1. สร้างความเข้มแข็งให้กับหน่วยความจำของคุณ
การวิ่งจ๊อกกิ้งไม่ได้เป็นกิจกรรมที่น่าพอใจ แต่มีประโยชน์มากเพราะไม่เพียง แต่ร่างกายของตัวเองรถไฟ แต่ยังมีหน่วยความจำ เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? ตามการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันหลังจากใช้เวลา 15 นาทีในแผนกพิเศษของสมองซึ่งเป็นหน่วยความจำสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทเพิ่มขึ้น แสดงให้เห็นการทดลองกับหนูคนมือถือมากขึ้นจดจำสัญญาณและปรับทิศทางในอวกาศได้ดีกว่าตัวอ่อนที่ไม่ได้ใช้งาน ถ้าคุณไม่ได้เป็นเพื่อนกับภูมิประเทศและในพื้นที่ที่ไม่คุ้นเคยไม่ดีจดจำถนนพยายามเริ่มต้นด้วยเส้นทางเดินขบวนทุกวันแล้วหน่วยความจำจะดีขึ้น
2. บลูเบอร์รี่สำหรับหน่วยความจำ
บลูเบอร์รี่ให้เครดิตกับคุณสมบัติที่มีประโยชน์จำนวนมากและระดับน้ำตาลในเลือด normalizes และวิสัยทัศน์ที่ดีขึ้นและอื่น ๆ และเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์ได้พบข้อดีอีกอย่างหนึ่งในบลูเบอร์รี่ก็ช่วยเพิ่มความจำ ผู้สูงอายุในระหว่างการทดลองทางวิทยาศาสตร์เป็นเวลาสามเดือนติดต่อกันได้ให้น้ำบลูเบอร์รี่สด หน่วยความจำของพวกเขาดีขึ้นมากเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมอีกกลุ่มหนึ่งที่ได้รับยาหลอก การทดลองเดียวกันนี้พบว่าน้ำบรอนูนสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ดี และในที่สุดข่าวดีตามที่แพทย์กล่าวว่าผลเบอร์รี่สดของบลูเบอร์รี่ไม่แตกต่างจากผลเบอร์รี่แช่แข็ง จำถนนที่ซูเปอร์มาร์เก็ตและซื้อบลูเบอร์รี่
3. แคนดี้เป็นวิตามินสำหรับหน่วยความจำ
คุณอาจสังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งว่าหัวของคุณเริ่มทำงานได้ดีขึ้นหลังจากรับประทานช็อกโกแลตหรือดื่มกาแฟด้วยน้ำตาล คุณสามารถใส่ลูกอมลงในอาหารได้อย่างปลอดภัยเพื่อช่วยเพิ่มความจำ และทั้งหมดเป็นเพราะกลูโคสกระตุ้นแผนกสมองซึ่งเป็นหน่วยความจำ นี้เป็นหนึ่งในวิธีที่น่ารื่นรมย์ในการรักษาความหลงลืม แต่ที่นี่คุณจะต้องระมัดระวังอย่าลืมปอนด์พิเศษถ้าคุณทำผิดกฎเกณฑ์ของสปาทรีทเมนท์ปอนด์พิเศษจะติดกับสะโพกของคุณ
4. การนอนหลับที่แข็งแรง
นี้ไม่ได้เป็นข่าวว่าการนอนหลับเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาโรคต่างๆ นี้ใช้กับหน่วยความจำครั้งแรก เพราะในช่วงฝันหวานข้อมูลที่ได้รับในแต่ละวันจะกระจายไปทั่วหลายชั้นและส่งผ่านจากความทรงจำชั่วคราวไปจนถึงความทรงจำลึก ถ้าคุณฝันยาวหรูหราไม่สามารถยอมรับได้แล้วในที่ทำงานมากขึ้นมักจะจัดแบ่งกาแฟ การแบ่งดังกล่าวจะช่วยให้สมองของคุณดีกว่าในการดูดซับข้อมูลที่ได้รับ แต่อย่าทำผิดเพราะเจ้านาย "ชั่วร้าย" จะมีคำถามว่าทำไมคุณใช้เวลามากเกินไปกับการดื่มกาแฟในครัวขององค์กร และเหตุผลที่ว่าทั้งหมดนี้คุณกำลังทำเพื่อความทรงจำไม่น่าจะชักจูงให้เขาเรื่องนี้
กาแฟเป็นประโยชน์สำหรับหน่วยความจำ
สำหรับการปรับปรุงหน่วยความจำกาแฟหรือชามีความเหมาะสม ชาสามารถเป็นได้ทั้งสีเขียวหรือสีดำ เครื่องดื่มชนิดนี้มีสารพิเศษอยู่ในเซลล์ส่งผ่านจากเซลล์ไปยังเซลล์ประสาทกระตุ้นในศูนย์หน่วยความจำสมอง คนรักกาแฟสามารถพอใจได้แม้ว่าใครจะบอกว่ากาแฟจะมีประโยชน์ และแม้ว่าเราจะบอกว่ากาแฟช่วยเพิ่มความจำเรายังไม่ปฏิเสธความจริงที่ว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทำลายความฝันนั้นเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของสิ่งที่เราเขียนไว้และยังส่งผลกระทบต่อระบบประสาท
หน่วยความจำของเราคืออะไรและเราควรฝึกอบรมอย่างไร เพื่อความจำมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการรักษาอย่างระมัดระวัง เธอสามารถช่วยในช่วงเวลาที่สำคัญและสามารถตามอำเภอใจ
กฎหมายของหน่วยความจำ:
1 หน่วยความจำไม่ได้ฝึกอบรมวิธีที่คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อ? และ "การท่องจำ" นี้ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี แต่การฝึกจิตอย่างเป็นระบบจะช่วยส่งเสริมการสำแดงทักษะการจดจำและการท่องจำอย่างมีเหตุผลช่วยให้คุณสามารถสำรวจเนื้อหาได้ดีขึ้นจะช่วยให้คุณเจาะลึกลงไปในสาระสำคัญของข้อเท็จจริงได้ นี้จะเสริมสร้างพลังเหนือกระบวนการของหน่วยความจำ การปรับปรุงหน่วยความจำสามารถทำได้ในวัยผู้ใหญ่และวัยสูงอายุเพียง แต่จำเป็นต้องใช้รูปแบบอัตนัยของหน่วยความจำ
2. คุณต้องได้รับความประทับใจอันสดใสและลึกซึ้งจากสิ่งที่คุณต้องจำ เช่นเดียวกับกล้องถ่ายรูปไม่ให้ภาพในหมอกดังนั้นจิตสำนึกของบุคคลจึงไม่สามารถแสดงผลได้ชัดเจน
3. การ แสดงผลเกี่ยวข้องกับจินตนาการเนื่องจากเทคนิคใด ๆ ที่ทำให้คุณสามารถพัฒนาจินตนาการและจินตนาการอันเป็นประโยชน์สำหรับการท่องจำ
4. เหตุการณ์ง่าย ๆ ในชีวิตถ้าคนเราสร้างความประทับใจอย่างมากพวกเขาก็จะจดจำได้เป็นเวลานานอย่างมั่นคงและทันที หลังจากหลายปีสามารถทำหน้าที่ในจิตสำนึกมีความชัดเจนและชัดเจน เหตุการณ์ที่น่าสนใจและซับซ้อนน้อยกว่าที่หลายคนเคยประสบมาหลายสิบครั้ง แต่พวกเขาไม่ได้ประทับอยู่ในความทรงจำเป็นเวลานาน
5. พอจะสัมผัสกับเหตุการณ์เพียงครั้งเดียวพอเพียงแล้วในอนาคตจะสามารถจดจำช่วงเวลาพื้นฐานได้ถูกต้องและถูกต้อง
6 สิ่งที่คนสนใจมากโดยไม่ยากจะจำได้ และรูปแบบนี้แสดงออกในปีผู้ใหญ่
7 แปลกผิดปกติการแสดงผลที่หายากจะจำได้ดีกว่าที่เป็นนิสัยและมักจะพบ
8. ถ้าคุณมุ่งเน้นเนื้อหาที่คุณกำลังศึกษาอยู่จะช่วยให้บุคคลสามารถปรับหน่วยความจำเพื่อรับรู้ข้อมูลที่อาจเป็นประโยชน์และให้ความสำคัญกับความสนใจของพวกเขา
9. ควรจดจำเนื้อหาที่คุณต้องการทำซ้ำได้ไม่นานก่อนนอน ข้อมูลนี้สามารถเก็บไว้ในหน่วยความจำได้ดียิ่งขึ้นจะไม่รวมกับการแสดงผลอื่น ๆ ซึ่งซ้อนทับกันอยู่ตลอดเวลาขัดขวางการจดจำและหันเหความสนใจ
10. เกี่ยวกับสถานการณ์เหล่านั้นที่ทิ้งร่องรอยไว้ในความทรงจำของเราเราคิดว่ามากกว่าเหตุการณ์อื่น ๆ ตามกฎแล้วอารมณ์ที่ดีจะช่วยให้การจดจำและอารมณ์เชิงลบเป็นอุปสรรค
11. ถ้าในช่วงเวลาของการท่องจำคนที่อยู่ในอารมณ์หดหู่หรืออารมณ์เสียแล้วการฟื้นฟูเทียมของสภาพอารมณ์ที่ตรงกันจะช่วยให้การจดจำ
12. การแสดงผลภาพชัดเจนเป็นเวลานาน แต่การแสดงผลซึ่งได้มาด้วยความช่วยเหลือของอวัยวะที่มีความรู้สึกเป็นจำนวนมากทำให้จิตใจของคุณจับภาพได้ดียิ่งขึ้น ลินคอล์นเมื่อเขาต้องการที่จะจำอะไรบางอย่างอ่านออกเสียงเพื่อให้การรับรู้ทั้งหูและภาพ
13. ความสนใจและสติอีกครั้งหนึ่ง ถ้าคุณขอให้คนปิดตาของพวกเขาและตอบคำถามเกี่ยวกับรูปแบบและสีของวัตถุนั้นจะเป็นไปได้ยากว่าเขาจะตอบคำถามนี้แม้ว่าเขาจะได้เห็นเรื่องนี้หลายครั้ง หลายคนไม่สามารถตอบคำถามได้ว่าตัวเลขใดบนหน้าปัดนาฬิกาของพวกเขาที่แสดงไว้ในรูปที่ 6 ตัวเลขอาหรับหรือโรมัน แม้ว่าพวกเขามองไปที่นาฬิกาหลายร้อยครั้งพวกเขาไม่ได้จำความเป็นจริงนี้
การทำซ้ำของแม่ของการเรียนรู้
"กฎข้อที่สองของความทรงจำ" เขาให้ตัวอย่างว่านักเรียนมุสลิมหลายพันคนรู้อัลกุรอานด้วยหัวใจประมาณขนาดเดียวกับพระคัมภีร์ใหม่และบรรลุเป้าหมายโดยการทำซ้ำ เราจะสามารถจำทุกอย่างที่เราต้องการได้ถ้าเราทำซ้ำบ่อยๆ ข้อมูลที่คุณมีมากขึ้น วัสดุที่เป็นกลุ่มควรจดจำถ้าเป็นชิ้นส่วน
การทำซ้ำของเนื้อหาที่เรียนรู้สำหรับการท่องจำมีประสิทธิผลน้อยกว่าถ้าการซ้ำดังกล่าวถูกแจกจ่ายไปในช่วงเวลาหนึ่ง ล่ามอาร์เบอร์ตัน "พันและหนึ่งคืน" พูดได้ 27 ภาษา แต่ไม่เคยศึกษาภาษาที่มีประสบการณ์น้อยกว่า 15 นาทีเพราะในความคิดของเขาหลังจากที่จิตใจสูญเสียความสดชื่น
การทำซ้ำใหม่จะช่วยให้จำสิ่งที่เรียนรู้ได้ดียิ่งขึ้น ถ้าคุณเพิ่มความสนใจไปยังวัตถุที่จดจำไว้จำนวนครั้งที่คุณต้องเรียนรู้ด้วยหัวใจจะลดลง จะดีกว่าที่จะมีการทำซ้ำหลายครั้งที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการท่องจำกว่ากลาง ถ้าคุณแจกจ่ายซ้ำภายในหนึ่งวันจะทำให้ประหยัดเวลาได้ถึง 2 เท่าหากเปรียบเทียบกับกรณีที่เนื้อหาได้เรียนรู้ด้วยหัวใจ
ฉันจะเรียกคืนหน่วยความจำได้อย่างไร?
ความทรงจำของมนุษย์เป็นปรากฏการณ์ที่เป็นเอกลักษณ์ มีหน่วยความจำบางประเภทอยู่ในสิ่งมีชีวิตที่มีเซลล์เดียว แต่คนเพียงบ่นเกี่ยวกับการสูญเสียความทรงจำ ฉันจะปรับปรุงและรักษาความทรงจำได้อย่างไร?
หน่วยความจำคืออะไร?
เป็นสมบัติของสมองในการบันทึกจัดเก็บและผลิตข้อมูล แต่ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดจนถึงสิ้นการเก็บข้อมูลและการเรียนรู้ของนักวิทยาศาสตร์นักวิทยาศาสตร์สามารถเปิดเผยความลับของหน่วยความจำได้สักวันและทุกปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำจะได้รับการแก้ไขทุกครั้ง ทุกคนจำได้บางอย่างในแบบของเขาเอง
ประเภทของหน่วยความจำ
ผู้คนจะแบ่งออกเป็นคนที่จำได้ว่าสิ่งที่พวกเขาเห็นผู้ที่จำได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขาได้ยินและคนที่จดจำไว้ถ้ามีบางสิ่งบันทึกไว้ หน่วยความจำคือมอเตอร์เสียงและภาพ
มีผลอะไรต่อความจำ?
ปัจจัยต่าง ๆ อาจทำให้หน่วยความจำลดลงและเพิ่มขึ้น ปัจจัยแรกคือความสำคัญของข้อมูลและสำคัญยิ่งสำหรับเรามากขึ้นเราจะจดจำได้ดียิ่งขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป นักจิตวิทยาบอกว่าถ้าคนใดลืมสิ่งหนึ่งไปเรื่อย ๆ คุณต้องคิดถึงปัญหาทางจิตวิทยาที่สามารถเชื่อมโยงกับข้อมูลที่ "ลืม" ได้
หน่วยความจำมีผลต่อฮอร์โมน ถ้าระดับฮอร์โมนลดลงด้วยโรคทางนรีเวชและวัยหมดประจำเดือนจะทำให้ความจำเสื่อมลงสำหรับผู้หญิง กระบวนการเกี่ยวกับหน่วยความจำยังได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนไทรอยด์ และการลดระดับของพวกเขาอาจทำให้หน่วยความจำเสื่อมลง ต่อมไทรอยด์ในการผลิตฮอร์โมนจำเป็นต้องมีไอโอดีนสังกะสีและวิตามิน B2 แต่น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับวิตามินกลุ่ม B และไอโอดีนจากอาหาร และนี่ไม่ใช่แค่เรื่องของโภชนาการเท่านั้น
อาหารสำหรับจิตใจ
พิสูจน์ให้เห็นว่าโภชนาการที่เหมาะสมช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งของหน่วยความจำ สารบางตัวกระตุ้นและเร่งกระบวนการทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในเซลล์ของสมอง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่สารเหล่านี้อย่างต่อเนื่องมาพร้อมกับผลิตภัณฑ์อาหารและเป็นส่วนหนึ่งของวิตามินแร่คอมเพล็กซ์
กรดไลโปอิค
อาหารเสริมนี้เพิ่งถูกค้นพบโดยนักวิทยาศาสตร์ สามารถปรับปรุงหน่วยความจำและวัยชราได้ กรดนี้ในปริมาณเล็กน้อยจะเกิดขึ้นในร่างกายจะพบได้ในยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์เนื้อผักขม แต่จากอาหารเพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่เพียงพอเป็นไปไม่ได้ดังนั้นจึงต้องนำมาใช้ในรูปของวัตถุเจือปน ผลกระทบของมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้ามันเป็นส่วนหนึ่งของที่ซับซ้อนของสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินเอและอี
กรด Pantothenic และไบโอติน
ตัวแทนเหล่านี้ของกลุ่มบีมีอยู่ด้วยกันในผลิตภัณฑ์เนื่องจากไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตถูกดูดซึมได้ดีขึ้น กรด Pantothenic ให้ความสัมพันธ์ระหว่างระบบประสาทและสมอง กรดนี้อยู่ในหลายผลิตภัณฑ์ แต่ถูกทำลายโดยการบรรจุกระป๋องและความร้อน เพื่อที่จะได้รับกรดนี้ทุกวันคุณต้องกินทุกวันสองและครึ่งถ้วยของกะหล่ำปลีสด จะง่ายต่อการได้ส่วนประกอบเหล่านี้จากคอมเพล็กซ์วิตามิน - แร่
วิตามินบี 1 (Thiamine)
การขาดวิตามินนี้ทำให้เกิดโรคทางระบบประสาทที่รุนแรง ในรูปแบบที่อ่อนแอ thiamine ขาดแคลนมีการทำเครื่องหมายโดยอ่อนแอความหดหู่และหงุดหงิด วิตามินนี้ช่วยเพิ่มความจำได้แม้ในผู้ป่วยที่มีอาการป่วยรุนแรงเช่นโรคอัลไซเมอร์ แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินนี้คือเมล็ดถั่วถั่วธัญพืชเนื้อหมูไขมันต่ำ ปริมาณวิตามินในแต่ละวันนี้จะเป็นถ้าคุณกินกำมือของถั่วทุกวัน สามารถหาขนาดยารักษาโรคได้จากคอมเพล็กซ์วิตามิน - แร่
วิตามินบี 12 (riboflavin)
วิตามินนี้มีส่วนเกี่ยวข้องในการสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์ riboflavin ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับเซลล์สมองเพิ่มประสิทธิภาพของหน่วยความจำ มันมีอยู่ในนมและทำลายได้อย่างรวดเร็วในที่มีแสง สำหรับปริมาณวิตามินทุกวันคุณต้องดื่มนมอย่างน้อย 3 แก้วและเนื่องจากวิตามินนี้ถูกทำลายในระหว่างเก็บรักษา 6 แก้ว มันจะสะดวกที่จะได้รับ riboflavin จากคอมเพล็กซ์วิตามินแร่นอกจากพวกเขายังมีวิตามิน B6 และเหล็ก
วิตามินบี 3 (ไนอาซิน)
สัญญาณของการขาดวิตามินนี้คือการลดลงของหน่วยความจำและความเมื่อยล้า มีไนอาซินจำนวนมากที่พบในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ ถั่วปลาเนื้อไก่ บางครั้งพาสต้าก็อุดมไปด้วยไนอาซิน แต่มีวิตามินไม่เพียงพอในนั้นคุณต้องพาสต้าสุก 7 ถ้วยต่อวันสำหรับความต้องการประจำวัน
วิตามินบี 12 (โคบอลมิเนียม)
มังสวิรัติและผู้สูงอายุจำเป็นต้องใช้วิตามินเสริมนี้เพิ่มเติม อาการของการขาดวิตามินนี้คือการสูญเสียความจำความหดหู่ความเมื่อยล้า แหล่งที่มาของวิตามินนี้คืออาหารที่มาจากสัตว์ ใน 150 กรัมของชีสสวิสที่ดีมีปริมาณรายวันของวิตามินนี้ จำเป็นที่จะต้องทราบว่าการขาดวิตามินเอนี้ได้ง่ายจะส่งผลต่อร่างกาย
วิตามินซี
การเพิ่มความเข้มข้นของวิตามินซีในร่างกายทำให้ความสามารถทางปัญญาเพิ่มขึ้น 4 เท่า อย่าคิดว่าถ้าคุณกินวิตามินซีคุณก็สามารถเป็นนักวิชาการได้ ในทุกมาตรการเป็นสิ่งที่จำเป็นและไม่จำเป็นต้องเกินปริมาณ ระหว่างการเก็บรักษาและการให้ความร้อนวิตามินซีจะหยุดพักลงอย่างรวดเร็ว การสูบบุหรี่ทำลายวิตามิน วิตามินซีมีมากมายในผักใบเขียวเข้มพริกแดงในผักชนิดหนึ่งส้ม คุณจำเป็นต้องใช้วิตามินนี้เพิ่มเติมถ้าคุณสูบบุหรี่และอาศัยอยู่ในเมือง
เหล็ก
การขาดเหล็กน้อยในวัยรุ่นช่วยลดประสิทธิภาพของโรงเรียนและในผู้ใหญ่อาจทำให้เกิดความสนใจการละเมิด แหล่งที่ดีของเหล็กคือเนื้อแกะและเนื้อวัว มากของมันมีอยู่ในผักสีเขียว, ถั่ว, ผลไม้แห้ง เหล็กจะถูกดูดซึมได้ดีถ้าใช้ร่วมกับวิตามินซีการเตรียมเหล็กควรเก็บไว้ในที่ที่เด็กไม่สามารถเข้าถึงได้
ไอโอดีน
ร่างกายของเรามีปริมาณไอโอดีนเพียงเล็กน้อย แต่การขาดดุลเล็กทำให้เกิดการรบกวนที่รุนแรง ประชากรของรัสเซียได้รับความทุกข์ทรมานจากการขาดแคลนไอโอดีนในอาหาร ในคนที่มีภาวะขาดสารไอโอดีนในร่างกาย IQ ลดลงร้อยละ 13 การขาดสารไอโอดีนสามารถเติมได้ด้วยเกลือเสริมไอโอดีน
โคลีนและเลซิติน
สารเหล่านี้เป็นตัวแทนของวิตามินบีในการบริโภควิตามินบี, ระบบประสาทความต้องการ โคลีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาความสามารถทางจิตของเด็ก
วิธีการปรับปรุงและบำรุงรักษาหน่วยความจำ
ง่ายและประหยัดหน่วยความจำ เทคนิคต่างๆมากมายและคุณสามารถเลือกวิธีการที่เหมาะกับตัวคุณเองได้ คุณสามารถแก้ปริศนาอักษรไขว้วาดการ์ดหน่วยความจำเรียนรู้บทกวี หน่วยความจำการเดินทางและการออกกำลังกายยังพัฒนา ลองออกกำลังกายเป็นพิเศษเป็นเวลา 30 วินาทีต่อวัน ในการกระตุ้นสมองให้มีความรับผิดชอบต่อหน่วยความจำคุณต้องทำการเคลื่อนไหวแบบซิงโครนัสของนักเรียนทั้งสองดวงเป็นเวลา 30 วินาทีจากอีกด้านหนึ่ง ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่มความจำได้ 10% จดจำคำศัพท์เพิ่มเติม
ตอนนี้เรารู้วิธีเสริมสร้างความทรงจำด้วยวิธีที่ได้รับความนิยม ไม่ว่าในกรณีใดการออกกำลังกายการปฏิเสธพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมการรับประทานอาหารที่สมดุลและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยรักษาความทรงจำในหลายปีต่อ ๆ ไป