โรคภัยไข้เจ็บตามปกติสามารถทำให้เสียวันหยุดที่ยอดเยี่ยมที่สุดที่คุณได้รับการรอ เพื่อป้องกันปัญหานี้ให้ดูแลสุขภาพของคุณล่วงหน้า เรารวบรวม 15 เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับวันหยุดที่ประสบความสำเร็จ แต่จำไว้ว่านี่เป็นเพียงข้อควรระวังพื้นฐานสำหรับนักท่องเที่ยวในวันหยุด คุณสามารถดำเนินการต่อรายการนี้ด้วยตัวเอง ...
การเตรียมพร้อมสำหรับการบิน
นักวิทยาศาสตร์มั่นใจได้ว่าการเปลี่ยนแปลงโซนเวลา 2-3 สำหรับร่างกายมีความตึงเครียดอยู่แล้ว เขาอาศัยอยู่ตามนาฬิกาภายในของเขาและยังไม่พร้อมที่จะยืดตัวหรือลดการตื่น เที่ยวบินยาวที่ระดับความสูง 10 กิโลเมตร - ความเครียดอีก ความดันบรรยากาศในเครื่องบิน - เช่นเดียวกับในเทือกเขาที่ระดับความสูง 2000 เมตร ออกซิเจนเป็นเสียงปัสสาวะ, เสียงในหู, อาการง่วงนอนและมีอาการคลื่นไส้เกิดขึ้น ร่างกายพยายามเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น แต่หลังจากเที่ยวบินคนอาจรู้สึกเสียอีกหลายวัน หลีกเลี่ยงสิ่งนี้อยู่ในอำนาจของคุณถ้าคุณเริ่มเตรียมตัวสำหรับการบินภายใน 4-5 วัน ปฏิบัติตามคำแนะนำของเรา - นี่คือข้อควรระวังเบื้องต้น
1. ดื่มวิตามิน นักกีฬาและผู้คนมักจะบินในการปฏิบัติหน้าที่ใช้ adaptogens ยาในยาเม็ดและ tinctures การกระทำของพวกเขาขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ที่สมดุลสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและการปรับตัวของร่างกาย Adaptogens สามารถแทนที่ด้วย multivitamins ทั่วไป คุณต้องใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนการเดินทางและอีกหนึ่งสัปดาห์หลังจากเดินทางมาถึงประเทศอื่น
2. ไปที่เตียงก่อนหน้านี้ สำหรับสองสามสัปดาห์ก่อนออกเดินทางเริ่มปรับตัวให้เข้ากับระบอบการปกครองใหม่ เที่ยวบินไปทางทิศตะวันตกเมื่อเพิ่มขึ้นวันจะง่ายกว่าการถ่ายโอนไปทางทิศตะวันออก ไปประเทศตะวันออกลอง
ไปนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้กว่าปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่อง "นกฮูก"
3. เริ่มปฏิบัติตามอาหาร 4 วันก่อนออกเดินทางช่วยปรับตัวได้ง่ายขึ้น ในวันที่ 1 คุณสามารถทานได้มากเท่าที่ต้องการในวันที่ 2 - ปานกลางในวันที่ 3 - น่าพอใจอีกครั้ง แต่ในวันที่ 4 - ห้ามพลาดอีกครั้ง ในเที่ยวบินมันจะง่ายสำหรับคุณ
4. รับการฉีดวัคซีน แม้แต่ประเทศเช่นออสเตรียและสวิสเซอร์แลนด์ก็เต็มไปด้วยอันตรายสำหรับนักท่องเที่ยวในวันหยุด ในช่วงฤดูร้อนมีอาการเหงือกอักเสบหลาย ในเอเชียตะวันออกกลางและอเมริกาใต้ต้องกลัวไข้เหลืองไวรัสตับอักเสบ A และบีในแอฟริกามาลาเรียไทฟอยด์บาดทะยัก และเนื่องจากมีการสร้างภูมิคุ้มกันเป็นระยะเวลานานการฉีดวัคซีนจะทำ 3-4 สัปดาห์ก่อนเดินทาง
5. เก็บชุดปฐมพยาบาล แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่มีสุขภาพดีจากน้ำที่ไม่คุ้นเคยผักที่ไม่เคยอาบแดดดวงอาทิตย์ที่มีฤทธิ์มากเกินไปอาจเกิดปัญหาขึ้นได้ อย่าลืมคว้าครีมจากยาแก้ผิวไหม้และขี้ผึ้งที่ขับออกมา (ถ้าคุณไปที่ป่าหรือไปยังภูเขา)
6. ใช้เวลาในการบินหมอนพอง: มันจะช่วยให้สบายผ่อนคลายในระหว่างเที่ยวบิน
อยู่ใน อากาศ
"โรคทางเศรษฐกิจระดับ" - นี่เป็นปัญหาหลักของการบินระยะยาว โรคนี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรียกว่าการเกิดลิ่มเลือดของหลอดเลือดดำที่ขาด้านล่าง เพียงแค่ทำให้ขาบวมและเจ็บ
7. เดินไปรอบ ๆ ร้านเป็นระยะ ๆ และนั่งทำแบบฝึกหัดง่ายๆ: ดึงและยกนิ้วของคุณ หรือดึงนิ้วเท้าของคุณให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ลองยกขึ้นขณะที่กดมือบนสะโพกของคุณ
8. ถอดรองเท้าออก การเดินในร้านเสริมสวยทำได้ดีกว่าในถุงเท้ามือเดียว ในหลายสายการบินพวกเขาจะออกในเที่ยวบิน แต่ดีกว่าที่จะนำติดตัวไปกับคุณจากที่บ้าน
ดื่มน้ำมากขึ้น เครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือน้ำแร่ ความสัมพันธ์เป็นสองเท่า คนจะดื่ม 50 กรัมของคอนญักและนำไปนอน แต่คนในทางที่จะเชียร์ขึ้น แต่ไม่มีใครจะได้รับอันตรายจาก 100-150 กรัมของไวน์แดงแห้ง ประการแรกมันจะลดผลกระทบของรังสีประการที่สองก็จะเสริมสร้างร่างกายด้วยซีลีเนียมที่จำเป็นวิตามินเอและซี
10. ทานในเที่ยวบินด้วยความระมัดระวัง ให้ความสำคัญกับอาหารมังสวิรัติ การกินมากเกินไปเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่จะทำให้สภาพทั่วไปเลวลง
11. โอนนาฬิกาไปยังเวลาอื่นที่มีอยู่แล้วในเที่ยวบิน ดังนั้นคุณจึงควรได้รับคำแนะนำในโหมดการนอนหลับและความตื่นตัว ไม่ควรนอนช่วงสองสามชั่วโมงที่ผ่านมา มิฉะนั้นเมื่อมาถึงคุณจะรู้สึกจม
การวางแนวบนพื้นดิน
ประเทศที่แปลกใหม่มากขึ้นมีแนวโน้มว่าน้ำในท้องถิ่นและอาหารอาจมีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ อย่าให้แขวนคอกับปัญหานี้ (มิฉะนั้นจะทำให้เกิดผลตรงข้ามและมีผลทางจิตวิทยาอยู่แล้ว) แต่ควรระวังกับอาหารและเครื่องดื่มในท้องถิ่นเพราะเพียงเพื่อลองเท่านั้น - ไม่ได้หมายความว่ากวาดทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่ในนั้น
12. อย่าดื่มน้ำดิบในต่างประเทศ! แม้ว่าคุณจะพักที่โรงแรมระดับ 5 ดาว และไม่ควรแปรงฟัน ในประเทศทางฝั่งตะวันออกให้ดื่มน้ำบรรจุขวดเท่านั้น อย่าซื้ออะไรจากถาด! ในร้านอาหารริมถนนแม้จะมีความร้อน 30 องศาอย่าดื่มเครื่องดื่มด้วยน้ำแข็ง! ก้อนน้ำแข็งมักทำจากน้ำประปา โปรดจำไว้ว่าปัญหาหลักที่เกี่ยวข้องกับชาวยุโรปที่มีส่วนที่เหลือในประเทศตะวันออกคือโรคอุจจาระร่วงและการติดเชื้อในลำไส้อื่น ๆ
13. อย่าพิงบุฟเฟ่ต์ ปัญหาคือแม้อาหารที่ไม่เป็นอันตรายมากที่สุดถ้าผสมและกินมากขึ้นกว่าปกติอาจทำให้เกิดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์มาก ดังนั้นแม้จะมีความอุดมสมบูรณ์ของจานพยายามยังคงเลือกหนึ่งหรือสองอาหารว่างและหนึ่งจานร้อนและไม่ใส่ปลาเนื้อทะเลและสลัดในจานเดียว บุฟเฟ่ต์จากคุณจะไม่สามารถหลบหนีจากที่ใดก็ได้และยังมีเวลาที่จะเบื่อหน่ายและรูปและกระเพาะอาหารจะรู้สึกขอบคุณ
14. ในวันแรกของการพักผ่อนกฎ "ใต้ ... " ทำงานได้ดี จะดีกว่าที่จะออกไปทำงานเลิกทำไม่ได้ที่จะดื่มมากกว่า "อีกครั้ง" หลังจากที่ทุกจุดเริ่มต้นของวันหยุดมักจะบดบังความเจ็บป่วยและความเมื่อยล้าจากเที่ยวบิน
15. ชายหาดที่แปลกใหม่มี "ความประหลาดใจ" เป็นจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นบนชายฝั่งตะวันออกมีหมัดทราย พวกเขากัดเท้าของพวกเขาและทำให้เกิดอาการคันที่รุนแรง (แอลกอฮอล์ถูช่วย) ในน้ำมีแมงกะพรุนการเผาไหม้มีหนามและเม่น จะดีกว่าเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสัตว์ในท้องถิ่นที่บ้านหรืออย่างน้อยฟังคำแนะนำของคำแนะนำที่โรงแรม
โดยปฏิบัติตามข้อควรระวังพื้นฐานเหล่านี้เพียงอย่างเดียวของนักท่องเที่ยวในวันหยุดคุณจะสามารถป้องกันตัวเองจากปัญหามากมายและจะสามารถผ่อนคลายและผ่อนคลายได้อย่างแท้จริง ส่วนที่เหลือคุณมีความสุข!