อาหารที่ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ
เมื่อไม่นานมานี้ได้มีการค้นพบสารที่มีความรับผิดชอบต่อการเกิดริ้วรอย เกี่ยวกับอนุมูลอิสระนั่นคือเกี่ยวกับอิเล็กตรอนอิสระที่มีเป้าหมายเดียวเพื่อหาอิเล็กตรอนที่หายไป
เมื่ออนุมูลอิสระหาอิเล็กตรอนที่เหมาะสมปฏิกิริยาในร่างกายของเราจะเริ่มต้นนำไปสู่การทำลายเซลล์ที่เกิด "การเผชิญหน้า" นี้ ดังนั้นอายุจะไม่มีอะไรมากไปกว่าความตายของเซลล์ดังนั้นถ้าเราปล่อยให้อนุมูลอิสระ "ตอบสนองความตั้งใจของพวกเขา" แล้วตามลำดับเร่งการเสื่อมสภาพของร่างกาย
ปัจจัยต่างๆเช่นความเครียดมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมหรือความเมื่อยล้าที่รุนแรงทำให้ผลึกของอนุมูลอิสระรุนแรงขึ้น นอกจากนี้ความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำเป็นอันตรายเพราะอนุมูลอิสระปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วในพื้นที่ที่มีปัญหาของร่างกายและในกรณีของเราพวกเขาใช้ความอ่อนแอของระบบเลือดดำโจมตีกำแพงของหลอดเลือด
เพื่อป้องกันอันตรายจากอนุมูลอิสระคุณต้องใส่อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเป็นจำนวนมาก สุดท้ายเป็นความหลากหลายมาก: พวกเขาเป็น phytoncides - สารที่ให้กระเทียมรสเฉพาะและรสชาติ; catechins ที่พบในชาเขียว สังกะสี, ทองแดง, กำมะถันและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่มีอยู่ในปริมาณมากในผลิตภัณฑ์อาหารหลายชนิด leucoplasts เนื่องจากมะเขือเทศมีสีแดง ฯลฯ เป็นเรื่องสำคัญมากที่เมนูของคุณยังอุดมไปด้วยอาหารที่ระบุไว้ด้านล่าง พวกเขายังมีสารต้านอนุมูลอิสระโดยที่ร่างกายของเราจะปราศจากอาวุธในการต่อสู้กับเซลล์ที่แก่และความอ่อนแอของผนังของหลอดเลือด
- เมล็ดธัญพืชผลไม้แห้งอัลมอนด์เฮเซลนัทกะหล่ำดอกไข่แดงเขียว ฯลฯ อาหารเหล่านี้มีวิตามินอีเป็นจำนวนมากซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระ
- ผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อไข่และตับที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ
- มะนาวมะนาวกีวีลูกเกดแดงสัปปะรดแบล็กเบอร์รี่มะเขือเทศ ฯลฯ ทั้งหมดเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินซี
- ผลไม้และผักทั้งหมดที่มีเปอร์เซ็นต์เบต้าแคโรทีนและ carotenoids สูงซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ
ผักและผลไม้ที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนของหลอดเลือด
ผักและผลไม้ควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณประสบกับความไม่เพียงพอของกระแสเลือดเนื่องจากมีสารฟลาโวนอยด์มากมาย โดยไม่ต้องสงสัย flavonoids เป็นสารอาหารสำคัญที่จำเป็นในการเสริมสร้างหลอดเลือด
เหล่านี้เป็นสารประกอบฟีนอลส่วนประกอบของส่วนที่ไม่ใช้พลังงานในอาหารของมนุษย์ ความสำคัญของระบบเลือดดำอยู่ที่ความจริงที่ว่าพวกเขาช่วยให้วิตามินซีได้รับการตั้งหลักในหลอดเลือด
วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างคอลลาเจนของชนิดที่สามซึ่งเป็นส่วนประกอบของเนื้อเยื่อของเส้นเลือด 50%
Flavonoids มีคุณสมบัติเป็นบวกอีกอันหนึ่งเนื่องจากผลของสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงดีขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าปริมาณของ flavonoids ไม่เพียงพอเม็ดเลือดแดงจะกลายเป็นของแข็งซึ่งจะเป็นอุปสรรคต่อการไหลเวียนโลหิต
ในปัจจุบันมีประมาณ 5,000 ชนิดของฟลาโวนอยด์ที่พบในอาหารหลายชนิดแม้จะมีส่วนใหญ่แล้วพวกเขาจะพบในผักและผลไม้
Flavonoids อุดมไปด้วย:
- ผลไม้: แอปเปิ้ลลูกแพร์
- ผัก: กะหล่ำปลี, ผักชีฝรั่ง, หอม, ผักกาดหอม, ผักชนิดหนึ่ง
- ถั่ว: ถั่วเหลืองถั่วเหลือง
- เครื่องเทศ: โรสแมรี่, สะระแหน่, ขมิ้น, ขิง
- เครื่องดื่ม: ชา (อย่างไรก็ตามผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรใช้มันเพราะมันทำให้ผิวดูดซึมธาตุเหล็ก), ไวน์แดง (ไม่เกินแก้วต่อวันทำให้เส้นเลือดตีบมากเกินไป)
กรดไขมันไม่อิ่มตัว
เพื่อรักษาเส้นเลือดในรัฐที่มีสุขภาพดีนั่นคือความยืดหยุ่นและไม่มีคอเลสเตอรอลฝากมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวไขมัน หลังมีโมเลกุลที่สำคัญมากของโอเมก้า 3 และโอเมก้า 9 ซึ่งส่วนใหญ่แล้วคุณเคยได้ยินมาแล้ว
เมื่อใช้กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนไม่เหมือนกับกรดไขมันอิ่มตัวคอเลสเตอรอลจะไม่สะสมบนผนังของเส้นเลือด กรดเหล่านี้เรียกว่า "กรดไขมันขั้นพื้นฐาน" เพราะร่างกายไม่ผลิตมัน ดังนั้นเราต้องกินอาหารที่มีอยู่
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายอย่างได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อกรดไขมัน ตัวอย่างเช่นพบว่าในพื้นที่เหล่านั้นซึ่งมีอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันมากขึ้นความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและภาวะเส้นเลือดเตียรอยด์จะต่ำกว่ามาก
ต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว:
- ปลาไขมัน - ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาทูปลาซาร์ดีนและปลาซาร์ดีเนลลา พวกเขาอุดมไปด้วยโอเมก้า -3 มาก
- น้ำมันพืช - น้ำมันวอลนัท, มะกอก, น้ำมันเมล็ดทานตะวัน, น้ำมันดอกทานตะวัน มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินพวกเขาดิบ
- หลายคนที่ทำตามอาหารสำหรับการลดน้ำหนักไม่รวมน้ำมันเหล่านี้จากอาหารของพวกเขา นี้ไม่ได้ในกรณีที่ไม่สามารถทำได้เพราะพวกเขามีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายของเรา อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโอเมก้า 9 มาก
- ผลไม้แห้ง - อัลมอนด์วอลนัทเมล็ดฟักทองถั่วลิสง มีคุณสมบัติเด่นคือมีโอเมก้า 9 สูง
การเก็บรักษาของเหลวทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนที่เกิดจากความไม่เพียงพอของระบบทางเดินปัสสาวะเนื่องจากทำให้เกิดอาการบวมที่ขามากยิ่งขึ้น
ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องรวมอยู่ในเมนูอาหารที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะนั่นก็คือผู้ที่ช่วยในการขจัดน้ำส่วนเกินที่ติดอยู่กับเนื้อเยื่อ เหล่านี้คือ:
- ผลไม้: องุ่นแพร์ loquat แตงโมแตงโมลูกพีชแอปเปิ้ล
- ผัก: อาติโช๊ค, ผักชีฝรั่ง, มะเขือยาว, กะหล่ำดอก, กระเทียม, หน่อไม้ฝรั่ง, กระเทียมและหัวหอม
- น้ำอุดมด้วยโพแทสเซียม
Oligotherapy: แร่เป็นอาหารเสริมที่สำคัญต่อโภชนาการ
บางทีคุณอาจเข้าใจว่าเรากำลังพูดถึงแร่ธาตุบางชนิดและโลหะที่ช่วยในการรับมือกับปัญหาสุขภาพ
แท้จริง oligotherapy เป็นชื่อของวิธีการรักษาด้วยจุลภาคที่เป็นแร่ธาตุและโลหะที่มีอยู่ในร่างกายของเราในปริมาณที่น้อยมากและมีส่วนร่วมในกระบวนการทางชีวภาพที่สำคัญและเป็นจำนวนมาก
ตัวอย่างเช่นสารเหล่านี้มีความสำคัญมากสำหรับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
หากคุณประสบภาวะขาดเลือดและประสบการณ์เครียดคุณควรเสริมอาหารด้วยการใช้ยาที่มีส่วนผสม โดยปกติแล้วพวกเขาจะออกในรูปแบบของ ampoules และขายในร้านขายยาหรือร้านค้าพิเศษอื่น ๆ เนื้อหาของ ampoules เหล่านี้ต้องใช้เวลา 15 นาทีก่อนอาหารหรือ 2 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร
ขอแนะนำให้ถือยาเป็นเวลาหลายนาทีในปากเพื่อให้ปลายประสาทใต้ลิ้นดูดซับส่วนหนึ่งของของเหลวก่อนที่ยาจะเข้าสู่ร่างกายอย่างสมบูรณ์
- แมงกานีส: นอกจากการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันแล้วยังเป็นสารที่มีความสำคัญมากในการแข็งตัวของเลือด นอกจากนี้แร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการดูดซึมวิตามินอีซึ่งมีความสำคัญอย่างมากในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดการโจมตีผนังหลอดเลือด แมงกานีสส่วนใหญ่พบในถั่วเหลืองเกาลัดลูกเกดแดงขิงและธัญพืช
- โคบอลต์: เป็น "หุ้นส่วน" ของแมงกานีส การทำงานร่วมกันของแร่ธาตุทั้งสองมีความสำคัญมากในการบรรเทาความรู้สึกของความหนักเบาที่เป็นสาเหตุของอาการขาอ่อนรวมทั้งการหยุดการขยายตัวของหลอดเลือดดำ อาหารที่อุดมด้วยโคบอลต์คือเห็ดหัวไชเท้าหัวหอมและกะหล่ำปลี
- ไอโอดีน: การขาดสารไอโอดีนทำให้การไหลเวียนโลหิตชะลอตัว ในกรณีที่ขาดมันควรรวมอาหารทะเลและสาหร่ายที่อุดมไปด้วยไอโอดีนแร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์ในอาหารของพวกเขา
มีสุขภาพดี!