กฎอะไรจะช่วยให้นอนหลับได้เต็มที่

เพื่อคืนความแข็งแรงและประสิทธิภาพของร่างกายของเราเราต้องพักผ่อนเต็มที่ทุกวัน แต่บางครั้งการนอนหลับจะไม่ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นและเราก็ตื่นขึ้นมาตอนเช้า ในธุรกิจอะไรที่นี่ กฎอะไรที่จะช่วยให้แน่ใจว่าการนอนหลับเต็มรูปแบบ?

ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับช่วงเวลาที่คุณนอนหลับ สำหรับผู้ใหญ่มาตรฐานทางสรีรวิทยาที่ยอมรับได้ซึ่งสามารถให้ความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกายได้เต็มที่ประมาณ 7-8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามตัวบ่งชี้นี้ค่อนข้างเป็นรายบุคคลและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทั้งในทิศทางที่เล็กและใหญ่

ประการที่สองให้ตอบคำถามด้วยตัวคุณเองว่าคุณไปที่เตียงตอนไหน? จนถึงเที่ยงคืนหรือหลัง? หากคุณเป็นแฟนคลับของการดูรายการทีวีที่ออกอากาศในช่วงหลังสุดให้ลองปฏิบัติตามกฎง่ายๆเช่นคุณควรนอนหลับอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเที่ยงคืน การเปลี่ยนแปลงระบอบการปกครองในแต่ละวันจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณนอนหลับได้เต็มที่ตั้งแต่นอนหลับจนถึงเที่ยงคืนถือว่าเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าในเวลากลางคืน

สามกฎอื่นซึ่งเป็นที่พึงปรารถนาถ้าเป็นไปได้ที่จะใช้ทุกวัน: เดินเล่นก่อนที่จะไปนอนในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ความอิ่มตัวของเลือดของเรากับออกซิเจนในระหว่างเดินให้ปฏิกิริยาการเกิดออกซิเดชันลดที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราในระหว่างการนอนหลับ ปฏิกิริยาเหล่านี้ส่งเสริมการสังเคราะห์ adenosine triphosphate (ATP) ซึ่งจะใช้ในวันเพื่อสร้างพลังงานที่จำเป็นสำหรับกระบวนการทางสรีรวิทยาที่หลากหลาย ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าที่คุณไม่ค่อยมีกำลังเดินไปตามสวนหรือสี่เหลี่ยมที่ใกล้ที่สุดแล้วอย่างน้อยควรพยายามระบายอากาศในห้องนอนก่อนที่จะเข้านอน ขั้นตอนนี้จะช่วยให้มีออกซิเจนเพียงพอในห้องซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับอย่างเต็มที่

ประการที่สี่พัดลมที่ดีของ houseplants ควรปฏิบัติตามกฎนี้เสมอ: ในหอพักไม่ควรมีส่วนเกินของพืช ผลของการละเมิดกฎนี้คืออะไร? ผู้หญิงหลายคนนึกถึงวิชาพฤกษศาสตร์ในโรงเรียนมีเหตุผลประมาณเช่นนี้พืชจะหลั่งออกซิเจนในกระบวนการสังเคราะห์แสงดังนั้นในห้องนอนของพืชทุกชนิดจะมีปริมาณออกซิเจนอยู่ในอากาศมากขึ้น แท้จริงพืชผลิตออกซิเจน แต่กระบวนการสังเคราะห์แสงนี้เกิดขึ้นเฉพาะในแสงเท่านั้น แต่ในเวลากลางคืนในกรณีที่ไม่มีแสงสว่างพืชเหล่านี้จะเริ่มดูดซับออกซิเจนจากอากาศอย่างเข้มข้นเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการออกซิเดชันในเซลล์ของร่างกายของพวกเขา ดังนั้นหลังจากที่ความฝันในห้องดังกล่าวไม่น่าเป็นไปได้ว่าคุณจะสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ส่วนใหญ่ในตอนเช้าคุณจะรู้สึกอ่อนเพลียและปวดหัว ยังคง - เพราะคุณจะพัฒนาสัญญาณของความอดอยากออกซิเจน ...

ประการที่ห้าเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับเต็มจะช่วยให้อุณหภูมิที่เหมาะสมในห้องนอน อย่าไปนอนในห้องที่ร้อนเกินไปเพราะในกรณีนี้คุณกำลังรอการนอนหลับที่ด้อยกว่า เป็นการดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่ามีอากาศเย็น ๆ ในห้องนอน (ซึ่งสามารถทำได้โดยการระบายอากาศในห้องชั่วครู่ก่อนเข้านอน) และถ้าคุณต้องการบรรลุผลแข็งบางอย่างคุณสามารถลองออกจากหน้าต่างที่เปิดอยู่ได้ตลอดทั้งคืน อย่างไรก็ตามขั้นตอนดังกล่าวควรเริ่มต้นในฤดูร้อน ในอนาคตคุณสามารถออกจากหน้าต่างที่เปิดโล่งได้แม้ในสภาพอากาศที่เย็น

กฎทั้งหมดข้างต้นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เต็มที่และฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว