"คนที่ถูกข่มขืนกระทำต่อผู้ที่ถูกกระทำทุกข์" สุภาษิตมุ่งเน้นทัศนคติเชิงลบของคนรอบข้างที่มีต่อคนที่ไม่สามารถลืมความไม่พอใจซึ่งมักจะซุ่มซ่ามและรู้สึกไม่พอใจกับทัศนคติต่อคนรักของเขาอย่างไม่หยุดนิ่งเป็นเรื่องยากที่จะสื่อสารกับคนเหล่านั้น "ดูถูก" ไม่ใช่เรื่องยากที่จะนำข้อข้องใจในใจของคุณดังนั้นคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการกำจัดสินค้าดังกล่าวและเพื่อความสัมพันธ์ที่เป็นมิตรกับคนอื่นและสำหรับตัวคุณเองแม้ในสถานการณ์เหล่านั้นเมื่อความคับข้องใจมีขนาดใหญ่จริงๆ ความสามารถในการให้อภัยคืออะไร?
สิ่งที่สามารถให้อภัย?
เป็นหมอบอกว่าความสามารถในการให้อภัยอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสถานะคงที่ของการดูถูกส่งเสริมการพัฒนาโรคหัวใจต่างๆ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากผลการศึกษาล่าสุดในอังกฤษซึ่งพิสูจน์ให้เห็นว่าคนที่เป็นปฏิปักษ์กับคนอื่นมีโอกาสเป็นโรคหัวใจได้สี่ครั้งและพวกเขามีแนวโน้มที่จะตายในวัยเด็กมากกว่าหกเท่าในกลุ่มที่สมดุล
นอกจากนี้ความสามารถในการให้อภัยและรักษาสุขภาพจิตของบุคคลไม่สำคัญ ในฐานะที่เป็นนักจิตวิทยากำหนดให้อภัยเป็นรัฐของจิตวิญญาณซึ่งจะทำให้การขอโทษคนฟรีและยังบรรเทาเขาจากการเลือกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ในบาดแผลส่วนตัว นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำลายความเกลียดชังและความกลัวความสามารถในการให้อภัยเป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคน
การให้อภัยคืออะไร? หมอบอกว่าการให้อภัยคือการเปลี่ยนแปลงทัศนคติเชิงลบต่อคนที่ไม่พอใจคุณ การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ช่วยให้สามารถหยุดการพัฒนาสมองได้อย่างต่อเนื่องโดยการกระตุ้นด้วยแรงกระตุ้นที่ส่งเลือดของฮอร์โมนที่เป็นอันตราย - cortisol และ adrenaline ไม่จำเป็นเลยที่บุคคลจะเห็นคนที่คุณจะให้อภัยเท่าที่เขาไม่ต้องการการกลับใจหรือขอโทษจากเขา การให้อภัยอยู่ในตัวคุณเสมอดังนั้นเพื่อให้อภัยคนที่คุณไม่ต้องการ
ทำไมจึงยากที่จะให้อภัยคน?
ความรู้สึกของตัวเองเป็นบุคลิกภาพที่เป็นอิสระและเป็นอิสระซึ่งแน่นอนว่าจะไม่ทำให้เกิดความเสียหาย ด้วยเหตุนี้การเกิดปฏิกิริยาครั้งแรกจึงเป็นการรุกรานบุคคลในทางกลับกัน อย่างไรก็ตามในขณะที่คนเริ่มที่จะตอบสนองอย่างเพียงพอและเป็นกลางกับสถานการณ์ เป็นเรื่องยากสำหรับคนปกติที่จะย้ายจากความรู้สึกแก้แค้นให้กับความรู้สึกของการให้อภัยอย่างจริงใจเพราะเหตุนี้จำเป็นต้องพัฒนาความรู้สึกของการเอาใจใส่ในจิตวิญญาณของคุณหรือในอีกทางหนึ่งความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์ความรู้สึกและการกระทำของตัวเอง (แม้ว่าจะไม่ถูกต้องตามความเห็นของคุณก็ตาม) คนอื่นซึ่งโดยเนื้อแท้เป็นงานที่ยากมากเช่นเดียวกับความสามารถในการให้อภัย
ไม่สามารถเอาใจใส่ได้เนื่องจากการกระทำของผู้ที่ทำให้เราผิดหวังในจิตใจของเรามีการเปลี่ยนแปลงและเรารับรู้ว่าเป็นเพียงคนที่เป็นลบเท่านั้น นอกจากนี้เรามีความมั่นใจอย่างเต็มที่ว่าผู้กระทำผิดจงใจทำบาปหรือดูถูกเรา นักจิตวิทยาเรียกการกระทำดังกล่าวว่า "การกำหนดลักษณะของแรงจูงใจ" ในเวลาเดียวกันเราสามารถประเมินข้อผิดพลาดของเราได้อย่างแตกต่างออกไปเนื่องจากเรารู้ว่าเราไม่ได้รับการแนะนำโดยอารมณ์เชิงลบต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยเฉพาะในกรณีที่เราไม่ชอบธรรมในขณะที่ความผิดทางอาญาของบุคคลอื่นในจิตใจของเรามักมีเหตุผลโดยเจตนา อย่างไรก็ตามถ้าเรามองในทางวัตถุแล้วในการกระทำของเราทั้งสองสถานการณ์และความต้องการควบคุมส่วนบุคคลมีความผิดอย่างเท่าเทียมกัน
ฉันควรทำอย่างไรที่จะให้อภัยคนภายในตัวฉัน
ก่อนอื่นคุณต้องจินตนาการให้ชัดเจนว่าตัวเองมาถึงการให้อภัยของบุคคลอื่นไม่เพียง แต่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ยังนานพอสมควร ขั้นตอนแรกจะเป็นส่วนหนึ่งจากประสบการณ์ส่วนตัวของตัวเองที่คลุมเครือเหตุผลและสามัญสำนึก ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นคิดถึงสิ่งอื่นซึ่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับผู้ที่ไม่พอใจเรา และคุณต้องทำเช่นนี้จนกว่าเวลาที่คุณเห็นได้ชัดสำหรับตัวคุณเองไม่เข้าใจว่าคุณสามารถยกโทษให้กับคนได้อย่างจริงใจ
นักจิตวิทยามืออาชีพแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆเพียงอย่างเดียว - ทันทีที่คุณต้องเริ่มคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์และเป็นบวก ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถเติมความคิดของคุณด้วยการสวดมนต์หรือทำซ้ำกับตัวเองสัมผัสเด็กหรือนับง่ายๆออก อย่างไรก็ตามที่ดีที่สุดคือการคิดถึงความทรงจำอันน่ารื่นรมย์สำหรับตัวคุณเองเพื่อที่เมื่อคุณเริ่มโกรธคุณไม่จำเป็นต้องรำลึกถึงชีวิตของคุณโดยทั่วไปและช่วงเวลาในเชิงบวกโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณยังสามารถกำจัดอารมณ์เชิงลบได้แสดงว่าคุณสามารถแสดงความยินดีด้วยตัวคุณเองหรือแม้กระทั่งทำให้ตัวเองเป็นของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับการควบคุมตัวเอง
มีตัวเลือกอื่น - พยายามตลอดชีวิตเพื่อเก็บบันทึกการให้อภัย คนในแต่ละช่วงเวลาดูสถานการณ์เดียวกันในรูปแบบต่างๆดังนั้นเขียนลงในสมุดบันทึกความคิดและความรู้สึกเหล่านั้นที่คุณได้รับทุกๆวัน เขียนทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณคิดจะนำคุณไปสู่ความสามัคคีและฟื้นฟูความยุติธรรม ตามที่นักวิจัยคนที่มีไดอารี่ได้ง่ายมากที่จะจัดการกับความคับข้องใจและได้อย่างรวดเร็วมาให้อภัย
เมื่อเวลาผ่านไปรายการในไดอารี่ก็โกรธน้อยลงและมีสาเหตุที่ทำให้ผู้กระทำผิดสามารถกระทำในลักษณะนี้ได้และไม่เป็นอย่างอื่น ความทรงจำยังเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อมีบุคคลที่ไม่พอใจ คุณรู้สึกยังไงตอนนั้นอารมณ์คุณล้นหรือไม่? ใส่ตัวเองในสถานที่ของผู้ร้ายและคิดว่าสิ่งที่เขารู้สึกและว่าเขาต้องการที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ปัจจุบัน มองไปที่สถานการณ์จากจุดปรัชญาในมุมมองและเพียงแค่ให้อภัยผู้กระทำความผิดจากความไม่สมบูรณ์ของพวกเขาเนื่องจากเราเป็นมนุษย์ทุกคนและสามารถทำผิดพลาดได้ซึ่งทำให้เรารู้สึกอับอายแล้ว แต่มีคนที่สมบูรณ์แบบหรือไม่?
วิธีการฟื้นความสามารถในการให้อภัย?
ทุกสิ่งทุกอย่างเริ่มต้นด้วยเรื่องเล็ก ๆ ดังนั้นถ้าคุณต้องการเรียนรู้วิธีให้อภัยข้อข้องใจใหญ่ ๆ คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะรักษาความไม่สมบูรณ์แบบขนาดเล็กได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น
- เลือกสำหรับการฝึกอบรมคนที่ไม่คุ้นเคย ถ้ารถของคุณมีรอยขีดข่วนโดยคนขับที่ไม่มีประสบการณ์หรือคุณได้รับการผลักดันในคิวแล้วพยายามที่จะรวบรวมความปรารถนาที่จะเป็นกำปั้นและปราบปรามคลื่นฉับพลันของความโกรธ
- พยายามให้อภัย "ล่วงหน้า" นั่นคือในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนพูดกับตัวเองในกระจก: "ไม่มีอะไรเกิดขึ้นไม่ดี แต่ฉันเป็นหนี้ทุกคนรอบตัวฉันสำหรับทุกอย่างที่ดี."
- คุณไม่จำเป็นต้องพยายามให้อภัยบุคคลในทันที พยายามให้เขาให้อภัยแม้แต่วันละหนึ่งนาที จากนั้นลองเพิ่มเวลานี้เป็นเวลาสองหรือหลายนาที แล้วดูอะไรจากนี้
- เริ่มต้นด้วยการให้อภัยตัวเอง ทันทีที่เราสามารถรับรู้ตัวเองได้โดยไม่คำนึงถึงข้อบกพร่องหรือคุณธรรมของเราเราก็ยิ่งยับยั้งในเรื่องความไม่สมบูรณ์ของผู้คนรอบตัวเรา