การออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับคอทำดีกว่าที่ด้านหน้าของกระจกถ้าของหลักสูตรมีโอกาสดังกล่าว นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบความถูกต้องของพวกเขา การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้ดึงกล้ามเนื้อคอ เมื่อมีการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและความโน้มเอียงของหัวมีความจำเป็นต้องสลับ "ความไม่สามารถเคลื่อนไหวได้" ของไหล่ด้วย "ความไม่สามารถเคลื่อนไหวได้" ของคอ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของคอ:
- ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่ง, วางแขนของคุณบนหน้าผาก เมื่อสูดดมเอียงศีรษะไปข้างหน้าในขณะที่มีความจำเป็นที่จะต้องต่อสู้ด้วยความช่วยเหลือของมือและเมื่อสูดลมหายใจกลับสู่สภาพเดิม การออกกำลังกายนี้ควรทำซ้ำ 5-7 ครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งหรือยืนมือตามลำต้น เมื่อสูดดมให้ยกไหล่ขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และถือไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณสิบวินาที เมื่อหายใจออกคุณจำเป็นต้องผ่อนคลายลดไหล่และสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ กล้ามเนื้อของคอและไหล่สะพายผ่อนคลายมือควรรู้สึกน้ำหนักที่ดี เก็บตำแหน่งไว้ประมาณ 10-15 วินาที ทำซ้ำห้าถึงเจ็ดครั้ง
- ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งลงและใส่มือของคุณในพื้นที่ชั่วคราว เมื่อสูดดมมีความจำเป็นต้องเอียงศีรษะไปข้างหนึ่งในขณะที่การต่อสู้ด้วยความช่วยเหลือของมือ เมื่อสูดลมหายใจจำเป็นต้องกลับสู่สภาพเดิม เช่นเดียวกันต้องทำในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ประมาณ 5-7 ครั้ง
- ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนราบหรือนั่งอยู่บนพื้น ภายใน 3-4 นาทีนวดบริเวณระหว่างส่วนที่นุ่มและกระดูกท้ายทอยซึ่งกล้ามเนื้ออยู่
- ใช้ชั้นหลัก ค่อยๆลดศีรษะลงสู่หน้าอกไปยังตำแหน่งที่เป็นไปได้สูงสุด จากนั้นค่อยๆยกหัวของคุณขึ้นและเอียงกลับไปที่ทางเดิน การออกกำลังกายเหล่านี้จำเป็นต้องทำอย่างราบรื่นและช้าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไม่ดึงกล้ามเนื้อ หลังจากมีการทำซ้ำหลายครั้งคุณสามารถดำเนินการได้อย่างเข้มข้นและค่อยๆเร่งจังหวะและใช้ความพยายามมากขึ้น ด้วยความรู้สึกเจ็บปวดหรือการเผาไหม้สิ่งสำคัญคือไม่ต้องกังวลและไม่ทำให้เกิดอาการกระตุกคมเกินไป ในระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณจำเป็นต้องบรรลุการยืดกล้ามเนื้ออย่างไม่เจ็บปวดและค่อยเป็นค่อยไป คุณต้องออกกำลังกาย 12-16 ครั้ง
- ค่อยๆหันศีรษะไปทางขวาและมองเข้าไปในมุมที่ไกล หัวเอียงไปที่ไหล่แล้วหันไปข้างหน้าและสัมผัสหน้าอกด้วยคางของคุณ ล็อคตำแหน่งนี้ไว้สักครู่ จากนั้นทำซ้ำทุกอย่างเฉพาะด้านซ้าย การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยวิธีอื่น: การรักษาศีรษะให้ตรงให้หันไปทางซ้ายและด้านหลังขณะที่ทำซ้ำกับความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น
- ตำแหน่งเริ่มต้น: ให้หัวตรงหน้าเต็ม เอียงศีรษะไปข้างหนึ่งขณะที่ถือไว้ที่ไหล่แล้วเอียงศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้ามและกดลงบนไหล่ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้ง
- ตำแหน่งเต็มหน้า มงกุฎของศีรษะควรทำตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาในขณะที่ค่อยๆเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลางของวงกลม เพื่อความชัดเจนคุณสามารถจินตนาการได้ว่ามือจับของด้ามจับติดอยู่ที่ด้านบนของศีรษะและด้วยความช่วยเหลือของกลองหมุนซึ่งอยู่ข้างคุณ งานของคุณด้วยการออกกำลังกายนี้คือการหมุนปากกานี้ ถ้าการออกกำลังกายทำอย่างถูกต้องจมูกจะเคลื่อนที่จากนั้นขึ้นและลงและไม่ไปที่ด้านข้าง การเคลื่อนไหวต้องช้า
- ลดคางลงบนหน้าอกและอธิบายวงกลมเต็มที่ ก่อนอื่นให้หันศีรษะไปที่ไหล่ขวาจากนั้นไปทางด้านหลังจากนั้นไปที่ไหล่ซ้ายและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นคุณจะต้องเปลี่ยนทิศทาง ทำ 12-16 แวดวง ในระหว่างการออกกำลังกายให้คอผ่อนคลายและเปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนไหวในแต่ละครั้ง
- ยืนขึ้นตรงและผ่อนคลาย มือแขวนคอได้อย่างอิสระที่ด้านข้าง ยกไหล่ขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และนำพวกเขากลับมาแล้วปล่อยพวกเขาลงเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายดังกล่าวควรกระทำอย่างแรงประมาณ 15-20 ครั้งโดยไม่หยุดชะงัก จากนั้นเปลี่ยนทิศทางการหมุน
- ยกแขนขึ้นบ่าและโค้งงอที่ข้อศอก วางฝ่ามือไว้ที่ศีรษะ จากนั้นให้ขยายหูออกไปที่ฝ่ามือ ในกรณีนี้คอควรเคลื่อนไหวและไหล่ยังคงนิ่ง การออกกำลังกายนี้แนะนำให้ทำซ้ำ 12-16 ครั้งในแต่ละฝ่าย
- เก็บคอของคุณตรงและพยายามที่จะให้ยังคง ทำวงกลมกับคางในแนวระนาบและอธิบายรูปที่แปด จากนั้นคุณจะต้องทำให้ทั้งวงกลมของหัวของคุณบนไหล่ของคุณและไม่หยุด
เมื่อทำแบบฝึกหัดบางอย่างอาจเกิดอาการเวียนศีรษะเล็กน้อย ไม่ควรกลัวเพียง แต่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวช้าๆและมีเพียงสองหรือสามครั้งเท่านั้น การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพข้างต้นสำหรับคอสามารถทำได้ในขณะนั่งและยืน มีความจำเป็นต้องเลือกตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดในการพักผ่อน ถ้ามีอาการเวียนศีรษะเป็นครั้งแรกคุณต้องพักระยะสั้นและต่อมาคุณสามารถทำซ้ำทั้งที่ซับซ้อนหรือออกกำลังกายแยกต่างหาก