อาหารที่จำเป็นสำหรับผิวที่สมบูรณ์แบบ

ความงามและสุขภาพของผิวของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับโภชนาการ เป็นที่ทราบกันดีว่าขนมต่างๆและอาหารจานด่วนไม่สามารถมีประโยชน์ต่อผิวแม้ในทางตรงกันข้าม แต่การเปลี่ยนไส้กรอกกับชีสกระท่อมเล็ก ๆ คุณสามารถเห็นผลในอนาคตอันใกล้ได้ ในบทความนี้ฉันต้องการจะบอกคุณเกี่ยวกับอาหารที่จำเป็นสำหรับผิวที่เหมาะที่จะตอบสนองความหิวและเรียกคืนผิวเพื่อสุขภาพและความงาม

อัลมอนด์วอลนัท

อัลมอนด์เป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีเยี่ยมและแน่นอนมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวและสุขภาพของร่างกายโดยรวม อ่อนนุชนี้มีประโยชน์มากเนื่องจากมีวิตามินอีหนึ่งร้อยห้าสิบเปอร์เซ็นต์จากความต้องการประจำวันของร่างกาย วิตามินประกอบด้วยส่วนประกอบที่เป็นไขมันที่ช่วยให้ผิวแห้งตึงและสารต่อต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยและความเสียหายที่ผิวหนัง

มะม่วง

มะม่วงอิ่มตัวไปด้วยวิตามินเอซึ่งจำเป็นต่อการบำรุงผิวหน้าเพราะคืนสภาพผิวและช่วยชีวิตปกติ ด้วยการขาดวิตามินนี้ผิวจะแห้งและเป็นสะเก็ด วิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีลดผลกระทบจากอนุมูลอิสระที่ทำให้ผิวแห้ง ในมะม่วงมีวิตามินมากกว่าร้อยละแปดสิบของความต้องการในชีวิตประจำวันของร่างกาย นอกจากนี้มะม่วงจะดีไม่เพียง แต่สำหรับผิว แต่สำหรับตัวเลขเช่นเดียวกับในร้อยกรัมของผลไม้ที่มีเพียงเจ็ดสิบแคลอรี่

อะโวคาโด

พูดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์สำหรับผิวหน้าเราไม่สามารถล้มเหลวในการพูดถึงอะโวคาโด ในผลไม้สีเขียวอ่อนและมีเนื้อหาสาระสำคัญของน้ำมันหอมระเหยและวิตามินบีซึ่งเป็นสารบำรุงผิวจากภายใน อะโวคาโดเป็นแหล่งสำคัญของ niacin เรียกว่าวิตามิน B3 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพผิวและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ วิตามินนี้ช่วยในการขจัดความแดงและความระคายเคืองของผิวและเยียวยาสิว ในหนึ่งผลอะโวคาโดไนอาซินมีความต้องการประมาณสามสิบเปอร์เซ็นต์ต่อวัน

ชีสกระท่อม

ทุกคนรู้ดีว่าผลิตภัณฑ์จากนมมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกระดูกและสภาพผิวโดยทั่วไป แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าแคลเซียมไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังมีแร่ธาตุเช่นซีลีเนียมทำให้ชีสกระท่อมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีค่าสำหรับการรักษาความงามและความเยาว์วัยของผิว เมื่อปฏิสัมพันธ์กับซีลีเนียมกับวิตามินอีจะมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่แรงมากซึ่งสามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระได้ นอกจากนี้ยังมีความเห็นว่าแร่ธาตุนี้ช่วยขจัดรังแคและช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนัง

หอยนางรม

การใช้หอยนางรมก็ไม่สามารถช่วยสะท้อนถึงผิวได้ในทางที่เป็นประโยชน์เพราะหอยนางรมเป็นแหล่งหลักของสังกะสี สังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาสิวเช่นสิว หลังจากที่ทุกการขาดดุลขององค์ประกอบนี้ซึ่งเป็นที่รู้สึกในการผลิตของไขมันนำไปสู่การก่อตัวของสิว อาหารเสริมด้วยสังกะสีช่วยลดสิว แต่ยังช่วยเพิ่มการผลิตอีลาสติน

Acerola (เชอร์รี่บาร์เบโดส)

เชอร์รี่บาร์เบโดสมีวิตามินซีมากกว่าที่อื่น ๆ โดยรวมแล้วในหนึ่งเชอร์รี่ดังกล่าวมีเนื้อหา 100% ของวิตามินนี้จากความต้องการประจำวันของร่างกาย วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะมีประโยชน์ต่อผิวของใบหน้าช่วยให้ผิวเนียนเรียบขึ้นและสามารถรักษาแผลที่ผิวหนังได้

จมูกข้าวสาลี

เชื้อโรคของข้าวสาลีคือตัวอ่อนของเมล็ดพืชที่มันโตขึ้น มีสารที่จำเป็นทั้งหมดจำนวนมาก นอกจากสารอาหาร macronutrients กรดอะมิโนและวิตามินหลายชนิดแล้วจมูกข้าวสาลีมีไบโอตินที่จำเป็นสำหรับความงามและสุขภาพของผิว ตัวอ่อนบางตัวที่ใส่เข้าไปในโยเกิร์ตทุกวันจะเพียงพอที่จะเลี้ยงร่างกายด้วยไบโอติน

มันฝรั่งอบ "ในเครื่องแบบ"

ไม่ต้องสงสัยเลยทีเดียวซึ่งแตกต่างจากมันฝรั่งทอดไขมันที่อบในมันฝรั่งเปลือกจะมีประโยชน์มากสำหรับผิวและร่างกายโดยรวม ในหนึ่งอบ "ในเครื่องแบบ" มันฝรั่งมีมากกว่าเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวันของทองแดง ทองแดงมีปฏิสัมพันธ์กับสังกะสีและวิตามินซีซึ่งช่วยเพิ่มการสร้างโปรตีนของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเช่นอีลาสตินซึ่งสนับสนุนโครงสร้างผิว ด้วยการขาดทองแดงในร่างกายผิวจะดูไร้ชีวิตชีวาและแห้งเนื่องจากการรักษาจะแย่ลง

น้ำมันแฟลกซ์

น้ำมันแฟลกซ์อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพผิว ใช้เวลาเพียงวันละหนึ่งช้อนชาน้ำมันจะช่วยให้ร่างกายมีกรดไขมันที่จำเป็นและจะช่วยให้ผิวชุ่มชื่น กรดของกลุ่มนี้ละลายความมันได้โดยไม่ต้องอุดตันรูขุมขนอุดตันของผิวหนังจึงช่วยป้องกันการเกิดสิว ในปริมาณมากกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังพบได้ในปลา

เห็ด

เห็ดเป็นพื้นฐานสำหรับการเตรียมอาหารจำนวนมากและเป็นแหล่งของวิตามิน B และ riboflavin - องค์ประกอบที่สำคัญไม่น้อยสำหรับผิวที่เหมาะ Riboflavin ช่วยลดความเสียหายที่ผิวหนังเกิดจากสิวหัวแดงและยังมีส่วนในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อผิวหนังและสร้างความมั่นใจในการทำงานตามปกติ