การเปลี่ยนแปลงชีวิตมันกลายเป็นแบบไดนามิกมากขึ้นและแน่นอนยากขึ้น สำหรับวันที่คุณมีเวลามากพอที่จะทำในช่วงเวลานั้นตอนเย็นคุณก็หลุดออกไป ดวงตาติดกันมักจะมีความฝันแม้กระทั่งระหว่างทางกลับบ้าน - ในรถไฟใต้ดินรถรางรถมินิบัส ที่บ้านมักจะเกินไปไม่ปฏิบัติตาม "ความถูกต้อง" ของการนอนหลับ สามารถเข้าถึงหมอนได้! คุณล้มลงจากเท้าของคุณและหลับไปตามที่คุณต้องการ ไม่น่าแปลกใจเลยในตอนเช้าคุณต้องทุบนาฬิกาปลุกที่เกลียดบนผนัง คุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ อีกครั้ง คุณคิดว่าไม่มีอะไรจะทำเกี่ยวกับเรื่องนี้? เชื่อไม่ได้
คุณจะไม่เชื่อ แต่รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลาเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณสูญเสียเพียง 90 นาทีในการนอนหลับนี้จะทำให้คุณมีสมาธิและระคายเคืองได้มากขึ้นประมาณ 30% และถ้าคุณไปนอนหกชั่วโมงหลังจากที่คุณมักจะทำสมาธิและความระมัดระวังของคุณอาจจะเลวร้ายอย่างที่คุณกำลังเมา! ดังนั้นทั้งหมดเหมือนกันวิธีการอย่างถูกต้องนอนหลับผู้ชายและผู้หญิง? มี 10 เคล็ดลับพื้นฐานที่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพของการนอนของคุณได้ดีขึ้น
1. ควรสั่งซื้อในห้องนอน
แม้ว่าส่วนที่เหลือของบ้านคุณเต็มไปด้วยของเล่นเสื้อผ้าหรือสิ่งอื่นใดภารกิจหลักของคุณคือการไม่ให้ทุกอย่างเข้าสู่ห้องนอนของคุณ มันควรจะเป็นที่อบอุ่นสะอาดและสะอาดไม่มีที่ว่างสำหรับสิ่งที่ไม่จำเป็น และอื่น ๆ : พยายามหลีกเลี่ยงสีสันที่สุกใสในห้องนอน ปล่อยให้สถานการณ์ส่งเสริมการนอนหลับและไม่ขับรถออกไป
2. ดูอุณหภูมิ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมีการระบายอากาศที่ดีและเป็นที่พึงปรารถนาว่าหน้าต่างจะไม่ "ตี" แสงแดดโดยตรง อุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับระหว่าง +16 ถึง +18 องศาเซลเซียสและแม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับหรือตื่นคุณได้ทันเวลา การติดตั้งห้องนอนกับเครื่องปรับอากาศจะเป็นเรื่องที่ดี แต่ต้องระวังให้ง่ายด้วย: เครื่องทำความร้อนในฤดูหนาวยังเป็นทางออกที่ดีสิ่งสำคัญคือไม่หักโหมมัน แน่นอนมันไม่น่าจะนอนในช่วงเย็น แต่เชื่อฉันความร้อนในกรณีนี้ยังจะเป็นพันธมิตรที่ไม่ดี
3. เตียงนอนเป็นที่สำหรับนอนหลับ
อย่าใช้เตียงเพื่ออะไรอื่นนอกจากการนอนหลับ (และแน่นอนเพศ!) ไม่ใช่ความคิดที่ดีในการจัดเรียงตั๋วเงินบนเตียงเสื้อผ้าที่มึนหรือดูความสัมพันธ์ ปล่อยให้ร่างกายของคุณรับใช้ที่เมื่อคุณไปที่เตียง - ถึงเวลาที่จะพักผ่อน ผ่อนคลายผ่อนคลายความกังวลและปัญหา คุณสามารถเปิดเพลงเบาแสงเทียน - อะไร สิ่งสำคัญคือความสงบและการผ่อนคลาย
4. สังเกตโหมด
พยายามที่จะเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ถ้าคุณ "หลับ" หนึ่งครั้ง - ไม่มีอะไรเลย แต่ถ้าเกิดขึ้นเป็นประจำ - จะมีปัญหา ในหนึ่งวัน "สมบูรณ์แบบ" นาฬิกาชีวภาพของคุณอาจถูกละเมิด นี้ก่อให้เกิดปัญหาจำนวนมาก หลายคนไม่ทราบ แต่ส่วนใหญ่ของความเครียดปัญหาเกี่ยวกับความเข้มข้นและความทรงจำชิงช้าอารมณ์เป็นผลมาจากความล้มเหลวของจังหวะชีวภาพภายใน การนอนหลับตามกำหนดการมีความสำคัญและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่การมุ่งมั่น แต่คุ้มค่า
5. สร้างพิธีกรรมสำหรับตัวคุณเอง
เลือกสิ่งหนึ่งหรือสองอย่างที่คุณจะทำในแต่ละคืนก่อนเข้านอน ตัวอย่างเช่นดื่มชาสมุนไพรหรือฟังเพลงผ่อนคลาย นี้จะ "คุ้นเคย" ร่างกายของคุณกับความจริงที่ว่าเมื่อคุณเริ่มทำมัน - ถึงเวลาที่จะนอนหลับ มันผ่อนคลายและบรรเทาจริงๆ โดยวิธีการจัดตั้งพิธีดังกล่าวยังมีประโยชน์สำหรับการวางเด็กไปที่เตียง
6. ไม่ต้องกังวล
ถ้าคุณไปที่เตียง - ลืมปัญหา ฟังดูธรรมดาและเรียบง่ายมักใช้เวลาทำงานเพียงเล็กน้อยในเรื่องนี้ แต่ผลลัพธ์จะไม่ยาวนาน นักจิตวิทยาแนะนำให้ทำเช่นนี้: สร้างรายการปัญหาหลัก ๆ ที่ทำให้คุณรำคาญ วางไว้ข้างๆคุณและลืมมัน เป็นที่เชื่อกันว่าการนำเสนอบนกระดาษราวกับว่า "ทำให้" ปัญหาทั้งหมดในระบบและไม่คิดเกี่ยวกับพวกเขาจะง่ายขึ้น ความวิตกกังวลช่วยกระตุ้นระบบประสาทซึ่งจะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น นอนอยู่บนเตียงคุณยังไม่ได้แก้ปัญหาทั้งหมดและยังไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ
ใช้เมนู "ง่วงนอน"
คนน้อยมากทราบ แต่นมอุ่นที่เรารักในวัยเด็กของเราก่อนเข้านอนไม่ได้เป็นเพียงแค่การรักษาเท่านั้น เป็นวิธีที่ดีในการนอนหลับที่ดี นมมีโพรไบโอ นี้ช่วยให้สมองผลิต serotonin สารเคมีที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
8. คุณเบื่อ? ไปนอน
อาจดูเหมือนชัดเจน แต่จำเป็นต้องฟังร่างกายของคุณ และปล่อยให้ภาพยนตร์เรื่องโปรดไปที่ทีวีหรือคุณไม่ได้อ่านบทสุดท้ายของหนังสือที่น่าสนใจ เชื่อฉันคุณต้องการนอนหลับด้วยเหตุผลที่ดี สมองส่งสัญญาณว่ามีมากเกินไป และนี่เป็นข้อผิดพลาดร้ายแรงหรือแม้กระทั่งโรค และอันตรายที่สุดคือ "นั่ง" ความฝัน หลายคนคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อต้องการนอนมาก แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง "ดิ้นรน" การหลับจะหายไปโดยสิ้นเชิง ดูเหมือนว่าคุณจะชนะ? ไม่มีอะไรแบบนี้! โปรแกรมที่อยู่ภายในตัวคุณไม่ทำงาน ไม่ต้องแปลกใจถ้าวันรุ่งขึ้นหัวของคุณจะแตกขาของคุณจะพึมพำและอารมณ์จะ "กระโดด" จากสุดขีดไปมาก และที่ไหนสักแห่งข้างหน้ามีปรากฏการณ์ที่น่ากลัว - ภาวะซึมเศร้า เชื่อฉันอย่าพาตัวเองไปทำเช่นนี้
9. ห้ามกินยานอนหลับ
บางครั้งอาจเป็นเรื่องที่ดึงดูดให้กินยานอนหลับ แต่ร่างกายของคุณไม่ควรพึ่งพา จำไว้ว่าเกือบทุกยาที่มีผลต่อการถูกสะกดจิตทำให้เกิดการพึ่งพา! นอกจากนี้ผลกระทบของพวกเขาสามารถคาดการณ์ไม่ได้ ตัวอย่างเช่นในการใช้ร่วมกับยาบางชนิดยานอนหลับสามารถเพิ่มอาการนอนไม่หลับได้เท่านั้น โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานยาดังกล่าว!
10. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
พยายามที่จะไม่ดื่มชากาแฟและเครื่องดื่มน้ำอัดลมอย่างน้อยห้าชั่วโมงก่อนนอน จำไว้ว่าพวกเขาทั้งหมดจะทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะแม้ว่าจะช่วยให้ผ่อนคลายได้ชั่วคราว แต่ก็สามารถทำลายโครงสร้างการนอนหลับของคุณได้ คุณชะมัดต้องการนอนหลับ แต่คุณไม่สามารถหลับไปได้ ความรู้สึกไม่น่าพอใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแฟน ๆ ของบุคคลที่ล่าช้า