กระดูกสันหลังที่แข็งแรง: พื้นฐานแห่งสุขภาพ

นั่งตรง! อย่าหงุดหงิด! ในขณะที่คุณไปกระชับกระเพาะอาหารของคุณ! กี่ครั้งในวัยเด็กของเราที่เราได้ยินคำพูดที่น่ารำคาญเหล่านี้ ปรากฎว่านี่ไม่ใช่การเอารัดเอาเปรียบผู้ใหญ่ ความจริงที่ว่ากระดูกสันหลังที่แข็งแรงเป็นพื้นฐานของสุขภาพคุณรู้ได้เฉพาะตามอายุ

แพทย์ศัลยกรรมกระดูกกล่าวว่าวิธีการที่เราย้ายซึ่งในโพสท่าที่เราดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวันต่างๆขึ้นอยู่กับสุขภาพของกระดูกสันหลัง เราจะพยายามอธิบาย - ทำไม หากงานของคุณต้องใช้เวลามากพอที่จะอยู่ในตำแหน่งเดียวนั่งหรือยืนหรือคุณมีปัญหากับท่าทางอ่านบทความนี้อย่างละเอียด เริ่มต้นด้วยข้อมูลบางอย่างที่จะช่วยให้เราเข้าใจได้ดีขึ้นว่าทำไมกระดูกสันหลังที่แข็งแรงจึงมีความสำคัญสำหรับเรา

กระดูกสันหลังจัดเรียงอย่างไร กระดูกสันหลังที่ประกอบด้วยกระดูกสันหลังหลายเรียงอยู่ข้างบนอีกข้างหนึ่งเชื่อมต่อกันเป็นโซ่เดียว นี้ช่วยให้เราสามารถดำเนินการเคลื่อนไหวต่างๆ - นั่ง, โค้งในทิศทางที่แตกต่างกันหัวม้วน ระหว่างแผ่นกระดูกสันหลังมีกระดูกอ่อนที่ยืดหยุ่นซึ่งทำหน้าที่เป็นโช้คอัพ มีบทบาทคล้ายคลึงกับการดัดของกระดูกสันหลังตามธรรมชาติ เพราะมันไม่ได้ค่อนข้างตรง แต่มีรูปร่างของตัวอักษร "S" ความโค้งทำหน้าที่เป็นฤดูใบไม้ผลิที่ชุ่มชื่นทำให้เรียบผลกระทบที่เกิดขึ้นขณะเดินและวิ่ง การเคลื่อนที่ของกระดูกสันหลังไม่เพียง แต่เกิดจากข้อต่อเท่านั้น แต่ยังมีสมมาตรทั้งสองด้านของกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง พวกเขาให้บริการสำหรับกระดูกสันหลังเป็นชนิดของเครื่องรัดตัว ช่วยให้ร่างกายอยู่ในแนวตั้ง กลไกที่อธิบายไว้ทั้งหมดจะถูกจัดไว้เพื่อให้กระดูกสันหลังที่แข็งแรงสามารถรับน้ำหนักได้ค่อนข้างสูง และแม้ว่าหลังจากหลายปีความแรงของพวกเขาลดลงเรามักเร่งกระบวนการนี้เอง เราไม่ได้มีวิถีชีวิตที่มีประโยชน์ต่อกระดูกสันหลัง ดังนั้นสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้กระดูกสันหลังมีสุขภาพดีเพราะเป็นพื้นฐานของสุขภาพ!

รักการเคลื่อนไหว หากคุณนำวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งสารอาหารน้อยจะต้องใช้กระดูกสันหลังและแผ่น intervertebral เพื่อการฟื้นตัวอย่างต่อเนื่อง นี้ในที่สุดก็นำไปสู่การสึกหรอก่อนวัยอันควร คำแนะนำของเรา: ใช้งานได้ทุกวัน

- ฝึกปฏิบัติในกีฬาใด ๆ ถ้าไม่สามารถทำได้ให้แทนที่ด้วยการเดินอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามหากคุณเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน แม้ในสภาพอากาศเลวร้าย

- ระหว่างทางไปทำงานหรือกลับบ้านโดยระบบขนส่งสาธารณะให้หยุดก่อนหน้านี้หลายครั้งและเดินไปรอบ ๆ

- แทนที่จะใช้ลิฟต์ค่อยๆไต่ขึ้นบันได คู่ของการเพิ่มขึ้นที่เงียบสงบดูเหมือนเช่นแทนที่ครึ่งหนึ่งของการออกกำลังกายใหญ่สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เฉพาะกล้ามเนื้อยืดหยุ่นและแข็งแรงสนับสนุนกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ถูกต้อง ชั้นที่เลวร้ายที่สุดของประชากร (โดยเฉพาะบริเวณหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง) มักเป็นต้นเหตุของการเสียรูปต่างๆของกระดูกสันหลังส่วนใหญ่จะเป็นเส้นโค้งด้านข้าง (เช่น scoliosis) เป็นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและท้องกด คำแนะนำของเรา: วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายในห้องออกกำลังกาย

- ควรออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยสักสองสามนาที เฉพาะในกรณีนี้จะเป็นผลลัพธ์ที่ต้องการ

- การฝึกในโรงยิมเริ่มต้นด้วยการโหลดขนาดเล็ก หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดการลดกระดูกสันหลัง (ยกน้ำหนักเหนือศีรษะ) หรือเพิ่มแรงกดบนแผ่นดิสก์ (เอียงไปข้างหน้าหรือย้อนกลับมากเกินไป)

- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังก่อนไปโรงยิมปรึกษาแพทย์

เดินไปทางขวา แนวตั้งในขณะที่เดินให้การกระจายสม่ำเสมอของความดันกระดูกสันหลังข้อต่อและแผ่น หากคุณกำลังหงุดหงิดกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังส่วนล่าง เป็นผลให้กล้ามเนื้อหน้าอกความเครียดคอลัมน์กระดูกสันหลังทั้งหมดซึ่งนำไปสู่การเอียงมากเกินไปไปข้างหน้า คำแนะนำของเรา: ไปกับหลังตรง

- อย่าลืมเอียงศีรษะขณะเดิน

- อย่าลืมกระชับบั้นท้ายและกระเพาะอาหารของคุณ

พยายามที่จะทำให้มือของคุณอยู่ในระดับหนึ่งและงอขาเข้าเล็กน้อย

- ห้ามเอียงตัวไปทางขวาหรือซ้ายขณะเดิน สะโพกควรมีความสูงเท่ากัน

อย่ารำคาญที่โต๊ะ วิธีที่เรานั่งมีความสำคัญมากกว่าการเดิน เพราะเมื่อเรานั่งโหลดบนกระดูกสันหลังที่ใหญ่ที่สุด ความดันบนกระดูกสันหลังถึง 150 กก. และหากด้านหลังโค้งงอแรงที่เกิดขึ้นกับมันคือประมาณ 175 กิโลกรัม! hunches คงที่ยังมีผลเสียต่อกล้ามเนื้อ และหลังจากนั้นสักครู่ก็จะนำไปสู่ความโค้งของด้านหลัง คำแนะนำของเรา: การนั่งผิดตำแหน่งมักเกิดจากเฟอร์นิเจอร์ที่ไม่เหมาะกับการทำงาน รับเฟอร์นิเจอร์ "ถูกต้อง"

- อย่านั่งลงบนเก้าอี้ที่ไม่สบายใจเป็นเวลานานเพราะเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้เกิดการดัดขึ้นของกระดูกสันหลังส่วนเกิน เป็นเวลานานแล้วได้มีการพัฒนาเก้าอี้เพื่อสุขภาพที่ออกแบบมาเพื่อยึดกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ถูกต้อง

- หลีกเลี่ยงเก้าอี้ต่ำ พวกเขาสร้างภาระเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

- พยายามนั่งลงเพื่อให้น้ำหนักของคุณมีสมาธิอยู่กับก้นและต้นขา สะโพกควรขนานกับพื้น

- อย่าโยนเท้าของคุณบนขา ทำให้กระดูกสันหลังบิด

- ขณะขับขี่ปรับที่นั่งคนขับให้ถูกต้อง ความสูงของที่นั่งและความเอียงควรจะให้พวงมาลัยปุ่มหมุนและคันชักสามารถเข้าถึงได้ง่าย หัวเข่าควรงอเล็กน้อยในขณะที่สะโพกอยู่ในตำแหน่งแนวนอน ถ้าเบาะหลังไม่ได้นูนที่ความสูงของกระดูกสันหลังส่วนเอวให้พอดีกับเบาะรองนั่งและฝาครอบพิเศษ

หลีกเลี่ยงการบรรทุกเกินพิกัด แนะนำผู้หญิงที่ไม่มีกระเป๋าแฟชั่นกระเป๋าของร้านขายของชำหรือกระเป๋าเดินทางสำหรับการเดินทางเป็นไปไม่ได้! ทุกคนมีผลต่อตำแหน่งกระดูกสันหลัง แม้แต่กระเป๋าถือที่เบาที่สุดก็ไม่ปลอดภัยนักผู้หญิงน่ะยกนิ้วขึ้นเล็กน้อยที่ไหล่กระเป๋าถือของเธอ และนี่คือการเปลี่ยนแปลงในท่าทางน้ำหนักตัวไม่เท่ากันกระจาย คำแนะนำของเราง่าย: ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้

- เมื่อออกจากร้านด้วยหีบห่อให้แจกจ่ายน้ำหนักในสองมือ

- ถ้าคุณถือกระเป๋าไว้บนไหล่ของคุณให้โยนเป็นครั้งคราวจากไหล่หนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

ยกวัตถุหนักออกจากพื้นโดยนั่งรักษาแนวตั้งของกระดูกสันหลังแล้วค่อยๆลุกขึ้น ถ้าคุณยกวัตถุที่ยืนอยู่บนเท้าของมันความดันบนกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นสองเท่า นี้อาจนำไปสู่การกระจัด (ตก) ของแผ่นดิสก์ และนี่เป็นอันตรายมาก!

- ปรับความสูงของเฟอร์นิเจอร์ตามความสูงของคุณ ตัวอย่างเช่นเคาน์เตอร์ในห้องครัวควรอยู่ประมาณ 8 ซม. ด้านล่างข้อศอก

- หยิบกระบอกสูบลงในเครื่องดูดฝุ่นมานานจนคุณไม่ต้องโค้งงอถึงสามรายระหว่างการเก็บเกี่ยว

- ตรวจสอบว่าคุณมีที่นอนที่ดี ไม่ควรอ่อนเกินไป ตัวเลือกที่เหมาะ (แต่ไม่เหมาะที่สุด) เป็นพื้นผิวเรียบราบเรียบ แต่ถ้าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นไปตามความต้องการของกระดูกสันหลังก็เพียงพอที่จะซื้อที่นอนที่เหมาะสมกับสรีระของผู้ผลิต

- พยายามนอนในตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับกระดูกสันหลัง ส่วนใหญ่มักจะแนะนำให้นอนหลับอยู่ด้านข้างด้วยขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า ถ้าคุณเคยหลับอยู่บนหลังของคุณแล้วอย่างน้อยวางหมอนขนาดเล็กใต้เข่าของคุณ - นี้จะบรรเทากระดูกสันหลังส่วนเอวจากความเครียดที่ไม่จำเป็น

ควบคุมน้ำหนักของคุณ แม้น้ำหนักตัวน้อย ๆ จะก่อให้เกิดภาระเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง นี้มักจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพก่อนวัยอันควรของกระดูกสันหลังข้อต่อและแผ่นดิสก์

สัญญาณเตือน คนส่วนใหญ่ไปพบแพทย์เฉพาะเมื่อมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรง และกระดูกสันหลังจะส่งสัญญาณแรกเร็วกว่ามาก อาการนี้อาจเป็นเช่นอาการปวดคอที่เกิดขึ้นหลังจากที่นั่งยาวพร้อมกับศีรษะลง นอกจากนี้สัญญาณสามารถปวดศีรษะ, เวียนศีรษะ, รู้สึกเสียวซ่าที่ขาและมือ บางครั้งอาการปวดหลังถือว่าผิดปกติเป็นอาการอักเสบของปลายประสาท แต่ส่วนใหญ่มักจะเป็นเหตุผลหลัก - ดิสก์ดิสก์ ดังนั้นความเจ็บปวดในด้านหลัง (แม้แต่ตัวเล็ก ๆ ) ซึ่งจะทำซ้ำและใช้งานได้นานกว่านั้นต้องได้รับการปรึกษาอย่างมืออาชีพกับผู้ชำนาญด้านศัลยกรรมกระดูก ไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาอาการ แต่ส่วนใหญ่จะป้องกันการเสียรูปของกระดูกสันหลัง

กฎระเบียบสำหรับสำนักงาน ถ้าคุณนั่งรอบโต๊ะทุกวันพยายามทำให้งานของคุณเป็นภาระน้อยที่สุดสำหรับกระดูกสันหลัง

- เก้าอี้ควรตรงกับความสูงของคุณ

- ตารางควรมีความสูงที่ส่วนบนของกระดูกสันหลังไม่งอระหว่างการทำงาน

- หากคุณกำลังทำงานบนคอมพิวเตอร์ให้ ติดตั้งจอภาพไว้ด้านหน้าของคุณ หากจำเป็นต้องยืนนิ่งเช่นเพื่อไม่ให้ยุ่งเกี่ยวกับการติดต่อกับลูกค้าทุกๆ 3 เดือนให้ย้ายหัวพิมพ์ไปทางด้านอื่น ๆ ของตาราง

- ควรติดตั้งคีย์บอร์ดที่ความสูงเพื่อให้แขนทั้งสองข้างวางแนวนอน ไม่จำเป็นต้องงอข้อมือเมื่อป้อนตัวอักษร

เสื้อผ้าที่สวมสบายและรองเท้ามีความสำคัญเช่นกัน เรื่องที่สำคัญที่สุดของตู้เสื้อผ้าคือรองเท้าที่สบาย แต่เสื้อผ้าอื่น ๆ ยังมีผลต่อสภาพของกระดูกสันหลัง กางเกงและกระโปรงแน่นเกินไปช่วยป้องกันกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างที่ยืดออกได้อย่างอิสระ เคล็ดลับของเรา: รองเท้าควรมีความอ่อนนุ่มและยืดหยุ่นซึ่งเป็นประโยชน์ในการปกป้องหลังของคุณจากแรงกระแทกที่เกิดขึ้นขณะเดิน

- ส้นควรอยู่ที่ความสูง 2-3 ซม. (สูงสุด - 4 ซม.) จากพื้น

- ส้นสูงนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในท่าทางและการเปลี่ยนรูปของกระดูกสันหลัง รวมทั้งการยืดและคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

โปรดจำไว้ว่าในกระดูกสันหลังสุขภาพ - รากฐานของสุขภาพของร่างกาย!