การนวดผ่อนคลายได้ดีที่สุดโดยนอนบนหลังของคุณ วางมือลงบนท้องของคุณ ก่อนอื่นให้หายใจลึก ๆ 10 ครั้งและหายใจออกด้วยกระเพาะอาหาร รู้สึกว่ามือของคุณถูกยกขึ้นและลดลงอย่างไร วางนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้บนสะดือ ปาล์ม - ขยายออกไป 2 ซม. นิ้วชี้ไปในทิศทางของกระดูกอก ใช้มือขวาของคุณเคลื่อนที่เป็นวงกลม ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นนวดด้วยมือซ้ายของคุณ - การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในวงกลม มือขวายังคงอยู่ในที่เดียวโดยไม่ต้องเคลื่อนที่ ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทั้งสองมือทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามผนังหน้าท้องในเวลาเดียวกัน - ต่อกันและกัน นวดประมาณ 2 นาที
มือซ้ายลงหัวแม่มืออยู่ใต้สะดือ มือขวาจะเลื่อนไปตามผนังช่องท้องในการเคลื่อนที่เป็นวงกลมเล็ก ๆ เพิ่มขึ้นสู่บริเวณกระเพาะอาหาร 5 ครั้ง ตอนนี้มือขวากำลังทำให้เกิดการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและด้านซ้ายจะพัก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง ขณะนี้มือขวากำลังวางมืออยู่นิ้วก็ปิดลง มือซ้ายทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมนุ่มในบริเวณท้อง แขนทั้งสองขยับอย่างสงบและสมมาตรในทิศทางตรงกันข้าม เสร็จสิ้นการนวดด้วยมือของคุณในกระเพาะอาหารของคุณ หายใจในท้องของคุณลึกและสงบเกี่ยวกับ
กินเฉพาะเมื่อหิวเท่านั้น
หลายคนเพียงแค่ลืมสิ่งที่มันเป็น - ความรู้สึกของความหิว! เราเป็น "หนูแฮมสเตอร์" อย่างสม่ำเสมอสิ่งที่ควรกิน นอกจากนี้หลายคนสับสนกระหายกับความหิว แทนที่จะดื่มพวกเขาเริ่มกิน ด้วยเหตุนี้ลำไส้ทำงานอย่างต่อเนื่องไม่ต้องมีเวลาในการย่อยอาหารอาหารว่างนิรันดร์ - การคว่ำบาตร! หากเราเคี้ยวอาหารอย่างสม่ำเสมอ (แม้แต่โยเกิร์ตที่มีน้ำหนักเบา) ขั้นตอนการย่อยอาหารจะใช้พลังงานมากเกินไปจากเรา ดังนั้นจะดีกว่าถ้าคุณมีอาหารหลัก 3 อย่างโดยมีช่วงเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ระมัดระวังกับเนื้อไส้กรอกผลิตภัณฑ์แป้งเกรดสูงน้ำตาลไขมันแข็งอาหารอย่างรวดเร็ว พวกเขาอุดตันในร่างกายและทำลายการเผาผลาญอาหาร รวมอยู่ในอาหารของคุณมากขึ้นธัญพืชผลไม้และผัก ดื่มน้ำให้เพียงพอ ลำไส้ต้องการของเหลว ที่เหมาะสม: ประมาณ 1.5 ลิตรน้ำแร่หรือชาสมุนไพรทุกวัน อย่างไรก็ตามเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้นอย่าดื่มขณะรับประทานอาหาร ดีกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนหรือสองชั่วโมงหลังจาก เที่ยง - เวลาอาหารเที่ยง! ถ้าเป็นไปได้กินในจังหวะการรับประทานอาหารในเวลาเดียวกัน: ร่างกายชอบระบอบการปกครองที่ชัดเจน กินส่วนที่ใหญ่ที่สุดของอาหารในระหว่างวันเพื่อให้ทุกอย่าง "วาง" จนถึงเย็น อย่ากินอาหารในขณะที่วิ่ง กลืนกินขนมปังในรีบ? ท้องจะบวมและเธอจะนอนลงด้วยหิน การย่อยอาหารที่ดีเริ่มต้นที่ปาก เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวัง - เอนไซม์ที่มีน้ำลายจะเริ่มทำ