วิตามินที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์คืออะไร?

ผิวเพรียวดวงตาส่องแสงและอวบอ่อนโยนพูดไม่เพียง แต่เกี่ยวกับความงาม แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพ - ทั้งคุณและคนเล็ก ๆ ภายใน อย่าพลาดกับมหกรรมพืชสวนและผลไม้ตามฤดูกาลที่โรยด้วยวิตามิน พวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นภายในและเพิ่มภูมิคุ้มกันสำหรับเดือนข้างหน้า ลองหาวิตามินที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์

วิตามิน ซี

การทำงานของกรดแอสคอร์บิกสามารถนำมาเปรียบเทียบกับการฉีดยาของเยาวชนได้ จะช่วยลดปริมาณของอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นในร่างกายภายใต้อิทธิพลของแสงแดดและมลพิษทางอากาศและเป็นผู้ช่วยเหลือที่แท้จริงของแม่และทารกในมหานคร วิธีการได้รับมันได้หรือไม่ ต้มผักชนิดหนึ่งให้สลัดกะหล่ำปลีพริกหวานมะเขือเทศและผักชีฝรั่งและของหวานเชอร์รี่หรือลูกเกดดำ

วิตามินเอ (ไบโอติน)

รับผิดชอบ kohsi ชุบ การขาดสารนี้อาจส่งผลต่อการเกิดโรคโลหิตจาง, โรคผิวหนังที่ทำให้เกิดการสึกหรอของเส้นผมลดการสูญเสียเส้นผมทำให้ผิวดูเหนื่อยล้าอักเสบและผิวหยาบกร้าน วิธีการได้รับมันได้หรือไม่ ไบโอตินอุดมไปด้วยกะหล่ำปลีและกะหล่ำดอกสีขาวถั่วและถั่วเขียว จากผลเบอร์รี่และผลไม้เป็นแอปเปิ้ลที่ดีสตรอเบอร์รี่และแตง

วิตามิน อี

จำเป็นต้องต่ออายุเนื้อเยื่อและปกป้องพวกเขาจากผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสิ่งแวดล้อม มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์คอลลาเจนและอีลาสติเพื่อป้องกันการเกิดริ้วรอย และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นช่วยให้แม่มีสุขภาพดีขึ้นและช่วยเพิ่มปริมาณเลือดของทารก วิธีการได้รับมันได้หรือไม่ ยันบนผักใบเขียวและไม่ผ่านตำแยกับดอกแดนดิไล - สุกจากพวกเขาอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอีกินแอปเปิ้ลกับเมล็ดพืชและทำชาจากใบราสเบอร์รี่ที่มีสะโพกกุหลาบ

ม้วนใบผักกาดหอม

สลัดใบขนาดใหญ่ 5-6 ใบ F 150 กรัมชีสโฮมเมด

• 100 กรัมแชมเปญ

•มะกอก 5 กรัม

• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช

แชมเปญตัดเป็นก้อนและทอดจนเป็นสีเหลืองในน้ำมันพืช มะกอกตัดเป็นวงแหวน ผสมชีส, แชมเปญทอดและมะกอก สำหรับผักกาดหอมใบแต่ละใส่บางส่วนของการบรรจุ ขันให้เป็นม้วนและปลอดภัยด้วยไม้จิ้มฟัน

วิตามิน ดี

ช่วยฟื้นฟูผิวของมารดาและแบ่งเซลล์ของทารกเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักแรกคลอด ปรับปรุงผิวและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อช่วยในการต่อสู้กับผดผื่นช่วยชะลอกระบวนการชรา วิธีการได้รับมันได้หรือไม่ ปรุงอาหารที่สดใส - จากแครอทแดงมะเขือเทศสีแดงหัวหอมและพริกหวานทุกสี และใช้สมุนไพรอย่างไม่เห็นแก่ตัว - จากผักชีฝรั่งและสะระแหน่ไปจนถึงสีน้ำตาลและปราชญ์

คาสปาโช่

• 10 มะเขือเทศขนาดใหญ่

• 3 แตงกวา

• 2 พริกหวาน

•กานพลูขนาดใหญ่ 4 กลีบ

•ขนมปังขาว 4 ชิ้น

•หัวหอมขนาดใหญ่ 1 ใบ 9 น้ำมันมะกอก 100 มิลลิลิตร 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำส้มสายชูไวน์

• 1 ช้อนโต๊ะ ล. พุ่มเกลือขนาดใหญ่

•น้ำเย็นน้ำมะเขือเทศ

เกลือและกระเทียม rastolkite ในปูนขาวเพิ่มขนมปังแตกและน้ำมันมะกอก ผัดให้สม่ำเสมอเหมือนกัน ปล่อยให้เป็นเวลา 1-1.5 ชั่วโมง ใส่หัวหอมและเทน้ำส้มสายชู มะเขือเทศลวกนำเปลือกออกและนำเมล็ดออก เทพริกหวานลงในเตาอุ่นที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 7-8 นาที ลบและหลังจาก 5 นาทีเอาเปลือกและลบเมล็ด ลอกแตงกวาออกจากผิวหนัง ตัดใบผักชีฝรั่งให้ใหญ่ ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น (หัวหอมพร้อมกับน้ำส้มสายชู) และสับ เตรียมน้ำซุปในตู้เย็นประมาณ 5-6 ชั่วโมง

วิตามิน K (phylloquinone)

ช่วยลดการอักเสบและอาการบวมของผิวหนังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน วิธีการได้รับมันได้หรือไม่ ในการค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องให้ไปที่สีเขียว ที่อุดมไปด้วยวิตามินเคผักใบเขียวมะเขือเทศสีเขียวกะหล่ำปลีบรัสเซลส์ตำแย

souffléแอปเปิ้ล

•แอปเปิ้ลเขียวขนาดใหญ่ 2 ใบ

• 150 กรัมชีสกระท่อม

• 2 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมเปรี้ยว

ไข่แดงหนึ่งไข่

• 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำตาลเนย 3 กรัม

• 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำตาลผง

เปลือกแอปเปิ้ลจากผิวและเมล็ดและตัดเป็นก้อน ผสมกับน้ำตาลและใส่ในกองไฟ กวนอย่างต่อเนื่องนำไปต้มและเอาออกจากจาน ชีสกระท่อมปัดด้วยครีมเปรี้ยวและใส่ในรูปแบบ greased ด้านบนมีแอปเปิ้ล โรยหน้าด้วยน้ำตาลผงและใส่ในเตาอบที่อุณหภูมิ 160 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 30 นาที พร้อมอาหารถ้าต้องการให้ตกแต่งด้วยวิปปิ้งครีม ดื่มน้ำธรรมดาไม่มีก๊าซ ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีและมีความชุ่มชื่นที่จำเป็น นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดถึง 8 แก้วต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอากาศร้อน แต่โปรดจำไว้ว่าในไตรมาสที่สามเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมน้ำคุณต้อง จำกัด ปริมาณของของเหลวเมา 1.2-1.5 ลิตร

ลืมเรื่องการเติมน้ำมันมายองเนส

สลัดฤดูร้อนอย่างเห็นได้ชัดน้ำผักน้ำมัน - ในวิตามินทานตะวันจำนวนมากของวิตามินอีมะกอกและลิปสติกอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ บทบาทของไขมันที่ดีเป็นเรื่องยากที่จะประเมินค่าสูงเกินไป พวกเขาไม่เพียงช่วยดูดซึมวิตามิน A, D และ E จากพืชอาหาร แต่ยังจำเป็นสำหรับความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิวกินผลไม้มากขึ้น ในฐานะซัพพลายเออร์ของสารต้านอนุมูลอิสระพวกเขาจะให้ผิวเปล่งปลั่งและสดชื่น เสิร์ฟผักไม่เป็นเครื่องปรุง แต่เป็นจานหลัก พวกเขามี microelements ที่มีประโยชน์มากมายคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ซับซ้อน สารเหล่านี้จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบร่างกายทั้งหมดและการทำให้บริสุทธิ์ โปรดจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณควรจะมากกว่าโปรตีนและไขมันถึงสี่เท่า ไฟเบอร์ต่อสู้กับความหมองคล้ำและผิวที่ไม่แข็งแรงทำให้ปกติทำงานของลำไส้ ปกป้องผิวจากแสงแดดและจากการก่อตัวของเม็ดสีและถ่ายภาพด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีเบต้าแคโรทีน (สีแดงเหลือง) และซีลีเนียม (เมล็ดทานตะวัน)

ให้ขึ้น:

อาหารที่มีไขมันสัตว์จำนวนมาก - มันขัดขวางการหลั่งของต่อมไขมัน อาหารร้อนมาก - อาจทำให้เกิดรอยแดงได้ เค้กขนมอบและม้วนหวาน - นำไปสู่อาการคันผิวหนัง; ความอุดมสมบูรณ์ของการเกิดผื่นแดงขึ้น ชาและกาแฟที่แข็งแกร่ง: คาเฟอีนที่มีอยู่ในตัวเหล่านี้นำไปสู่การคายน้ำของร่างกายก่อให้เกิดผิวหมองคล้ำบวมและบวม ชาที่ดีที่สุดคือการดื่มสมุนไพร