ช่วงเวลาหลังคลอดเฉลี่ยประมาณสองเดือน นี่ไม่ใช่เวลาที่ง่ายสำหรับผู้หญิงเพราะร่างกายในช่วงเวลานี้ได้รับการบูรณะและทนทุกข์ทรมานกับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ที่ยากที่สุดคือการปรับโครงสร้างฮอร์โมน เป็นผลให้ผู้หญิงมักจะเปลี่ยนอารมณ์ที่มีผลต่อคนรอบข้าง
นอกจากนี้ผู้หญิงคนนั้นต้องการที่จะเรียนรู้วิธีรับมือกับอารมณ์ของเธอเธอยังจะต้องเรียนรู้วิธีการกินอย่างถูกต้องหลังจากคลอดเพื่อสังเกตสุขอนามัยที่ใกล้ชิดและไม่ชอบ รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องทั้งหมดนี้เราจะบอกคุณในบทความนี้
วิธีจัดการกับอารมณ์แปรปรวน
ระบบประสาทมีความตึงเครียดมากในช่วงหลังคลอด เพื่อลดความตึงเครียดนี้คุณต้องพักผ่อนเต็มที่ แต่น่าเสียดายที่ส่วนที่เหลือเป็นไปไม่ได้เสมอไป: คุณต้องให้อาหารเด็กเดินไปกับเขาเตรียมที่จะกินสามีและทำหน้าที่อื่นในครอบครัว จะอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ได้อย่างไร? ดีที่สุดถ้าญาติของคุณ (มารดายายเพื่อน) ช่วยให้คุณสามารถรับมือกับหน้าที่ในบ้านได้ในครั้งแรก และคุณในขณะเดียวกันไม่ได้ปลาคาร์พที่พวกเขาสำหรับเรื่องไม่สำคัญสนุกกับวันหยุดร่วมกับลูกน้อย
ไม่เพียง แต่การคลอดบุตร แต่ยังเป็นช่วงหลังคลอด - นี่คือความเครียดสำหรับเด็กผู้หญิง และยาที่ดีที่สุดสำหรับความเครียดคือการพักผ่อน นี้ได้รับการกล่าวถึงข้างต้น สร้างแวดวงของตัวเองให้สบายที่สุดสำหรับตัวคุณเอง สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ อย่าลืมปิดโทรศัพท์เมื่อต้องการพักผ่อนดูหนังโปรดจัดประชุมกับเพื่อน ๆ ปรนเปรอตัวเองได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้: ทำทรงผมทำเล็บมือหรือทำใหม่ต่ออายุตู้เสื้อผ้าหรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย ระยะเวลา decretal เป็นสิ่งจำเป็นที่จะอุทิศไม่เพียง แต่การดูแลทารก แต่กับตัวเอง ในช่วงเวลานี้คุณต้องได้รับการฟื้นฟูจากความเจ็บปวดและการคลอดบุตร
ความตึงเครียดประสาทช่วยขจัดยิมนาสติกการเต้นรำโยคะและการออกกำลังกายใด ๆ
สุขอนามัยของหลังคลอด
หลังคลอดมีการเรียกคืนร่างกายของหญิง แต่ในขั้นตอนนี้ morphologies ที่แตกต่างกันเกิดขึ้น ยกตัวอย่างเช่นมดลูกกลับสู่ขนาดเดิม ในกรณีนี้จะลดลง การลดการเพิ่มขึ้นระหว่างการให้นมบุตร เนื่องจากในระหว่างการให้อาหารมีฮอร์โมนบางชนิดที่ช่วยให้มดลูกกลับสู่ขนาดเดิม (จากกิโลกรัมถึง 50 กรัม)
ตามที่คุณเข้าใจการหดตัวของมดลูกทำให้เกิดการคัดหลั่ง ในระหว่างที่ดีกว่า vydeleny ละทิ้งการใช้ tampons และให้ความสำคัญกับแผ่นธรรมดา การจัดสรรจะหายไปภายในสองเดือน หนึ่งเดือนต่อมาพวกเขาจะน้อยกว่ามากดังนั้นคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ปะเก็นประจำวันได้ตามปกติ
สตรีหลังคลอดที่มีเหงื่อมากเป็นครั้งแรก นี่เป็นปรากฏการณ์ปกติที่จะหายไปเร็ว ๆ นี้ ดังนั้นควรปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยตามปกติ: อาบน้ำหรืออาบน้ำตามต้องการ
สาว ๆ หลายคนกังวลว่าท้องหลังคลอดไม่ใช้เวลาพอสมควร ปรากฏการณ์นี้ยังเป็นธรรมชาติ เขาจะค่อยๆออกไป เพื่อเร่งกระบวนการนี้ให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่และออกกำลังกาย แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายในหนังสือพิมพ์ควรเป็นเรื่องง่าย ถ้าคุณคลอดผ่านทางคลอดจะเป็นการดีที่จะเลิกออกกำลังกายและการโหลดทางกายภาพในกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ในช่วงหลังคลอดผู้หญิงมักไม่ค่อยพอใจกับตัวเลขและกิโลกรัมฟุ่มเฟือยดังนั้นพวกเขาจึงรีบไปทานอาหาร แต่อย่าลืมว่าถ้าคุณให้อาหารลูกน้อยกับเต้านมอาหารที่สามารถทำร้ายคุณไม่เพียง แต่เขาเท่านั้น ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารที่สมดุล
โภชนาการของหลังคลอด
ในระหว่างการให้นมบุตรจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของของเหลวที่บริโภคต่อลิตร นั่นคือวันผู้หญิงควรดื่มน้ำประมาณสามลิตร แต่อย่าหักโหมกับของเหลวเนื่องจากความอุดมสมบูรณ์ของมันสามารถนำไปสู่การลดลงของปริมาณนม
ปฏิบัติตามอาหารของคุณ เท่าที่คุณไม่ต้องการลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันคุณไม่สามารถทำได้ ในวันที่หญิงสาวพยาบาลควรบริโภคประมาณสองและครึ่งพันแคลอรี่ แต่ต้องระวัง: แคลอรี่เหล่านี้ไม่ควรมาจากหวาน บางครั้งคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยสิ่งที่อร่อย แต่บางครั้งเท่านั้น เพราะขนมจะไม่ทำให้คนที่แต่งตัวประหลาดเล็ก ๆ ของคุณดี และคุณจะไม่นำอาหารหวานพิเศษใด ๆ พวกเขาจะมีผลเสียต่อรูปของคุณ โปรดจำไว้ว่าเด็กหญิงจำนวนมากในช่วงหลังฤดูจะดีขึ้นไม่ใช่เพราะพวกเขากินมากขึ้น แต่เป็นเพราะพวกเขาทานขนมหวานและแป้งเยอะ ๆ
กำหนดการโภชนาการควรมีความถูกต้อง หญิงให้นมบุตรควรกิน 5-6 ครั้งต่อวัน ส่วนไม่ควรใหญ่ เป็นการดีที่สุดในการแจกจ่ายแคลอรี่ให้เท่าเทียมกันสำหรับมื้ออาหารทุกมื้อ ได้แก่ อาหารเช้ากลางวันชายามบ่ายอาหารเย็นและอาหารว่างเพิ่มเติม ในช่วงเย็นคุณสามารถทานอาหารแคลอรี่ต่ำ ๆ ได้แก่ ผลไม้แห้งผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำผลไม้หรือผักน้ำผลไม้ นมที่ผลิตในร่างกายของหญิงพยาบาลตลอดเวลาดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลี้ยงมันมีแคลอรี่ที่ถูกต้องตลอดทั้งวัน
โปรดจำไว้ว่าทุกอย่างที่คุณกินผ่านนมจะเข้าสู่ทารก ดังนั้นระวังอาหารของคุณอย่างระมัดระวัง เช่นเดียวกับสิ่งที่เราหายใจ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงจึงต้องอยู่ห่างจากยาสูบให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ผ่านนมจะเข้าสู่ร่างกายของทารก สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องแยกออกจากผลิตภัณฑ์อาหารที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาแพ้เช่นเดียวกับอาหารที่ช่วยเพิ่มกระบวนการหมักในลำไส้ เหล่านี้เป็นส้ม, เนื้อรมควัน, องุ่น, ช็อคโกแลต, หัวหอมและกระเทียม, ปู, กุ้ง, ขนมหวานต่างๆ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ยกเว้นสัตว์เล็กและนกออกจากอาหารเนื่องจากเป็นสารก่อภูมิแพ้มาก Strong allergenamiya เป็นสตรอเบอร์รี่ผลส้มมะเขือเทศและไข่
วิตามินและคอมเพล็กซ์วิตามินพิเศษจะได้รับประโยชน์ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ซึ่งเหมาะกับร่างกายของคุณมากที่สุด เพื่อประโยชน์จะชากับใบราสเบอร์รี่ ชาดังกล่าวเป็น cleansedorganism
เพศหลังคลอด
หากมารดาเดินผ่านไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนแพทย์แนะนำให้มีเพศสัมพันธ์ไม่น้อยกว่าหนึ่งเดือนครึ่ง ถ้าการคลอดบุตรเกิดจากภาวะแทรกซ้อนก็จำเป็นที่จะต้องรออีกสักหน่อย ความใคร่ทางเพศมักเพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงเริ่มหลงใหลมากและต้องการมีเพศสัมพันธ์บ่อยกว่าก่อน นี้เป็นสิ่งที่ดี แต่อย่าลืมเกี่ยวกับวิธีการป้องกัน ผู้หญิงมักคิดว่าเป็นการยากที่จะตั้งครรภ์ในช่วงที่ให้นมบุตร ความคิดเห็นนี้ผิดพลาดมาก แพทย์มักพบบ่อยในการปฏิบัติกับข้อเท็จจริงที่ว่าความแตกต่างระหว่างเด็กน้อยกว่าหนึ่งปี และทั้งหมดผิด - ไม่เก็บรักษา ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะปลอดภัย
บ่อยครั้งหลังคลอดผู้หญิงเผชิญกับปัญหาเช่นช่องคลอดแห้ง ในกรณีดังกล่าวให้ใช้สารหล่อลื่น คุณสามารถใช้ขี้ผึ้งพิเศษ นี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดโปรดจำไว้ว่าเพศหลังคลอดควรจะช้าและอ่อนโยน เพศจะได้รับประโยชน์เพราะผ่อนคลายผ่อนคลายระบบประสาทและทำให้พื้นหลังของฮอร์โมนกลับสู่สภาพปกติ นี่เป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับผู้หญิง