ทุกๆที่ที่คนพูดบ่อยๆเกี่ยวกับความสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งบางครั้งคุณจะหยุดการสนทนาอย่างจริงจัง ใช่แล้วและหลายคนก็มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในทันทีที่เกี่ยวข้องกับทุกประเภทของข้อห้ามและทำงานอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับตัวเอง แต่คุณต้องการให้ทุกอย่างง่ายและทันที และหลังจากที่ทุกเราเข้าใจดีว่าช่วงเวลาของชีวิตของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิธีดำเนินการ ดังนั้นวันนี้เราจะพูดถึงนิสัยที่ยืดอายุและทำไมความสำคัญจึงเป็นส่วนหนึ่งของพฤติกรรมของพวกเขา รวมถึงนิสัยเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณและค่อยๆคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณจะได้รับใช้เพื่อนำวิถีชีวิตที่ถูกต้อง
นิสัย 1. กินผลไม้และผักมากขึ้น
ทุกคนรู้คำพูดเก่า ๆ ว่า "เราเป็นสิ่งที่เรากิน" ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่นิสัยแรกควรเกี่ยวข้องกับโภชนาการ รวมอยู่ในอาหารของคุณเป็นผลไม้สดและผักให้ได้มากที่สุดซึ่งเป็นแหล่งที่สำคัญที่สุดของสารที่เป็นประโยชน์และจำเป็นสำหรับชีวิตตามปกติ เป็นที่เชื่อกันว่าคนที่ทุกวันรวมอยู่ในอาหารของพวกเขาจำนวนเพียงพอของผักและผลไม้ 60% โอกาสน้อยที่จะประสบโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นจำนวนมากของสารต้านอนุมูลอิสระที่ชะลอตัวลง aging ของสิ่งมีชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารต้านอนุมูลอิสระในผักโขมพริกหวานสีแดงบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และพลัม
นิสัย 2. ทานอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชอื่น ๆ
ข้าวโอ๊ตไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยสมานร่างกายได้อีกด้วย ถ้าคุณเตรียมอาหารเช้าสำหรับอาหารเช้าอย่างต่อเนื่อง (เหมาะสำหรับข้าวกล้อง) คุณก็จะลดความเสี่ยงในการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก มันเป็นประโยชน์มากที่จะกินอาหารธัญพืช ตามข้อมูลล่าสุดนักวิทยาศาสตร์ประสบความสำเร็จในการเปิดเผยว่าผลิตภัณฑ์จากเนยเทียมช่วยป้องกันการโจมตีและการพัฒนาของมะเร็งตับอ่อน (มะเร็งตับอ่อน) นอกจากนี้ยังขัดขวางการพัฒนาโรคกระดูกพรุนและภาวะสมองเสื่อมซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับโรคเฉพาะอายุ
นิสัย 3. กินปลา
ในปลามีประโยชน์อย่างมากต่อกรดไขมันในร่างกายโอเมก้า 3 โดยเฉพาะปลาแซลมอนจำนวนมาก สารเหล่านี้มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ถ้าคุณไม่ชอบปลาแล้วใช้แทนมันสำหรับอาหารวอลนัทมากขึ้น flaxseed เช่นเดียวกับน้ำมันคาโนลาเป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3
นิสัย 4. มีน้อยลง แต่บ่อยขึ้น
หลักการนี้หมายถึงระบบโภชนาการเศษ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะทำความคุ้นเคยกับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณต้องกินอาหารในส่วนเล็ก ๆ แต่ 5-6 ครั้งต่อวัน นี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคอ้วนโรคเบาหวานปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารรวมทั้งโรคหัวใจ นอกจากนี้เศษอาหารช่วยลดน้ำหนัก เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินคุณไม่จำเป็นต้องนั่งทานอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอกินอาหารหอยทากหรือแอปเปิ้ล คุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการ แต่เพียงเล็กน้อย
นิสัย 5. ย้ายเพิ่มเติม
"การเคลื่อนไหวคือชีวิต" - วลีนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นความจริงแล้วเพราะถ้าหากคนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจะลดลง 28% ความลับทั้งหมดคือในระหว่างการออกกำลังกายในร่างกายมนุษย์จำนวนของอนุมูลอิสระลดลงซึ่งจะช่วยลดความสามารถของเซลล์ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องวิ่งเข้าไปในสุดขีด - การโหลดทางกายภาพที่มากเกินไปในทางตรงกันข้ามอาจไม่ดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ แต่ในกรณีใดการเดินทุกๆครึ่งชั่วโมงจะไม่ทำร้ายใครและจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น
นิสัย 6. สวมเข็มขัดนิรภัยเสมอ
ตามสถิติที่น่าเศร้ามากประมาณ 50% ของผู้โดยสารที่ถูกฆ่าตายในอุบัติเหตุระหว่างปีไม่ได้ถูกยึดด้วยเข็มขัดนิรภัย สาเหตุหนึ่งที่ทำให้อุบัติเหตุส่วนใหญ่เป็นสาเหตุที่ทำให้คนขับรถเสียสมาธิและสูญเสียการควบคุมถนนดังนั้นหากคุณเป็นผู้โดยสารแล้วให้ยึดสายรัดนิรภัยไว้เสมอและพยายามอย่าหันเหความสนใจของคนขับออกจากถนน ดูแลทั้งชีวิตของคุณเองและของผู้อื่น
นิสัย 7. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
ถ้าคุณใช้เวลาในการปกครองทุกวันเพื่อการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์และไม่ต้องนึกถึงอะไรเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงคุณจะสามารถป้องกันความเมื่อยล้าเรื้อรังและช่วยตัวเองจากความเครียด ความเครียดเป็น kakisvestno มีผลต่อร่างกายโดยรวมเพราะมันไม่ได้เป็นโดยไม่มีเหตุผลที่พวกเขากล่าวว่า "โรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาท." ทุกวันอย่างน้อยสั้น ๆ กวนใจจากการดูแลทั้งหมดและผ่อนคลาย คุณสามารถฟังเพลงถักร้องเพลงเย็บปักถักร้อยโดยทั่วไปทำทุกอย่างที่ช่วยให้คุณสงบลงและฟุ้งซ่านจากทุก naves ยังดีกว่าเรียนรู้ที่จะทำสมาธิและคราวนี้เพื่ออุทิศการทำสมาธิ
นิสัย 8. นอนหลับอุตุและอุตุ
การนอนหลับที่แข็งแรงและเพียงพอช่วยยืดอายุการใช้งานและได้รับการพิสูจน์แล้ว คนที่นอนหลับไม่ดีมักจะมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคต่างๆร่างกายของพวกเขาอ่อนแอ ไม่มีกฎเกณฑ์แน่นอนแน่ชัดว่ามีความจำเป็นที่จะต้องนอนหลับสำหรับทุกคนมากแค่ไหน - มีใครพอที่จะรู้สึกถึงรูปร่าง 5 ชั่วโมงและสำหรับใครบางคน - 8 ไมล์ แต่ตามคำแนะนำทั่วไปการนอนหลับของผู้ใหญ่ควรมีอายุการใช้งานตั้งแต่ 6 ถึง 8 ชั่วโมง นอกเหนือจากช่วงเวลาของการนอนแล้วคุณภาพยังเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณถูกสอบปากคำอย่างต่อเนื่องคุณจะไม่สามารถพักผ่อนได้ดีในชั่วข้ามคืน เพื่อความดีมีความจำเป็นต้องระบายอากาศอย่างสม่ำเสมอในห้องที่คุณนอนหลับควรเลือกไฟและเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมดที่มีเสียงดัง
นิสัย 9. ไม่สูบบุหรี่
บุหรี่แต่ละรมควันไม่ผ่านโดยไม่ทิ้งร่องรอยเพื่อสุขภาพของร่างกาย ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดและมีปอดที่อ่อนแอและผิวหน้าจะไม่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวหน้า ดังนั้นถ้าคุณไม่สูบบุหรี่แล้วไม่เคยแม้แต่จะเริ่มต้นและถ้าคุณสูบบุหรี่แล้วพยายามที่จะรวบรวมพลังจิตของคุณทั้งหมดเข้าไปในกำปั้นของคุณเพื่อออกจากงานที่เป็นอันตรายนี้
นิสัย 10. อย่าเหงา
พยายามหลีกเลี่ยงความเหงานาน ๆ การเรียนการสอนเชื่อว่าการแยกตัวทางสังคมอย่างสมบูรณ์และความเหงาที่ยืดเยื้อไม่เป็นเรื่องแปลกใหม่สำหรับบุคคลและอาจนำไปสู่การละเมิดความสมดุลของฮอร์โมนและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นคุณไม่ได้นั่งอยู่ที่บ้านคนเดียวเป็นเวลานาน โทรหาเพื่อนหรือแม้แต่เพื่อนธรรมดาพูดคุยไปเที่ยวชมหรือเดินเล่น อย่าหยุดเป็น "หยิ่ง" ในส่วนของคุณและรู้สึกอับอายที่จะล่วงล้ำเกินไปเพราะการสื่อสารเป็น "รักษา" ที่ยอดเยี่ยมสำหรับภาวะซึมเศร้าและความสลดใจซึ่งตามที่เราได้พบแล้วมีผลดีต่อระยะเวลาโดยรวมของชีวิต เพื่อไม่ให้เหงาไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนหลายคนบางครั้งอาจมีเพียงคนเดียวการสนทนาด้วยซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาและรู้สึกจำเป็น
และแน่นอนดูแลตัวเองตลอดเวลาพยายามที่จะมีความสุขและยิ้มไม่เสียหัวใจและไม่ยอมแพ้ต่อความคิดที่น่าเศร้าและยกโทษให้ผู้ที่ล่วงลับเพราะการให้อภัยเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดภาระของความคับข้องใจในอดีตและทำให้ชีวิตของคุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข