ไม่จำเป็นบางทีอาจจะบอกได้เลยว่าในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงเริ่มพิถีพิถันมากขึ้นและใส่ใจกับสุขภาพของตัวเอง การพูดเกี่ยวกับตัวเลขนี้แน่นอนไม่ต้องปรับปรุงในช่วง 1 เดือนแรกหรือในช่วงต่อมา และนี่ไม่ใช่จุดมุ่งหมายเพื่อการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง มีความจำเป็นต้องใช้ปริมาณและโหลดการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดหลังจากได้รับคำปรึกษาจากแพทย์และยืนยันการสอบทั้งหมดซึ่งจะบอกได้ว่าไม่มีเหตุผลที่จะปฏิเสธการเล่นกีฬา
ผลประโยชน์ของยิมนาสติกบนร่างกายของหญิงตั้งครรภ์
ไม่ว่ายิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงสามเดือนแรกหรือตลอดทั้งครรภ์ก็จะขึ้นอยู่กับการพัฒนาการหายใจที่ถูกต้อง ในระหว่างแรงงานความสามารถในการบีบหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางอย่างในเวลาที่เหมาะสมอาจมีประโยชน์มาก การเสริมสร้างความเข้มแข็งของหลอดเลือดและกล้ามเนื้อก่อให้เกิดพัฒนาการตามปกติและเหมาะสมของทารกในครรภ์ภายในช่องท้องของมารดาในอนาคต
ยิมนาสติกเริ่มต้นสำหรับคุณแม่ที่คาดหวังควรเป็นผลมาจากระบบหัวใจและหลอดเลือดของหญิงตั้งครรภ์ที่ค่อยๆปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายที่คาดการณ์ไว้ อย่าทำให้ตัวเองหมดแรงการออกกำลังกายไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบาย
อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่ทำด้วยความสุขที่คุณสามารถทำให้ปกติสมดุลทางจิตวิทยาอารมณ์ปรับสถานะของระบบประสาทของคุณซึ่งในช่วงระยะเวลาของการตั้งครรภ์ได้รับความทุกข์ทรมานค่อนข้างมาก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าหญิงตั้งครรภ์มีอารมณ์และความรู้สึกที่อ่อนไหวต่อคำพูดหรือคำพูดใด ๆ และความพยายามที่จะล้อเล่นกับคนนอกถือว่าเป็นการดูถูกส่วนบุคคล เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนพลังงานให้เป็นช่องทางที่มีประโยชน์และจำเป็นเพื่อทำแบบฝึกหัด ในระหว่างการเรียนการออกกำลังกายเบาหรือยิมนาสติกของ adrenaline วิ่งในเลือดสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะเพียงพอที่จะไม่จัดให้มีช่วงของจิตบำบัดกับสามีของเธอไม่ต้องตกใจและไม่ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าในช่วงเย็น
ในช่วง 3 เดือนแรกระบบต่างๆของอวัยวะทั้งหมดเพิ่งเริ่มก่อตัวขึ้นในทารกในอนาคต ดังนั้นแม้แล้วความผันผวนที่เห็นได้ชัดมากในอารมณ์ในความเป็นอยู่ในรสนิยมและความต้องการเริ่มต้นที่จะสังเกตเห็น ขอบคุณยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ผู้หญิงคนนั้นฟุ้งซ่านจากความคิดครอบงำเกี่ยวกับการคลอดที่จะเกิดขึ้นซึ่งจะเริ่มเกิดขึ้นในมารดาที่คาดหวังได้เกือบจะตั้งแต่วันแรก มันจะมีประโยชน์มากกว่าการนั่งสำหรับวันที่สิ้นสุดในด้านหน้าของเครื่องคอมพิวเตอร์
ในกรณีที่คุณไม่ควรตั้งตัวเองวินิจฉัยใด ๆ และให้ขึ้นการออกกำลังกายใด ๆ แม้จะง่ายที่สุด นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ายิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่ไม่ทำอันตรายใด ๆ แต่ในทางตรงกันข้ามจะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นและเตรียมตัวสำหรับการเกิดคลอดอีกด้วย
การฝึกกีฬาสำหรับสตรีที่มีครรภ์
ผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการทำงานใด ๆ ก่อนที่จะตั้งครรภ์สามารถดำเนินการต่อเพื่อติดตามกีฬาเหล่านั้นที่พวกเขาชอบก็จะเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อลดภาระเล็กน้อยและการออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังการออกกำลังกายเช่น squats ที่รุนแรงวิ่งลาดแหลมคม กระโดดขึ้นไปบนสเตปป์จะดีที่สุดในช่วงเวลาที่ดีกว่าเมื่อไม่มีอันตรายใด ๆ สำหรับเด็กหรือมารดาในอนาคต
และในกรณีที่คุณและก่อนตั้งครรภ์ไม่ได้ไปโรงยิมและไม่ได้ปริศนาตัวเองกับโหลดใด ๆ และได้เรียนรู้เกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณก็ต้องการที่จะดูแลบางสิ่งบางอย่างแล้วคุณจะต้องเข้าใกล้มันในทางที่แตกต่างกันเล็กน้อย วิธีที่ดีที่สุดคือลงทะเบียนเรียนโยคะยิมนาสติกหรือกลุ่มออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ฝึกสอนจะสามารถรับการฝึกพิเศษด้วยภาระที่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์การฝึกร่วมกับผู้ที่อยู่ในสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนเดียวกันจะกระตุ้นให้นักเรียนกลับไปเรียนอีกครั้ง ถ้าคุณลงทะเบียนเรียนในกลุ่มที่มีความคาดหวังว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะไม่ได้รับการดำเนินการคอมเพล็กซ์ด้อยกว่าสามารถเกิดขึ้นได้ เป็นผลให้แม่ในอนาคตเริ่มที่จะลมขึ้นว่าเธอจะไม่เหมือนคนอื่น ๆ อาจจะไม่ใช่ แต่คุณมีข้อ จำกัด เหล่านี้ชั่วคราว! และมหัศจรรย์เช่นการเกิดของทารกซึ่งจะเกิดขึ้นในไม่กี่เดือนโชคไม่ดีที่ไม่ได้ให้กับทุกคน
กฎสำหรับการแสดงผลยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเทอมแรก
ยิมนาสติกที่ออกแบบมาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยให้มีความลาดชันที่เบาและเบา แต่ไม่บิดคม ควรจำไว้ว่าตอนนี้คุณไม่ได้ทำเพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อให้รูปของคุณเหมาะ ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์กิจกรรมทางกายทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวร่วมกันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายที่ทำโดยใช้ลูกบอลกายบริหาร การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกลุ่มต่างๆ - การกด, ต้นขา, ขา นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะใช้ดัมเบลล์สิ่งสำคัญคือน้ำหนักของพวกเขาไม่เกินหนึ่งกิโลกรัม ตอนแรกลูกดัมเบลครึ่งกิโลกรัมก็พอแล้ว ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขากล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อมือทรวงอกและหลังมีความเข้มแข็งดี
การออกกำลังกายใด ๆ ที่นั่งอยู่บนลูกบอลที่โรงยิมอาจถือได้ว่าปลอดภัยเนื่องจากตำแหน่ง "นั่งบนลูกบอล" เป็นตำแหน่งที่อ่อนโยนและสบายซึ่งช่วยลดภาระ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งของด้านหลังแน่นคุณไม่สามารถ stoop และลดลง ด้วยเหตุนี้การโหลดหลักจะไม่ถูกถ่ายโอนไปที่ส่วนหลังส่วนล่างและหน้าท้อง เป็นประโยชน์ใน fitball ทำแบบฝึกหัดยืดและผ่อนคลายแบบฝึกหัด มันค่อนข้างสำคัญสำหรับการโหลดในอนาคตที่โกหกเช่นลูกคุณสามารถยืดกระดูกสันหลังและวางกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ถูกต้อง
มารดาในอนาคตหลายคนกังวลเกี่ยวกับคำถามว่ามีการออกกำลังกายที่ต้องห้ามหรือไม่ ใช่การออกกำลังกายแบบนี้คือ ซึ่งรวมถึงการวิ่งและกระโดดการออกกำลังกายที่ต้องล่าช้าในการหายใจยกน้ำหนักหนักและความตึงเครียดในกระเพาะอาหารที่แข็งแกร่ง อย่าบิดห่วงทำรัฐประหารและตีลังกา การออกกำลังกายอื่น ๆ ทั้งหมดจะเป็นประโยชน์ต่อทารกและคุณเท่านั้น อย่าให้ความสนใจกับคำแนะนำของแฟนที่ชอบใช้เวลานั่งอยู่บนโซฟากับเค้กและชาสักถ้วย ปล่อยให้อคติและไปรับความสนุกทั้งหมดจากชีวิตนี้