แต่คนสมัยใหม่คุ้นเคยกับความหมายของคำว่า "ความเครียด" มาก คุณอาจมีประสบการณ์ "ผลประโยชน์" ของเขา ความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิดกลายเป็นเงื่อนไขที่คุ้นเคยสำหรับเรา จิตสำนึกของเราถูกครอบงำด้วยการแสดงผลเชิงลบซึ่งได้รับจากรายการโทรทัศน์ภาพยนตร์ภาพยนตร์และนิตยสารบางอย่างการติดต่อสื่อสารกับคนที่เครียดและกังวลอย่างที่เราเป็น ใจของเราไม่สามารถย่อยสลายกระแสข้อมูลที่แตกต่างกันมากและตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและความสลดใจความชัดเจนของความคิดจะหายไปพลังงานความคิดสร้างสรรค์และแรงบันดาลใจระเหย
เราต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้และรู้สึกว่าร่างกายและจิตวิญญาณหมดแรงเราสูญเสียการนอนหลับและไม่สามารถผ่อนคลายและลืมเกี่ยวกับความยากลำบากของชีวิต เราพยายามที่จะละทิ้งรัฐเชิงลบนี้โดยใช้ความพยายามในการกระตุ้นให้เกิดความพยายามในทุกวิถีทางที่จะสร้างความบันเทิงและหันเหความสนใจ บางครั้งเราสามารถบรรลุเป้าหมายได้และเรารู้สึกมีความสุข ... ในบางช่วงเวลาสั้น ๆ เราสงบลงมีความพึงพอใจกับชีวิต แต่ในไม่ช้าทั้งหมดนี้จะผ่านไปเบื่อและการค้นหาความสุขความเงียบสงบและความพึงพอใจเริ่มต้นอีกครั้ง เรากำลังไล่ตามการแสดงผลความรู้สึกและโอกาสใหม่ เรายอมรับความผิดพลาดวิเคราะห์ทำนายและฝัน ความเครียดและความทุกข์ทรมาน ชีวิตผ่านไปอย่างต่อเนื่องในลมกรด
เราจะหาวิธีที่จะฟื้นความมั่นใจในตัวเองความรู้สึกของการควบคุมตนเองและฟื้นฟูความสามัคคีภายในได้อย่างไร นี้ต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ลองหยุดหายใจและผ่อนคลาย ปิดจอภาพและปิดตา ลองฟังสิ่งที่ฟังดูล้อมรอบเราเราจะรู้สึกกับสิ่งที่มีกลิ่นพื้นที่รอบ ๆ เราเต็มไปเราจะรับฟังความรู้สึก ลองดูว่าเป็นเวลานานเราก็สามารถนั่งเช่นนี้และเพลิดเพลินไปกับตำแหน่งอสังหาริมทรัพย์ของเราและทำอะไร?
คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะไม่นาน ตอนแรกมีโอกาสมากที่สุดเพียงหนึ่งนาทีแล้วเราจะต้องการเปลี่ยนสถานการณ์และในหัวจะปรากฏเป็นสตริงทั้งหมดของความคิดที่หลากหลายมากที่สุด ถ้าเรานั่งอยู่พักหนึ่งและดูความคิดของเราเราจะทึ่งในจำนวนของพวกเขาและพวกเขาสามารถนำเราไปได้ไกลแค่ไหน ถ้าเราได้ยินเสียง "การสนทนา" จากผู้อื่นอย่างไม่ตั้งใจหลายคนเราคงจะตัดสินใจว่าคน ๆ นี้เป็นเพียงเล็กน้อยจากตัวเอง และความคิดแบบนั้นหมุนไปเรื่อย ๆ ในหัวของเราไม่หยุดหย่อนแม้ในความฝันไม่ให้เราลืมความยากลำบากของชีวิตซึ่งแสดงออกในรูปของความฝัน นอกจากนี้ในความคิดของเราเราอยู่เสมอในอนาคตฝันและการวางแผนบางอย่างหรือเราอยู่ในอดีตจดจำและวิเคราะห์อะไรบางอย่าง ตอนนี้ความคิดของเราข้ามไปอย่างต่อเนื่องการพูดคุยกับตัวเองแท้จริงขโมยชีวิตของเราจากเราป้องกันเราจากการเพลิดเพลินกับสิ่งที่ทำให้เราทุกช่วงเวลา นอกจากความจริงที่ว่าสมองของเราไม่เคยหยุดนิ่งแล้วมันก็เครียดเสมอไปและสิ่งนี้ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราได้เนื่องจากทุกอย่างที่เราได้สัมผัสภายในจะสะท้อนจากภายนอก (เช่นที่กล่าวได้ว่าเป็นโรคจากเส้นประสาท)
และอนิจจานักจิตวิเคราะห์ไม่สามารถทำลายวงกลมที่เลวร้ายนี้ได้ นี่เป็นเพียงของตัวเองเท่านั้นเราต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย โดยวิธีการที่จะจัดตั้งขึ้นว่าคนที่มีความสามารถในการผ่อนคลายไม่ได้จริงเปิดให้แพทย์ซึ่งแตกต่างจากส่วนที่เหลือ
ดีถึงเวลาที่จะก้าวไปสู่การสร้างสรรค์ เนื่องจากไม่ง่ายที่จะเข้าถึงสภาวะสมดุลภายในขณะที่เราเปิดออกเราจะย้ายไปในทิศทางนี้ได้อย่างราบรื่น แต่อย่างต่อเนื่องมิฉะนั้นเราจะไม่ประสบความสำเร็จ เริ่มต้นด้วยเราจะมีเวลาว่างเล็กน้อยจากตารางชีวิตที่วุ่นวายของเรา (30 นาทีต่อวันก็เพียงพอ) แม้ว่าเราจะมั่นใจว่าเราเกือบจะไม่มีเวลาว่าง แค่จินตนาการว่าเวลานี้หมายถึงการกำจัดเราในสภาวะที่ไม่แข็งแรงและเป็นอันตรายของจิตใจและช่วยให้บรรลุอารมณ์ที่ร่าเริงและร่าเริงและเวลาว่างก็จะพบได้ทันที เห็นด้วยว่าถ้าเรานั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์บนโซฟาที่ทีวีหรือโทรศัพท์เพียงครึ่งชั่วโมงน้อยไม่มีภัยพิบัติใดเกิดขึ้น
สำหรับการปฏิบัติในการผ่อนคลายเวลาในแต่ละวันมีความเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่เป็นประจำพอและไม่ใช่เป็นครั้งคราว ดังนั้นค่อยๆนิสัยที่น่ารื่นรมย์จะมีการพัฒนาโดยที่เราจะเริ่มรู้สึกไม่สบายราวกับว่าเราไม่สามารถแปรงฟันหลังกินได้ ในสองสามเดือนของการปฏิบัติผ่อนคลายเราจะเห็นชีวิตที่ดีขึ้นในทุกทิศทาง เพื่อนและญาติ ๆ จะสนใจไม่ว่าจะเป็นวันหยุดพักผ่อนก็ตาม
แต่ขออย่าวิ่งไปข้างหน้า ดังนั้นเราจึงพบว่าเวลาในขณะนี้เพื่อที่จะกระโดดลงไปในช่วงเวลาแห่งความผ่อนคลายคุณไม่จำเป็นต้องคิดค้นอุปกรณ์พิเศษใด ๆ มีเพียงพื้นที่เงียบสงบเงียบ ๆ พรมเล็ก ๆ และส่วนของพื้นผิวเรียบ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่สบายที่ด้านหลัง ศีรษะควรอยู่ตรงกลางของคอเพื่อให้บริเวณส่วนหลังของคองอและคางจะอยู่ต่ำกว่าหน้าผาก ขาต้องผ่อนคลายฟุต "พัง" ลงไปข้างหนึ่งเปิดพื้นที่เป้า มือให้นอนได้อย่างอิสระตามร่างกายด้วยต้นปาล์มขึ้น ละลายพวกเขาเพื่อให้ช่องว่างด้านข้างเปิดออกเล็กน้อยและไหล่ผ่อนคลาย ปล่อยให้ทุกความกังวลทุกวันของเราอยู่เบื้องหลังเกณฑ์ของห้องลืมเกี่ยวกับแผนการของเราและเปลี่ยนไปความรู้สึกที่นี่และตอนนี้เราจะพยายามที่จะนำร่างกายของเราหายใจและจิตสำนึกที่เหลือ เราปิดตาของเราและรู้สึกถึงเนื้อที่ที่ล้อมรอบตัวเราและหันมาสนใจว่าร่างของเราตั้งอยู่บนพรมเท่าที่ตำแหน่งนี้จะสะดวกสบายสำหรับเรา รู้สึกว่าร่างกายของเราสัมผัสกับพรมหรือพื้น มันยังสมบูรณ์อยู่ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะความไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ของร่างกายก่อให้เกิดความไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ของจิตใจ ถึงแม้ว่าแน่นอนว่าหากมีความปรารถนาที่ต่อต้านไม่ได้ตัวอย่างเช่นการเกาจมูกคุณไม่ควรยับยั้งตัวเองและเครียดด้วยวิธีนี้ ทำให้ขั้นต่ำของการเคลื่อนไหวเอาอุปสรรคและต่อการปฏิบัติของการผ่อนคลายต่อไป
เราจะมองผ่านทุกส่วนของร่างกายเราจะมองเข้าไปในส่วนต่างๆ (ขาแขนลำตัวใบหน้า) และเราจะพยายามขจัดความตึงเครียดทั้งหมด ในตอนแรกความคิดของเราบางครั้งลื่นไถลไปจากเป้าหมายของการสังเกต แต่ไม่ควรทำให้เราลำบาก เราอย่างใจเย็นและตั้งใจส่งคืนให้ร่างกายของเราและดำเนินการสังเกตต่อไป ดังนั้นค่อยๆร่างกายของเราจะสมบูรณ์ผ่อนคลายและในที่สุดก็เรียนรู้ที่จะเข้าถึงสภาวะนี้ได้เร็วขึ้นมากเช่นถ้าละลายในอวกาศ
เมื่อเรารู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลายเราจะเปลี่ยนความสนใจทั้งหมดเข้าด้านในตระหนักถึงพื้นที่ภายในของเราและฟังความรู้สึกของเรา เราจะพยายามที่จะรับรู้ถึงการเคลื่อนไหวที่บอบบางของร่างกาย: บางทีเราอาจรู้สึกว่ากระเพาะอาหารลำไส้และอวัยวะภายในอื่น ๆ ทำงานอย่างไร บางทีเราจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของเลือดผ่านทางเรือชีพจรการทำงานของหัวใจการหายใจของคุณ เพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งเราจะเฝ้าดูตัวเอง ดูการเคลื่อนไหวในร่างกายผ่อนคลายและลืมเกี่ยวกับความยากลำบากของชีวิต จากนั้นเราจะให้ความสำคัญกับการหายใจ รู้สึกการเคลื่อนไหวของเขาในรูจมูกในลำคอในหน้าอกในช่องท้อง เพียงแค่ดูการไหลของอากาศ สำหรับวิธีการและสิ่งที่เราหายใจเกิดและวิธีการและการหายใจออกของเราเกิดที่ไหน
เราจะพยายามเก็บความสนใจของเราเกี่ยวกับความผันผวนที่ช้าและราบรื่นเหล่านี้เป็นครั้งคราวเพื่อให้จิตสำนึกของเรากลับสู่เป้าหมายของการสังเกต เราจะพยายามที่จะไม่หลับไปแม้ว่าในตอนแรกกับเราสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อจิตใจของเราออกไปก็จะล้างขึ้นอีกครั้ง อย่าให้เราเสียใจเราจะฝึกฝนเป็นประจำและค่อยๆเรียนรู้ที่จะอยู่ในสภาพที่ลึกซึ้งสงบสังเกตการณ์ที่เป็นกลางของตัวเราเองยอมรับตนเองขณะที่เรากำลังควบคุมความรู้สึกและความคิดของเรา
ในเวลาที่เราจะสังเกตเห็นว่าโลกเต็มไปด้วยสี ความเกียจคร้านและความเกียจคร้านความเจ็บปวดและความเศร้าจะเพิ่มความสุขและการมองโลกในแง่ดีมากขึ้น เราจะให้ความสำคัญกับสิ่งที่เราทำเราจะมีชีวิตที่สมจริงมากขึ้นใช้เวลาน้อยลงในความฝันเกี่ยวกับอนาคตจินตนาการหรือการระลึกถึงอดีต ขณะที่เราก้าวหน้าไปในการศึกษาของเราเราจะสังเกตเห็นว่าเราหยุดการตอบสนองต่อสถานการณ์และคนที่เศร้าโศกและทำร้ายเราก่อนหน้านี้ อุปกรณ์จะยังคงลดลงภาระงานที่บ้านและบ้านจะไม่น้อย แต่เราจะพบว่าทุกสัมผัสนี้อย่างมีนัยสำคัญน้อยกว่าก่อนเมื่อเราถูกข่มขืนโกรธกังวลและเครียด เราจะหยุดยั้งความมึนงงและจะสื่อสารกับเราได้ดีมากขึ้น แน่นอนว่าสัญญาณแห่งความสำเร็จเหล่านี้จะไม่ปรากฏชัดทันที แต่เราจะไม่เสียใจที่ได้เดินทางไปท่องเที่ยวที่นี่เป็นเวลานานและน่าสนใจ
ทุกคนต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและลืมความยากลำบากของชีวิต ความสามารถในการผ่อนคลายร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ทำให้เขามีโอกาสผ่อนคลายและฟื้นตัวอย่างเต็มที่ - ทักษะสำคัญสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามทักษะนี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความเป็นอยู่ของหญิงตั้งครรภ์หลังจากทั้งหมดที่เหลือเต็มเวลาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมารดาในอนาคตมากที่สุดเท่าที่วิตามินและการออกกำลังกาย นอกจากนี้ความสามารถในการผ่อนคลายช่วยให้ทั้งในระหว่างการแบกของทารกและในระหว่างการคลอดบุตรและเมื่อเด็กเกิด การผ่อนคลายอย่างถูกต้องแม่จะสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงได้ในระยะเวลาสั้น ๆ และรู้สึกเหมือนนอนหลับได้เต็มที่ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์!