วันนี้เกือบทุกคนมีห้องอาบน้ำฝักบัวที่บ้านอาบน้ำร้อนและเย็น แต่ประโยชน์เหล่านี้ไม่ได้แทนอ่างอาบน้ำ - วิธีที่เหมาะในการฝึกอบรมปฏิกิริยาของ thermoregulation ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประสิทธิภาพแข็งแรงและแข็งตัวร่างกายของเรา การสัมผัสกับความร้อนและเย็นที่เพิ่มขึ้นทำให้ความสามารถในการทนต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศและป้องกันโรคได้ในระยะสั้น
ข้อดีของการอาบน้ำที่ดี
ปัจจัยสำคัญในการอาบน้ำคือผลของอุณหภูมิสูง (60-100 องศา) อากาศและน้ำ ตัวอย่างเช่นเนื้อเยื่อของมนุษย์ใช้ความร้อนเพิ่มขึ้นและบางครั้งร้อนได้ถึง 45-50 ° (บนผิว) อุณหภูมิของเลือดจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นไปยังเตียงของกล้ามเนื้อผิวที่มีการเร่งการไหลเวียนของโลหิต 3-5 ครั้ง ในเวลาเดียวกันมีของเหลวและเกลือจำนวนมากหายไปซึ่งอาจทำให้ร้อนจัดได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทราบถึงขีดความสามารถในการทำงานของร่างกายซึ่งขึ้นอยู่กับเพศอายุอายุการออกกำลังกาย
เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะสามารถปล่อยให้ความร้อนลึกไปสู่สภาพเริ่มต้นได้ ตัวอย่างเช่นคนที่เต็มไปด้วยความเย็นจะช้ากว่าคนที่ไม่ติดมือและการสูญเสียของเหลวในแต่ละสิ่งมีชีวิตเป็นรายบุคคล การสูญเสียที่สำคัญจากเหงื่อของจุลินทรีย์ที่สำคัญสามารถนำไปสู่ความรู้สึกของความอ่อนแอความหนักเบาในหัวลักษณะของอาการปวดในกล้ามเนื้อลูกวัว ความสูญเสียเหล่านี้ต้องได้รับการชดเชยโดยการหดตัวของพืชและน้ำแร่ที่หลอมรวมกันได้ง่าย ต้องจดจำว่าควรใช้วิธีการทำความร้อนแบบสบาย ๆ ขณะนอนราบกับเวลาที่เหลือภายหลังอย่างน้อย 15-30 นาที
สมุนไพรของสตรี
ตามคำแนะนำของแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งระมัดระวังเมื่อไปที่ห้องซาวน่า, ห้องอาบน้ำควรเป็นผู้หญิงเนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกาย พวกเขาควรจะวางไว้บนชั้นวางที่ต่ำกว่าเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายทุกๆ 2-3 นาที เมื่อการปรากฏตัวของเหงื่อในร่างกายเราสามารถพิจารณาช่วงแรกของการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตให้ไอน้ำเสร็จ - มีความจำเป็นต้องผ่านไป intercooling แรกซึ่งมักจะใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที หลังจากนี้คุณสามารถดำเนินการต่อไปเพื่อให้ความร้อนที่ลึกขึ้นของร่างกายนั่งอยู่บนชั้นหนึ่งหรือสอง ระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำควรใช้ infusions ของพืชสมุนไพร (150-200 มม.) ดีมากตัวอย่างเช่นคอลเลกชันดังกล่าว (เป็นกรัม):
1. Melissa officinalis สมุนไพร - 25
2. อบเชยอบเชยผลไม้ (โขลก) - 50
3 บลูเบอร์รี่เป็นเรื่องปกติ, ผลไม้ - 50
4. ลำดับเป็นไตรภาคีหญ้ามีค่า 30
5. ลูกเกดดำ, ใบ, ผลไม้ - 50
6. Hawthorn เลือดสีแดงดอกไม้และผลไม้ - 50
7. Ashberry ผลไม้ - 50
8. Blackberry sizaya, ท็อปส์ซูของพืช -30
ช้อนโต๊ะ 2-3 ช้อนโต๊ะ กับด้านบนของคอลเลกชันที่ต้มน้ำเดือด 500 ml ของเราต้ม 30 นาที กรองเพิ่มน้ำผึ้งมะนาวเพื่อลิ้มรสและนำมาในรูปแบบที่อบอุ่นใน sips ขนาดเล็กเพลิดเพลินกับกลิ่นหอมและรสชาติ
หลังจากความร้อนครั้งที่สองในห้องอบไอน้ำแนะนำให้ใช้น้ำเย็น (ที่อุณหภูมิน้ำอย่างน้อย 25 ° C) เป็นเวลา 1-2 นาที (แต่ขึ้นอยู่กับความทนทานของแต่ละบุคคล) หลังจากไปเยือนห้องอบไอน้ำครั้งที่สามคุณควรพักผ่อนประมาณ 20-30 นาทีดื่มน้ำสมุนไพรหรือผลไม้สดและผลไม้ การฉีดยา multivitamin ดังกล่าวมีความเหมาะสม:
1. Hawthorn เลือดแดงผลไม้ - 50
2. บลูเบอร์รี่ผลไม้ - 50
3. อบเชยอบเชยผลไม้บด - 50
4. Ashberry ผลไม้ - 50
5. ลูกเกดดำผลไม้ - 50. 4-5 ช้อนโต๊ะ ผสมน้ำเดือด 500 มิลลิลิตรเดือดนานประมาณ 20-30 นาที ความเครียด ใช้ในรูปแบบที่อบอุ่น
ห้องอบไอน้ำที่ปลอดภัย
ฉันต้องการทราบว่าจำเป็นต้องใช้เทคนิคด้านความปลอดภัยสำหรับการเข้าซาวน่าและห้องอาบน้ำอยู่เสมอ ถ้าใครมีอาการไอร้อนสูงเกินไปต้องนำออกจากห้องเย็นทันทีวางบนพื้นผิวเรียบและให้อากาศบริสุทธิ์ คุณสามารถสูดดมฝ้ายด้วยแอมโมเนีย ให้แน่ใจว่าได้เรียกหมอ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งความระมัดระวังคุณต้องอยู่ในห้องอาบน้ำกับเด็กเล็กเนื่องจาก thermoregulatory ระบบของพวกเขายังคงห่างไกลจากที่สมบูรณ์แบบ การคัดเลือกห้องอาบน้ำและห้องซาวน่าในนรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์เป็นเพียงโรคอักเสบเฉียบพลันสภาพหลังการแทรกแซงการผ่าตัดเมื่อเร็ว ๆ นี้ภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์โรคมะเร็งการปรากฏตัวของเนื้องอกอ่อนโยน
ไม่แนะนำให้แพทย์ไปเยี่ยมชมห้องอาบน้ำและห้องซาวน่าสำหรับผู้ที่มีกระบวนการอักเสบของอวัยวะภายในด้วยโรคลมชักโรคเนื้องอกความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตสูงกว่าระดับ II A โรคหลอดเลือดตีบที่มีอาการแน่นหน้าอกหลังเกิดกล้ามเนื้อหัวใจตาย (ถ้าไม่ผ่าน 6 เดือน) ความดันโลหิตสูง II B และ III ขั้นตอน, ตีบ mitral, หอบหืดหลอดลมกับชักบ่อย, โรคติดเชื้อในระยะเฉียบพลัน
ซาวน่าอะไรดี
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาซาวน่าถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในประเทศของเรา ซาวน่าส่งผลกระทบต่อคนที่แท้จริงจากนาทีแรกของการเข้าพักในนั้นจะมีผลต่อกิจกรรมของระบบประสาทที่เห็นใจอวัยวะภายในรวมทั้งไตทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการหลั่งของฮอร์โมน homeostasis ของเหลวและตัวชี้วัดอื่น ๆ
ซาวน่ายังมีผลในเชิงบวกในการรักษาผู้ป่วยโรคทางนรีเวชเนื่องจากการกระตุ้นระบบภายในของร่างกาย โดยปกติแล้วผู้หญิงเหล่านี้จะแนะนำให้รับประทานพืชสมุนไพรที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบยาฆ่าเชื้อโรคยาแก้ปวดธรรมชาติวิตามินและเผาผลาญอาหาร
สูตรที่ 1
officinalis Calendula, ดอกไม้ - 30
ดอกคาโมไมล์ดอก - 30
หญ้าข้าวสาลี, หญ้า - 40
Grushank รอบใบหญ้า - 20
ข้าวโอ๊ตถูกหว่านเมล็ด 50
ความบริสุทธิ์มีขนาดใหญ่หญ้าเป็น 15
ใบหม่อนสามัญใบ - 20
สนามหญ้าสนามหญ้า - 20
ลูกเกดดำใบผลไม้ - 10
อบเชยอบเชยผลไม้ (บด) - 10
ใบหูกวางใบใหญ่ - 25
ลิลลี่มายันของหุบเขา, ดอกไม้ - 15
2 ช้อนโต๊ะ ผสมน้ำเดือด 500 มิลลิลิตร (หรือน้ำเบิร์ชสด) มะเขือเทศอยู่ในที่มืดเป็นเวลา 30-40 นาที ความเครียด เพิ่มน้ำผึ้งมะนาวเพื่อลิ้มรส รับประทาน 1/2 ถ้วย 5-6 ครั้งต่อวันในรูปแบบที่อบอุ่น 15-20 นาทีก่อนมื้ออาหาร
อบไอน้ำตามกฎทั้งหมด
ตามคำแนะนำของแพทย์ในการเยี่ยมชมห้องซาวน่าห้องอาบน้ำก่อนเข้าห้องอบไอน้ำมีความจำเป็นต้องยืนเป็นเวลาหลายนาทีภายใต้การอาบน้ำอุ่นเพื่อให้ร่างกายอุ่นขึ้น ประการที่สองใส่หมวกบนศีรษะหรือทำผ้าโพกหัวจากผ้าเช็ดตัวเปียก วิธีแรกที่ใช้ห้องอบไอน้ำเป็นเวลา 2-5 นาทีโดยไม่ต้องใช้ไม้กวาด ในอนาคตระยะเวลาการเข้าพักในห้องอบไอน้ำเพิ่มขึ้น 1-2 นาทีโดยรวมเวลาสามารถเพิ่มได้ถึง 10-15 นาที ก่อนที่จะเข้าห้องอบไอน้ำแต่ละครั้งแพทย์แนะนำให้ผู้หญิงพักไว้ 20-30 นาทีจึงเปลี่ยนเป็นแผ่น ในช่วงเวลาระหว่างการเข้าชมห้องอบไอน้ำเป็นสิ่งที่ดีที่จะดื่ม 100-150 มล. ของวิตามิน infusions จากพืชต่อไปนี้:
สูตรที่ 2
อบเชยอบเชย, ผลไม้ (โขลก) - 50
บลูเบอร์รี่เป็นเรื่องธรรมดาผลไม้ - 50
ดอกเมลิสสา officinalis สมุนไพร - 25
ลำดับเป็นสามเท่าหญ้ามีค่า 25
Hawthorn เลือดแดง, ผลไม้ - 50
เก็บส่วนผสมผสมน้ำ 3-4 ช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือดที่สูงชันและยืนอยู่ในที่อบอุ่นเป็นเวลา 30 นาที ความเครียด เพิ่มน้ำผึ้งมะนาวเพื่อลิ้มรส ใช้เวลาในรูปแบบที่อบอุ่นโดยไม่รีบร้อน
ไม้กวาดมีราคาแพงกว่าเงิน!
ในวิธีที่สองไปที่ห้องอบไอน้ำคุณสามารถใช้ไม้กวาดซึ่งเกือบสองเท่าผลกระทบของห้องอบไอน้ำ ที่ดีที่สุดคือใช้ไม้เรียวไม้เรียวสดใบนึ่งที่มีกลิ่นหอมอ่อน ๆ คุณสามารถใช้ไม้กวาดจากพืชอื่น ๆ : ต้นโอ๊ก, ต้นสน, ต้นยูคา, ตำแย ไม้กวาดถูกนึ่งในน้ำร้อน แต่ไม่นานนักมิฉะนั้นจะสูญเสียสมบัติการรักษาและกลายเป็นหนัก ควรใช้ไม้กวาดเพียงสองชิ้นเท่านั้นซึ่งจะมีผลมากขึ้นซึ่งคุณต้องอบไอน้ำด้วยกัน จะทะยานมันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติเริ่มต้นด้วยการหยุดและต่อไปตามลำต้นที่พวกเขาย้ายไปที่หัว
หากมีอาการป่วยใด ๆ (โรคข้ออักเสบแผลเรดิอิกอักเสบอักเสบโรคกล้ามเนื้ออักเสบ ฯลฯ ) ให้ใช้ไม้กวาดเพื่อจุดเจ็บโดยใช้พวกเขาเป็นชนิดของการบีบอัด ถ้าห้องซาวน่ามีห้องนวดก็จะเป็นประโยชน์ไปเยี่ยมชมสำหรับผู้หญิงทุกคนสำหรับผลการบูรณะของการนวดจะปฏิเสธไม่ได้ เป็นที่สังเกตว่าหลังจากที่คนอาบน้ำนอนหลับดีขึ้นพวกเขามีความอยากอาหารที่พวกเขารู้สึกดีขึ้นความจุการทำงานเพิ่มขึ้น ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับอาการเหล่านี้คุณกำลังทำอะไรผิดคุณต้องพิจารณาเทคนิคและเวลาที่ใช้ในการอาบน้ำ