ในตอนแรกสำหรับ 3 สัปดาห์แรกคุณต้องทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 5 หรือ 10 ครั้งโดยแต่ละครั้งจะเพิ่มจำนวนวิธีการและเพิ่มเป็น 15 หรือ 20 ครั้ง
ถ้าคุณต้องการให้ขาของคุณเป็นรูปร่างที่ถูกต้องคุณจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อของน่องและต้นขาเพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของเอ็นของข้อเท้าและข้อต่อข้อเข่าด้วยการออกกำลังกายพิเศษ
การออกกำลังกายสำหรับขาที่สวยงาม
1. นอนคว่ำด้านขวาของคุณให้โค้งงอหัวที่ข้อศอกด้วยมือของคุณ จากนั้นเรายกขาขึ้นตรงให้สูงที่สุดนับเป็นสิบ เราจะทำซ้ำอีกสองครั้ง ออกกำลังกายที่เท้าขวา
2. เราอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเราจะยืดแขนของเราออกไปด้านข้างเราจะปิดขาของเราและยกพวกเขาที่มุมขวาไปที่พื้น จากนั้นช้าและมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เราจะเปิดขาของเราเราจะไม่ฉีกส่วนบนของลำต้นออกจากพื้น หลังจากนั้นให้ข้ามขาของคุณอย่างช้าๆแล้วเราจะปิดมัน เราจะทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมด 10 ครั้ง
3. นั่งลงบนพื้นและวางขาของเราไว้ด้วยกันในสภาพที่สบาย ๆ แล้วยกมือขึ้นและยืนบนพื้น เรายกขาขึ้น หายใจลึก ๆ และงอเข่า ลองทำเป็นวงกลมด้วยปลายเท้ายาว หายใจออกขาค่อยๆยืดมัน เราจะดำเนินการแต่ละขา 10 ครั้ง
4. เราจะ เพิ่มขึ้นโดยตรงเราให้ขาของเราด้วยกันเรากระจายแขนของเราไปที่ด้านข้างถึงระดับของไหล่ เราจะดึงหนึ่งขาไปข้างหน้าใส่ไว้บนส้นเท้าแล้วยกมันและลดลงให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปตามถนน เราจะดำเนินการแต่ละขา 10 ครั้ง
5. เราเก็บเท้าไว้ด้วยกันเรากางแขนทั้งสองข้างไปยังระดับไหล่ เราจะเอาขาข้างหนึ่งกลับมาจากนั้นค่อยๆยกมันขึ้นไปที่ระดับเข่าของขาอื่นแล้วค่อยๆลดลง เราทำแบบฝึกหัดสลับขาทำ 10 ครั้ง
ลองยืนบนสี่ทั้งหมดยืดมือตรงของเราต่อหน้าเราและวางมือลงบนพื้น เราจะดึงขาข้างหนึ่งกลับงอเข่ายกขึ้นแล้วลดลง ดำเนินการ 10 ครั้งสลับขา
7 เราเก็บเท้าของเราด้วยกันเราให้มือของเราในด้านหน้าของเราบนความกว้างของไหล่ของเราเราวางมือบนพื้นของเรา ยกกระดูกเชิงกรานให้ถอนโดยไม่ต้องงอขาข้างหนึ่งแล้วค่อยๆยกขึ้นสูงขึ้นและลดลงอย่างช้าๆ ดำเนินการ 5 ครั้งสลับขา
8. เราจะวางมือลงบนพื้นตรงขา เราจะเหยียดขาข้างหนึ่งข้างหนึ่งจากนั้นค่อยๆยกขึ้นอย่าก้มตัวไว้ที่หัวเข่าค่อยๆลดลง ดำเนินการ 10 ครั้งสลับขา
9. เรานอนบนหลังของเราเราเก็บเท้าของเราไว้ด้วยกันและเรากางแขนของเราไปข้างๆ ยกขาขึ้นที่มุมขวาไปที่พื้นและวางตำแหน่งนี้ไว้สักครู่แล้วค่อยๆลดระดับลงกับพื้น เราจะทำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง
10. เรากระจายของเล็ก ๆ บนพื้นและเก็บรวบรวมด้วยเท้าของเราการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีเท้าแบน
11. ลองนั่งฝ่าเท้ากับวัตถุทรงกระบอกตัวอย่างเช่นดินสอหนา
12 . ในท่านั่งคล้ายกับตอนแรกที่ด้านนอกของเท้าจากนั้นไปที่ด้านในของเท้า จากนั้นเราจะไปส้นเท้าแล้วบนเท้า
13. นาทีหรือสองนาทีเคาะส้นเท้าของคุณบนพื้น ความหมายของการออกกำลังกายดังกล่าวคือการที่คุณ "กระจายตัว" น้ำเหลืองและเลือด
การออกกำลังกายเพื่อคืนความสมดุลของร่างกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา
1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนขาเข้าด้วยกัน เราวางเท้าขวาไว้บนนิ้วเท้าแล้ววางเท้าซ้ายไว้จนสุด เราทำม้วนจากนิ้วเท้าถึงส้นเท้าสลับกันเปลี่ยนขา น้ำหนักของร่างกายถูกถ่ายโอนไปยังเท้า, ส้นเท้าจะหลุดออกจากพื้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 6 หรือ 8 ครั้ง
2. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน, ขาอยู่ด้วยกันบนถุงเท้า, ส่วนที่เหลือของมือบนด้านหลังของเก้าอี้ ค่าใช้จ่ายของหนึ่งสองใช้เท้าซ้ายไปด้านข้างค่าใช้จ่ายของสามสี่จะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เดียวกันจะทำด้วยเท้าขวา เราเก็บตรงกลับ ทำซ้ำ 6 หรือ 8 ครั้ง
3. ตำแหน่งเริ่มต้นยืนขาอยู่ด้วยกันบนถุงเท้าส่วนที่เหลือของมือวางอยู่บนด้านหลังของเก้าอี้ ทำ squats บนเท้าของคุณโดยไม่ต้องสัมผัสส้นเท้าของพื้น เราให้ด้านหลังตรงไม่โค้งงอไปข้างหน้า เราทำซ้ำ 8 หรือ 10 ครั้ง
4. ตำแหน่งเริ่มต้นคือยืนขาด้วยกัน เราทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อที่ว่าเมื่อเดินเพียงฝ่าเท้าของขาและขาจะเคลื่อนไหวและต้นขายังคงนิ่งในเวลาเดียวกัน เดินให้มากที่สุด
5. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน, ขาเข้าด้วยกัน, ส่วนที่เหลือของมือบนด้านหลังของเก้าอี้ งอเข่าของเราให้หมอบลงครึ่งหนึ่งและยืดตัวอีกครั้ง เราไม่ได้ฉีกส้นเท้าออกจากพื้นเราให้ตรงเรารู้สึกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของลูกวัว ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6 หรือ 8 ครั้ง
ตอนนี้เรารู้แล้วว่าต้องฝึกอะไรเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา ถ้าทำเสร็จทุกวันวิธีนี้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาสะโพกและทำให้ขาของรูปทรงถูกต้องได้