นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ามากกว่า 60% ของรัฐในหัวใจของเราขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของเรา คนสมัยใหม่เริ่มย้ายน้อยลงพวกเขามีโอกาสมากขึ้นเพื่อความสะดวกในชีวิตของตนเอง คอมพิวเตอร์เครื่องใช้ไฟฟ้าที่ชาญฉลาดแม้แต่เครื่องรับสัญญาณโทรทัศน์ - ทุกสิ่งทุกอย่างถูกสร้างขึ้นเพื่อให้มีชีวิตอยู่ได้สะดวกมากขึ้นและความพยายามในเรื่องนี้ก็จำเป็นต้องใช้น้อยลง เด็กสมัยใหม่ไม่ได้เล่นบนท้องถนนอีกต่อไปแล้ว - "ไม่เย็น" แล้ว พวกเขาใช้เวลาว่างของพวกเขาในการเล่นเกมคอมพิวเตอร์ย้ายน้อยและกินอาหารที่ทำให้เกิดมะเร็ง - ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปชิปและโคล่า ผลที่ตามมาแล้วที่ 5% ของวัยรุ่นมีปัญหากับหัวใจ! แต่ปัจจัยเหล่านี้ไม่เพียง แต่สามารถทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือโรคอื่น ๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ มีคนอื่นที่สามารถและควรได้รับอิทธิพล นั่นคือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อไม่ให้ป่วย
อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารเช้า
ตามที่นักวิทยาศาสตร์ค้นคว้าพิสูจน์ว่าคนที่ไม่ได้ทานอาหารเช้าในตอนเช้ามีระดับ LDL ไม่ดี ดังนั้นลองตื่นขึ้นมาเร็วกว่าปกติเพื่อรับประทานอาหารว่างก่อนที่คุณจะออกไปทำงาน หากวิธีนี้คุณพยายามที่จะทำตามอาหาร - ไร้สาระมาก! สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่างคุณจะไม่สบาย สิ่งมีชีวิตเหล่านี้สามารถจัดการทุกสิ่งทุกอย่างให้เป็นพลังงานสะอาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าในระหว่างวันที่คุณใช้งานอยู่
อย่าสูบบุหรี่!
นิโคตินเป็นศัตรูที่ใหญ่ที่สุดของหลอดเลือดและหัวใจ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าคนสูบบุหรี่มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายหลายครั้งมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ ในสองปีที่คุณเลิกสูบบุหรี่ความเสี่ยงของโรคหัวใจวายจะลดลงครึ่งหนึ่งและใน 10 ปีจะเท่ากับความเสี่ยงของคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ ดังนั้นถ้าคุณยังไม่เลิกสูบบุหรี่ให้ทำเลย ผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อจากการสูบบุหรี่ไม่คุ้มค่าที่จะช่วยลดอายุของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ
กินปลามากมาย
กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพราะอยู่ในระดับที่มีเนยตับไข่และนมเป็นแหล่งที่ร่ำรวยที่สุดของวิตามินดีนักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าการขาดวิตามินนี้ในร่างกายก่อให้เกิดการพัฒนาของภาวะหัวใจล้มเหลว มันต้องถูกนำมาใช้ในอาหาร อุดมด้วยวิตามินดีเป็นน้ำมันปลาเช่นปลาทู, ปลาชนิดหนึ่งและปลาแซลมอน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้น้ำมันปลาเป็นพิเศษในแคปซูล เด็กอายุต่ำกว่า 10 ปีมีความสำคัญเพียงอย่างเดียว
กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
นี่เป็นสิ่งที่สำคัญมากเพราะเมื่อเพิ่มกิโลกรัมเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ภาระที่เพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวม ควรรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งอุดมไปด้วยผักผลไม้และธัญพืช โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการระวังของขนมและผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสัตว์ นอกจากนี้อย่าลืมว่าการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว (มากกว่า 2 กิโลกรัมต่อเดือน) เป็นอันตรายต่อหัวใจเช่นเดียวกับการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน สังเกตอาหารที่ถูกต้องและกำจัดปอนด์พิเศษด้วยเหตุผล
ลดระดับความเครียด
หากคุณอยู่ในความเครียดและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องร่างกายของคุณจะผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น สารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อหัวใจ - มันเริ่มทำงานได้เร็วขึ้นจังหวะเสีย เพื่อช่วยตัวเอง! กำจัดความเครียดที่ไม่จำเป็นและลองใช้สิ่งต่างๆได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย - ชะลอตัวทำให้ยุ่งเหยิงจากปัญหาผ่อนคลาย ลองทำโยคะหรือทำสมาธิ ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าไม่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสร้างเส้นประสาทที่เป็นระเบียบและสนับสนุนหัวใจ
ย้าย!
ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกีฬาอาชีพทรมานตัวเองในโรงยิมหรือวิ่งไปรอบ ๆ ในตอนเช้าก่อนที่จะสูญเสียชีพจรของคุณ ในทางตรงกันข้าม - ทั้งหมดนี้สามารถเป็นอันตรายต่อคุณเท่านั้น เชื่อฉันไม่มีคนที่มีสุขภาพดีในหมู่นักกีฬา การออกกำลังกายในระดับปานกลางเพียงอย่างเดียวจะช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดอยู่ในรูปร่าง การเดินเล่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานทุกๆครึ่งชั่วโมงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการใช้เวลาว่างของคุณ ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดการกำจัดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" (LDL) ออกจากร่างกายเพิ่มระดับ "ดี" (HDL) นอกจากนี้ด้วยกิจกรรมปกติคุณจะไม่ได้รับอันตรายจากความดันโลหิตสูง - สาเหตุหลักของโรคหัวใจและหลอดเลือด
ไปหาหมอฟัน
นี้จะไม่เพียง แต่บันทึกรอยยิ้มส่องของคุณอีกต่อไป แต่ก็ยังจะช่วยให้หัวใจของคุณ คุณถามว่าอะไรคือความสัมพันธ์ระหว่างหัวใจที่แข็งแรงหลอดเลือดที่สะอาดและฟันที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี? ปรากฎว่าตรงที่สุด ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้หญิงที่เป็นโรคปริทันต์มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจขาดเลือดมากกว่าผู้หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยตัวคุณเองอย่างน้อยปีละสองครั้งเพื่อไปพบทันตแพทย์ นอกจากนี้ก็ยังคงคุ้มค่าที่จะทำแม้ว่าหัวใจของคุณจะมีสุขภาพที่ดี
ดื่มน้ำมันมะกอก
นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณว่าการกินผักไขมันเพียงไม่กี่กรัมต่อวันจะช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ 10 เปอร์เซ็นต์ พร้อมกับนี้ความเสี่ยงของโรคหัวใจเกือบครึ่งหนึ่ง! ใช้น้ำมันสักหนึ่งช้อนเต็ม (ให้ผลดีที่สุด) ต่อวัน - ในเวลาเดียวกันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
อย่าลืมเกี่ยวกับ Greenery
ผักขมผักกาดหอมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกัน homocysteine - กรดอะมิโนที่ก้าวร้าวซึ่งเกิดขึ้นในร่างกายของคุณภายใต้เงื่อนไขบางประการ มันถูกสร้างขึ้นถ้าคุณกินเนื้อสัตว์จำนวนมากดื่มกาแฟไม่กี่แก้วต่อวันและสูบบุหรี่ และระดับสูง (สูงกว่า 10 μmolต่อลิตรของเลือด) เป็นอันตรายต่อหัวใจเป็นระดับ "เลวร้าย" คอเลสเตอรอล (LDL)
อ่านบทกวี
นักวิทยาศาสตร์พบว่าการอ่านบทกวีควบคุมการหายใจลดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะรักษาสุขภาพหลอดเลือด หัวใจเต้นได้อย่างราบรื่นตามจังหวะของพยางค์พยางค์ อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้เกิดขึ้นหากการอ่านอ่านเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที และอ่านบทกวีได้ดีขึ้นเพื่อควบคุมการหายใจด้วยตัวเอง การฟังบทกวียังมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก
งานวิจัยที่สำคัญ
หัวใจเหมือนรถหรู - ต้องมีการแก้ไขเป็นประจำ นี่คือการทดสอบที่จะช่วยให้ทันเวลาในการวินิจฉัยและการรักษาปัญหาหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ระดับคอเลสเตอรอล - ตรวจสอบทุกปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะเสริมสร้างการกำกับดูแลดังต่อไปนี้หลังจาก 40 ปี ระดับเลือดของตัวเองไม่ควรเกิน 200 มก.% ในขณะเดียวกันระดับสูงสุดของคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ไม่เกิน 135 มิลลิกรัมและ "ดี" - ไม่น้อยกว่า 35 มก.%
ความดันโลหิต - วัดอย่างน้อยปีละสองครั้ง ความดันโลหิตสูงเกินไป (สูงกว่า 140/90 mmHg) เป็นอันตรายต่อหัวใจ ในสถานการณ์เช่นนี้ควรทำงานในโหมดที่เข้มแข็งและมีประสิทธิภาพเลวลง
Electrocardiogram (ECG) - ยังคงทำมันปีละครั้ง การทดสอบนี้ดำเนินการได้อย่างรวดเร็วและช่วยในการเผยให้เห็นการถ่ายเทอากาศที่ผิดปกติของกล้ามเนื้อหัวใจ
การทดสอบ CRP - ในผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดแดงหลอดเลือดการทดสอบนี้เป็นข้อบังคับ นี่เป็นการวิเคราะห์โปรตีน C-reactive ระดับเลือดในเลือดสูงบ่งบอกถึงการอักเสบของหลอดเลือดแดงซึ่งส่งผลต่อความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย