วิธีการเก็บรูปร่างตามที่เป็นอยู่

หญิงสาวทุกคนต้องการที่จะยังคงเรียวและน่าสนใจอยู่เสมอ ถ้ารูปของเธอไม่เป็นไรก็ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารตามที่ต้องการ แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าเธอสามารถกินอะไรก็ได้ที่เธอต้องการ ตัวอย่างเช่นทุกคนชอบมายองเนสซอสมะเขือเทศ ข้อ จำกัด เล็ก ๆ ในอาหารควรเป็นเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และเพื่อให้กล้ามเนื้อในโทนคุณต้องมีกีฬา โหลดเบา 15 นาทีต่อวัน ไม่มีใครพูดว่านั่งอยู่ในโรงยิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือหลายวัน คุณไม่สามารถเยี่ยมเขาได้เลย ทำงานที่บ้าน

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ

1-2-3 เริ่มต้น

Yip: ขา nashirine ไหล่, ถุงเท้าจะหันไปด้านนอกและมือร่วมกันในด้านหน้าของเขา

เราจะทำอย่างไร: เราดำเนินการ squats สาม - เพื่อ "1 -2-3" เราไปต่ำกว่าเพื่อ "4" เราปีนขึ้นไป ทำซ้ำ 16 ครั้ง เพื่อแก้ไขผลให้เราทำ 10 squats ปกติ (จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน)

"ควายของคุณราชินี"

Yip: ขา nashirine ขา, มือบนสายพาน

สิ่งที่เราทำ: เราทำการโจมตีด้วยขาของเราสลับกัน ก้าวไปข้างหน้าอย่างถูกต้องให้โค้งงอซ้าย (ซ้ายขณะเดียวกันก็ยังคงอยู่) เรากลับไปยังตำแหน่งเดิม เราดำเนินการ 16 ครั้งต่อเท้า

เราแกว่งสองเราแกว่ง

Yip: ขา nashirine ขา, มือบนสายพาน

สิ่งที่เราทำ: เราย้ายน้ำหนักของร่างกายไปทางขวาขาซ้ายเข่าขึ้นไปถึงระดับของหน้าอกแล้วเราจะเอาขากลับ เราพยายามที่จะให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในสถานที่ การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 30 ครั้งสำหรับแต่ละขาเข่าขาร่วมกัน, ก้นจะลดลงบนส้นเท้า, มือในการล็อคที่ด้านหน้าของเขา

สิ่งที่เราทำ: เราขึ้นบนหัวเข่าของเราเรานั่งแรกด้วยเท้าขวาเพิ่มขึ้นแล้วเราทำซ้ำเหมือนกันที่ด้านซ้าย เราดำเนินการ 30 ครั้ง

กรุณานั่ง

ยาบ: เรานั่ง napyatkah (เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้), มือบนสายพาน

สิ่งที่เราทำ: ไต่ไปที่หัวเข่าของเขาหยิบยกขาขวาไว้ที่หัวเข่าและมือบนหัวเข่า เราลดกระดูกเชิงกรานลงบนส้นเท้าของขาซ้าย เราเพิ่มขึ้น เราทำซ้ำการออกกำลังกายครั้งนี้ 16 ครั้ง เราเปลี่ยนขา

ลงกับกางเกงขี่!

Yep: เรายืนอยู่บนสี่ทั้งหมด, ปาล์มบนพื้น

สิ่งที่เราทำ: ถอดขาตั้งที่ยืดขึ้นไปข้างๆมุมขวาที่ลำตัว เราสูดดมเข้าไปในพุงให้ดีขึ้น เราคงอยู่ในท่าทางนี้สำหรับ 8 บัญชี เรากลับไปยังตำแหน่งเดิม เราทำซ้ำสลับกัน 8 ครั้งในแต่ละขา

คืนค่าการหายใจและยืดกล้ามเนื้อที่ทำงาน (เพื่อให้ไม่มี krepature)

เมนูสำหรับวัน

1500 กิโลแคลอรีต่อวัน - เพียงพอสำหรับสาวที่จะกินเต็มที่ แต่ไม่ได้ดีขึ้น และดูว่าน่าเบื่อสามารถเมนูของคุณ

อาหารเช้า

เรือกับไข่และอะโวคาโด

• อะโวคาโด 1/2,
• 1 ไข่,
• 1 ขนมปังธัญพืช,
• ครึ่งราสเบอร์รี่สด

ตัดอะโวคาโดพร้อมโดยไม่ต้องลอก, ใช้หินและในหลุมที่เหลือจากนั้นแบ่งไข่ ใส่อะโวคาโดลงในจานอบและส่งไปที่เตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 5-7 นาทีจนไข่สุกขนมปังจะกินกับจานหลักราสเบอร์รี่สำหรับของหวาน

ผู้หญิงที่ทานอาหารที่มีอะโวคาโดเป็นประจำมีน้ำหนักเฉลี่ย 3.5 กิโลกรัมน้อยกว่าผู้ที่ขี้อายจากทารกในครรภ์ที่แปลกใหม่ตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด

รวม: 330 แคลอรี่

ขนมขบเคี้ยว 1

• 100 ml ของครีม 11%
• ครึ่งกล้วยสุก,
• ช้อนชา 1/4 ของวานิลลิน,

ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น - และสมูทตี้พร้อม!

กล้วยจะช่วยให้รู้สึกมีความสุขแม้จะมีข้อ จำกัด : โพรไบโอโปรตีนในร่างกายกลายเป็นฮอร์โมนที่เรียกว่า joyoterotonin

รวม: 210 แคลอรี่

ขนมขบเคี้ยว 2

• 6 ชิ้นของบวบด้วยเปลือก,
• 9 มะเขือเทศเชอร์รี่, ตัดครึ่ง,
• 2 ช้อนโต๊ะมอสซาเรลล่า, ขูดบนเครื่องขูดขนาดใหญ่,
• น้ำมันพืช 1 ช้อนชา

แบบฟอร์มสำหรับการคั่วด้วยน้ำมันใส่ canape ลงในชีส (zucchini-cherry-cheese) และปรุงอาหารในเตาอบที่อุณหภูมิ 200 ° C เป็นเวลา 5-6 นาที

การเปลี่ยนแป้งบวบคุณจะได้รับพิซซ่าเดียวกันเพียงแคลอรี่น้อยมาก

รวม: 150 แคลอรี่

อาหารกลางวัน

สตูว์ของบวบ

• 150 กรัมของเต้านมไก่, skinless,
• 30 กรัมของ feta, crumbled,
• ครึ่งเล็กบวบ, ตัดเป็นก้อน,
• 1 / ของพริกหวานบัลแกเรีย, ตัดเป็นก้อน,
• ครึ่งหนึ่งของช้อนเต็มใบโหระพา,
• 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก เกลือเพื่อลิ้มรส

ทอดเต้านมบนกระทุ้งหรือแท่นทอดแล้วตัดออก พริกไทยและโหระพาเติมน้ำมันเกลือและเทลงในเตาอุ่นที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 15 นาที (ตรงกลางของผักควรผสม) ทำหน้าที่วางไก่ที่ด้านบนและเทรื่นเริง

ย่างเต้านมโดยไม่ต้องผิวคุณจะประหยัดอาหารกลางวันของคุณจาก 11 กรัม!

รวม: 410 แคลอรี่

อาหารเย็น

หอยเชลล์เขตร้อน

• 200 กรัมของหอยเชลล์ทะเล,
• 1 ช้อนโต๊ะหัวหอมสีม่วง, สับละเอียด,
• 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก,
• 1 ช้อนโต๊ะ Sokalaima,
• 1 ช้อนโต๊ะซอสถั่วเหลือง unsalted,
• ครึ่งมะม่วงหั่นเป็นก้อน

ผสมเนยน้ำมะนาวและซอสถั่วเหลือง ในครึ่งของมันตะแกรงหอยเชลล์ (10 นาที) และเพิ่มครึ่งหลังของซัลซ่าจากมะเขือเทศ iluk หอยเชลล์อบในกระทะแห้งและกินกับซัลซ่า

ส่วนนี้ของหอยเชลล์มี 38 กรัมของโปรตีน - มากกว่าครึ่งหนึ่งของบรรทัดฐานรายวัน

รวม: 400 แคลอรี่

รวม: 1500 แคลอรี่

ร่างกายของคุณจะขอบคุณถ้านอกเหนือจากแผนโภชนาการคุณยังจะร่างแผนการฝึกอบรม

คุณสามารถจ่ายได้ :

• แก้วไวน์สีชมพูสำหรับมื้อค่ำ (120 แคลอรี่)

จะต้องยอมแพ้ :

• ครีมในสมูทตี้ - แทนที่ด้วยนม (45 แคลอรี่); และ feta (75 แคลอรี่)