ส่วนที่ 1 การพักผ่อนในระหว่างตั้งครรภ์: สิ่งที่สามารถทำได้หรือไม่?

ในชีวิตของแม่ในอนาคตมีการเปลี่ยนแปลงมาก การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลต่อการพักผ่อน ถ้าก่อนที่จะเดินรอบเมืองไปเยี่ยมชมร้านอาหารดิสโก้และไนต์คลับเป็นส่วนสำคัญของตารางเวลาประจำวันของคุณตอนนี้คุณจะต้องชะลอการก้าวเดินของชีวิต แต่ไม่ได้หมายความว่าในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะต้องกลายเป็นฤาษี - คุณเพียงแค่ต้องรู้มาตรการ ...
เต้นรำก่อนที่ฉันจะตก?
เต้นรำที่ดิสโก้ในงานปาร์ตี้ - ความบันเทิงที่เป็นประโยชน์และราคาไม่แพงสำหรับสตรีตั้งครรภ์ การออกกำลังกายในระหว่างการเต้นรำช่วยให้ร่างกายเตรียมตัวสำหรับการคลอดนอกจากจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย (ขาขาต้นขากดกล้ามเนื้อส่วนเอวและที่สนิทสนม) นอกจากนี้การเต้นรำช่วยเพิ่มอารมณ์ทำให้เกิดการพัฒนาฮอร์โมนแห่งความสุข endorphins ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายจมน้ำตายเล็กน้อยและพื้นหลังอารมณ์ของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้น เพื่อให้มั่นใจว่าในระหว่างการออกกำลังกายการโหลดไม่ได้มีผลเสียต่อสุขภาพและลูกน้อยของคุณคุณควรให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปไม่ทำอะไรโดยใช้แรง คุณไม่ควรรู้สึกไม่สบายและรู้สึกไม่ดี ยินดีต้อนรับการเต้นคู่ที่ช้าราบรื่น ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่รุนแรงในท่าเต้น รองเท้าควรจะอยู่บนส้นสูงที่มั่นคงเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียความสมดุลการบาดเจ็บร่วมกันน้ำตก เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย (เสียงรบกวน บริษัท ที่แออัดสามารถยาง) นั่งลงเพื่อพักผ่อน ในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์จำเป็นต้องใช้ผ้าพันแผลก่อนตั้งครรภ์ยกทรงสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีเส้นเลือดโป่งขดเป็นผ้าถักแบบพิเศษ (ถุงน่องถุงน่อง) กับการตั้งครรภ์ที่เพิ่มขึ้นโหลดรวมทั้งในการเต้นรำควรมีความรุนแรงน้อยกว่าปกติอย่างน้อย 2 ครั้งกว่าปกติก่อนที่จะตั้งครรภ์

จุดเด่นหลักในการตั้งค่าการเต้นรำคือความเป็นอยู่ของคุณ บอกสามีว่าคุณอาจต้องออกไปโดยเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรู้สึกเหนื่อยล้าและรู้สึกไม่สบาย คำขวัญหลักของคู่รักที่รักกำลังรอเด็กคือ "สุขภาพของทารกในอนาคตเหนือสิ่งอื่นใด"

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่!
อย่าลืมว่าในระหว่างตั้งครรภ์ห้ามสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อคุณเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงคนที่สูบบุหรี่ด้วย ส่วนประกอบของควันบุหรี่ทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของการไหลเวียนโลหิตของทารกในครรภ์ทำให้ทารกเกิดก่อนอายุหรือมีน้ำหนักตัวไม่เพียงพอการสูดดมควันอาจทำให้เกิดอาการแท้งได้ เพื่อรักษาสุขภาพของทารกในอนาคตหญิงตั้งครรภ์ควรปฏิเสธไม่เพียง แต่จากการสูบบุหรี่ แต่ยังมาจากการเข้าพักในห้องที่มีควัน ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์จะปลอดภัยกว่าที่จะละเว้นจากการเยี่ยมชม บริษัท บุหรี่คลับและร้านอาหารซึ่งไม่มีห้องพิเศษสำหรับผู้ไม่สูบบุหรี่

ลดระดับเสียงลง
พบว่าดนตรีดังไม่เอื้ออำนวยต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่พึงประสงค์ระหว่างการตั้งครรภ์นักวิทยาศาสตร์ในการทดลองกับสัตว์ทดลองได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่อมีเสียงดัง 96 decibel (ลักษณะเฉพาะของไนท์คลับ) กิจกรรมของเซลล์สมองจะหยุดชะงัก ความผิดปกติเหล่านี้ยังคงมีอยู่เป็นเวลา 5 วันและการได้รับสารเรื้อรังเพลงดังอาจทำให้เซลล์ประสาทเกิดความเสียหายได้ เด็กเริ่มรับฟังในสัปดาห์ที่ 15-20 ของการคลอดมดลูก เสียงมีผลอย่างมากต่อระบบประสาทระบบต่อมไร้ท่อและหลอดเลือดของทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตามเพลงคลาสสิกที่เงียบสงบหรือท่วงทำนองเพื่อการผ่อนคลายมีประโยชน์ต่อทารกในครรภ์และทารกในครรภ์

ภายใต้การคุ้มครองของคืน
คืนที่ไม่มีวันหยุดในไนท์คลับและในงานปาร์ตี้กับเพื่อน ๆ ไม่ใช่งานอดิเรกที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แน่นอนข้อยกเว้นบางครั้งได้รับอนุญาต แต่ไม่ควรรวมอยู่ในระบบ

ในระหว่างตั้งครรภ์ของเด็กร่างกายของผู้หญิงคนหนึ่งได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญทั้งฮอร์โมนและสรีรวิทยาซึ่งไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้และเป็นเหมือนความฝัน ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ในช่วงที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีการผลิตอย่างมากผู้หญิงต้องการการนอนหลับเต็มรูปแบบและมีสุขภาพดีซึ่งควรจะอย่างน้อย 10 ชั่วโมงต่อวัน หากคุณไม่สามารถใช้จ่ายคืนในเวลาเดียวกันในเวลาดังกล่าวคุณควรตัดออกอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงในช่วงบ่ายเพื่อให้ร่างกายมีความจำเป็นในการพักผ่อน การนอนไม่หลับในห้องที่มีเสียงดังหรือในงานปาร์ตี้อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรง: อ่อนเพลียง่วงซึมคลื่นไส้ปวดศีรษะ นอกจากนี้การละเมิดระบอบการปกครองในแต่ละวันอาจก่อให้เกิดการรบกวนจากการนอนหลับซึ่งไม่ใช่เรื่องผิดปกติในระหว่างตั้งครรภ์