โยคะสำหรับทารกตั้งแต่แรกเกิดถึงแปดสัปดาห์: จะเริ่มต้นที่ไหน

แปดสัปดาห์แรกหลังคลอดเป็นช่วงที่วุ่นวายและชั้นเรียนโยคะจะช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายใหม่ สาระสำคัญของโยคะคือการผ่อนคลายและเน้นความรู้สึกใกล้ชิดกับลูกน้อย คุณสามารถเริ่มเรียนได้ตั้งแต่ช่วงแรกที่คุณเอาทารกไว้ในอ้อมแขน

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามารดาสาวหลังจากเสร็จสิ้นความพยายามในการเริ่มต้นการเคลื่อนย้ายโดยเร็วที่สุดและไม่ต้องนอนบนเตียง นี้แน่นอนนำไปสู่การเพิ่มขึ้นในกิจกรรมของทารกแรกเกิด อย่างไรก็ตามแม้จะมีจังหวะชีวิตที่ทันสมัยทั้งมารดาและทารกต้องรวมกิจกรรมใด ๆ กับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ การเคลื่อนไหวครั้งแรกของโยคะมีวัตถุประสงค์เพื่อให้เกิดความสมดุลที่สมเหตุสมผลของชีวิตทั้งพ่อและแม่และลูกหลังคลอด

โยคะจะช่วยในการปรับตัวให้เข้ากับทารกได้อย่างรวดเร็วและเตรียมตัวร่างกายให้มีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ: ยืดกระดูกสันหลังออกจากตำแหน่งตัวอ่อนงอ, เรียนรู้ที่จะจับคอ, เสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเกี่ยวกับการยืดแขนขาจะช่วยให้เด็ก "เปิด" ข้อเข่า, ข้อเข่า, ข้อเข่าและข้อศอก

รูปแบบของการมีส่วนร่วมกับเด็กรวมถึงองค์ประกอบทั้งหมดของโยคะคลาสสิก: การก่อตัวของเป้าหมายอุ่นเครื่องก่อนยืดท่าทางและการเคลื่อนไหวที่กระตุ้นอวัยวะและระบบขั้นพื้นฐานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและในการสรุปการผ่อนคลายอย่างลึกและการทำสมาธิ

ความยาวของบทเรียน

การเปลี่ยนแปลงท่าทางและท่าทางที่เกิดขึ้นตามลำดับควรเกิดขึ้นทุกๆสิบนาทีแม้ว่าคุณอาจต้องการอยู่ในสถานะที่ผ่อนคลายนานขึ้น ในระหว่างการทำกิจกรรมประจำวันกับเด็ก ๆ คุณจะรู้สึกว่าโยคะจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของวันปกติของคุณอย่างไรเธอจะเริ่มปรับชีวิตตามปกติของคุณซึ่งจะมีอิทธิพลต่อการถือครองและยกเด็กยืนขึ้นและนั่งกับเขาในอ้อมแขนและโดยทั่วไปการสื่อสารกับลูกน้อย .

เวลาเรียน

ขอแนะนำให้ทำบทเรียนหลักในตอนเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเด็ก ๆ ทำงานล่วงเกินและกระวนกระวายในตอนท้ายของวัน การรวมกันของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานกับการนวดและการอาบน้ำจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าที่น่าพอใจอ่อนโยนของทารกซึ่งจะส่งเสริมให้นอนหลับลึก ถ้า biorhythms ของเด็กเป็นเช่นที่เขาในทางที่เป็นไปตามอำเภอใจและเหนื่อยในช่วงเย็นกลายเป็นซบเซาโยคะเป็นที่แนะนำให้เริ่มต้นวันของเขา ความแปลกใหม่ของการออกกำลังกายในช่วงเช้าเป็นข้ออ้างที่มีประสิทธิภาพของความมีชีวิตชีวาและมวลของพลังงานที่เป็นบวกที่ได้รับทั้งวันจากพื้นฐานของการออกกำลังกายที่ดำเนินการในตอนต้นของวัน

สถานที่สำหรับการเรียน

โยคะกับเด็กทารกสามารถฝึกได้ทุกที่ที่คุณต้องการ จัดวางมุมพิเศษของโยคะไว้ในบ้าน: วางเสื่อลงบนพื้นหรือบนโซฟาต่ำจัดเตรียมหมอนคู่ ทั้งหมดนี้ดีกว่าที่จะวางถัดจากพื้นที่ฟรีของผนังเกี่ยวกับที่คุณสามารถผลักดันและยืด

ตารางการเปลี่ยนแปลงนี้เหมาะสำหรับโยคะหากเหมาะกับตัวคุณมาก (เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องเอียงลำตัวไปยังเด็ก) ถ้าคุณชอบที่จะนั่งบนเก้าอี้คุณสามารถฝึกโยคะได้โดยการวางเด็กไว้บนโต๊ะข้างหน้าของคุณและวางเบาะที่นั่งไว้ที่ระดับความสูงที่ต้องการ

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียนเริ่มต้นคือการให้ความสบายและความสะดวกสบายสำหรับคุณและลูกน้อย

เริ่มเรียน

เมื่อคุณมีส่วนร่วมในโยคะกับทารกการตั้งค่าที่เหมาะสมมีความสำคัญมาก อย่าบังคับตัวเองหากไม่มีความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมและอย่าบังคับให้เด็กทำการเคลื่อนไหวที่ตัวคุณเองไม่ต้องการเข้าร่วมเนื่องจากการแลกเปลี่ยนอารมณ์ระหว่างคุณกับเด็กในช่วงเริ่มต้นของเซสชั่นมีความสำคัญอย่างยิ่งคุณควรรอจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นภายหลังเมื่อ คุณจะมีประสบการณ์มากขึ้นคุณจะได้เรียนรู้วิธีการใช้โยคะเป็นอู่ที่จะใส่ "เกลียวขยายของความสุข"; มันไม่สำคัญว่าอารมณ์เริ่มแรกของคุณคืออะไร

แม้ว่าคุณพร้อมแล้วเด็กอาจไม่ต้องการเรียน ถ้าเขาร้องไห้หรือดูเหมือนไม่พอใจให้รอและพยายามเข้าใจเขา

การคลายทารกสำหรับโยคะเป็นตัวเลือกแม้ว่าเมื่อความอบอุ่นการขาดเสื้อผ้าที่ขี้อายจะทำให้เขารู้สึกสบายและมีความสุขมากขึ้นให้ผิวของทารกหายใจ พยายามทิ้งเท้าเด็กเท้าเปล่าไว้เสมอไม่เพียงเพราะมันสะดวกกว่าสำหรับพวกเขาเท่านั้น แต่ยังเป็นผลมาจากการนวดเท้าเพิ่มเติม

โพสท่าสำหรับชั้นเรียน

ตั้งแต่แรกเกิดความต้องการการติดต่อที่ใกล้เคียงที่สุดกับคุณในช่วงชั้นแรกจะดีกว่าที่จะให้เด็กอยู่บนตักของเขา เขาจะรู้สึกมั่นใจและอยู่ห่างจากคุณเพื่อให้ความรู้สึกของเขาอยู่ใกล้ชิดกับคุณ

ประการแรกคุณทั้งสองควรจะสบาย ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนด้านหลังไม่ว่าคุณจะนั่งบนเตียงหรือนั่งบนเก้าอี้ก็ตาม ถ้าคุณต้องการที่จะนั่งโดยปราศจากการสนับสนุนให้แน่ใจว่าคุณสามารถนั่งตรงได้โดยไม่ต้องตึงเครียดและหายใจลึก ๆ

ใช้หมอนที่มีขนาดแตกต่างกันเพื่อให้รูปทรงที่สบายที่สุด ขาสามารถงอหรือยืด แต่เพื่อให้พลังงานมีความเข้มข้นในพื้นที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน นอกจากนี้คอของคุณควรปราศจากความเครียด สำหรับบทเรียนแรกเลือกหนึ่งในโพสท่าด้านล่าง ทุกคนมีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยการรักษากระดูกสันหลังเพื่อการออกกำลังกายนี้มีไว้สำหรับคุณ

• หลังของคุณตรง (มีหรือไม่มีตัวรองรับ), ขาเหยียดอยู่ในแนวนอน เด็กกำลังเผชิญหน้ากับคุณตามต้นขาหรือระหว่างขาของคุณ
• ด้านหลังได้รับการสนับสนุนโดยการสนับสนุนที่มุมประมาณ 30 องศาหัวเข่าจะงอที่มุมขวา เด็กอยู่บนสะโพกของคุณหัวของเขาสูงกว่าขา

ใช้ท่าทางใดท่าทางเหล่านี้ให้ใส่ใจกับกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อด้านหลังและลำคอ เก็บหลังของคุณให้ตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และรู้สึกว่าการหายใจเข้าลึก ๆ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอย่างไร

ท่าทางที่สองซึ่งเด็กอยู่บนสะโพกของคุณภายใต้ความชันช่วยให้คุณสามารถเก็บศีรษะของเขาอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการติดต่อตากับคุณ

เติบโตแข็งแรง!