1. การออกกำลังกายช่วงเย็น
จากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายก่อนนอนจะช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนในเลือดซึ่งจะทำให้หลับและนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว ให้ความสำคัญกับการทานมื้อเย็นและตอนเย็นตอนเย็น
2. ออกจากที่ทำงาน
การทำงานและความเครียดเป็นสาเหตุของการขาดการนอนหลับ อย่าคิดเกี่ยวกับการทำงานก่อนนอน เตียงนอนมีไว้สำหรับพักผ่อน แต่ไม่ใช่สำหรับการทำงาน ดังนั้นปล่อยให้ทำงานในที่ทำงาน
3. ทิ้งวันนอนหลับ
งีบช่วงกลางวันมีประโยชน์ แต่ถ้าหลังจากวันนอนตอนกลางคืนคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับก็จะดีกว่าที่จะปฏิเสธที่จะพักผ่อนในระหว่างวัน
4. เทคนิคการผ่อนคลาย
แม้ว่าคุณจะไม่ชอบการเล่นโยคะ vseravno ขอแนะนำให้ใช้คู่โพสท่าที่ช่วยในการผ่อนคลาย ถ้าคุณนอนไม่หลับให้ลองผ่อนคลายและไม่คิดถึงอะไร
5. อย่าไปนอนในอารมณ์ที่ไม่ดี
เมื่อคุณอยู่ในอารมณ์ไม่ดีแม้ว่าคุณจะหลับไปโอกาสที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงฝันร้ายได้ ถ้าคุณทะเลาะกับคนพื้นเมืองแล้วก่อนเข้านอนพยายามที่จะทำให้มันขึ้นกับเขา คุณจะเห็นหลังจากที่คุณได้อย่างรวดเร็วและหลับใหลหลับ
6. อย่าดื่มกาแฟมาก
ถ้าคุณต้องการนอนหลับอย่าใช้กาแฟ ถ้าคุณใช้มันในระหว่างวันคุณจะไม่ได้ไปนอนในเวลากลางคืน
7. จดบันทึก
เก็บบันทึกประจำวันและเขียนกิจกรรมที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน โปรดทราบว่าคุณรู้สึกหงุดหงิดและความสนใจของคุณจะไม่ได้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่กำลังเกิดขึ้น
8. ปิดทีวี
ปฏิเสธที่จะไปนอนดูทีวีหรือเล่นเกมทางโทรศัพท์ สิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นสมองซึ่งในเวลากลางคืนจะไม่ทำงานอย่างถูกต้องซึ่งจะนำไปสู่อาการนอนไม่หลับ
9. ฟังเพลงที่สงบและน่ารื่นรมย์
สงบเพลงสงบและเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับ หลีกเลี่ยงเพลงที่มีจังหวะหนัก เฉพาะเพลงที่น่ารื่นรมย์เท่านั้น!
10. คิดดี
ในชีวิตของแต่ละคนมีกิจกรรมน่ารื่นรมย์และร่าเริง ดังนั้นคิดว่าก่อนนอนไม่ได้เป็นปัญหา แต่ดี เพื่อให้คุณสามารถชาร์จพลังงานได้อย่างรวดเร็วและหลับสนิท
11. รับหมอนที่สบาย
หมอนเก่าอาจทำให้งีบหลับได้ ดังนั้นซื้อหมอนใหม่และคุณจะรู้สึกแตกต่าง
12. ไม่จำเป็นต้องไปนอนถ้าไม่ได้ตัดสินใจ
มีปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขก่อนนอนหลับชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียพยายามที่จะตัดสินใจ อาจจะในตอนเช้าคุณจะเปลี่ยนมัน แต่หลังจากที่ทุกคน "ผู้ตัดสินใจ" จะตัดการเชื่อมต่อในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อของความฝัน
13. สังเกตโหมดสลีป
จากการวิจัยพบว่าการนอนหลับเป็นเวลานานในช่วงสุดสัปดาห์จะคืนความแข็งแรง แต่มักเป็นสาเหตุของการรบกวนการนอนหลับระหว่างวันทำงาน สังเกตตลอดเวลาโหมดสลีป
14. อย่าไปนอนถ้าไม่รู้สึกเหนื่อย
ก่อนเข้านอนให้เดินเล่นบนอากาศบริสุทธิ์ ดื่มนมสักแก้วและดูหนังที่เริ่มเหนื่อยและเริ่มนอน
15. อย่าตกใจ
ถ้าคุณไม่สามารถหลับได้หยุดตื่นตระหนกและมองไปที่นาฬิกาตลอดเวลาลุกขึ้นและพาตัวเองทำธุรกิจและเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนให้กลับไปนอน
แต่เมื่อมันมาถึงการนอนหลับเสียงและสุขภาพทุกคนต้องการน้ำและเหมือนกัน: ห้องเย็นที่มืดและจิตสำนึกปราศจากภาระผูกพันพยายามที่จะเรียนรู้ที่จะควบคุมทุกอย่างที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณและคุณจะอิจฉาทุกคน!