วิธีการได้รับท้องแบน?

ผู้หญิงหลายคน (และไม่เพียง แต่ผู้หญิง) ฝันของรูปบาง แม้แต่คนที่เพิ่งเริ่มมีน้ำหนักเกินก็ต้องเจอกับคำถามแล้วว่าจะเอาโป่งออกมาได้อย่างไร? และถ้ามีริ้วรอยอยู่แล้ว?

หากต้องการมีหน้าท้องราบเรียบไม่จำเป็นต้องเหนื่อยล้ากับการโหลดทางกายภาพที่สูงเกินไป วิธีการได้รับท้องแบน? ก่อนอื่นกินอาหารที่ถูกต้องและพยายามทำให้รู้สึกกระวนกระวายมากขึ้น นี่เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยคุณ "ลบ" น้ำหนักส่วนเกินและได้รับท้องเรียบสวย

เกี่ยวกับอาหารที่มีไขมัน
มุมมองที่ว่าการบริโภคไขมันจำเป็นต้องนำไปสู่น้ำหนักเกินเพียงตายตัว มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวการใช้ซึ่งตามผู้เชี่ยวชาญในด้านโภชนาการสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินในช่องท้องได้ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเยลได้พิสูจน์แล้วว่าการกินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงเป็นเวลา 1 เดือนทำให้เนื้อเยื่อไขมันลดลงหนึ่งในสามในช่องท้อง

นอกจากนี้การใช้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคหัวใจตับรวมทั้งโรคเบาหวานมะเร็งเต้านมและปอด ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีอยู่ในถั่วน้ำมันมะกอกอะโวคาโดช็อคโกแลต

ลำไส้มีสุขภาพดีเป็นศัตรูกับไขมันส่วนเกิน
การรักษาลำไส้เพื่อให้ได้ท้องแบน
บ่อยครั้งที่สาเหตุของการเพิ่มปริมาณของช่องท้องคืออากาศที่สะสมอยู่ในลำไส้ การปฏิบัติตามกฎต่างๆจะช่วยลดการปรากฏตัวของอากาศในลำไส้:
•เมื่อเคี้ยวและกลืนกินอาหารในหลอดอาหารจะมีอากาศ เพื่อไม่ให้เกิดการสะสมในลำไส้และเพื่อไม่ให้มีการหลุดออกไปควรรีบร้อนโดยไม่ต้องเปิดปากกว้างเกินไป
อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลม เครื่องดื่มน้ำแร่ยืนโดยไม่มี "ฟอง"
•ผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการผลิตก๊าซน้อยลง นี่คือถั่วถั่วถั่วกะหล่ำปลีลูกแพร์ส้มพริกหวาน
พยายามใช้เกลือน้อยลงเนื่องจากอาหารที่มีรสเค็มทำให้เกิดความกระหายและช่วยให้ความชุ่มชื่นในร่างกาย ของเหลวส่วนเกินก่อให้เกิดน้ำหนักส่วนเกิน
•หมากฝรั่งเป็นศัตรูของกระเพาะอาหารของคุณ ในกระบวนการของการเคี้ยวอากาศ "กลืน" เข้าไปในหลอดอาหารที่แล้วเข้าสู่กระเพาะอาหาร "พอง" กระเพาะอาหาร
พยายามที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครอง กินเป็นประจำ การหยุดชะงักในการรับประทานอาหารเช่นเดียวกับการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เกิดการผลิตก๊าซและไม่ย่อย

ขนมปังแห้ง
ขนมปังมีความสัมพันธ์กับความครบถ้วนเสมอ นี้เป็นจริงของขนมปังจากพันธุ์ข้าวสาลีบางอย่างที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้สารกันบูดที่ใช้ในผลิตภัณฑ์เบเกอรี่หลายชนิดสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดได้

แต่อย่าให้ขนมปัง วิธีที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ท้องแบนคือการกินกรอบขนมปังจากข้าวสาลี ประการแรกคุณไม่กินขนมปังมากและประการที่สองจำนวนมากของเส้นใยในขนมปังแข็งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับลำไส้และการรักษาเอวของคุณ

การทำสมาธิ
ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุของการมีน้ำหนักเกิน เมื่อมีบุคคลประสาทประสาท cortisol จะปรากฏในร่างกายของเขา - ฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอลทำให้เกิดความหิวโหยขณะที่ "ดึง" ด้วยความหวานและไขมัน

การปล่อยคอร์ติซอลในปริมาณมากยังทำให้เกิดการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหาร นี่คือปฏิกิริยาธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด หลังจากที่มีการกระวนกระวายใจอีกครั้งร่างกายจะถูกสร้างใหม่และกำลังเตรียมที่จะขับไล่ความเครียดที่เกิดขึ้นใหม่ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการเข้าถึงแหล่งพลังงานอย่างรวดเร็ว และพลังงานถูกดึงออกมาจากไขมันได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายด้วยเหตุผลบางอย่างทำให้ร่างกายของคุณสะดวกสบายมากที่สุดในบริเวณที่คุณรักท้อง

กรุณาอย่าประสาท! ดีบรรเทาชากับสะระแหน่ การทำสมาธิทุกวันสำหรับ 5-10 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับโลกโดยรอบ: ไม่สบายใจบางครั้งไม่เป็นมิตร แต่นิรันดร์หนุ่มสาวและสวย

แบบฝึกหัดสำหรับด้านหลัง
หากคุณไม่ค่อยเป็นมิตรกับการเล่นกีฬาและด้วยความกลัวคุณควรนึกถึงวิธีที่จะทนต่อแรง "มนุษย์" ในเครื่องจำลองเพื่อให้ได้ท้องแบนลองใช้การออกกำลังกายแบบง่ายๆสำหรับด้านหลัง

นอนหงายเข่า ตอนนี้ยกและลดกรณี มีการใช้แนวทาง 3 ข้อ 15 ครั้ง

งอขานอนตรง ยกขาและลำตัวแขนขึ้นไปข้างหน้า 2 วิธี 10 ครั้ง

นอนคว่ำอยู่ข้างในยกกระชับมือและเท้าของคุณให้ล็อคเขย่ากระเพาะอาหาร 2 วิธี 10 ครั้ง

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอของแบบฝึกหัดง่ายๆนี้เป็นวิธีที่มั่นใจได้ว่าจะได้รับพุงท้องเรียบก้นและกระชับหลังและเอว