การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าอาหารที่ครบถ้วนที่สมดุลสำหรับสตรีตั้งครรภ์อย่างมีนัยสำคัญมีผลต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์และผลดีของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้โภชนาการที่ผิดปกติของแม่ส่งผลเสียต่อไม่เพียง แต่มวล แต่ยังเติบโตของทารก ระบบทางเดินหายใจและระบบทางเดินหายใจมักพบในสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวต่ำดังนั้นมารดาในอนาคตจึงไม่ควรถูกคุกคามด้วยอาหารที่เข้มงวด แต่น้ำหนักตัวเกินก็เป็นอันตราย ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และอาจมีความดันโลหิตสูง นอกจากนี้เด็กสามารถเกิดใหญ่เกินไป
โภชนาการอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์
โปรตีนระหว่างตั้งครรภ์
ในอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากผลของการพัฒนาล่าช้าของทารกในครรภ์เป็นแม้แต่การขาดโปรตีนเล็กน้อย ผลที่ตามมาคือน้ำหนักของร่างกายสมองตับหัวใจลดลง
การลดลงของโปรตีนในอาหารของหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบทางชีวเคมีในเลือดช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนดการแท้งบุตรที่เกิดขึ้นเองการเสียชีวิตของทารกปริกำเนิดการเกิดภาวะโลหิตจาง
การครอบงำเฉพาะโปรตีนจากสัตว์หรือผักนอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การรบกวนทุกประเภท
ไขมัน
ปริมาณไขมันไม่เพียงพอในอาหารส่งผลกระทบต่อน้ำหนักตัวของเด็กและเนื้อหาของไขมันบางอย่างในเลือดอาจมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการพัฒนาระบบประสาทเนื่องจากกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนบางชนิด
คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินในอาหารของหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลอมรวมง่ายเพิ่มโอกาสในการคลอดบุตรในครรภ์ของทารกในครรภ์ ไม่มีผลต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์
วิตามิน
ระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของผู้หญิงไม่เคยใช้วิตามินและเกลือแร่ ประการแรกเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับวิตามินเช่น B (B1) (ส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์) D. การวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าในการให้นมแม่ของมารดามีวิตามิน A, C, B1 และ B2 ไม่เพียงพอ
อาหารของหญิงตั้งครรภ์
- หญิงตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้กินมากเกินไป สิ่งสำคัญในอาหารของหญิงตั้งครรภ์คือคุณภาพความหลากหลายและการย่อยง่ายของผลิตภัณฑ์ ข้อผิดพลาดทั่วไปของหญิงตั้งครรภ์คือการพยายาม "กินอาหารสองมื้อ" ให้กินอาหารมากเกินความจำเป็น
- อย่าเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมากในกรณีที่ก่อนตั้งครรภ์สุขภาพดีและเต็มอิ่ม
- โปรดจำไว้ว่าผู้หญิงทุกคนสามารถมีอาหารเป็นรายบุคคลของตัวเองบางอย่างที่เหมาะกับคนอื่น ๆ อาจทำร้าย ดังนั้นก่อนที่คุณจะฟังคำแนะนำที่แตกต่างกันปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
- ฟังความต้องการและอารมณ์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณต้องการสารบางชนิดและวิตามินที่เป็นประโยชน์
- อาหารของสตรีในระหว่างตั้งครรภ์ควรรวมถึงอาหารหลักทุกชนิดเช่นผลิตภัณฑ์นมผลิตภัณฑ์จากเนื้อปลาขนมปังไข่ซีเรียลและพาสต้าผลเบอร์รี่ผักผลไม้
- เคี้ยวอาหารอย่างถี่ถ้วนและไม่กินอาหารก่อนเข้านอน
- ใช้ผลิตภัณฑ์ที่กระตุ้นระบบมอเตอร์ของลำไส้: ขนมปัง (ข้าวไรย์) ซีเรียลแครอทแอปเปิ้ลหัวผักกาดผลไม้แห้งน้ำผลไม้
โหมดการรับเข้าเรียน: แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเดียวในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ อาหารมื้อแรกควรเป็น 30% ของค่าความร้อนทุกวันที่สอง - 15%, อาหารกลางวัน - 35% และสำหรับมื้อค่ำ - 20%
ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์จำเป็นต้องกินบ่อยขึ้น (5-6 ครั้งต่อวัน) แต่ในส่วนเล็ก ๆ
นอกจากนี้ยังมีความสำคัญมากในการเผยแพร่ผลิตภัณฑ์ประเภทต่างๆได้อย่างถูกต้องตลอดทั้งวัน เนื่องจากโปรตีนจำเป็นต้องทำงานหนักในกระเพาะอาหารจึงควรใช้ในช่วงเช้า ในทางกลับกันอาหารค่ำควรเป็นอาหารจากนมและผัก
ของเหลวควรดื่มให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ แต่อย่าให้เกินความตึงเครียดในไตดื่มสักหน่อย แต่บ่อยๆ