การจัดการความเครียดในระดับอารมณ์

คุณอาจจะประหลาดใจ แต่ความเครียดแตกต่างกัน มีความเครียดในเชิงบวกเมื่อเราได้รับความประหลาดใจที่น่ายินดีหรือได้รับการแก้ไขในที่สุดด้วยงานที่ยากลำบากก่อนหน้านี้ และมีความเครียดเชิงลบที่คุ้นเคยกับพวกเราทุกคนเมื่อทั้งโลกไม่ชอบและต้องการปีนขึ้นไปบนกำแพงจากความไม่พอใจและความไม่พอใจ ดังนั้น: สำหรับร่างกายทั้งความเครียดแรกและครั้งที่สองเป็นอันตรายอย่างเท่าเทียมกันและไม่ได้ประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ารัฐของความสุขพายุหรือความโศกเศร้าครอบงำยืดเยื้อ

สิ่งที่เป็นประโยชน์เช่นการจัดการความเครียดในระดับอารมณ์ถูกคิดค้นขึ้นโดยนักจิตวิทยาและนักจิตวิเคราะห์เมื่อเร็ว ๆ นี้ ใช่และความเครียดเริ่มที่จะพึ่งพาผู้คนทำให้พวกเขาเป็นโรคประสาทและป่วยเป็นโรคจิตมากเกินไปเพียงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา และแนวโน้มนี้มีการเติบโต วิธีรับมือกับความเครียด? กระบวนการนี้มีความเป็นส่วนตัวมาก นั่นคือในการกระทำบางอย่างจะทำให้เกิดปฏิกิริยาในเชิงบวกทันที - มันจะกลายเป็นเรื่องง่ายในชีวิตปัญหาจะไปที่พื้นหลัง, ความสุขของชีวิตจะกลับมา คนอื่น ๆ จะต้องใช้เวลาและความพยายามมากขึ้น ใช่แล้วความเครียดยังแตกต่างกันสิ่งที่ฉันสามารถพูดได้ ... แต่ยังคงเป็นวิธีหลักในการต่อสู้กับความเครียดให้ผลไม้ของพวกเขาไม่ว่าในกรณีใด ๆ พวกเขาได้รับการตรวจสอบตามเวลาและโดยผู้เชี่ยวชาญชั้นนำจากทั่วโลก

1. ไม่ต้องห่วงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ

ขั้นตอนแรกในการจัดการกับความเครียดคือการหลีกเลี่ยงได้มากที่สุด ดูเหมือนทุกอย่างจะง่าย ไม่ต้องกังวลใจสงบหายใจได้อย่างราบรื่นเป็นต้น แต่ปัญหาคือว่าเราทุกคนต่างกันเรามีระดับการรับรู้อารมณ์ที่แตกต่างกันระบบประสาทที่แตกต่างกัน และความต้องการก็แตกต่างกัน และลำดับความสำคัญ ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้หญิงคนหนึ่งการปรากฏตัวของเธอเป็นสิ่งสำคัญในชีวิต และตอนนี้เธอตั้งใจทำให้จุดบนเสื้อของเธอ จุดเล็ก ๆ ซึ่งคุณไม่สามารถมองเห็นได้ใกล้ ๆ ถ้าไม่มองใกล้ แต่เธอตกใจ! เธอไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรซ่อนตัวอยู่ที่มุมห้องทำงานและร้องไห้ด้วยน้ำตาขม เธอรู้ดีว่าเธอทนทุกข์ทรมานจริงๆ เพราะสำหรับเธอมันเป็นความเครียดของคำสั่งสูงสุด แต่เธอไม่สนใจเกี่ยวกับการแตะที่รั่วไหลในห้องครัว และแม้กระทั่งเพื่อนบ้านที่ไม่พอใจที่กำลังวิ่งไปพร้อม ๆ กับการร้องเรียนที่ลำธารจากเพดานอย่ากลัวและไม่ได้มาจากตัวเอง คุณจะคิดว่า - ได้เกิดจากช่างกุญแจ, ได้ปิดกั้นน้ำ, ได้จ่ายเงินให้เพื่อนบ้าน ไม่มีปัญหา! ทั้งหมดนี้หมายความว่าเราทุกคนมีคุณค่าและมุมมองที่แตกต่างกันในชีวิต ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องพยายามเลือกสิ่งที่แย่ที่สุดจากความเครียดของเราอย่างน้อยน่ากลัวและ ... อย่าให้ความสนใจกับพวกเขา นักจิตวิทยาควรที่จะเขียนรายการสิ่งต่างๆที่สามารถทำให้คุณออกจากตัวเองได้และประเมินแต่ละระดับสิบจุด หลายสิ่งที่ดูเหมือนจะไม่สำคัญเท่าไรและจะไม่ยากที่จะทรมานคุณ

คุณจะต้องอดทนและแน่วแน่เพื่อที่จะได้เรียนรู้ว่าจะผ่านปัญหาที่สำคัญน้อยกว่าตัวเองได้อย่างไร ไม่สามารถทำงานได้ทันทีจะใช้เวลาและความพยายาม ไม่ทำงานไม่ดีในกรณีนี้วลี "นี่คือทุกอย่างเล็ก ๆ ของชีวิต!" ทำซ้ำทุกครั้งที่เริ่มหงุดหงิด อย่าปล่อยให้มันทำงานเป็นครั้งแรก แต่คิดว่าเป็นเรื่องสำคัญ เร็ว ๆ นี้ปัญหาดังกล่าวจริงๆจะกลายเป็นเรื่องขี้ผงสำหรับคุณไม่คุ้มค่าความสนใจ

2. รักษาสภาพร่างกายที่ดี

ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องในการปรับปรุงการป้องกันพลังงานของเราจะไม่เกิดความเสียหายในการจัดการความเครียดในระดับอารมณ์ ในร่างกายที่แข็งแรงตามที่พวกเขาบอกไว้ ... ดังนั้นการรักษารูปร่างที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง นี้จะช่วยให้เรามีความแข็งแรงทางกายภาพและความสามารถในการรับมือกับความยากลำบากค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมจากความสุขแรงบันดาลใจและประสบการณ์ในเชิงบวก อย่าพลาดรายละเอียดที่สำคัญมากที่ในการต่อสู้กับความเครียดประสบการณ์ของเราเองเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด คุณไม่ต้องการมีลักษณะเหมือนคนเบื่อที่ทุกคนและทุกคนแกล้ง? และใครต้องการ?! นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องออกกำลังกายให้ความพยายามทางร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้การปลดปล่อยสมอง แต่สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมเลย! กับการโอเวอร์โหลดทางกายภาพระบบภูมิคุ้มกันลดลงสุขภาพเสื่อมลงและมีการขว้างด้วยก้อนหินให้เป็นโรคประสาท เดียวกันจะไปสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอย่างฉับพลันและอาหารที่ยาก แต่เกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง

3. กินอาหารที่ถูกต้อง

อาหารเพื่อสุขภาพและเหมาะสมช่วยให้คุณดูดีขึ้น และไม่ใช่เฉพาะในด้านการแพทย์ - ในการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะทั้งหมดในความลื่นของสิ่งมีชีวิต เกี่ยวกับการจัดการความเครียดในระดับอารมณ์ในระดับของความรู้สึก โภชนาการที่เหมาะสมนำไปสู่รูปที่ดีทำความสะอาดผิวบอบบางผมหนาสุขภาพผมเงา ผู้หญิงคนหนึ่งเห็นตัวเองอยู่ในกระจกและชื่นชมตัวเองและนี่เป็นอุปสรรคสำคัญในทุกประเภทของความเครียด ระบบประสาทไม่ใช่สิ่งที่เป็นนามธรรม นี่คือสิ่งที่เป็นรูปธรรมมากซึ่งมีความเข้มแข็งขึ้นหากสิ่งมีชีวิตทั้งปวงมีความเข้มแข็งขึ้น เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง! ได้รับความช่วยเหลือจากโภชนาการที่เหมาะสมและความเครียดตัวเองจะล่าช้าอยู่ข้างหลังคุณ

4. สร้างรหัสส่วนตัวของคุณ

บุคลิกลักษณะส่วนบุคคลเป็นรหัสที่ไม่ซ้ำกันซึ่งมีทุกอย่างอยู่ภายในตัวเราซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างความรู้สึกที่แยกจากกันและความรู้สึกส่วนตัวของความตึงเครียดในการต่อสู้ส่วนบุคคล ดังนั้นแต่ละคนเลือกเทคนิคที่จำเป็นสำหรับการต่อสู้ภายในบุคลิกภาพของเขา จัดทำกลยุทธ์ในการจัดการความเครียดอย่างรอบคอบเนื่องจากการประยุกต์ใช้ขึ้นอยู่กับนิสัยการใช้ชีวิตและสภาพแวดล้อม นอกจากนี้รูปแบบของความช่วยเหลือในกรณีของความเครียดรุนแรงเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัดและขึ้นอยู่กับรายละเอียดทางจิตวิทยาของคุณ จำเป็นต้องรู้เรื่องนี้และสิ่งนี้ไม่สามารถละเลยได้

5. ใช้วิธี cross-relaxation

มันมีประสิทธิภาพมากในการรับมือกับความเครียดจากการแจกจ่ายทันที วิธีนี้สามารถใช้งานได้อย่างรวดเร็วและมีวิธีการที่สำคัญที่สุดในการลดความเครียด นี่คือสถานที่ที่ต้องจดจำรูปแบบการเล่นกีฬายิมนาสติกกีฬาเดินกายบำบัดแบบไดนามิกและเลือกสถานที่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสถานการณ์นี้ วิธีการทั้งหมดเหล่านี้ให้ผลทันทีถ้าแจกจ่ายอย่างถูกต้อง เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้วิธีการระบุวิธีการใช้งานและวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเครียด ตัวอย่างเช่นคุณรู้ว่าหลังจากวันที่วุ่นวายคุณกำลังผ่อนคลายกับการช็อปปิ้ง ใช้วิธีนี้อย่างต่อเนื่องและประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น ดังนั้นแต่ละวิธีของการต่อสู้กับความเครียดจะไม่เพียง แต่ให้ผลผ่อนคลาย แต่ยังจะเพิ่มพลังของคุณ