ฮอร์โมนกำหนดถ้าไม่ใช่ทั้งหมดแล้วเกือบทุกอย่าง - ความเป็นอยู่, อารมณ์ความปรารถนา ให้ช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้เป็นมูลค่าการพัฒนาแผนการฝึกอบรมอาหารและการเข้าชมการวางแผนเพื่อ cosmetologist โดยทั่วไปวัฏจักรของผู้หญิงจะแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนคือ - follicular (ครึ่งแรกของรอบ) และ lutein (ช่วงครึ่งหลัง) การแบ่งรอบออกเป็นสี่ช่วงเวลาคือการมีประจำเดือนที่เกิดขึ้นจริงเวลาหลังจากนั้นและก่อนการตกไข่การตกไข่และเวลาหลังจากนั้นและช่วง 5-7 วันก่อนเริ่มมีประจำเดือน (จำนวนวันขึ้นอยู่กับระยะเวลาของแต่ละรอบ) . แนวคิดเกี่ยวกับวัฏจักรระดูของผู้หญิงเกิดขึ้นมานานแล้ว
การมีประจำเดือน
ในช่วงเริ่มต้นของวัฏจักรความเข้มข้นของเม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินในเลือดจะลดลงความอดทนและอัตราการเกิดปฏิกิริยาเลวลง เสียงจะลดลงอาจมีอาการอึดอัดเล็กน้อย ดังนั้นงานหลักของช่วงเวลา - โดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกที่มีต่อร่างกายทำให้เขามีสันติภาพและโอกาสที่จะฟื้นตัว ความสามารถในการขับถ่ายของร่างกายต่ำมากและแม้แต่ภาระที่หนักปานกลางอาจทำให้หัวใจสั่นและหายใจถี่ได้ ชั้นเรียนเร่งรัด (วิ่ง, กระโดด, taibo, มวย) เป็นข้อห้ามเช่นที่พวกเขาเพิ่มความดันภายในช่องท้อง นี้อาจนำไปสู่การเข้ารับการตรวจเลือดและอนุภาคของ endometrium ผ่านท่อนำไข่เข้าไปในโพรงในช่องท้อง ต่อจากนั้นจะมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง (เช่น endometriosis) แต่ประโยชน์จะเป็น strechching - ในวันแรกของรอบที่ร่างกายกลายเป็นความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ นอกจากนี้เพื่อขจัดความรู้สึกไม่สบายผ่อนคลายและลดอาการบวมเล็กน้อยจะช่วยให้การปฏิบัติในการหายใจ พวกเขาผ่อนคลายผนังหน้าท้องและกระดูกเชิงกราน เมื่อเริ่มมีประจำเดือนเนื่องจากการสูญเสียเลือดร่างกายจะสูญเสียธาตุเหล็กและโปรตีนเป็นจำนวนมากซึ่งจะต้องได้รับการบูรณะ อาหารควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ (เนื้อไก่เนื้อลูกวัวเนื้อวัวตับ) ธัญพืช (โดยเฉพาะบัควีท) ผักใบเขียวผักและผลไม้ไม่ว่าในรูปแบบใด ไม่จัดให้มีการปลดปล่อยวันนัดหยุดงานหิวและอาหารที่แข็ง อาหารควรมีปริมาณโปรตีนเพียงพอ (0.9-1.3 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม) อย่าลืมเกี่ยวกับของเหลว - ดื่มน้ำสักแก้วทุกๆสองชั่วโมงคุณจะช่วยให้ร่างกายถอนตัวไม่จำเป็นทั้งหมด แต่ควรละทิ้งแอลกอฮอล์ - ทำให้เส้นเลือดขยายตัวและทำให้เลือดสูญเสียมากขึ้น ในการเชื่อมต่อกับการเปลี่ยนแปลงในพื้นหลังของฮอร์โมนสารที่ไม่อนุญาตให้เรือที่จะหดตัวได้รับการปล่อยตัว - พวกเขายังคงขยายตัว ไม่สามารถดำเนินการบำบัดใด ๆ ที่กระทบกระเทือน (การทำ biorevitalization mesotherapy การทำความสะอาดอย่างเข้มข้น dermabrasion ปอกเปลือก) ไม่เช่นนั้นการรักษาจะช้าลงและรอยฟกช้ำและบวมจะมากขึ้น แม้แต่การตัดแสงจะหายเป็นเวลานาน - นี่เป็นความจริง! ปฏิเสธจากการนวดแบบเข้มข้น - ใช้มือและฮาร์ดแวร์การยกคลื่นวิทยุ กฎทั่วไปคือการออกที่ง่ายและน่ารื่นรมย์ในขณะนี้ผ่อนคลายขั้นตอนสปา
ก่อนการตกไข่
เมื่อสิ้นสุดเดือนเฟส follicular เริ่มต้นเมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนครองซึ่งผลิตโดยรังไข่ การเพิ่มระดับของพวกเขามีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิง: ความมีชีวิตชีวา, ทะเลแห่งความแข็งแรงและพลังงานอารมณ์ที่ดีขึ้นการประสานงานและความแข็งแกร่งที่ดีขึ้น ถึงเวลาแล้วที่จะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและนำรูปมาเรียงตามลำดับ นอกจากนี้ทั้งร่างกายมีแนวโน้มที่จะไม่สะสม แต่การถ่ายโอนข้อมูลจึงไม่มีเวลาดีกว่าที่จะลดน้ำหนัก คุณสามารถใส่ไว้ในโปรแกรมเต็มรูปแบบ - ความแรงของมากเกินพอ และที่สำคัญที่สุดและน่ารื่นรมย์มากที่สุด - ผลที่ได้จะไม่ทำให้คุณต้องรอเพราะกระบวนการเผาผลาญไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อผ่านไปด้วยความเข้มสูงสุด คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วยอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็น 135 ครั้งต่อนาที (stepaerobic การเต้นการฝึกหัวใจการวิ่งออกกำลังกาย) เหตุผลที่เหมาะสำหรับการเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้องคือถ้าคุณยังไม่ได้ทำ ตอนนี้ต้องขอบคุณอารมณ์ดีเป็นเรื่องง่ายที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ - อย่าทรมานกับความหิวโหยที่ไม่สมควรและอย่าดึงขนมหวานและผักดอง นอกจากนี้กระบวนการเผาผลาญอาหารมีการเปิดใช้งานเล็กน้อยเพื่อให้อาหารโปรตีนลีนสลัดผักและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวจะช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเพียงพอ ในเวลาเดียวกันอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการขนถ่าย - พวกเขาสามารถถ่ายโอนได้อย่างง่ายดายและใช้งานได้เต็มกำลัง มีเวลาเหมาะสำหรับการทำศัลยกรรมพลาสติกทำความสะอาดปอกเปลือก microdermabrasion และเทคนิคการบุกรุก - ในช่วงเวลานี้ร่างกายมีการตั้งค่าสำหรับการรักษา สนใจโปรด! ถ้าหลังจากมีประจำเดือนอาการผื่นที่ลึก (สิวเสี้ยน) ถูกทิ้งไว้บนผิวคุณต้องปล่อยให้พวกเขามีเวลาน้อยในการแก้ปัญหาแล้วทำความสะอาด นี้สามารถช่วยเล็กน้อยโดยอัลตราซาวนด์และ microcurrents นอกจากนี้ในขณะนี้คุณควรดำเนินการขั้นตอนที่เจ็บปวดเช่นการกำจัดขนด้วยเลเซอร์การทำให้ขี้ผึ้งโดยเฉพาะบริเวณบิกินี่จะทำได้โดยง่ายที่สุด
การตกไข่และเวลาหลังจากนั้น
หลังจากการตกไข่เกิดขึ้นในระยะที่สองของรอบประจำเดือน - luteal (หรือระยะของร่างกายสีเหลือง) ตัวเหลืองเป็นบริเวณที่อยู่ในรังไข่ซึ่งเป็นที่ที่เกิดไข่และมีการสร้างเซลล์ที่มีฮอร์โมนที่สร้าง progesterone ขึ้น ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของหญิงเตรียมเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ ในช่วงที่สองของวงจรร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมและเก็บของเหลวและกระบวนการลดน้ำหนักจะช้าลง พิลาทิสแอโรบิกในน้ำว่ายน้ำการเต้นรำ - ตัวเลือกที่ดีที่สุด พวกเขาบรรเทาความเครียดและความกังวลใจที่เกิดจากความผันผวนของฮอร์โมนและในเวลาเดียวกันไม่ทำให้หมดสิ้นร่างกาย ความเด่นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในช่วงนี้ช่วยกระตุ้นการเพิ่มความกระหาย - เพื่อให้ร่างกายพยายามเก็บรักษาสารอาหารไว้สำหรับการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้ ดังนั้นบางครั้งฉันต้องการความอร่อย ดูถูกมากที่สุดคือว่าสะดวกกว่าปกติที่จะเก็บไว้ในไขมัน สำหรับความปลอดภัยของเอวในเมนูมีความจำเป็นที่จะต้องมีผลิตภัณฑ์บำรุง แต่ไม่ใช่แคลอรี่สูงเช่นเนื้อสัตว์ชีสกระท่อมปลาผักและธัญพืช ด้วยโครงสร้างที่ซับซ้อนพวกเขาจะถูกย่อยเป็นเวลานานอิ่มตัวเป็นเวลานานและลดความอยากอาหาร แม้ว่าคุณจะต้องการช็อคโกแลตอย่างเต็มที่ แต่อย่าลืมวัด คุณสามารถดำเนินการได้เกือบทุกขั้นตอน สิ่งเดียว - ในช่วงระยะเวลาการตกไข่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่รวมการนวดแบบสุญญากาศ - ลูกกลิ้ง, LPG, การยกคลื่นวิทยุในช่องท้อง ยังให้การกำจัดขนในโซนบิกินี่ - ในขณะนี้มันมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ระยะก่อนตั้งครรภ์
ในเลือดความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศลดลงความตื่นเต้นของระบบประสาทและความดันเพิ่มขึ้นและหลอดเลือดแคบลง อารมณ์มีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา - จากอาการหงุดหงิดมากขึ้นจนทำให้ความไม่แยแสสมบูรณ์ หลายคนกำลังประสบกับน้ำหนักของ "ความสุข" ของ PMS ร่างกายต้องการออกซิเจน - มันคุ้มค่าที่จะช่วยให้เขาด้วยการเดินที่ยาวนานและวิ่งจ๊อกกิ้งอ่อนโยนในอากาศบริสุทธิ์ การฝึกโยคะ, พิลาเทส, การว่ายน้ำและการหายใจจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดได้ ผู้หญิงหลายคนกังวลเกี่ยวกับอาการบวม เครื่องชั่งมักจะแสดงการเพิ่มน้ำหนัก คว้าหัวของคุณไม่จำเป็นต้อง - อาการไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของระดับสโตรเจนและความเครียด ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเก็บรักษาโซเดียมในร่างกายและเป็นผลให้เกิดอาการบวมน้ำ ดังนั้นอย่าจัดให้ร่างกายหิววัน - ด้วยการเริ่มมีประจำเดือนส่วนเกินจะลดลงด้วยตัวเอง แต่อาหารควรได้รับการควบคุมเพื่อให้คุณสามารถเล็งเห็นอาการของ PMS ได้ง่าย หลักการพื้นฐาน: รับประทาน 5-6 ครั้งต่อวันเล็กน้อย ใช้ไขมันอิ่มตัวน้อย (หมูผลิตภัณฑ์ที่รมควันผลิตภัณฑ์นมไขมัน); ชอบเนื้อสัตว์ไขมันต่ำและชีสกระท่อม เลือกผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยวิตามินบี (ธัญพืชธัญพืชขนมปังตลอดจนผักเขียวและผลไม้) - ช่วยคงสภาพของระบบประสาท เพิ่มบทบัญญัติที่อุดมไปด้วยวิตามินที่ละลายในไขมัน A และ E (ปลาทะเลไขมันไข่แดงตับ) วิตามินอีช่วยคลายความอ่อนโยนของเต้านมด้วย PMS ช่วยให้ผิวนุ่มขึ้น เพื่อลดอาการบวมให้กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียม (ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำถั่วผลไม้แห้งกล้วยผลไม้ส้ม) ช่วยขจัดสิ่งสกปรกที่ตกค้างและสงบระบบประสาทกระตุ้นความกระหาย แต่จากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กาแฟที่แข็งแกร่งช็อกโกแลตเครื่องดื่มอัดลมเครื่องเทศเผ็ดและเครื่องเทศปฏิเสธ - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถือน้ำในร่างกายและสามารถ overexcite ระบบประสาท คู่มือการใช้งานไฟขนาดเล็กหรือการระบายน้ำเหลืองแบบฮาร์ดแวร์และการบำบัดด้วยแรงกดดัน - จะขจัดอาการบวมและปรับปรุงจุลภาค นอกจากนี้คุณสามารถใช้การนวดบำบัดสำหรับด้านหลัง - นี้จะทำหน้าที่เป็นจำหน่ายที่ดีเยี่ยมสำหรับทั้งร่างกายและระบบประสาท สำหรับผิวหน้าและผิวที่เป็น decollete ช่วยลดอาการอักเสบของผิว - เปลือกของเอนไซม์แสงมาสก์ด้วยสารสกัดจากเกาลัดกำมะถันการบูรมะนาวและบลูเบอร์รี่ ไม่พึงประสงค์ที่จะทำ mesotherapy และ biorevitalization - อาจมีอาการบวมได้ หากมีการปะทุอย่างชัดเจนก็จะมีการเก็บเอาไว้จากการทดลองในการทำความสะอาด - จะแย่ลงเท่านั้น การอักเสบสามารถถอดออกได้ด้วยกระแสไฟฟ้าและอัลตราซาวนด์