แคลเซียมเป็นธาตุที่มีประโยชน์สำหรับสุขภาพ

เขาทำให้เราผอมลงอ่อนเยาว์และมั่นใจมากขึ้น และในความรู้สึกที่แท้จริง แคลเซียมเป็นธาตุที่มีประโยชน์สำหรับสุขภาพการสนับสนุนที่แท้จริงของร่างกายของผู้หญิง ต้องมีการตรวจติดตามและเติมน้ำอย่างสม่ำเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ เราต้องการแคลเซียมมากแค่ไหนและควรหาที่ไหน?

แคลเซียมเป็นธาตุอนินทรีย์ที่พบมากที่สุดในร่างกายของเรา บทบาทของมันดีมาก: แคลเซียมมีส่วนช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทมีส่วนร่วมในการแข็งตัวของเลือดและช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อ ร่วมกับฟอสฟอรัสทำให้กระดูกแข็งแรงและฟันแข็งแรง ปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอจะช่วยผู้หญิงคนหนึ่งที่เป็นโรคกระดูกพรุนได้ ความสมดุลของแคลเซียมฟอสฟอรัสช่วยในการหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์จากวัยหมดประจำเดือน

แทนการชอล์ก

เพื่อให้การขาดแคลเซียมเป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพคุณสามารถรับใบสั่งยาจากแพทย์เพื่อเตรียมแคลเซียมที่เหมาะกับคุณ พวกเขาจะแนะนำหลังจากการทดสอบทางโลหิตวิทยาทางชีวเคมีซึ่งเป็นตัวกำหนดเนื้อหาของธาตุนี้ในร่างกาย

ปริมาณแคลเซียม - microelement ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร - เพียง 500 มก. ต่อวันรวมถึงประมาณ 70% ของผลิตภัณฑ์นม อย่างไรก็ตามการต่อสู้กับแคลอรี่ส่วนเกิน (ข้อ จำกัด ของชีสแข็งเปรี้ยวชีสกระท่อมไขมัน) นำไปสู่องค์ประกอบที่ไม่เพียงพอดังนั้นอาหารเสริมที่จำเป็นต้องมีแคลเซียม ชอบที่จะปฏิบัติตามสารเติมแต่งที่มีแคลเซียมด้วยกรดซิตริก - แคลเซียมซิเตรตหรือแคลเซียมกรดอะมิโนคีเลต สำหรับการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ได้ดียิ่งขึ้นจำเป็นต้องใช้วิตามินดีสำหรับคนที่แพ้แลคโตสอาหารเสริมเหล่านี้ไม่สามารถถูกแทนที่ได้

ผลิตภัณฑ์ ที่มีเกลือแคลเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินดีในเวลาเดียวกัน (ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับร่างกายของหญิง) คือตับปลาและตับวัว นอกจากนี้ยังมีอาหารทะเล: คะน้าทะเลกุ้งกุ้งล็อบสเตอร์ปูปลาแฮร์ริ่งปลาทู เนยและไข่แดงดิบ

ฟอสฟอรัสและแคลเซียมจำนวนมากพบในแอปเปิ้ลถั่วเขียวถั่วเมล็ดธัญพืชของข้าวสาลีแตงสดในทุกชนิดของกะหล่ำปลี (โดยเฉพาะสีซึ่งเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารดิบ) ในผักชีฝรั่งผักกาดหอมหัวไชเท้า (และในท็อปส์ซู) ชีสกระท่อม, ชีสสีขาว

ร่างกายของผู้หญิง ควรได้รับแคลเซียมได้ถึง 1000 มก. พร้อมกับอาหาร - เป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพต่อวัน - 100 กรัมชีสแข็งหรือ 200 กรัมของผลิตภัณฑ์นม ถ้าผู้หญิงมีสุขภาพดีแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารเพียงพอสำหรับเธอ แต่ด้วยภาวะกระดูกพรุน - การปลดปล่อยความหนาแน่นของกระดูกน้อยและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคกระดูกพรุนปริมาณแคลเซียมนี้ยังไม่เพียงพอ ในยุคของ premenopause ผู้หญิงมีการแสดงความหนาแน่นของกระดูก - การศึกษาความหนาแน่นของกระดูก ในกรณีของการตรวจหาการขาดแคลเซียมในร่างกายจำเป็นต้องมีการเตรียมการพิเศษที่ประกอบด้วยแคลเซียม

เมื่อได้รับการแต่งตั้งยาที่มีแคลเซียมแล้วคุณต้องระมัดระวังเป็นอย่างมาก - แคลเซียมสามารถสะสมไว้ในแผ่นหนังศีรษะ

ตำรับอาหารไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีจานแคลเซียมเป็นจำนวนมาก

สลัดร้อน

ปลาเทราท์ 300 กรัมหรือปลาแซลมอนของนอร์เวย์

200 กรัมของผักชนิดหนึ่ง

100 กรัมกะหล่ำดอก

1/2 ช้อนโต๊ะ งา

5 ไข่นกกระทา

100 กรัมมะเขือเทศเชอร์รี่

1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชู balsamic

2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกหรืองา

1. เตรียมปลาและผักชนิดหนึ่งในหม้อไอน้ำคู่ (คุณสามารถพร้อมกันได้)

2. ตัดปลาเป็นก้อน (1.5-2 ซม.) ให้แบ่งผักชนิดหนึ่งออกเป็นช่อดอก

3 ต้มไข่ตัดเป็นครึ่งหนึ่ง

4. ตัด "เชอร์รี่" ด้วย

5. ข้าวกะหล่ำดอกดิบบนเครื่องขูดขนาดเล็ก

6. ปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูและน้ำมันโรยหน้าด้วยเมล็ดงา หากต้องการคุณสามารถเพิ่มผักชีฝรั่ง (ในรูปแบบของหญ้าและสับลำต้น) ผักชีฝรั่งสมุนไพรอื่น ๆ

เมื่อปรุงอาหารผักพันธุ์ปลาเนื้อข้าวใช้เรือกลไฟ - เพื่อรักษาผลประโยชน์ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์

สลัดผลไม้ (ชุ่มชื่นอาหารเช้าที่ประสบความสำเร็จ)

แอปเปิ้ลแอปริค็อตส้มล้างเปลือกและหีบตัดหรือสับในเครื่องปั่นและปรุงรสด้วยโยเกิร์ตเหลว ประดับด้วยผลเบอร์รี่ขององุ่นและลูกเกดดำ

สลัดจากกะหล่ำปลีทะเล (อาหารว่างมื้อเบาและอุดมไปด้วยวิตามิน)

แครอทขนาดกลาง 6-8 แครอท

1/2 ช้อนโต๊ะ semolina

3.5 ช้อนโต๊ะ นม

ชีสกระท่อม 1 ชุด

3 ไข่

1-2 ช้อนโต๊ะ สวดมนต์

เกลือน้ำตาลและเปรี้ยวครีม - เพื่อลิ้มรส

1. ผัดหอมใหญ่ผัดกับมะเขือเทศแตงกวาไข่ข้าวโพดและผักคะน้าทะเล

2. บีบน้ำมะนาว

3. ใส่กระเทียมลงไปในรสชาติ

4. ผสมและปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหรือมายองเนส