ทุกพื้นที่ปัญหาการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

หากคุณมีปัญหาใด ๆ บนร่างกายคุณสามารถใช้การออกกำลังกายต่างๆเพื่อรับมือกับปัญหาเหล่านี้ และไม่จำเป็นว่าปัญหาเหล่านี้จะเกิดขึ้นในชีวิตของเราเราไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการช็อกโกแลตและการอบ ลองพยายามรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้น ทุกพื้นที่ปัญหาแบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงอ่านในเอกสารฉบับนี้

รูปร่างหน้าอก
ผู้หญิงทุกคนมีหน้าอกที่สวยงามเป็นเรื่องของความภาคภูมิใจ แต่ถ้าหน้าอกไม่ค่อยสมบูรณ์แบบรู้ว่าทุกอย่างไม่สูญหายการออกกำลังกายแบบพิเศษสำหรับหน้าอกจะช่วยให้พอดี

การออกกำลังกายพิเศษ
1. ยืนขึ้นหรือนั่งลงใช้แถบยืดหยุ่นหรือ expander และยืดมือไปที่ระดับไหล่ขณะที่ยืดไหล่และหลังของคุณ ยืดในมือของแถบยืดหยุ่นหรือ expander เท่าที่เรายกแขนของเราในด้านข้างและอยู่เป็นเวลา 10 วินาทีที่จุดสุดขีดแล้วค่อยๆกลับมือของเราไปยังตำแหน่งเดิม เราจะทำซ้ำ 15 หรือ 20 ครั้ง

การออกกำลังกายเพิ่มเติม
1. เราบีบออกจากโซฟา เราจะเหยียดออกด้วยมือที่ยื่นออกมาเกี่ยวกับโซฟาขาตรงถุงเท้าอยู่บนพื้นปาล์มใต้หลังคาอย่างชัดเจน เราก้มและคลายแขนเพื่อให้หน้าอกสัมผัสโซฟา ข้อศอกไม่ได้รับการผสมพันธุ์ ทำ 15 หรือ 20 ครั้ง

2. เรานอนบนพื้นขางอที่หัวเข่าและเราจะติดเท้าของเรากับพื้น เราจะยืดตัวออกไปข้างหน้าเราด้วยผ้าเบรค ช้าเรายกมือขึ้นในปาร์ตี้เราไม่ได้แตะพื้นด้วยมือและเราจะสายไป 10 วินาทีในจุดสุดขีด ในระหว่างการเจือจางของมือที่เราดูว่ากระดูกสันหลังไม่โค้งงอ แต่กดกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง

มือเต็ม
คุณสวมใส่เสื้อแขนยาวไม่ควรยกมือขึ้นสูงมิฉะนั้นผิวหยาบกร้านจากข้อศอกจนถึงรักแร้จะมองเห็นได้

การออกกำลังกายพิเศษ
1 . เราจะเพิ่มขึ้นโดยตรงหรือเราจะนั่งลงบนเก้าอี้ เราเอามือดัมเบลล์ชั่งน้ำหนัก 2-5 กิโลกรัมยกมือขึ้นเหนือศีรษะและโค้งงอข้อศอกขณะที่เราจะนำดัมโบเบลส์หลังศีรษะ เรายกมือทั้งสองข้างบนศีรษะให้ตรงแขนของเราในข้อศอก ถ้าเป็นการยากที่จะรับมือกับดัมเบลล์สองชิ้นเราจะเอาไปสักตัวหนึ่งแล้วเราจะเอามือสองข้างแล้วเราจะเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น เราทำตามที่ด้านหลังตรงไม่ได้แกว่ง ห้ามพับข้อศอกกว้างให้ชิดศีรษะ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 หรือ 20 ครั้งทำ 2 หรือ 3 วิธี

การออกกำลังกายเพิ่มเติม
1 ยืนขึ้นตรงเท้าวางบนความกว้างของไหล่, มือกับ dumbbells โค้งเล็กน้อยในข้อศอก ยกมือขึ้นข้างสองข้างจากนั้นให้ลดต่ำลงอย่าเปิดมือ เราจะออกกำลังกาย 8 หรือ 10 ครั้ง

2. ยืนขึ้นตรงแขนยื่นออกไปที่ระดับไหล่ เราอธิบายวงกลมเต็มรูปแบบในทิศทางเดียวเป็นเวลา 1 นาทีด้วยมือตรงแล้วเราจะอธิบายวงกลมในทิศทางอื่นในทิศทางอื่น เราจะสร้างวงกลม 15 วงในแต่ละทิศทาง

3. นอนลงบนท้องของคุณให้มือของคุณหัดมือขึ้นไปบนร่างกาย ช่วยให้คอผ่อนคลายท้องและด้านหลังเหนี่ยวรั้ง จากตำแหน่งนี้ยกมือขึ้นด้วยความเร็วที่รวดเร็ว เราเริ่มต้นด้วย 10 ซ้ำและค่อยๆนำมาได้ถึง 50 repetitions

ใบมีด - โซนปัญหา
ชุดชั้นในที่ต่ำกว่าของชุดว่ายน้ำเน้นการพับไขมันภายใต้ใบไหล่ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องถ่ายภาพบนชายหาด แต่ต้องการหันหลังให้กับเลนส์
การออกกำลังกายพิเศษ
1. นอนคว่ำลงบนท้องของเรา เราทำดัมเบลล์วงกลมในทั้งสองทิศทางในรอบ 20 หรือ 25 ครั้ง

การออกกำลังกายเพิ่มเติม
1. นอนคว่ำลงบนท้องของเรา เราจะกางมือของเราไปด้านข้างยกขึ้นและถือไว้ในตำแหน่งนี้สำหรับ 20 หรือ 25 ครั้ง

2. นอนอยู่บนหลังของคุณ มือเราเจือจางในงานปาร์ตี้และบังคับให้เรากดมือบนพื้น ใช้แรงดัน 25

ผิวใต้วงแขนมีปัญหา
คุณไม่ชอบใส่เสื้อยืดและเครื่องรัดตัวเนื่องจากรอยยับที่ไม่พึงประสงค์ที่อยู่ใกล้กับใต้วงแขนจะทำลายรูปลักษณ์ทั้งหมดเท่านั้น

การออกกำลังกายพิเศษ
1. ก้มแขนไว้ที่ข้อศอกตรงกลางหน้าอกปาล์มพร้อมกับนิ้วมือขึ้น เราเอามือกันและกันดูเหมือนว่าเราจะบีบอะไรบางอย่างลงไป การบีบอัดอีกสองสามวินาทีด้วยการผ่อนคลาย เราทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง

การออกกำลังกายเพิ่มเติม
1. นอนหงายงอเข่าเราจะพักกับพื้นเอาผ้า dumbbells ไว้ในมือและยกขึ้นเหนือไหล่ของคุณ จับมือกับร่างกายสร้างมุมขวาแล้วเรากางแขนออกไปด้านข้างในเวลาเดียวกันเราก้มลงในข้อศอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำซ้ำ 15 หรือ 25 ครั้ง

2 ยืนขึ้นวางเท้าของเรากว้างกว่าไหล่ยืดแขนของเราไปข้างหน้ากับ dumbbells โค้งงออีกครั้งที่ข้อศอกแล้วแขนข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง เราจะทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับแต่ละมือ

เอว - พื้นที่ปัญหา
คุณไม่จำเป็นต้องมีเข็มขัดหรือสายพานพวกเขาสามารถเน้นการขาดเอวเท่านั้น

การออกกำลังกายพิเศษ
1. ยืนขึ้นตรงไหล่กว้างออกจากกันแขนยืดออกไปทางด้านข้างขนานไปกับพื้น เลี้ยวขวากวาดแขนขวาขึ้นและเลี้ยวซ้ายมือไปทางขวาสัมผัสหน้าอก มือต้องปฏิบัติตามทิศทางที่ร่างกาย เราให้ด้านหลังตรง, แก้ไขสะโพก เราบรรลุความกว้างสูงสุด จากนั้นเลี้ยวซ้ายและใช้มือทั้งสองไปทางซ้าย เราจะดำเนินการ 30 รอบในแต่ละด้าน

การออกกำลังกายเพิ่มเติม
1. นอนคว่ำขาเข่าวางเท้าบนพื้นมือยื่นออกไปด้านข้าง เราลดหัวเข่าทั้งสองไปทางซ้ายและลากร่างกายและมือซ้ายไปทางขวาแล้วกลับกัน ทำการเคลื่อนไหว 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง

บริเวณหน้าท้อง - ปัญหา
คุณจะพอใจกับชุดหลวม ๆ กับเอวที่โตเกินไปส่วนที่เหลือไม่สามารถซ่อนท้องของคุณได้
การออกกำลังกายพิเศษ
1. นอนอยู่บนพื้นให้วางใต้ก้นของฝ่ามือเพื่อให้หลังของคุณและยืดขา ยกขาเหนือพื้นโดย 40 หรือ 50 องศาและลดระดับลงบนพื้น ทำ 20 หรือ 30 ครั้ง

การออกกำลังกายเพิ่มเติม
1. นั่งบนขอบเก้าอี้ให้เรานั่งเบาะนั่ง ค่อยๆยกขาตรงขึ้นให้ถึงมุมขวาระหว่างร่างกายและขา เราทำงานร่วมกับตัวกดล่างอย่างอหลังของเรา เราจะลดขาของเราเราจะดำเนินการ 15 ascents

Boca - พื้นที่ปัญหา
คุณไม่สวมกางเกงยีนส์และเสื้อยืดสั้น ๆ และระหว่างพวกเขาไม่มีแถบของร่างกายที่เปลือยเปล่าเช่นเดียวกับเข็มขัดกางเกงที่คุณเห็นไขมันส่วนเกิน
การออกกำลังกายพิเศษ
1. ยืนขึ้นตรงๆให้วางเท้าบนความกว้างของไหล่ให้หย่อนมือกับดัมเบลล์น้ำหนัก 2 ถึง 5 กิโลกรัมตามลำตัว เราจะดำเนินการลาดไปทางด้านขวาด้วยมือขวาจากดัมเบลล์เราจะเลื่อนลงขายกมือซ้าย จากนั้นเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราจะทำการออกกำลังกายในทิศทางตรงกันข้าม เราจะสร้างความลาดชัน 15 หรือ 25 ในแต่ละด้าน

การออกกำลังกายเพิ่มเติม
1. ยืนขึ้นตรงๆให้วางเท้าบนความกว้างของบ่า ใส่เข็มขัดหรือยกขึ้นที่ระดับของบ่า เราขยับไหล่ไปทางขวาเราดึงร่างที่อยู่ข้างหลังออกจากสะโพกให้นิ่งราวกับว่าพวกเขาแข็งตัว

พื้นผิวด้านในของต้นขา
ในความร้อนคุณสวมใส่ถุงน่องตั้งแต่ด้านในของต้นขาขาจะดูน่าเกลียดในมินิคุณจะเห็นผิวหลวม

การออกกำลังกายพิเศษ
1. เราวางบนพื้นเราจะยกขาตรง เราจะกางขาของเราเล็กน้อยเพื่อให้ได้มุมที่รุนแรงระหว่างพวกเขา เรายืดตัวไปที่ฝ้าเพดานด้วยถุงเท้าเข่าตรงให้ถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที

2. แล้วเรากางขาของเราไปที่มุมขวาและถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ในที่สุดเราขยายขาของเราอย่างกว้างขวางเพื่อให้เข่ายังคงยืดตัวเรายังคงดึงถุงเท้าของเราและอยู่เป็นเวลา 15 วินาที (มุมเฉียบพลันและมุมด้านขวา) โดยถือตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ปล่อยให้ขาของเราเป็นเวลา 15 วินาทีผ่อนคลาย ขอเริ่มต้นการออกกำลังกายใหม่

ค่อยๆขึ้นอยู่กับความรู้สึกที่จะมีความตึงเครียดเล็กน้อยกล้ามเนื้อสั่นเราจะนำเวลาหน่วงเวลาหนึ่งนาทีจำนวน repetitions ได้ถึง 10 ครั้ง

การออกกำลังกายเพิ่มเติม
1. ยืนขึ้นตรงขาเข้าด้วยกันให้วางมือบนหลังเก้าอี้หรือวางบนสายพาน ยกขาขวายาวขึ้นอย่างอหรือลดลง ลองทำ 20 machhes แล้วทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยเท้าซ้ายของคุณ

เซลลูไลท์บนก้น
เสื้อจะเป็นความรอดของคุณมันจะซ่อนเซลลูไลท์
การออกกำลังกายพิเศษ
1 โกหก, งอขาที่หัวเข่า, วางเท้าบนพื้น, มือยื่นออกไปด้านข้าง เครียดที่ก้น ค่อยๆยกสะโพกขึ้นอย่าฉีกศีรษะจากพื้นและไม่ฉีกขาดไหล่โค้งเล็กน้อยที่ส่วนหลังส่วนล่าง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นผ่อนคลายก้น เราทำซ้ำ 15 หรือ 20 ครั้ง

การออกกำลังกายเพิ่มเติม
1. เรา นั่งลงบนพื้นเราจะพิงแขนขวาก้มตัวไว้ที่ข้อศอก วางเท้าของเท้าซ้ายตัดขวางของขาขวาแล้วขาขวาจะอยู่ใต้ขาซ้ายก้มลงที่หัวเข่าวางข้อศอกของมือซ้ายที่ต้นขาด้านซ้าย

2. ยกขาขวาขึ้น 40% ของพื้นและโค้งงอเล็กน้อยและคลายค้างไว้ไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที เราทำมันจนกว่าเราจะรู้สึกความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ จากนั้นเราจะออกกำลังกายที่ขาซ้ายพิงแขนซ้ายและเท้าขวา

เข่าเต็มรูปแบบ
คุณสวมใส่ความยาว Maxi เพื่อให้ไม่มีใครเห็นหัวเข่าหนาน่าเกลียดของคุณ
การออกกำลังกายพิเศษ
1 ยืนขึ้นตรง, ความกว้างของไหล่เท้าออกจากกันใช้ดัมเบลล์ในมือและกดพวกเขาไปที่ไหล่ เราจะทำการโจมตี 15 ครั้ง, squats

การออกกำลังกายเพิ่มเติม
1. ยืนขึ้น, เท้ากว้างไหล่แยก, มือลงไปตามร่างกาย เราจะเพิ่มขึ้นในถุงเท้าแล้วเราจะตกบนส้นเท้าเราจะนั่งลงเล็กน้อยเราจะขยายมือไปข้างหน้าว่าจะไม่สูญเสียความสมดุล จากนั้นเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและนั่งอีกครั้งเล็กน้อย เราจะทำซ้ำ 15 หรือ 25 ครั้ง

2. รับตำแหน่งที่เรานั่งอยู่บนเก้าอี้เข่าโค้งงอมือข้างหน้า ในตำแหน่งนี้เราจะอยู่ได้นานเพื่อผลลัพธ์ที่ดีเราจะอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 หรือ 15 นาที ออกกำลังกาย 2 หรือ 3 ครั้งต่อวัน

ทำความรู้จักกับพื้นที่ปัญหาทั้งหมดและทำแบบฝึกหัดคุณสามารถรับมือกับปัญหาเหล่านี้ได้ สำหรับผู้หญิงนี้จะเป็นคำแนะนำที่ดีในการจัดการกับภาพของคุณและนำกลับมาเป็นปกติ