หลังจากการออกกำลังกายเหล่านี้คุณแน่นอนจะสูญเสียน้ำหนัก! การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน # 1

"ฉัน ต้องการ สะโพกขนาดเล็กและตูดแน่น และขจัดไขมันส่วนเกินออกจากช่องท้องและกระชับแขน ... ทำไมไม่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้? ". เสียงคุ้นเคยหรือไม่? บ่อยครั้งที่เราคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงหลายส่วนของตัวเลข แต่ในท้ายที่สุดเราได้รับการกดภายใต้ชั้นของผลกำไรหนาแน่นหรือเป็นศูนย์? Allwomen รู้ดีว่าคุณต้องการอะไร! การฝึกอบรมการเผาผลาญไขมันเข้มข้น "การออกกำลังกาย TOP 8 สำหรับร่างกายทางเพศ" จะเปลี่ยนภาพลักษณ์ของคุณได้อย่างสมบูรณ์ มาเริ่มกันเลยดีกว่า :)

ความผิดพลาดร้ายแรงที่คนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักทำคือการใส่ใจกับเพียงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเท่านั้น ตัวอย่างเช่นไม่ชอบกระเพาะอาหาร "คุณจำเป็นต้องเร่งด่วนกด" เป็นผลให้เราได้รับก้อนที่มีประสิทธิภาพปกคลุมด้วยไขมันที่ดี กรณีที่สอง: ฉันตัดสินใจที่จะปั๊มตูด แต่มีปัญหาเกี่ยวกับเซลลูไลท์ ฉันกระพริบกล้ามเนื้อ gluteal รัฐ nutlets แข็งและเซลลูไลท์ยังคงอยู่หรือแย่ลงเครื่องหมายยืดปรากฏ "ฉันผิดอยู่ที่ไหน? ทำไมฉันถึงไม่สูญเสียน้ำหนัก? กีฬาไม่ใช่ของฉัน! เช่นเดียวกับของคุณถ้าเป้าหมายคือการลดน้ำหนักแล้วคุณต้องออกกำลังกายไขมันเผาไหม้โดยไม่ต้องพวกเขาดีคุณจะไม่ได้รับรูปที่สูงชันใช้มันเป็นความจริงและไปข้างหน้าสำหรับการทำงานในร่างกายที่เย้ายวน!

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

1. Börp - Burpee

การออกกำลังกายที่เข้มงวดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับร่างกาย อะไรทำงาน:

• กด
• กลับ
• ไขว้
• ไหล่
• เต้านม
• คาเวียร์
• ก้น
• สะโพก
• ทั้งร่างกาย

อุปกรณ์มาตรฐาน:

1. ตำแหน่งหมอบด้วยความดี เลือกตำแหน่งที่เสถียรที่สุด
2. เรากระโดดกลับไปอยู่ในตำแหน่ง push-up
3. เราบีบออกครั้งเดียว
4. เรากำลังก้าวกระโดดเหมือนคางคก - เข่าใต้อก
5. เรากระโดดขึ้นไป
6. เราทำซ้ำ

การกระทำทั้งหมดเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน ดำเนินการอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องหยุดชั่วคราวระหว่างการดันขึ้นและกระโดดลง ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง เทคนิคประยุกต์ : ข้ามพุช - ป๊ ทันทีหลังจากที่กระโดดกลับมาแล้วดึงขาเข้าที่หน้าอกและกระโดดขึ้น ไม่น้อยกว่า 15 ครั้ง

2. การออกกำลังกายแบบ Pike Push-UP Single ขา

เป็นวิธีที่ดีในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อ deltoid อย่าตกใจที่คุณต้องผลักดันตัวเอง ลอง - มันจริงๆการออกกำลังกายที่ง่าย! :)

อะไรทำงาน:

• กลุ่มกล้ามเนื้อ Deltoid
• ราวสำหรับออกกำลังกาย
• กลับ
• ก้น

อุปกรณ์มาตรฐาน:

1. ตำแหน่งของโยคะ "หมาหน้า"
2. เรายกขาข้างหนึ่งให้สูงที่สุด
3. บีบขาขึ้น 10 ครั้ง
4. เราเปลี่ยนขาและบีบอีก 10 ครั้ง

เทคนิคง่ายๆ : เราออกกำลังกายโดยไม่ยกขาขึ้นหรือสลับ "เราบีบออก - ทำแกว่งเท้ากลับ - กด - เปลี่ยนขา" 20 ครั้ง

3 กระโดดในหมอบ - ครึ่งด้วยการตบมือของ Clap Jacks

การออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับการเผาผลาญไขมันในร่างกายทั้งหมด + หัวใจ อะไรทำงาน:

• มือจากนิ้วไปที่ไหล่
• กลับ
• กด
• ฟุต
• พื้นผิวด้านในของต้นขา
• ทั้งร่างกาย

อุปกรณ์มาตรฐาน:

1. เรายอมรับตำแหน่ง T จับมือทั้งสองข้างเข้าหากันเป็นเส้นเดียวขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยฝ่ามือหมุนไปข้างหน้า
2. เราทำผ้าฝ้ายไว้ข้างหน้าของตัวเองเราลดการกระโดดของเท้าเข้าด้วยกันเล็กน้อยงอในหัวเข่า
3. เรากลับไปที่ตำแหน่ง T

เราตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่เสมอในบรรทัดเดียวกัน - ไม่ต่ำกว่าและไม่อยู่เหนือไหล่ เรากระโดด 25 ครั้งตามปกติและอีก 20 ครั้งในเวลาเร่งด่วน

4. กระโดดในการโจมตี

มีน้ำหนักมากทั้งตัวตูดและขา มีแม่พิมพ์ที่น่ารับประทาน! อะไรทำงาน :

• ก้น
• สะโพก
• กดล่าง
• หลังส่วนล่าง
• ทั้งร่างกาย

อุปกรณ์มาตรฐาน:

• ตำแหน่งของหัวเข่ามีขาหลังงอหลังเข่า
• เราเปลี่ยนขาของเราในตำแหน่งเริ่มต้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วหัวเข่าและหัวเข่าอยู่ที่มุม 90 องศา เข่าไม่ควรไปเกินถุงเท้า! ในระหว่างการเชื่อมโยงไปถึงขาหลังจะพิงหัวแม่เท้า เข่าไม่แตะพื้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

5. squats ด้วยยกมือขึ้น

คลาสสิค squatting ซับซ้อนด้วยยกมือขึ้น ขอบคุณที่ใช้งานนี้ทุกหลังและมือมีส่วนร่วมอย่างอดทน โหลดเพิ่มเติมเกี่ยวกับก้นและสะโพก

อะไรทำงาน:

• สะโพก
• ก้น
• Passive: หลัง, ไหล่, มือ, กด

อุปกรณ์มาตรฐาน:

1. ยืนอยู่ที่มือที่ด้านบนบนบรรทัดเดียวกับศีรษะ
2. เราหมอบคลาน
3. เรากลับมาที่และ n

ทำซ้ำ 25 ครั้ง

6. กระโดดข้าม Clumber กว้าง

การออกกำลังกายแบบผสมผสานกับการโหลดแบบคงที่และใช้งานได้ เขาทำงานได้ดีที่หลังและขา อะไรทำงาน:

• กลับ
• กด
• ก้น
• ฟุต
• Passive: กลุ่มกล้ามเนื้อ deltoid

อุปกรณ์มาตรฐาน:

1. ตำแหน่งของแถบบนแขนตรง
2. เราทำเท้าปอกซ้ายไปข้างหน้าเพื่อให้เท้าอยู่ติดกับฝ่ามือ
3. เราเปลี่ยนขาโดยการกระโดด เท้าขวาตรงฝ่ามือขวา

เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่นำร่างกายและไหล่ไปข้างหน้าเมื่อเปลี่ยนขา ช่วยให้ไหล่ของคุณพักผ่อนและมีเพียงลำตัวและขาเท่านั้นที่ทำงานได้ ทำซ้ำ 30 ครั้ง

7. เปิดอยู่ในแถบบนมือข้างหนึ่ง

การออกกำลังกายรอบสุดท้ายสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อของเอวและการกด อะไรทำงาน:

• เนื้อซี่โครง
• กดตรงและด้านข้าง
• Passive: Hands

อุปกรณ์มาตรฐาน:

1. ตำแหน่งของแถบโดยเน้นที่มือข้างหนึ่งและกางขาออกบนความกว้างของไหล่
2. เราทำการเลี้ยวไปที่แถบด้านข้างบนมือข้างหนึ่งงอเข่าไปที่หน้าอก
3. เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 15 ครั้ง
4. เราเปลี่ยนมือและทำซ้ำอีกครั้ง 15 ครั้ง

อย่าลืมออกกำลังกายในรองเท้านักกีฬาหรือเท้าเปล่าบนเสื่อลื่นสำหรับออกกำลังกาย หรือเท้าเปล่าบนเสื่อน้ำมัน ขาสนับสนุนไม่ควรลื่น!

8. ขี่เช่นลูกบอล

การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดจากกระดูกสันหลัง ตัวแปรของ mini-hitch ก่อนที่จะทำซ้ำการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน อะไรทำงาน:

• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังคอ
• เหยียดยืด

อุปกรณ์มาตรฐาน:

1. เรานั่งลงบนขอบพรมดึงขาขึ้นให้ตัวเองและห่อหุ้มด้วยมือของเรา
2. หลังเรากลิ้งไปเหมือนลูกบอล
3. เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยกระตุกขนาดเล็ก มือไม่ฉีกส่วนล่าง

เราแนะนำก่อนที่จะมีการดำเนินงานที่ซับซ้อนเพื่อให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งแยกกันออกไปเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาใด ๆ ในอนาคต ทำซ้ำรอบการออกกำลังกายตั้งแต่ครั้งแรกจนถึงครั้งที่ 2-4 หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นทำสองรอบกับส่วนที่เหลือใน 3 นาที จำนวนของการทำซ้ำจะต้องเป็นจริง! การลดน้ำหนักออกกำลังกายทุกวันหรือทุกวัน ๆ วิดีโอย่างโบนัส จาก 15 แบบฝึกหัด สำหรับลาที่สวยงาม ! คุณต้องการมากขึ้นของการออกกำลังกายเหล่านี้หรือไม่? เขียนความคิดเห็น!