เราจะเสนอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณต้องดำเนินการตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ นี่เป็นโปรแกรมง่ายๆที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด โปรแกรมนี้จะช่วยให้สามารถบรรลุผลที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย
"เรากำลังแบกหลังของเราไว้" เราจะพยายามที่จะไม่ "ติด" ท้องและถูกทำให้รัดกุมเสมอ
- ในระหว่างมื้ออาหารให้เคี้ยวอาหารอย่างละเอียด
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ลิตรครึ่งหนึ่งดีกว่าน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ
- หายใจออกและหายใจควรจะลึกและยาวก็จะช่วยในการบรรเทาความเครียดประสาทในช่วงวันและทนต่อความเครียดใด ๆ
โปรแกรมนี้มีข้อดีบางอย่าง
- นี่เป็นการประหยัดเวลาที่ชัดเจน
- สามารถทำตามโปรแกรมนี้ได้อย่างเต็มที่และคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดที่คุณคิดว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นซับซ้อนสลับซับซ้อนเปลี่ยนแบบฝึกหัดเหล่านั้นหรือแบบฝึกหัดอื่น ๆ
- มีการฝึกซ้อมหลายครั้งที่นอนอยู่ด้านหลังข้อควรระวังทั้งหมดจะถูกสังเกตที่นี่ หากคุณมีปัญหากับด้านหลังคุณสามารถใช้โปรแกรมที่เสนอ
- คุณจะต้องไม่เกิน 2 ตารางเมตรของพื้นที่
- การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในเวลาที่เหมาะสม
วันจันทร์
1. ใช้ตำแหน่ง "โกหก" คางถูกกดลงที่หน้าอก ขางอเข่าเพื่อให้ส้นเท้าห่างจากก้น ด้วยปลายนิ้วจากมือซ้ายเราพยายามเอียงไปทางส้นเท้าซ้าย ทำซ้ำด้วยมือขวาเราถึงขาขวา ต้นฝ่ามือควรคว่ำหน้า ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 6 ครั้งสำหรับแต่ละมือ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้อุ่นกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ไม่จำเป็นต้องทำ:
การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกฟุ่มเฟือย - "mahi"
หายใจถูกต้อง: เราหายใจออกขณะที่มือสัมผัสส้นเท้า
2. ในท่า "นอน" ให้ยกขางอเข่าเล็กน้อย ข้ามเท้าของคุณ เรางอขาของเราไปทางใบหน้าในทางกลับกันในสามทิศทาง: ไปทางซ้ายตรงกลางไปทางขวา เรากดเนื้อซี่โครงลงไปที่พื้น มือเหยียดออกด้วยฝ่ามือลง หัวอยู่บนพื้นในตำแหน่งสงบ ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 9 ครั้งสำหรับแต่ละทิศทาง การออกกำลังกายนี้จะต้องดำเนินการหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน
ไม่จำเป็นต้องทำ:
เมื่อเราถอดร่างกายออกจากพื้นผิวเราพยายามที่จะไม่ฉีกไหล่ออกจากพื้นแล้วเมื่อเราดึงขาของเราไปเอง
การหายใจถูกต้อง:
เราหายใจออกเมื่อร่างกายเข้าหาขา
3. ในตำแหน่ง "โกหก" เราจะเอามือวางไว้หลังศีรษะและข้ามนิ้วมือของเรา เรางอแขนของเราในข้อศอกเราพยายามที่จะยกพวกเขาขึ้นเราให้พวกเขาขนานไปกับพื้น ขาขวาหดเข่า เรายกขาซ้ายตามแนวตั้ง แต่อย่างอ ยกร่างกายขึ้นอย่าฉีกเนื้อซี่โครงลงมาจากพื้น ในตำแหน่งนี้เราจะเข้าหาขาตรงตรงหน้าจากนั้นให้กลับไปยังตำแหน่งเดิม เราทำซ้ำอย่างน้อย 12 ครั้งสำหรับแต่ละขาถ้ามีคนเตรียมร่างกายที่ดี - 20 ครั้งซ้ำ
ไม่จำเป็นต้องทำ
หลีกเลี่ยงความกระปรี้กระเปร่าการเคลื่อนไหวที่คมชัดซึ่งสามารถกระทำได้ด้วยการใช้พลังงานที่มากเกินไป ทั้งผลของการออกกำลังกายจะหายไป
การหายใจถูกต้อง:
เราหายใจออกเมื่อเรานำขาของเราไปที่ใบหน้า
4. ลองใช้ตำแหน่ง "โกหก" ผ่อนคลายคอด้วยการหมุนไม่กี่ครั้ง ความต้องการนี้อาจเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายครั้งก่อน เราจะยกขาตรงขึ้น มือกางมือด้วย "ไม้กางเขน" ขาทำหน้าที่เป็นวงกลมดังนี้ - ขาข้างหนึ่งมีความตึงเครียดมากตรงและยืนอยู่ เรากดเอ็นคาดเอวลงไปที่พื้นให้ก้นยกเล็กน้อย
ส่วนเท้าอีกข้างหนึ่งอธิบายการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมรอบ ๆ ตัวแรก ลองทำซ้ำ 12 ครั้งสำหรับแต่ละขา นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ผลได้อย่างรวดเร็วมาก เราทำมันหลังจากที่ร้อนขึ้นกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกดหน้าท้อง
ไม่จำเป็นต้องทำ
การเคลื่อนไหวที่มีขนาดใหญ่การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะก่อให้เกิดการสูญเสียความสมดุลและจากนั้นคุณจะต้องทำการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นจำนวนมากโดยใช้กล้ามเนื้ออื่น ๆ
หายใจขวา
เราหายใจในเวลาที่จะเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเราหายใจไปข้างหน้าและเราหายใจออกกลับ
วันอังคาร
เราพูดคุยและอ่านเกี่ยวกับแคลอรี่ มันคืออะไรจริงๆ?
แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงานที่ผลิตภัณฑ์ใด ๆ มีอยู่ในตัวเอง แหล่งพลังงานที่จำเป็นต่อชีวิตของร่างกายคือโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตที่มีโภชนาการที่สมดุลควรให้โปรตีน 55 หรือ 60% ไขมัน 25 หรือ 30% โปรตีน 15% สำหรับความต้องการพลังงานของร่างกาย เพื่อรักษาหน้าที่สำคัญ: รักษากล้ามเนื้อการทำงานของไตหัวใจหายใจร่างกายจะกินแคลอรี่ สำหรับผู้หญิงคุณต้องการแคลอรี 1300 แคลอรี่ต่อวันและสำหรับผู้ชายมีค่าเท่ากับ 1600 กิโลแคลอรี สิ่งที่เราทำกับกิจกรรมที่สำคัญใด ๆ ร่างกายจะใช้แคลอรี่
1. เราถือว่าตำแหน่งของ "โกหก" ร่างกายควรพึ่งพามือซึ่งมีอาการบาดแผลอย่างรุนแรงและงอที่ข้อศอก ขางอที่หัวเข่า หลังควรตรงยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นตำแหน่งบนสนับสนุนข้อศอกชัดเจนควบคุมการเคลื่อนไหว หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะมีความรู้สึกกดดันกล้ามเนื้อในช่องท้องลดลง ในตำแหน่งนี้ให้ดันเท้าขึ้นจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 12 ครั้งและผู้ที่มีการฝึกทางกายภาพที่ดี - 20 ครั้ง
ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์การออกกำลังกายนี้ควรจะเอาออกไม่เหมาะสำหรับคุณเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ไม่จำเป็นต้องทำ
เราพยายามที่จะไม่ฉีกเท้าของเราออกจากผิว
หายใจขวา
หายใจออกเมื่อขากลับสู่ตำแหน่งเดิมในขณะนี้เรากำลังพยายามอย่างมาก
2. ในตำแหน่ง "โกหก" เราจะเอามือไปข้างหลังศีรษะของเราและข้ามไว้ที่ด้านหลังศีรษะเราจะผูกนิ้วมือของเรา ขาก้มลงที่หัวเข่าเรากดเท้าลงที่พื้น ข้อศอกขวาเอื้อมถึงเข่าซ้าย การเคลื่อนไหวของร่างกายจะกระทำในจังหวะเดียวกับการเคลื่อนไหวของเท้าของเรา เราทำเช่นเดียวกันกับเข่าขวาและข้อศอกซ้าย ทำซ้ำครั้งที่เล็กที่สุด 10 ครั้ง ถ้าไม่มีเวลาทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเราจะทำอย่างนั้น
ไม่จำเป็นต้องทำ
อย่าให้อาหารมากเกินไปเพื่อให้ง่ายต่อการออกกำลังกาย
หายใจขวา
หายใจออกเมื่อข้อศอกและหัวเข่าติดต่อ
3. ในตำแหน่งของ "นอน" ขางอที่หัวเข่าเล็กน้อยผลักดัน วางนิ้วมือไว้ด้านหลังศีรษะของเรานิ้วมือขึงไว้ที่ด้านหลังศีรษะ หัวขึ้น ในเวลาเดียวกันยกร่างกายของร่างกายและตรงขาซ้ายตรงไปที่ใบหน้า ให้ทำซ้ำเหมือนกันกับเท้าขวา จำนวนขั้นต่ำที่ซ้ำสำหรับแต่ละขาคือ 10 ครั้งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย - 20 ครั้ง
ไม่จำเป็นต้องทำ
เราเคลื่อนไหวไม่แรงเกินไป การเคลื่อนไหวควรจะช้ามิฉะนั้นความหมายของการออกกำลังกายนี้จะหายไป
หายใจขวา
หายใจออกที่เราทำในขณะที่การต่อสายตาของขาและร่างกาย
4. ในตำแหน่ง "โกหก" ให้ยกขาตรงขึ้นตรงมุมกับมุม ขาจะถูกลบออกเพื่อให้มุมระหว่างร่างกายและขาเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้เอวและด้านหลังควรพอดีกับพื้นผิว เราจะเปิดมือในรูปแบบของไม้กางเขน, ปาล์มเป็นผู้กำกับลง จากนั้นเริ่มเคลื่อนไหววงกลมเล็ก ๆ ด้วยขาตรง ก่อนอื่นให้เท้าขวาทวนเข็มนาฬิกาและด้านซ้ายตามเข็มนาฬิกาและในทางกลับกัน เราทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งสำหรับแต่ละทิศทาง สำหรับผู้ที่มีการเตรียมร่างกายที่ดี - 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ไม่จำเป็นต้องทำ
เราไม่ได้เคลื่อนไปพร้อม ๆ กันกับ amplitudes ที่แตกต่างกันซึ่งจะทำให้สูญเสียความสมดุลและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ไม่จำเป็นในก้น
หายใจขวา
เราหายใจออกเมื่อเท้าของเราอยู่ใกล้กับใบหน้า
วันพุธ
เมื่อออกกำลังกายในกล้ามเนื้อหน้าท้องใช้เวลาประมาณ 50 แคลอรี่คือ 10 แคลอรี่ไปสู่การเคลื่อนไหวและ 40 แคลอรี่จะละลายในรูปของ "ความร้อน" เราให้พลังงาน 10 แคลอรี่กับพลังงานแบบไดนามิกและ 40 แคลอรี่ต่อพลังงานความร้อน
1. การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายมากคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากนัก ในตำแหน่ง "โกหก" ยกขาของเราและงอพวกเขาไว้ที่หัวเข่านำเข้าใกล้กับหน้าอก ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและรัดกล้ามเนื้อของช่องท้องกดค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4 หรือ 5 ครั้ง
ไม่จำเป็นต้องทำ
สร้าง "คันโยก" ด้วยการยืดขาและปล่อยให้อยู่ในแนวตั้ง
เราหายใจได้ดี
หายใจออกเมื่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุด
2. ในตำแหน่ง "โกหก" เราจะกางแขนกางเขนฝ่ามือลง เราข้ามขายกและงอ จากตำแหน่งนี้ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นขณะที่รัดกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเวลา 3 หรือ 4 วินาที ฝ่ามือเป็นตัวสนับสนุน อย่าเครียดกล้ามเนื้อของไหล่และคอ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง
ไม่จำเป็นต้องทำ
อย่าเอียงขาไปตามทิศทางของใบหน้าพยายามให้ตรง นี้จะไม่ผิดพลาดเพียงความหมายของการออกกำลังกายมีการเปลี่ยนแปลง
หายใจขวา
หายใจออกแล้วเมื่อเรายกกระดูกเชิงกราน หัวควรอยู่เงียบ ๆ ไม่อนุญาตให้มีความเครียดที่ไม่จำเป็นของกล้ามเนื้อ
3. ในตำแหน่ง "โกหก" เราจะยืดแขนออกไปด้านข้างให้หมุนฝ่ามือลง หัวบนพื้นหงายขึ้น ข้ามและงอเข่าของคุณเล็กน้อยในหัวเข่ายกขึ้นจากพื้น ในตำแหน่งนี้ให้ยกอุ้งเชิงกรานขึ้นให้สูงขึ้นและหมุนวงกลมไปทางซ้ายและขวา มือจะทำหน้าที่เป็นกำลังใจมือจะเครียด เราทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับแต่ละทิศทาง 4 ครั้งสำหรับผู้ที่มีการฝึกอบรมที่ดี - 10 ครั้ง
ไม่จำเป็นต้องทำ
เราพยายามที่จะให้ไหล่ออกจากพื้นที่เอียงขาทุก เราหลีกเลี่ยง inclinations ลึกไปที่ด้านข้าง
หายใจขวา
ให้เราหายใจออกเมื่อขาอยู่ในแนวตั้ง
4. ในท่า "นอน" ให้เราคลายคอและยืดแขนออก ขาตรงยกแนวตั้งฟุตควรขนานกับพื้น อย่าเครียด ด้วยการเคลื่อนไหวขนาดเล็กและเบาเราจึงเอียงขาของเราไปที่ใบหน้า จากนั้นเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ขอให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้งสำหรับผู้ที่มีการเตรียมการที่ดี 2 วิธี 12 ครั้ง
ไม่จำเป็นต้องทำ
ความลาดชันที่มีขนาดใหญ่ทำให้เกิดความเมื่อยล้ามันจะดีกว่าการควบคุมการเคลื่อนไหวและถ้าจำเป็นให้หยุด
หายใจขวา
หายใจออกทุกครั้งที่ขาอยู่ในแนวตั้ง
วันพฤหัสบดี
ร่างกายของเราในการปรับอุณหภูมิร่างกายให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมใช้เวลาประมาณ 200 แคลอรี่ เพื่อรักษาหน้าที่สำคัญประมาณ 1300 แคลอรี่จะถูกทำลาย เกี่ยวกับการย่อยอาหารประมาณ 150 แคลอรี่และสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อทุกวันจะใช้เวลา 500-550 แคลอรี่ ทั้งหมดนี้สอดคล้องกับการบริโภคประจำวันของ 2000 ถึง 2200 แคลอรี่
1. การออกกำลังกายนี้เป็นที่คุ้นเคยกับทุกคน ในตำแหน่ง "นั่ง" บนพื้นเราจะจับมือและโค้งงอหลังคลี่เข่าของเราเล็กน้อยและดึงให้ลำตัวขณะที่ขาควรขนานกับพื้นและเท้าของเท้าควรถูกดึงด้วยตัวเอง พึ่งพาแขนหลังตรง ในตำแหน่งนี้เราจะถอดร่างกายและขาออกจากกันและกันแล้วนำมาใกล้ ลองทำซ้ำการออกกำลังกาย 12 ครั้ง
ไม่จำเป็นต้องทำ
กระชับขาโดยไม่มีร่างกาย การเคลื่อนไหวดังกล่าวไม่ให้ผลดังนั้นกล้ามเนื้อของหน้าท้องกดจะไม่เกี่ยวข้อง
เราหายใจได้ดี
หายใจออกเมื่อดึงขาเข้าสู่ร่างกาย
2. กางเขนและงอขา ในตำแหน่ง "โกหก" เรายกขาของเราตั้งฉากกับพื้นมือเรากางไปทางด้านข้างด้วยฝ่ามือลง ศีรษะอยู่บนพื้นหน้าหันขึ้น เราดึงขาด้วยตัวเราเอง ในตำแหน่งนี้เราข้ามและกางขาของเรา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ถึง 30 ครั้งด้วยจังหวะที่สบาย
ไม่จำเป็นต้องทำ
การเคลื่อนไหวที่คมเกินไปคุณจะสูญเสียความสมดุลและตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานจะเปลี่ยนไป
หายใจขวา
เราหายใจออกในขณะที่ข้าม
3. ในตำแหน่ง "นั่ง" ให้เราเอนหลังและพิงมือฝ่ามือให้แขนงอที่ข้อศอก ขางอที่หัวเข่าจะยกขึ้นในลักษณะที่ขาขนานกับพื้นในขณะที่เราดึงนิ้วเท้าของตัวเอง ในตำแหน่งนี้เราเริ่มโค้งงอและคลายขาของเราเรานำทางพวกเขาไปทางซ้ายและทางขวา ถอดขาตั้งและขายึดออกจากนั้นงอขาและยกลำตัวกลับคืนสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 12 ครั้งและถ้าคุณมีการฝึกอบรมที่ดี - 20 ครั้ง
ไม่จำเป็นต้องทำ
ห้ามหมุนไหล่ตามการเคลื่อนไหวของเท้า ไหล่ควรได้รับการแก้ไข
หายใจขวา
เราหายใจออกเมื่อร่างกายและขามารวมกัน
4. เมื่ออยู่ในตำแหน่ง "โกหก" เมื่อแขนยื่นออกไปด้านข้างและฝ่ามือหันลงเรายกขาขึ้นและดึงหมวกไปทางเรา เราเก็บขาข้างหนึ่งไว้ในตำแหน่งนิ่งขาอื่น ๆ จะถูกเคลื่อนไปทางด้านข้างและเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ถ้าการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องง่ายเราจะเพิ่มความกว้างขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับเท้าแต่ละครั้ง 5 ครั้งและหากคุณเตรียมร่างกาย - 8 ครั้ง
อย่าทำมัน
เพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวกระตุกส่วนอุ้งเชิงกรานเมื่อขาที่ใช้งานอยู่จะกลับสู่สถานะเดิม
หายใจขวา
การหายใจออกจะทำเมื่อเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
วันศุกร์
1. ในตำแหน่ง "โกหก" เราจะเอามือวางไว้หลังศีรษะงอที่ข้อศอกและกางเขนที่ด้านหลังศีรษะ เราจะเอาหัวของเราอยู่ในมือของเรา ขาตรงยกแนวตั้งเราดึงนิ้วเท้าของตัวเอง เราเงยหน้าขึ้น เลี้ยวตรงไปที่ใบหน้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิมจากนั้นยกตัว การเคลื่อนไหวทั้งหมดทำงานช้า เราทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับร่างกายและขา 5 ครั้งและสำหรับผู้ที่มีการฝึกทางกายภาพ - 10 ครั้ง
ไม่จำเป็นต้องทำ
การกวาดและการเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่ง
เราหายใจได้ดี
เราหายใจออกขณะที่ขากำลังเคลื่อนที่
2. ในตำแหน่ง "โกหก" ให้ยกขาขึ้นในแนวตั้งและดึงนิ้วเท้า มือกางออกไปด้านข้างมือหันมา เราจะให้ขาข้างหนึ่งอยู่ในตำแหน่งที่กำหนดและเท้าอีกข้างหนึ่งจะพยายามเข้าหาใบหน้าขณะที่ทำเอียงเล็กน้อย จากนั้นเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับแต่ละขา 10 ครั้งสำหรับผู้ที่มีการเตรียมการที่ดี - 20 ครั้ง
ไม่จำเป็นต้องทำ
คุณไม่สามารถโค้งขาที่ใช้งานได้เมื่อเริ่มเข้าหาใบหน้า
เราหายใจได้ดี
หายใจออกจะทำเมื่อขาที่ใช้งานอยู่จะกลับสู่ตำแหน่งเดิม
3. ลองนั่ง "นั่ง" ไว้ที่พื้น เราพิงแขนก้มเล็กน้อยในข้อศอกให้พาพวกเขากลับมาเพื่อรักษาความสมดุลเมื่อเราออกกำลังกาย ไหล่ยืดตัว ยกขาตรงเข้าหาใบหน้าแล้วลองวาด "แปด" เล็ก ๆ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งเพื่อทำเช่นนี้ 5 ครั้งวาดปกติ "แปด" และอีก 5 วาด "แปดในทิศทางตรงกันข้าม. สำหรับผู้ที่มีการฝึกทางกายภาพที่ดีทำ 10 ครั้ง "แปด"
ไม่จำเป็นต้องทำ
กระตุกเมื่อคุณเสร็จสิ้นการทำรูปที่แปด
เราหายใจได้ดี
การหายใจออกทำได้ด้วยการยกขาพร้อมกัน
4. เมื่ออยู่ในตำแหน่ง "โกหก" เมื่อด้านหลังวางอยู่บนพื้นศีรษะบนพื้นฝ่ามือจะลดลงและแขนกางออก ยกขาขึ้นตามแนวตั้ง เรางอขาซ้ายและถือไว้ในตำแหน่งคงที่ ขาขวาเราอธิบายวงกลมขนาดเล็กหลังจากที่การเคลื่อนที่เป็นวงกลมแต่ละครั้งเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายจะถูกทำซ้ำแปดครั้งในแต่ละทิศทาง
ไม่จำเป็นต้องทำ
งอขาอย่างมากสำหรับขาอื่น ๆ สถานการณ์นี้จะไม่อนุญาตให้คุณทำการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
เราหายใจได้ดี
หายใจออกแล้วเมื่อเท้าใกล้เคียงกับใบหน้ามากที่สุด
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับท้องแบนไม่ใช่ภาพลวงตา แต่เป็นผลที่คุณต้องมุ่งมั่น งานประจำวันเท่านั้นที่สามารถนำไปสู่มัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันโดยไม่ต้องขี้เกียจและเลื่อนการออกกำลังกายในวันพรุ่งนี้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณมีความแข็งแรงพอที่จะออกกำลังกายหรือไม่ถ้าคุณไม่มีเพียงพอคุณจำเป็นต้อง จำกัด อาหารแนะนำผักและผลไม้มากขึ้นในอาหาร อย่าปฏิเสธขนมปังอย่างแน่นอนคุณสามารถใช้มันได้ในรูปของแครกเกอร์ คุณไม่สามารถกินได้มากนักดังนั้นคุณจะไม่กินแคลอรีเพิ่ม
ความเครียดบ่อยเป็นสาเหตุของโรคอ้วนพยายามที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดถ้าคุณต้องการที่จะได้รับท้องเรียบ คิดอย่างต่อเนื่องในการฝึกอบรมเกี่ยวกับสิ่งที่จะท้องที่สวยงามแบนของคุณและชนิดของความเชื่อมั่นที่เขาจะนำคุณ อย่ากินมากเกินไปและแน่วแน่ในการบรรลุเป้าหมายของคุณในแบบฟอร์มที่บางและสง่างาม