หลายคนมีปัญหาเพราะความอาย นักจิตวิทยาชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียง Bernardo Carducci ผู้อำนวยการสถาบันวิจัยแห่งมหาวิทยาลัยอินเดียนาได้ทำการศึกษาที่น่าสนใจ ปรากฎว่าในช่วง 15 ปีที่ผ่านมาเปอร์เซ็นต์คนขี้อายได้เพิ่มขึ้นจาก 40 ถึง 48 เปอร์เซ็นต์ ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนมีความสนใจในวิธีการทำลายเพื่อเอาชนะความอายและความอ่อนน้อมถ่อมตนของพวกเขา
เหตุผลของความอายและความอ่อนน้อมถ่อมตน
ความอายและความอ่อนน้อมถ่อมตนสามารถมีได้หลายรูปแบบ จากความละอายเล็กน้อยในสถานการณ์ใหม่ความกลัวที่ไม่สมควรของผู้คนและความวิตกกังวลมาก ถ้าคุณไปที่เซสชันกับนักจิตวิทยาคุณอาจได้ยินวลีที่คล้ายกันมาก: "เมื่อฉันต้องพูดในกลุ่มคนจำนวนมากฉันรู้สึกแย่มาก ฉันกลัวว่าฉันจะพูดเรื่องโง่ ๆ ที่คนอื่นมองฉันด้วยความสงสารหรือดูถูก " สำหรับหลายคนสถานการณ์นี้เป็นที่คุ้นเคย เรามีความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความรู้สึกของคนอื่นอย่างไร เบื้องหลังความซับซ้อนของความอายไม่เพียง แต่สงสัย แต่ยังหลงตัวเอง - ความหลงตัวเอง ความรักของเราสำหรับตัวเองมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บถ้ามีคนมองเราอย่างเฉียบขาดหรือวิจารณ์คำพูดของเรา ความเห็นแก่ตัวที่ถูกรุกรานของเราไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะสร้างความมั่นใจ การบาดเจ็บทางจิตวิทยาทำให้เกิดความหวาดกลัวต่อการวิจารณ์อีกแม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ยุติธรรม นั่นคือปัญหาหลักของคนเห็นแก่ตัวหลงตัวเองคือการปฏิเสธการวิจารณ์ แต่มันมีประโยชน์มากสำหรับการพัฒนาบุคลิกภาพอย่างเต็มที่
อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เกิดความไม่มั่นคงและความอายแzawart่คือความสมบูรณ์แบบ - ความปรารถนาที่จะทำให้ทุกอย่างเป็นไปอย่างดีที่สุดตลอดกาล สำหรับทุกชีวิตความล้มเหลวเช่นคนโทษเหนือสิ่งอื่นใดตัวเอง: "มันไม่ได้ทำงานเพราะฉันโง่สิ้นหวัง." แม้ว่าสาเหตุของความล้มเหลวเป็นปัจจัยภายนอกที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคนขี้อาย เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในอนาคตคนดังกล่าวจะหลีกเลี่ยงความคุ้นเคยและการกระทำที่คาดเดาไม่ได้ พวกเขากลัวที่จะจินตนาการว่าพวกเขาจะถูกเยาะเย้ยใหม่ซึ่งส่งผลต่อความนับถือตนเองของพวกเขา ความปรารถนาที่จะดีที่สุดในทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเรื่องน่ายกย่อง แต่ก็ต้องเข้าใจว่ามันเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะดีที่สุด! เราจำเป็นต้องพร้อมสำหรับความล้มเหลวเพื่อที่จะได้รับประสบการณ์และครั้งต่อไปในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ในความโปรดปรานของเรา เป็นที่อยากรู้อยากเห็นว่าคนชั้นนำด้วยวิธีการแบบเจียมเนื้อเจียมตัวและขี้อายผู้คนที่เรียก perfectionists คิดในฝันของพวกเขาเป็น lionesses ฆราวาสดาวคนรวยและประสบความสำเร็จ แต่พวกเขากลัวที่จะตระหนักถึงความฝันของพวกเขาในทางปฏิบัติเพื่อที่จะไม่ประสบความพ่ายแพ้
นอกจากนี้ยังมีเจียมเนื้อเจียมตัวคนขี้อายตามธรรมชาติ พวกเขามีพฤติกรรมแบบนี้มาตั้งแต่เด็กและเชื่อมั่นอย่างจริงใจว่าความขี้อายเป็นบรรทัดฐานของพฤติกรรม พวกเขาไม่พยายามที่จะทำลายและเอาชนะความอายของพวกเขาเพราะพวกเขาไม่ได้พิจารณาตัวละครตัวนี้มีลักษณะเป็นรอง พวกเขาได้รับการวิพากษ์วิจารณ์อย่างเพียงพอ แต่ในสถานการณ์ที่ไม่ได้คาดคิดพวกเขาอาจรู้สึกไม่สบายใจ โดยวิธีการที่ความสุภาพจริงใจทำให้เกิดความเคารพต่อคนจำนวนมาก
วิธีเอาชนะความขี้อายของคุณ
ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะใส่ใจกับความขี้อายของคุณและอยากเป็น "สตรีเหล็ก" คุณก็จะมีโปรแกรมจิตวิทยาพิเศษสำหรับคุณ การเปลี่ยนแปลงของหญิงสาวที่ขี้อายเป็นสิงโตในแสง ต้องมีความกล้าหาญและความแข็งแรง แต่ในความเป็นจริงจะไม่เป็นเรื่องยากเท่าที่อาจดูเหมือน
- เริ่มต้นการเกิดใหม่ด้วยการยอมรับความอายของคุณเอง ไม่มีอะไรผิดพลาดที่คุณไม่สามารถทันทีที่พบคัดค้านเรื่องตลกโง่ คุณอาจมีข้อได้เปรียบของคุณนั่นคือพวกเขาและโฟกัส
- เมื่อสื่อสารกับผู้คนพยายามให้ความสนใจกับพวกเขามากขึ้น ฟังสิ่งที่คนอื่นพูด อย่าลังเลที่จะถามคำถาม ตัวอย่างเช่น "คุณหมายถึงอะไรเมื่อคุณพูดถึง ... " หรือ "สิ่งที่คุณชอบที่สุด" คนชอบมันเมื่อพวกเขามีความสนใจในความคิดเห็นของพวกเขา และคุณแชร์ความคิดเห็นของคุณ: "ฉันคิดว่ามันน่าสนใจมาก", "ฉันต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้" เหล่านี้เป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วในการรักษาบทสนทนาไว้ และความสามารถนี้อยู่ในขีดความสามารถของคุณ
- มีส่วนร่วมในการสนทนาให้แน่ใจว่าได้ถามคำถามและฟังอย่างรอบคอบกับคู่สนทนา ขัดจังหวะในกรณีที่ไม่มีเป็นไปไม่ได้! คู่สนทนาชอบให้ความสนใจกับตัวเอง เป็นผลให้เขาจะปฏิบัติกับคุณด้วยความเห็นอกเห็นใจ
- เป็นผู้ริเริ่มการสนทนาอย่างรวดเร็ว มันง่ายมาก! เมื่อคุณซื้อนิตยสารมันวาวอย่าโยนเงินให้กับผู้ขายและไม่ได้หนีไปตามปกติ ให้คำชมเชยแก่ผู้ขายโยนคำสองคำเกี่ยวกับสภาพอากาศ ในระหว่างเดินชมตักของเพื่อนบ้าน เธอแน่นอนจะมีความยินดี ขอบคุณสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นคุณสร้างบรรยากาศที่ดีขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ
- ให้ความสำคัญกับปัญหาที่สำคัญของคนอื่นถ้าคุณสามารถช่วยอะไรได้บ้าง คุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณลืมความขี้อายของคุณอย่างไร คุณก็จะไม่มีเวลาที่จะต้องกลัว
- อย่าปฏิเสธข้อเสนอที่จะนั่งกับเพื่อน ๆ ใน บริษัท ที่ดี อย่ากลัวที่จะเป็นตัวคุณเอง ถ้ามีคนเชิญชวนคุณหมายความว่าสังคมของคุณมีความสุขกับมัน
- เรียนรู้ที่จะใจเย็นยอมรับการปฏิเสธของใครบางคน มีอยู่เสมออาจจะมีสถานการณ์ที่มีคนไม่ต้องการที่จะพูดคุยกับคุณไม่ได้ตอบสนองต่อความพยายามของคุณที่จะได้รับการติดต่อ แทนที่จะเข้ามาขัดแย้งกับบุคคลนี้จะดีกว่าติดต่อเพื่อนร่วมงานพร้อมคำอธิบาย: "เขา / เธออารมณ์ไม่ดี" หรือ "เขาหยาบคาย"
- ตั้งเป้าหมายที่แท้จริง อย่าสัญญากับตัวเองว่าในสัปดาห์นี้จะกลายเป็นดาราของจอโทรทัศน์จริงๆ แทนที่จะสัญญาว่าจะมาร่วมงานปาร์ตี้และพูดคุยกับคนอย่างน้อยสองคน เริ่มต้นเล็ก ๆ เพื่อให้บรรลุมากขึ้น!
- เป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านต่างๆ ยกตัวอย่างเช่นกลายเป็นนักวิทยาการสมัยใหม่ของวรรณคดีฟินแลนด์ ... เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะรู้สึกถึงความสำคัญและเป็นเอกลักษณ์ คนอื่น ๆ สามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ จากคุณ
"ดูข่าว" คุณจำเป็นต้องรู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นในโลกเมืองและที่ทำงานของคุณ หัวข้อเหล่านี้เป็นหัวข้อที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการสนทนา
- จำเหตุการณ์ที่น่าสนใจซึ่งคุณได้เห็นเมื่อเร็ว ๆ นี้ แม้ว่าเรื่องราวจะเกิดขึ้นกับคุณ บอกให้เพื่อนของคุณ เมื่อเห็นคุณผู้สนทนาที่น่าสนใจคนจะพยายามพูดคุยกับคุณ
- อ่านวรรณกรรมพิเศษ ในขณะที่เป็นที่นิยมมากที่สุดคือหนังสือของนักจิตวิทยาอเมริกัน Philip Zimbardo: "อาย. มันคืออะไร? วิธีการจัดการกับเรื่องนี้? ".
โปรดจำไว้ว่าองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการศึกษาใหม่คือแรงจูงใจในการเปลี่ยนพฤติกรรม ไม่มีความมหัศจรรย์ของวิธีการที่รับประกันผลทันที เพื่อรับมือกับความอายคุณต้องใช้เวลาและทำงานประจำวันกับตัวคุณเอง แต่ด้วยการทำงานสม่ำเสมอและต่อเนื่องกับตัวคุณเองไม่ช้าก็เร็วคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
- รู้จักจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ
- ประเมินพฤติกรรมและการกระทำไม่ใช่บุคลิกของบุคคล ใช้หลักการนี้กับตัวคุณเองและคนอื่น ๆ "ฉันเป็นคนโง่" พูดกับตัวเองว่า "ฉันโง่มากแค่ไหน" วลีล่าสุดแสดงให้เห็นว่าในครั้งต่อไปที่คุณทำอย่างชาญฉลาด
- ทำรายการข้อบกพร่องของคุณ แต่ด้วยเทคนิคพิเศษ สำหรับข้อบกพร่องแต่ละข้อหาข้อโต้แย้งที่สามารถแสดงจุดแข็งของคุณได้ ตัวอย่างเช่น "สิ่งที่ฉันไว้ใจ" และ "ฉันมักจะช่วยคนแม้ว่าพวกเขาจะไม่เข้าใจการกระทำของฉัน" หรือ: "สิ่งที่ฉันลืมไป" - "แต่ไม่กล้าหาญ."
- มองหาสาเหตุของความล้มเหลวของคุณไม่ได้อยู่ในตัวคุณ แต่ในปัจจัยภายนอกที่ไม่ขึ้นอยู่กับคุณ ตัวอย่างเช่น "โครงการของฉันไม่ผ่านเพราะเจ้านายเห็นใจกับพนักงานชาย"
- ใช้เวลาว่างเพื่อพักผ่อน สดและพักผ่อนคุณจะเข้าใจคู่สนทนาได้ดียิ่งขึ้น
- คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการจากคนอื่นและสิ่งที่คุณสามารถมอบให้ได้ ค้นหาสิ่งที่คุณสามารถช่วยและช่วยเหลือผู้อื่นในการแก้ปัญหาที่สำคัญได้ นอกจากนี้อย่าละทิ้งความช่วยเหลือของผู้อื่น เว้นเสียแต่ว่าถ้าหากความช่วยเหลือปรากฏในวัตถุประสงค์ของการรับจ้าง
- อย่าบังคับตัวเองให้อยู่กับคนที่คุณรู้สึกไม่อยู่ พวกเขากล่าวว่าพวกเขาจะเอาจากคุณมากกว่าที่พวกเขาจะให้ ถ้าคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ จำกัด รายชื่อติดต่อให้น้อยที่สุด
- ความผิดหวังและการบาดเจ็บเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเรา คุณเพียงแค่ต้องยอมรับสิ่งนี้ อย่าโกรธแค้นทั้งโลก นี้เกิดขึ้นไม่เพียง แต่กับคุณ แต่กับทุกคนบนโลก โปรดจำไว้ว่าหลังจากวงดนตรีสีดำสีขาวจะมาถึง
- กำหนดเป้าหมายระยะยาวในชีวิต แต่ทุกขั้นตอนบนท้องถนนเพื่อความฝันของคุณวางแผนสำหรับระยะเวลาอันสั้น คุณจะสามารถประเมินความคืบหน้าและกระตุ้นให้ตัวเองก้าวต่อไป เมื่อเห็นว่าในชีวิตบางอย่างเปลี่ยนไปความนับถือตนเองและความมั่นใจในตัวเองจะเพิ่มขึ้น
- เรียนรู้ที่จะสนุกกับสิ่งที่คุณมี ความสุขขนาดเล็กเช่นอาหารเย็นแสนอร่อยภาพยนตร์ที่น่าสนใจคำชมเชยให้พลังงานจำนวนมากที่มีประสิทธภาพและเสริมสร้างทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต
มีความสับสนวุ่นวายเจียมเนื้อเจียมตัวของคุณ - คุณสามารถบรรลุมากขึ้นในชีวิต อย่างไรก็ตามระวังว่าในการแสวงหาความเชื่อมั่นคุณไม่ได้กลายเป็นคนที่มั่นใจในตัวเองใจแข็งและไม่แยแส