เพื่อให้คุณมีพลังงานเพียงพอตลอดทั้งวันทำงานและแม้กระทั่งในช่วงเย็นคุณจะกลับบ้านอย่างร่าเริงและมีอารมณ์ดีก่อนอื่นต้องเริ่มจากการจัดระเบียบอาหารที่มีเหตุผล ฟื้นฟูความแข็งแรงโดยไม่ได้รับปริมาณอาหารที่จำเป็นในระหว่างวันแทบจะไม่ได้ จำจุดเริ่มต้นของวันทำงานปกติของคุณและตอบคำถาม: คุณมีอาหารเช้าอย่างไร? ดื่มกาแฟได้อย่างรวดเร็วก่อนจะไปทำงานหรือไม่? หรืออาจจะรีบเลยไม่ได้มีเวลาทานอาหารเช้า ดีถ้าคุณตอบในคำยืนยันแล้วในหลาย ๆ เหตุผลที่ทำให้คุณเมื่อยล้าหลังจากวันที่มีความชัดเจน เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับพลังงานที่จำเป็นต่อการบำรุงรักษาปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาอย่างสม่ำเสมอและในเวลาเดียวกันยังคงรักษาสมรรถนะที่ดีได้ตลอดทั้งวันเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบในตอนเช้า แม้จะมีอาหารสำหรับลดน้ำหนักคุณไม่ควร จำกัด ตัวเองมากเกินไปในช่วงมื้ออาหารเช้า จานที่ดีที่สุดในช่วงเช้าจะเป็นโจ๊ก - บัควีท, ข้าวโอ๊ต, มุกบาร์เลย์ ฯลฯ กลุ่มมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งหลังจากการย่อยอาหารให้พลังงานและช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกาย อย่ากลัวที่จะทำลายร่างผอมของคุณด้วยอาหารเหล่านี้นั่นคือคาร์โบไฮเดรตที่เราได้รับพร้อมกับอาหารเช้าในช่วงวันทำงานจะถูกบริโภคอย่างสมบูรณ์ หากในตอนเช้าหลังจากตื่นคุณก็ไม่มีเวลาพอที่จะปรุงอาหารโจ๊กได้ไม่เป็นไรเพราะขณะนี้ในร้านขายของชำหลายแห่งมีผลิตภัณฑ์อาหารสำเร็จรูปจำนวนมากซึ่งคุณเพียงแค่เทน้ำเดือดหรือน้ำร้อนและทิ้งไว้สอง - สามนาที อย่างไรก็ตามเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ดังกล่าวให้เลือกไม่เกี่ยวกับก๋วยเตี๋ยวและวุ้นเส้น แต่สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นเช่น muesli หลังจากทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบคุณจะคืนความแข็งแรงให้กับคุณได้ง่ายขึ้นในช่วงวันทำงาน อย่าลืมทานอาหารกลางวัน อย่าขี้เกียจในระหว่างพักเพื่อไปที่โรงอาหารหรือที่ใกล้ที่สุดคาเฟ่และสั่งอาหารทั้งหมดในช่วงกลางวัน - ซุป, สับกับเครื่องปรุง, แก้วผลไม้แช่อิ่มหรือน้ำผลไม้ หากคุณไม่ได้ทานอาหารเย็นเพียงอย่างเดียวโดยการดื่มชาระหว่างวันทำงานคุณไม่สามารถตอบสนองความหิวของคุณได้ในทุกวิถีทาง ในกรณีนี้เมื่อกลับถึงบ้านตอนเย็นตอนเย็นคุณจะกินอาหารมากขึ้นกว่าที่ควร และสำหรับตัวเลขของคุณมันจะดีกว่าเพียงตรงข้าม - จะทำอาหารค่ำหลังจากวันทำงานน้อยแคลอรี่และ จำกัด ตัวเองให้สลัดผักไฟหรือส่วนของนมไขมันฟรี การกินมากเกินไปก่อนเข้านอนทำให้น้ำหนักตัวเกินตัว ความจริงก็คือส่วนเกินของอาหารที่ดูดซึมจะไม่ช่วยในการเรียกคืนความแข็งแรงหลังจากวันทำงานเพราะในเวลากลางคืนอาหารส่วนเกินไม่ได้มีเวลาที่จะใช้จ่ายในการก่อตัวของพลังงานและจะถูกเก็บไว้ในรูปแบบของเนื้อเยื่อไขมัน นอกจากนี้ด้วยอาหารมื้อค่ำหนาแน่นมากเกินไปมีความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหาร - จึงเป็นความฝันที่ไม่ดีและความรู้สึกเมื่อเช้าของความเมื่อยล้า
โภชนาการที่สมเหตุสมผลในหลาย ๆ ด้านจะช่วยให้คุณฟื้นพลังหลังจากวันที่วุ่นวาย แต่คุณควรดูแลกิจกรรมมอเตอร์ด้วย ถ้าคุณมีเวลาไปเยี่ยมชมอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์สโมสรออกกำลังกายหรือกีฬาส่วนจะดีมาก หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักการออกกำลังกายช่วยให้ผ่อนคลายความตึงเครียดและฟื้นฟูความแข็งแรงได้เป็นอย่างดี ถ้าในที่ทำงานคุณมีส่วนร่วมในการใช้แรงงานและการโหลดเพียงพอสำหรับคุณและในการเปลี่ยนงาน - ยังไม่รีบร้อนถึงวาระต้องนั่งลงในช่วงเย็นที่ด้านหน้าของทีวี แน่นอนคุณอ่านมากเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินเล่นนอกบ้านก่อนนอน - ทำไมคุณขี้เกียจอย่างน้อยยี่สิบหรือสามสิบนาทีเพื่อออกไปข้างนอกในช่วงเย็นไปยังสวนสาธารณะหรือจัตุรัสที่ใกล้ที่สุด? การบริโภคออกซิเจนในระหว่างเดินกลางแจ้งช่วยกระตุ้นกระบวนการออกซิเดชันในร่างกายส่งเสริมการดูดซึมอาหารอย่างสมบูรณ์และช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของเรา
และในที่สุดเราจะพูดถึงช่วงเวลาของการนอนหลับ คุณนอนกี่ชั่วโมงทุกวัน? ผู้ใหญ่ควรใช้เวลา 7-8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อการพักผ่อนที่ดี การนอนหลับเป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งร่างกายของเราสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงได้ อย่าลดความยาวของการนอนหลับโดยการดูหนังทีวีที่ยืดเยื้อ - แม้แต่ภาพยนตร์ยอดนิยมที่ทันสมัยที่สุดก็ไม่คุ้มค่าหลังจากวันทำงานถัดไปที่คุณก้าวข้ามเกณฑ์ของบ้านคุณในตอนเย็นด้วยความรู้สึกอ่อนล้า
อย่างที่คุณเห็นมันไม่ได้ยากที่จะฟื้นฟูพลังของตัวเองหลังจากทำงานในวันเดียวหากปฏิบัติตามกฎและการต่อสู้กับความรู้สึกขี้เกียจที่เกิดขึ้นในบางครั้ง