กฎและความลับของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ผู้ชายคนหนึ่งนอนหลับในชีวิตที่สามของเขาในเวลาเดียวกันเสียใจที่ในวันที่ไม่ 48 ชั่วโมง แล้วการทำงานและการผ่อนคลายอาจนานขึ้น สำหรับคนทำงานที่กระตือรือร้นและสำหรับผู้ที่ต้องการนอนหลับเพียงเล็กน้อยอีกต่อไปเพียงแค่บทความนี้จะเป็น

จุดประสงค์ของการนอนคือการฟื้นฟูกำลังสำคัญของสิ่งมีชีวิต เป็นที่น่าสนใจว่าระยะเวลาที่เหลือไม่ได้เป็นเกณฑ์สำคัญสำหรับคุณภาพของการนอนหลับคืนเพราะสำหรับแต่ละคน biorhythms ของเขาและเวลาของเขาเองที่จำเป็นสำหรับการกู้คืนที่สมบูรณ์ ตัวอย่างเช่นร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ต้องการนอนหลับอีกต่อไป ฉันคิดว่าผู้หญิงจำนวนมากที่มีประสบการณ์การตั้งครรภ์จำได้ว่าพวกเขาต้องการที่จะนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

โปรดจำไว้ว่าเพื่อสุขภาพที่สวยพอดีคุณต้องดีและที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับอย่างถูกต้อง ถ้าคนไม่หลับเป็นประจำรูปร่างหน้าตาของเขาเปลี่ยนแปลงไปไม่ต้องพูดถึงความสามารถในการรับมือกับงานที่ได้รับมอบหมายอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้นอนหลับเพียงพอในขณะที่ปฏิบัติตามกฎบางอย่าง

อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน ขจัดแอลกอฮอล์ชาหืด

อาหารที่หนักและย่อยยากไม่เคยช่วยให้หลับสบายเพราะร่างกายต้องพักผ่อนและไม่ทำงาน เช่นเดียวกับท้องเต็ม วันหยุดไม่ควรเป็นข้อยกเว้นเพราะวันหยุดเป็นความสุขและไม่ใช่โอกาสที่จะส่งมอบความไม่สะดวกให้กับร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามไม่สามารถนอนหลับได้ตามปกติเมื่อท้องว่าง ดังนั้นอาหารว่างเบาเพียงได้รับประโยชน์ ดื่มโยเกิร์ตหรือกินแซนวิชและมั่นใจได้ว่านอนหลับสบาย

หากคุณต้องการนอนไม่รวมชากาแฟหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน เครื่องดื่มเหล่านี้เป็น excitatory และร่างกายไม่สามารถกู้คืนได้อย่างเต็มที่

เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือตั้งแต่ 11.00 น. - 7.00 น

สำหรับส่วนที่เหลือคุณต้องใช้เวลา 6-8 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง เวลาที่เหมาะสำหรับการนอนหลับคือ 23:00 น. ถึง 7:00 น. อย่างไรก็ตามแต่ละสิ่งมี biorhythms ของตัวเอง คนอื่นมักจะหลับไปตอนเก้าโมงเช้าและเขาก็ตื่นขึ้นมาตอนห้าโมงเช้าโดยไม่ยาก มีคนพร้อมที่จะคิดหนักและคิดว่าหลังจาก 23 ชั่วโมง ดังนั้นจึงไม่มีขีด จำกัด ที่เข้มงวด แต่ก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าในช่วงเวลาตั้งแต่ 2-4 โมงเช้าร่างกายมีประสบการณ์ลึกซึ้งเนื่องจากมีฮอร์โมนที่สำคัญจำนวนมากทำให้ร่างกายแข็งแรงและเติมเต็มค่าใช้จ่าย

เตียงที่ดีคือการรับประกันการนอนหลับที่ดี

เห็นด้วยเห็นได้ชัดว่านอนหลับสบายบนเตียงที่มีการรีดผ้าสะอาดและทวีคูณเมื่อเตียงนี้มีคุณภาพสวยงามน่าอยู่พอสมควรกับดวงตาและลำตัว ก่อนอื่นเราหาเงินมาทำอาหารเสื้อผ้า แต่สำหรับเตียง - ถ้ามีเงินเพียงพอ อย่างไรก็ตามเธอเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ในการนอนหลับที่มีคุณภาพ

วางตัวในฝัน

บทบาทที่สำคัญคือการเล่นตามท่าทางที่เรานอนหลับ ประการแรกท่าทางควรจะสบาย แต่คุณเห็นท่าทางที่ชื่นชอบ "หน้าหมอน" มักจะสัญญาว่า "ยู่ยี่" ปรากฏตัวในตอนเช้า นางแบบที่เคารพตัวเองไม่ต้องการให้ปรากฏในรูปแบบที่กระเจิงขึ้นในสายตาของคนอื่น

ดังนั้นจึงเป็นตำแหน่งทางด้านขวาหรือด้านหลังเพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งที่ถูกต้องของอวัยวะภายในระหว่างการนอนหลับ ตำแหน่งทางด้านซ้ายช่วยเสริมแรงในหัวใจ แต่ที่รักในท่าทางบางอย่างที่เธอเรียกว่า "ใบหน้าในหมอน" คือบนท้องเป็นที่ไม่ถูกต้องมากที่สุดเนื่องจากในตำแหน่งนี้หน้าอกจะบีบซึ่งเป็นผลมาจากที่จังหวะการหายใจและหัวใจจะถูกทำลาย

ภูมิอากาศในห้องนอน

อย่าลืมระบายอากาศในห้องนอนก่อนนอนและดีที่สุดคือออกจากหน้าต่างที่เปิดตลอดทั้งคืน มันจะดีกว่ามากที่จะพักพิงมากกว่าการนอนในห้องที่อุดอู้ ในห้องที่สดใหม่สมองอุดมไปด้วยออกซิเจนดังนั้นคุณจะตื่นขึ้นในตอนเช้าพร้อมอารมณ์ดีและศีรษะที่ชัดเจน

บรรยากาศการนอนหลับ

สร้างบรรยากาศในอุดมคติของการนอนหลับ: ห้องพักสดเตียงที่สวยงามความวุ่นวายในห้องนอนและแน่นอนที่นอนที่มีคุณภาพหมอนและผ้าห่ม เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกที่ดีที่นอนและด้านหลังจะมีสุขภาพดีและส่วนที่เหลือจะเต็ม อย่าหักโหมกับหมอน! ทินเนอร์หลังมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับกระดูกสันหลัง เบาะรองนั่งขนาดใหญ่ช่วยลดการไหลเวียนของโลหิตในเนื้อเยื่อสมองอันเป็นผลมาจากการขาดความกระตือรือร้นความเมื่อยล้าและไม่ใส่ใจ

ผ่อนคลายเป็นผู้ช่วยในการนอนหลับที่ดี

จังหวะชีวิตที่ใช้งานได้แทรกเข้ามาในชีวิตของเราเพื่อให้บางครั้งแม้ในระหว่างการนอนหลับไม่สามารถผ่อนคลาย แต่สิ่งที่มีการผ่อนคลายเพียงเพื่อหลับ ความคิดมากมายในหัวของฉันสะสมตลอดทั้งวันปัญหาเราสร้างแผนแก้ปัญหา และที่เหลืออยู่ที่ไหน, วิธีการฟื้นฟูพลัง? ..

ก่อนอื่นคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและปิดมันไม่ได้เปิดออกที่ง่ายต้นแบบการผ่อนคลายและเทคนิคการทำสมาธิ หากมีหลายวิธีที่จะผ่อนคลายให้เลือกตัวเลือกที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังสามารถอาบน้ำผ่อนคลายด้วยน้ำมันหอมระเหยโคมไฟกลิ่นหอมนวดผ่อนคลายการทำสมาธิโยคะ ดีช่วยผ่อนคลายการเดินก่อนเข้านอน ดีอย่าลืมเรื่องเซ็กซ์! นี่เป็นวิธีผ่อนคลายที่ดีที่สุด!

ฉันจะใส่นาฬิกาปลุกได้ที่ไหน? ..

คุณเคยคิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าทุกเช้าที่คุณเริ่มต้นด้วยความเครียดหรือไม่? สัญญาณเตือนภัยละเมิดความรู้สึกสบายที่น่ารื่นรมย์ของการนอนหลับแล้วคิดว่าถึงเวลาที่จะลุกขึ้นทำงานทำงาน ความเครียดในตอนเช้าขัดขวางการทำงานของมนุษย์ทำให้เกิดการรุกรานความหงุดหงิดความเมื่อยล้า ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือต้องไปนอนก่อนและเรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตด้วยตัวคุณเอง ถ้าไม่ได้ผลให้เลือกทางเลือกหนึ่งสำหรับการปลุกให้ตื่นขึ้นอย่างชัดเจน - นาฬิกาปลุกพร้อมกับบทเพลงที่กำลังเติบโตที่น่าพอใจ

Day regimen

สิ่งหนึ่งที่อาจกล่าวได้คือร่างกายชอบสั่งซื้อและทำงานได้ราวหนึ่งชั่วโมงเมื่อคุณสนับสนุนคำสั่งนี้: ไปในเวลากินอาหารตามเวลานอนหลับพอวางแผนวันพรุ่งนี้ของคุณ เรียนรู้ที่จะไปนอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ไม่มีข้อยกเว้น แล้วมันจะง่ายขึ้นที่จะหลับและชีวิตจะพักผ่อนและเป็นผลให้คุณจะมองหาทั้งสองร้อย

กีฬาเป็นผู้ช่วยให้นอนหลับสบาย

ไม่ใช่ความลับว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ได้ในขณะเดียวกันการฝึกอบรมปกติจะช่วยให้หลับไปกฎหลัก ๆ คือไม่ต้องทำโหลดก่อนนอนมิฉะนั้นคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ค่อนข้างตรงกันข้าม

จนถึงปัจจุบันมักกล่าวถึงคุณภาพชีวิตความหมายของโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกร่างกายเพื่อสุขภาพ ในเวลาเดียวกันบทบาทของการนอนหลับในชีวิตของบุคคลนั้นยังไม่ได้รับการประเมิน อย่างไรก็ตามธรรมชาติไม่ได้อยู่ในขั้นตอนของวิวัฒนาการไร้ผลช่วยชีวิตให้รอดไปได้หนึ่งในสามของชีวิตของเขาจากชายคนหนึ่ง วิทยาศาสตร์ของสนาญวิทยาเกี่ยวข้องกับการศึกษาลักษณะของการนอนหลับและการรบกวนของมันวิทยาศาสตร์สมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ได้เป็นกระบวนการที่แฝงด้วยปฏิกิริยามาก สมองทำงานอย่างเต็มที่ในเวลากลางคืนการนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเรียกคืนค่าใช้จ่ายพลังงานเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของหน่วยความจำ อย่าละเลยเรื่องการนอนหลับฟังร่างกายของคุณและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง!