ไม่ต้องกังวลว่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและอารมณ์ที่ร่าเริง ไม่ได้เป็นเพราะอะไรที่พวกเขากล่าวว่าการนอนหลับเป็นยาที่ดีที่สุดและผู้หญิงจำนวนมากเชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ว่าการนอนหลับเป็นแหล่งสำคัญของความงาม
จากมุมมองของกิจกรรมทางวิทยาศาสตร์การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานของสมองเราจึงต้องนอนหลับสบายและมีสุขภาพดี
เพื่อความฝันที่จะกลายเป็นลึกและสดชื่นมีมูลค่าติดกับกฎของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
สิบห้ากฎของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
- ทันทีก่อนที่จะนอนหลับตัวเองจะดีกว่าที่จะปฏิเสธที่จะกิน ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเบาเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวผลไม้สดหรือผัก
- ไปที่เตียงโดยไม่ควรเกิน 23 ชั่วโมง มันเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ระบบประสาทสงบลงดังนั้นในเวลานี้มันเป็นไปได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายเดิน แพทย์หลายคนคิดว่าผู้ใหญ่ต้องการ 7-8 ชั่วโมงในการนอนหลับพักผ่อนได้ดีและพักผ่อนเพื่อไม่ให้เขาต้องนอนง่วงเหงาตลอดทั้งวัน แต่สำหรับการนอนหลับคืนที่ยอดเยี่ยมก็เพียงพอสำหรับ 5-6 ชั่วโมง แต่ในกรณีใด ๆ คนจำเป็นต้องนอนหลับตั้งแต่ 2 โมงเช้าถึง 4 โมงเช้า ในช่วงเวลานี้การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดดังนั้นในตอนนี้จำเป็นต้องนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงในเวลานี้ การนอนหลับตอนกลางวันดีกว่าที่จะไม่รวมถึงและเป็นอันตรายต่อการนอนหลับก่อนพระอาทิตย์ตก นอกจากนี้ขอบเขตขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่รับประทานต่อวัน คนน้อยใช้อาหารน้อยลงเวลาที่พวกเขานอนหลับ เป็นมูลค่า noting ว่าตับยาวใช้เวลาน้อยประมาณ 4-6 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับสภาพสุขภาพที่ดีกำหนดการเปลี่ยนสามช่วงคือไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการเปลี่ยนแปลงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกสัปดาห์
- เตียงในห้องควรอยู่ในตำแหน่งเพื่อให้หัวชี้ไปทางทิศเหนือหรือทิศตะวันออก ความต้องการดังกล่าวสำหรับตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายเชื่อมต่อกับความจำเป็นในการประสานงานของสนามแม่เหล็กไฟฟ้า นั่นคือการกระจายของการเคลื่อนไหวของคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าของมนุษย์และเปลือกโลกจะต้องเกิดขึ้นพร้อม ๆ กัน วิธีนี้ถูกนำมาใช้โดยนักวิชาการ Helmholtz เพื่อใช้ในการรักษาผู้คน
- สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่เรานอนหลับอยู่ ที่ดีที่สุดคือการใช้เตียงที่มีพื้นผิวเรียบและแข็งเนื่องจากในที่ที่อากาศถ่ายเทและนุ่มขึ้นร่างกายงอเส้นด้ายเส้นเลือดไขสันหลังอักกระดูกและอวัยวะอื่น ๆ ที่ถูกยึดแน่นจะรบกวนมากที่สุด นอกจากนี้การนอนหลับบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มนำไปสู่การบีบอัดปลายประสาทและสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ไม่ได้เป็นเพราะสิ่งที่ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจากกระดูกสันหลังและผู้ป่วยที่มี radiculitis แนะนำให้นอนบนเตียงที่แข็งเท่านั้น ดังนั้นเตียงควรจะทำจากไม่ได้เคลือบเงาและไม่ทาสีบอร์ด นอกจากนี้ตัวเลือกที่ดีก็คือการติดตั้งแผ่นไม้อัดแบนบนโครงตาข่ายหรือโครงอื่น ๆ แต่ด้านบนของมันคุณสามารถใส่ในหนึ่งหรือสองชั้นของผ้าห่ม, ผ้าห่มหรือที่นอนฝ้ายปกติ สำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นควรให้หมอนหรือใช้แผ่นบางและหนาแน่นมาก วิธีนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมองรักษากระดูกสันหลังส่วนคอในสภาพที่ดีช่วยในการปรับปรุงความดันภายในและป้องกันการสะสมของคอและใบหน้าที่ย่น ยกเว้นอาจเป็นคนที่มีความบกพร่องทางระบบหัวใจและหลอดเลือดและเป็นโรคหอบหืดหลอดลม ที่นี่คุณไม่ควรหมอนหมอนและในช่วงที่มีอาการกำเริบคุณสามารถนอนได้ด้วยหมอนหนา 3 อัน
- นอนหลับดีกว่าเปลือยกายและถ้ามันเย็นคุณสามารถครอบคลุมตัวเองด้วยผ้าตาหมากรุกเดียวหรือผ้าห่ม
- ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับคือด้านข้าง ในระหว่างการนอนหลับทั้งหมดจำเป็นต้องพลิกด้านหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง แต่เราไม่สามารถตรวจสอบได้ดังนั้นกระบวนการพลิกคว่ำเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติเพื่อไม่ให้เกิดภาระต่อไตและอวัยวะอื่น ๆ การนอนหลับในด้านข้างจะไม่เพียงลดโอกาสที่จะเกิดอาการนอนกรน แต่ยังส่งผลกระทบต่อด้านหลัง นอกจากนี้ยังสามารถนอนหลับด้านหลัง แต่ทางเลือกที่เลวร้ายที่สุดคือกระเพาะอาหาร
- มันคุ้มค่าในการดูแลของร่างคืนซึ่งนำไปสู่การที่ไม่พึงประสงค์หวัดและ inarms คุณสามารถเปิดหน้าต่างได้ แต่ต้องปิดประตูอย่างแน่นหนา นอกจากนี้คุณยังไม่สามารถปิดประตู แต่เปิดหน้าต่างในห้องถัดไป ดีที่สุดคือการระบายอากาศในห้องก่อนนอน ควรนอนที่อุณหภูมิ +18 ถึง 20 องศาเซลเซียส
- ไม่ควรมีนาฬิกากลไกที่มีเสียงดังและถ้าคุณมีนาฬิกาปลุกพร้อมนาฬิกาอิเล็กทรอนิกส์แบบเรืองแสงคุณควรหันไปดูเวลา
- จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ความฝันของแต่ละคนสามารถแบ่งออกเป็นวัฏจักรได้ซึ่งแต่ละขั้นตอนจะรวมถึงขั้นตอนของความลึกของการนอนหลับที่ "รวดเร็ว" และ "ช้า" โดยทั่วไปวงจรจะทำงานได้ตั้งแต่ 60 ถึง 90 นาทีในขณะที่รอบของคนโดยเฉลี่ยใกล้เคียงกับหนึ่งชั่วโมง แต่ในตอนเช้ารอบเริ่มเติบโตโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความฝันเป็นเวลานาน แต่ในเวลาเดียวกันนาทีของการนอนหลับ "เร็ว" ในระหว่างที่คนฝันมีการเติบโตอย่างรวดเร็ว สำหรับการพักผ่อนที่ดีพอจะนอนหลับได้ 4 รอบนั่นคือกี่หนในเวลานอนหลับ แต่ยังมี 6 รอบที่ได้รับอนุญาตสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ จุดสำคัญคือไม่ขัดจังหวะการนอนหลับระหว่างวงจรทางชีวภาพ ถ้าคนหนึ่งถูกปลุกให้ตื่นขึ้นในช่วงหนึ่งรอบนั้นเขาจะรู้สึกแตกสลายอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะไม่ตื่นขึ้นมาเพื่อกระตุ้น แต่ในนาฬิกาภายใน ในกรณีพิเศษคุณสามารถนอนหลับบนวงจรชีวภาพแม้ว่าหลายคนจะเป็นความฝันที่ไม่สามารถบรรลุได้ บางคนสามารถนอนหลับได้นาน 10 ชั่วโมงและยังไม่สามารถตื่น แต่คนอื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับ
- สำหรับผู้ที่นอนหลับฝันดีอย่านอนบนเตียง ทันทีที่มีคนตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับคุณจำเป็นต้องยืดตัวได้อย่างรวดเร็ววางผ้าห่มแล้วไต่ขึ้น มีบางครั้งที่คนสามารถตื่นขึ้นมาด้วยตัวเองในตอนเช้า แต่เมื่อเขามองไปที่นาฬิกาของเขาเขาก็กลับมาทันที เฉพาะที่นี่ความรู้สึกของการเข้าพักเป็นเวลานานเป็นหนี้สงสัยจะสูญมาก
- ก่อนที่จะเข้านอนจะดีกว่าที่จะกำจัดประสบการณ์ของวันที่ผ่านมาซึ่งอีกครั้งทำให้โกรธระบบประสาทของเรา มีความจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับวันหยุดที่เต็มเปี่ยมซึ่งจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกาย หลังจากทั้งหมดที่ดีที่สุดของโชคเป็นจิตสำนึกที่สงบ
- อนุญาตให้หลับไปภายใต้เพลงที่เงียบและน่ารื่นรมย์ตัวอย่างเช่นในรูปแบบของ "ผ่อนคลาย" นอกจากนี้คุณยังสามารถเปิดวิทยุหรือเครื่องบันทึกเทปด้วยเพลงโปรดของคุณหรือบันทึกเสียงได้ด้วยเสียงป่าสนั่นหรือคลื่น
- การพูดถึงกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นการดีที่จะปฏิเสธพวกเขา แน่นอนว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถมีความฝันได้ แต่หลังจากนั้นสักครู่เมื่อการกระทำของตนอ่อนแอลงจะสามารถกระตุ้นการตื่นตัวได้ นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้ดื่มก่อนดื่มขนมขบเคี้ยวที่มีคาเฟอีน หลังจากที่ทุกคาเฟอีนมีอยู่ไม่เพียง แต่ในกาแฟ แต่ยังอยู่ในช็อคโกแลตชาโคคาโคล่าและในยาหลายอย่างที่มีอาการปวดบรรเทาปวดที่ดีที่สุดคือการดื่มชาสมุนไพรผ่อนคลายเงียบ ตัวอย่างเช่นชาที่มีดอกคาโมไมล์, melissa, สะระแหน่หรือฮ็อพ แต่ยานอนหลับที่ดีที่สุดคือแก้วนมอุ่น ๆ กับช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง
- อาบน้ำอุ่นที่น่ารื่นรมย์หรืออาบน้ำยังมีผลกระทบต่อแรงโน้มถ่วงมีสุขภาพดีเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะอาบน้ำด้วยนอกเหนือจากน้ำมันหอมระเหย, tinctures กลุ้ม, ตำแยหรือรสเกลือ
- ถ้าบ้านของคุณตั้งอยู่ติดกับสวนหรือซอยคุณควรไม่ขี้เกียจเดินรอบ ๆ และสูดอากาศบริสุทธิ์ นี้จะรวดเร็วและยากที่จะหลับ