มไม่ควรหนักและอบอุ่นและหมอนไม่ควรอ่อนและสูง สองชั่วโมงก่อนนอนคุณจำเป็นต้องดื่มชาสมุนไพรสดที่ชงกับใบของ motherwort, valerian, บาล์มมะนาว, สะระแหน่หรือแก้วนมอุ่น ๆ ที่มีน้ำผึ้งหรืออบเชย เครื่องดื่มเหล่านี้มีผลสะเทือนเล็กน้อย
ก่อนที่จะเข้านอนคุณไม่ควรไปเล่นกีฬาในขณะที่เขาสามารถเชียร์ขึ้นทำลายระบอบการปกครองของวันที่เคาะออกมาจากร่อง หลังจากการฝึกอบรมคุณไม่สามารถหลับไปได้ทันทีจะใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมงในการสงบและฟื้นตัว เช่นเดียวกันกับโยคะ การฝึกควรกระทำในตอนเช้าและตอนบ่าย ในเวลากลางคืนอย่าดูหนังสยองขวัญภาพยนตร์สยองขวัญข่าวที่น่ารำคาญพวกเขาจะกลายเป็นคนทำร้ายคนนอนไม่หลับ อาหารที่น่าตื่นเต้นเช่นแอลกอฮอล์หอยนางรมช็อกโกแลตชากาแฟจะทำให้นอนไม่หลับ ในตอนเย็นจะดีกว่าที่จะละทิ้งอาหารดังกล่าวอย่างสมบูรณ์
วิธีการหลับใหลได้อย่างรวดเร็ว
วันที่คุณจะเหนื่อยมากและกลับมาบ้านด้วยความปรารถนาอย่างรวดเร็วคลานเข้าไปในห้องนอนและการนอนหลับ แต่แล้วสองชั่วโมงคุณนอนในความมืดความคิดที่แตกต่างกันเข้ามาในหัวของคุณ แต่ไม่มีการนอนหลับ คุณสามารถแสดงความยินดีคุณมีอาการนอนไม่หลับ คุณจะต่อสู้ได้อย่างไร?
1. เราจะพิจารณานกแก้วช้างแกะดำแกะ
คุณสามารถใช้อะไรก็ได้และทุกคน เมื่อคุณคิดว่าตัวเองเป็น 1, 2, 3 และอื่น ๆ คุณจะยังคงคิดถึงสิ่งอื่น ๆ ในเวลาเดียวกันและไม่หลับไปเป็นเวลานานคุณต้องจินตนาการถึงสิ่งที่คุณคิดอย่างชัดเจน
2. เดินก่อนเข้านอน
เดินเล่นก่อนนอนในสวนหรือจัตุรัส ในเวลานี้พยายามที่จะฟุ้งซ่านจากปัญหา ไม่แนะนำให้เดินไปรอบ ๆ Garden Ring และ Leninsky Prospekt เนื่องจากก๊าซไอเสียทำให้ศีรษะของคุณเจ็บปวดและคุณจะไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว
3. อาบน้ำ
คุณไม่สามารถอยู่ในน้ำเดือดน้ำร้อนให้ผลตรงกันข้ามจะไม่มีความฝัน อุณหภูมิควรเกิน 37 องศา ในอ่างอาบน้ำคุณสามารถเพิ่มน้ำมันรสไม่กี่หยด ดอกคำฝอยดอกคาโมไมล์ดอกลาเวนเดอร์จะทำ ไม่มีมะนาวและส้มรสชาติดีกว่าที่พวกเขาใช้ประโยชน์จากช่วงเช้าที่จะช่วยให้ตื่นขึ้นมารสชาติ
4. เปิดหน้าต่าง
ในห้องที่อุดอู้นั้นยากที่จะนอนหลับและยากที่จะนอนหลับให้เพียงพอ ในห้องนอนเปิดหน้าต่างและอย่าปิดมันในเวลากลางคืน ถ้าคุณกลัวว่าคุณจะแช่แข็งใส่ชุดนอนที่อบอุ่น การหายใจควรเป็นอากาศที่เย็นและสดชื่น
5. อ่านสารานุกรม
เลือกสิ่งที่คุณสนใจให้ตัวอักษรอ่านไม่ได้และมีขนาดเล็ก ในห้านาทีคุณจะหลับไปโดยไม่ต้องวางแสง
6. อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามินอี
การขาดวิตามินอีในร่างกายมนุษย์จะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอ่อนเพลียเรื้อรังและทำให้การนอนไม่หลับ ในอาหารของคุณประกอบด้วยอาหารที่ประกอบด้วยน้ำมันพืชวิตามินอะโวคาโดถั่ว ซื้อวิตามินที่ซับซ้อนสำหรับตัวคุณเองในร้านขายยา
7. ชงชา
ดีกว่าปล่อยให้มันเป็นสมุนไพร Melissa จะสงบดอกคาโมไมล์จะช่วยในการผ่อนคลาย โปรดระวังด้วยชาเขียว พวกเขามีคุณสมบัติปรับสี ดื่มชาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
8. การรักษาของยาย
ดื่มนมอุ่นกับอบเชยหรือน้ำผึ้งมีฤทธิ์สะกดจิต เครื่องดื่มนี้มีสารที่ดื่มด่ำกับคนในฝัน ในระหว่างการเจ็บป่วยการนอนหลับถือว่าเป็นยาที่สำคัญที่สุดและผู้ป่วยหากนอนหลับเป็นจำนวนมากจะหายเร็วขึ้น
9. อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน
มันไม่ดีสำหรับรูปของคุณแล้วมันยากที่จะหลับไปกับท้องเต็ม ครั้งสุดท้ายที่คุณต้องกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน ดีกว่ามันจะเป็นเรื่องง่าย - ข้าวกับผักโยเกิร์ตสลัด ไม่เหมาะสำหรับอาหารเย็นของขนมช็อกโกแลตและบิสกิต หากคุณหิวก่อนนอนให้ดื่มแก้วนมหรือ kefir
10. การประกวด
ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิคุณสามารถสงบลงและหนีจากปัญหาในชีวิตประจำวัน ปิดประตูห้องสว่างเทียนและมองโดยไม่มองขึ้นที่เปลวไฟของเทียน เร็ว ๆ นี้คุณหยุดคิดและตกอยู่ในสภาวะที่ผิดปกติและแปลกความคิดของคุณจะหายไป มีโปรแกรมพิเศษสำหรับการทำสมาธิบนอินเทอร์เน็ต
11. ทบทวนห้องนอน
ถ้าห้องนอนมีสีสันสดใส (พรมมุงจากลายส้มวอลล์เปเปอร์ม่านแดง) แล้วก็ชัดเจนว่าทำไมคุณถึงไม่หลับได้ ซื้อหนังสือเกี่ยวกับฮวงจุ้ยและอ่านหนังสืออย่างระมัดระวัง สำหรับห้องนอนเงียบสงบโทนสีอ่อนและโทนสีฟ้าและน้ำเงินเหมาะสมคอมพิวเตอร์และโต๊ะเขียนหนังสือควรวางไว้ห่างจากเตียงหรือในห้องอื่น ถ้าคุณทำการสับเปลี่ยนแล้วคุณจะไปนอนหลับได้เร็วขึ้นมาก
สรุปได้ว่าคุณสามารถพูดได้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้และคุณสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว ความฝันที่น่าพอใจ!