ตามที่หลายสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักคือการกินน้อยลงและเคลื่อนย้ายได้มากขึ้น แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ บทความนี้แสดงเหตุผล 20 ประการที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ คุณจะไม่เชื่อ แต่ทั้งหมดนี้ลดความพยายามของคุณในการลดน้ำหนักลงเป็นศูนย์ ดังนั้นขอ "รู้จักศัตรูด้วยตัวเอง" เพื่อที่จะต่อสู้กับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือกับพวกเขา
1. คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยง "ขนม" ได้
น่าจะเป็นเพราะคุณไม่เบื่อ แต่เชื่อฉันก็ไม่ได้มาจากความหิว ในขนมขบเคี้ยวจะไม่มีอันตรายหากคุณรู้ว่าอะไรคือ ตัวเลือกที่ดีที่สุด - ผักดิบ: แครอทแตงกวากะหล่ำปลี และขนมขบเคี้ยวสามารถแทนที่ได้ด้วยการดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ ตัวอย่างเช่นชาเขียวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! และเราเถียงคุณไม่ได้รู้ว่าแม้แต่น้ำแก้วง่ายๆก่อนอาหารยังช่วยในการลดน้ำหนัก! เพียงกับน้ำกระเพาะอาหารจะเร็วขึ้น น้ำจะไหลออกอย่างรวดเร็ว แต่ความรู้สึกยังคงความอิ่ม ในกรณีนี้คุณไม่กินมากเกินไป
2. คุณรับประทานในปริมาณมาก
บ่อยครั้งที่คุณคิดว่า: "ตอนนี้ฉันจะใส่มากขึ้นเพื่อตัวเองและจากนั้นฉันจะไม่กินจนเย็น." นี่เป็นข้อผิดพลาดใหญ่! เป็นการดีที่กินบ่อย แต่ทีละเล็กทีละน้อย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผลิตภัณฑ์โปรตีน (เนื้อปลาไก่ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง) ควรเป็นขนาดของฝ่ามือ ส่วนของสลัดและผักควรจะอยู่ในกำมือสอง เนยแข็ง "หนึ่งครั้ง" ควรมีขนาดเท่ากับกล่องไม้ขีดไฟ
3. แทนที่จะกินอาหารเป็นจำนวนมาก
พวกเราหลายคนทำผิดพลาดในการพยายามดื่มมากขึ้นในความพยายามที่จะยับยั้งความรู้สึกหิว จากน้ำปริมาณมากร่างกาย "บวม" โดยเฉพาะนิ้วมือและนิ้วเท้า นอกจากนี้จากน้ำร่างกายได้รับสารที่เป็นประโยชน์น้อยที่สุด เขาต้องการชุดสมบูรณ์: โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต! ดังนั้นเมื่อคุณคิดว่าน้ำจะทดแทนอาหารของคุณคุณจะถึงวาระที่ไม่ยุติธรรม
4. คุณกินอาหารตอนดึก
คุณมีตารางการทำงานไม่สบายใจคุณมาช้าและยังคงต้องมีเวลาให้ความสนใจกับครอบครัวอาหารเครื่องดื่มนอนหลับ ... นี่คือปัญหาแน่นอน ในสถานการณ์เช่นนี้การกินอาหารเป็นประจำอย่างมาก แต่คุณต้องรู้จักสิ่งหนึ่งสิ่ง: ทุกอย่างที่คุณกินหลังจากเวลา 22.00 น. - สินค้าที่ไม่มีประโยชน์ในกระเพาะอาหาร อาหารจะไม่ถูกย่อยในเวลากลางคืน! ไตและตับ "พักผ่อน" ซึ่งหมายความว่าเลือดจะสะอาดไม่ดี กระเพาะอาหารจะถูกบังคับให้ทำงาน แต่อ่อนแอ แคลอรี่จะไม่เผาผลาญมวลกล้ามเนื้อในความฝันไม่มากเกินไป ดังนั้นทั้งหมดนี้จะกลายเป็นไขมัน นอกจากนี้คุณ "พืช" ลำไส้ของคุณจะมีปัญหากับการเผาผลาญอาหาร คุณสาหัสสามารถทำลายสุขภาพของคุณ! กำหนดลำดับความสำคัญ
5. คุณจบที่เหลือของเด็ก
ไม่มีใครชอบเสียและผลิตภัณฑ์แน่นอนขอโทษ แต่คุณไม่รู้สึกเสียใจสำหรับเอวและสุขภาพของคุณ? แทนที่จะทิ้งอาหาร - ใส่น้อยลง บังคับให้เด็กทำทุกอย่างเสร็จสิ้น และถ้าคุณอาศัยอยู่ในบ้านส่วนตัว - จัดกองปุ๋ยหมักซึ่งคุณสามารถทิ้งซากอาหารได้อย่างปลอดภัยพร้อมกับผลประโยชน์สำหรับการเก็บเกี่ยว
6. คุณลืมเกี่ยวกับอายุของคุณ
หลังจาก 35 ปีการเผาผลาญของเราช้าลงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันในสถานที่ต่างๆ นี่คือแรกของทุกสะโพกและหน้าท้อง งานวิจัยล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและถั่วเหลืองสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หลังจากผ่านไป 35 ปี
7. คุณลดน้ำหนักเพียงลำพัง
การต่อสู้กับน้ำหนักเกินเป็นสิ่งที่ยากมาก คุณต้องมีคนที่จะสนับสนุนคุณแนะนำคุณช่วยให้คุณไม่ยอมแพ้ นอกจากนี้คุณจะต้องมีคนนอก "สติ" มองไปที่ความสำเร็จหรือความล้มเหลวของคุณ โดยทั่วไปอย่าต่อสู้คนเดียว ดังนั้นความน่าจะเป็นของความล้มเหลวจะมากขึ้น
8. คุณไม่มีแรงจูงใจที่ชัดเจน
การขาดแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเป็นปัจจัยสำคัญในการล้มเหลว หากคุณยังไม่ได้กำหนดเป้าหมายที่คุณควรลอง - คุณสามารถจะยอมแพ้ในช่วงแรกได้อย่างง่ายดาย เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็ก ๆ และคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน การเสียสละของคุณจะไม่มีความหมายและเปล่าประโยชน์
9. คุณหิวโหย
คุณจะไม่เชื่อ แต่อดอาหารเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกิน! ร่างกายของคุณเคยชินกับความจริงที่ว่าคุณจะ "อดตาย" มันจึงถูกเก็บไว้ในไขมันเพื่อความอยู่รอด! ดังนั้นร่างกายจะเปลี่ยนปริมาณอาหารที่น้อยที่สุดเป็นไขมัน! คุณจะพูดว่า: "ฉันนั่งอยู่บนขนมปังและน้ำและยังคงได้รับไขมัน!" และสิ่งที่แย่ที่สุดคือเมื่อคุณเลิก หลายครั้งเร็วกว่าก่อน ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญของคุณถูกปกคลุม นี่เป็นปัญหาใหญ่แล้วซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะรักษาได้ โปรดปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลเมื่อลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงความอดอยาก!
10. ความเครียดเพิ่มไขมัน
คุณเข้าใจได้ง่ายว่าความเครียดจะทำให้คุณเต็มที่ได้อย่างไร: คุณกินมากขึ้นเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ในสภาวะความวิตกกังวลความตึงเครียดและความกลัวของประสาททำให้ร่างกายของคุณสร้างฮอร์โมนขึ้นซึ่งเก็บไขมันได้จริง ดังนั้นพยายามที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดในขณะที่ต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกิน และในเวลาอื่น ๆ ด้วย
11. คุณดื่มแอลกอฮอล์
ใช่เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่ใส่ใจในเรื่องเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แม้จะมีการรับประทานอาหารที่สมดุลและชุดของการออกกำลังกาย ความจริงก็คือแอลกอฮอล์ช่วยลดการเผาผลาญอาหารได้มาก การทำงานของตับแย่ลงและทำให้เลือดไม่สะอาด เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างไร! นอกจากนี้เรายังไม่ได้พูดถึงปัญหาเกี่ยวกับผู้ติดสุราที่แข็งกระด้าง เพื่อลดผลกระทบจากการสูญเสียน้ำหนักไวน์หรือเบียร์เพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วไม่ใช่ทุกวัน
12. คุณต้องการแร่ธาตุมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก
วิตามินและเกลือแร่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวม แต่ประการหลังมีความจำเป็นในการลดน้ำหนัก หลังจากที่ทุกโพแทสเซียมช่วยในการควบคุมระดับของสารอาหารและ "ฟีด" เซลล์กล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณไม่ต้องการให้ร่างกายของคุณเริ่มใช้กล้ามเนื้อเพื่อสร้างพลังงานคุณต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน โพแทสเซียมยังช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมมักมีไขมันต่ำ: มันฝรั่งอบผักโขมโยเกิร์ต "สด"
13. คุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ
ได้รับการพิสูจน์หลายครั้งว่าการขาดการนอนหลับสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ เหตุผลก็คือเมื่อเราเบื่อ - สัญชาตญาณตามธรรมชาติทำให้เรากินมากขึ้นในการตื่นตัว นอกจากนี้การขาดการนอนหลับรบกวนการเผาผลาญอาหารและควบคุมความอยากอาหารฮอร์โมนซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสะสมไขมันมากขึ้น
14. คุณแข็งตัว
การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าแนวคิดที่ว่าร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันที่อุณหภูมิต่ำไม่เป็นความจริง นี้อาจเป็นข่าวกับคุณ แต่เวลาที่อบอุ่นสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณใช้แคลอรี่มากขึ้น พวกเขาเขียนด้วยความรู้สึกที่แท้จริงของคำและไขมันจะหายไป ในช่วงเย็นร่างกายจะสะสมไขมันเพื่ออุ่นอวัยวะที่สำคัญ คุณต้องการสิ่งนี้หรือไม่?
15. คุณเคยฉลองความสำเร็จ
คุณ "อยู่ด้านบน" เป็นเวลา 1 สัปดาห์และหายไปหลายร้อยกรัม - ควรสังเกต! คุณเป็นเจ้าภาพเลี้ยงอาหารมื้อเย็น คุณคิดว่า: "เมื่อคุณสามารถ ไม่มีอะไรต้องเป็นห่วง " นี่เป็นข้อผิดพลาด! คุณสามารถคืนแคลอรี่ทั้งหมดที่เผาผลาญต่อสัปดาห์ได้เพียงมื้อเดียวเท่านั้น แน่นอนฉันต้องการทราบความสำเร็จบางอย่าง แต่การได้รับการอ้วนเพื่อเป็นรางวัลสำหรับการลดน้ำหนัก - ไม่ใช่เรื่องโง่หรือ?
16. คุณตกต่ำ
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเราหลายคนกินอาหารที่มากเกินไปด้วยเหตุผลทางอารมณ์ แต่ถ้าคุณหดหู่ใจคุณจะมีโอกาสได้รับน้ำหนักที่มากขึ้น วงกลม "ชั่วร้าย" อาจเกิดขึ้นได้: คุณกินอาหารเป็นจำนวนมากเนื่องจากภาวะซึมเศร้าและตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าที่ลึกขึ้นแม้เมื่อคุณเห็นว่าคุณมีไขมันมากเพียงใด ขั้นตอนแรกในกรณีนี้คือการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ เชื่อฉันมันจะยากสำหรับคุณในการจัดการด้วยตัวคุณเอง
17. คุณกำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริง
แน่นอนว่าการดิ้นรนเพื่อความเป็นเลิศนั้นคุ้มค่ากับทุกคน แต่ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล ถ้าน้ำหนักของคุณใกล้เคียงกับ 100 กิโลกรัมและคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ถึง 50 รอความล้มเหลว นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบางคนเชื่อว่าคุณควรมุ่งมั่นเพื่อให้มีขนาดเท่ากับสองในสามของต้นฉบับ เป็นเรื่องที่ถกเถียงกันอยู่ แต่ก็ยังสมเหตุสมผลกว่าการสูญเสียครึ่งในสองสามวัน คุณจะไม่ผิดหวังหากคุณกำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ และทุกชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ จะนำมาซึ่งความปิติยินดี ความสุขขนาดเล็กดังกล่าวและจะเป็นความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ของคุณในอนาคต
18. คุณทำผิดกฎช็อกโกแลต
ใช่ช็อกโกแลตดีต่อสุขภาพและ "สูบ" แคลอรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นช็อคโกแลต อย่างไรก็ตามแม้ในมันมีจำนวนมากของไขมันและน้ำตาล แต่ก็มีค่าแคลอรี่สูง มันจะดีกว่าที่จะอยู่ห่างจากเขาในระหว่างการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ถ้าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากช็อกโกแลตแล้วปล่อยให้เป็นช็อคโกแลตและชิ้นเล็ก ๆ เพียงสัปดาห์ละครั้ง
19. คุณไม่ดื่มน้ำมากพอ
มันเป็นเรื่องยากมากที่จะอยู่ในอาหารที่จะสังเกตเห็น "สมดุลน้ำ" ในมือข้างหนึ่งดื่มน้ำปริมาณมากเป็นประโยชน์เนื่องจากน้ำเติมกระเพาะอาหารและช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณ แต่ถ้าคุณดื่มน้ำมากเกินไปคุณจะรู้สึก "ป่อง" แขนขาจะบวม ตั้งความสมดุลให้ถูกต้อง - ดื่มน้ำสักแก้วในตอนเช้าทุกมื้ออาหารว่างและในตอนกลางคืน กินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นขนมปังดำมันฝรั่ง "ในเครื่องแบบ" ข้าวกล้องและพาสต้า
20. คุณใช้มาตรการครึ่งหนึ่ง
คุณต้องการให้ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายดังนั้นคุณจึงทำตัวช้าเกินไป หากคุณตัดสินใจที่จะต่อสู้กับน้ำหนักเกิน - ต่อสู้! มันทำให้รู้สึกไม่ดีที่จะทำห้านั่ง -ups แล้วรางวัลกับเค้กครีม คุณต้องรู้สึกถึงขั้นตอนการเพาะปลูกของคุณ ป้องกันตัวเองจากสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวลดลง ลดไขมันและน้ำตาลอย่างเต็มที่จากอาหารของคุณในขณะที่ใช้วิตามินเกลือแร่และเส้นใย ออกกำลังกายทุกวัน! เฉพาะเมื่อนั้นผลจะกลายเป็นที่เห็นได้ชัด และไม่เพียง แต่ตัวคุณเอง