คนที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยปฏิเสธความสุขของตัวเองซึ่งจะเลวลงอารมณ์ของบุคคลและการขาดสารเพิ่มขึ้น
โฟเลต
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์ของบุคคลและการขาดสารเคมีและโฟเลต มีผู้เข้าร่วมการทดสอบมากกว่า 2,000 คน พบว่าคนที่ใช้โฟเลตน้อยที่สุดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าสูงกว่าคนอื่น ๆ 67% โฟเลตช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์ S-adenosylmethylonin ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองซึ่งเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ วิตามินบีสามารถพบได้ในพืชตระกูลถั่วสมุนไพรและน้ำส้ม ปริมาณที่แนะนำคือ 400 mcg ต่อวัน แต่คุณอาจต้องใช้ยานี้ถึงสองเท่าเพื่อหลีกเลี่ยงความเศร้าโศก วิตามินบี 2 (มากในเนื้อสัตว์) ยังช่วยให้การใช้ชีวิตประจำวันสามารถมีผลเช่นเดียวกับ S-adenosylmethylonin และ homosysteine
เมื่อหนึ่งศตวรรษที่ผ่านมา อาหารของเราอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นผลมาจากเนื้อปลาและเนื้อวัวที่ขุนกับธัญพืชและอัตราการเติบโตของภาวะซึมเศร้าอาจลดลงกว่า 100 เท่าในปัจจุบัน อัตราส่วนของโอเมก้า 6 ถึงโอเมก้า -3 จาก 5: 1 ถึง 10: 1 เป็นวิธีที่ดีที่สุดในคนส่วนใหญ่อัตราส่วนนี้ใกล้เคียงกับ 20: 1 เพื่อเพิ่มระดับของโอเมก้า 6 คุณจำเป็นต้องใช้น้ำมัน flaxseed มากขึ้นปลาไขมันที่มีเนื้อมีปริมาณต่ำปรอทเช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน มีปลาทีละเดือนละครั้งก็ไม่เพียงพอ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องกินอย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้ง ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน omega-3 ในผักใบเขียวในเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันจากมัน การลดการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจเป็นปัจจัยสำคัญในการลดอารมณ์อารมณ์และการขาดสารซึ่งเป็นหนึ่งในประเภทของภาวะซึมเศร้าที่มักเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาว นักโภชนาการให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าในพื้นที่เหล่านั้นที่มีอาหารของบุคคลมีปลาน้อยกว่าร้อยละของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า
คุณมี ปัญหา ใด ๆ เมื่อคุณต้องการมีสมาธิหรือไม่? บางทีมันอาจจะเป็นเหล็ก คนใช้เหล็กน้อยกว่าที่จำเป็น นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าการขาดธาตุเหล็กในผู้หญิงอาจทำให้เกิดความยุ่งยากในความถูกต้องและความเร็วในการประมวลผลข้อมูล อาการไม่เหมือนกันเสมอไป: อาจทำให้รู้สึกไม่สบาย, หลงลืม, สูญเสียความแข็งแรงและตามกฎสุขภาพไม่ดี ตรวจสอบระดับเฮโมโกลบินถ้าคุณคิดว่าคุณขาดธาตุเหล็กพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่าจำเป็นต้องมีธาตุเหล็กเพิ่มเติมหรือไม่ โดยวิธีการที่สารดังกล่าวเป็นไขมันมีความสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของเซลล์สมอง กับอารมณ์ไม่ดีของบุคคลและการขาดสารมีความสัมพันธ์ระหว่างเซลล์เหล่านี้ดังนั้นหน่วยความจำอาจเลวร้ายลง การรับประทานอาหารที่มีไขมันเช่นไข่เนยถั่วลิสงการค้ำประกันคุณจะได้รับ 420 mg ที่คุณต้องการในแต่ละวัน
แร่ยังมีผลต่ออารมณ์ของบุคคลและการขาดสาร ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลอาการกระตุกของโรค premenstrual syndrome มีความคล้ายคลึงกับอาการขาดแคลเซียมในคลินิก ในความเป็นจริง PMS สามารถจริงๆจะแสดงให้เห็นถึงการละเมิดของการเผาผลาญแคลเซียมและวิตามิน D ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้เบื้องต้นของความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
แคลเซียมมี ผลต่อฮอร์โมน "ควบคุม" ความเจ็บปวดเพราะมันมีผลต่อการทำงานของสารสื่อประสาทในสมอง
แคลเซียม ผู้หญิงต้องการเพียง 600-800 mg แคลเซียมต่อวัน แต่เพื่อบรรเทาอาการของ PMS คุณต้อง 1000-1200 มก.
แมกนีเซียมสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าจะช่วยให้ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวในช่วงมีประจำเดือน การรับประทานวิตามิน D ในแต่ละวัน (400 ME) และแมกนีเซียม (400 มก.) สามารถช่วยลด PMS ได้ด้วย ผักโขม, เต้าหู้, เมล็ดทานตะวันจะช่วยเติมเต็มอัตรารายวัน