ช่วยตัวเองรับมือกับความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูง - ความดันโลหิตสูง - เป็นโรคที่พบบ่อยมาก ก่อนหน้านี้เป็นโรคของผู้สูงอายุ ตอนนี้ความกดดันกระโดดไม่ใช่เรื่องผิดปกติแม้แต่ในหมู่เด็ก ๆ หากปัญหานี้เป็นที่คุ้นเคยกับคุณให้ช่วยตัวเองรับมือกับความดันโลหิตสูง

สาเหตุของความดันโลหิตสูง

โซเดียมซึ่งมีอยู่ในเกลือแกงเป็นหนึ่งในผู้ร้ายหลักของความดันโลหิตสูง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อดื่มเกลือจำนวนมากในร่างกายของเราน้ำจะถูกเก็บไว้ ความสามารถของโซเดียมในการดูดซับน้ำทำให้ปริมาณเลือดไหลเวียนอยู่ในเตียงของหลอดเลือดเพิ่มมากขึ้น นี้นำไปสู่ความดันเพิ่มขึ้น - ความดันโลหิตสูง โซเดียมส่วนเกินในร่างกายมีผลต่อความสมดุลของโซเดียมโพแทสเซียม โซเดียมเข้าไปในเซลล์แทนที่โพแทสเซียมจากพวกเขา เนื่องจากความเข้มข้นของโซเดียมภายในเซลล์ที่เพิ่มขึ้นผนังของหลอดเลือดแดงจึงหนาขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มความต้านทานการไหลของเลือด นี่คือหนึ่งในสาเหตุของความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

ปริมาณเกลือที่มากขึ้นจะช่วยเพิ่มการปลดปล่อย norepinephrine (vasoconstrictor) และช่วยลดการก่อตัว prostaglandin ยาแก้คลื่นไส้ (vasodilator) หลายเผ่าของอเมริกาใต้ชาวพื้นเมืองของโปลินีเซียและกินีเกือบจะไม่กินเกลือดังนั้นจึงแทบไม่มีผู้ป่วยความดันโลหิตสูงในหมู่พวกเขา มีการพิสูจน์ว่าปริมาณเกลือลดลงจะทำให้ความชุกของความดันโลหิตสูงลดลงและลดจำนวนจังหวะและหัวใจวายได้

ไม่ทุกคนตอบอย่างเท่าเทียมกันกับโซเดียมส่วนเกินในร่างกาย ในคนที่ไวต่อโซเดียมเมมเบรนของเซลล์สามารถซึมผ่านได้ง่ายกับโซเดียมและปั๊มเมมเบรนไม่สามารถกำจัดออกจากเซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ พวกเขาแม้แต่ปานกลางการบริโภคเกลืออาจทำให้เกิดความดันเพิ่มขึ้น ในคนที่ไม่รู้สึกตัวปริมาณเกลือที่มากเกินไปจะไม่ทำให้เกิดความกดดันเพิ่มขึ้น

วิธีรับมือกับความดันโลหิตสูง

ในร่างกายมนุษย์ที่มีน้ำหนัก 70 กก. ประกอบด้วยโซเดียมธาตุอาหาร 100 กรัม การใช้เกลือ 15-20 กรัมต่อวันมีความต้องการขั้นต่ำเกินกว่าเกณฑ์ขั้นต่ำหลายครั้ง คนที่มีสุขภาพดีควรบริโภคเกลือไม่เกิน 2, 5 - 3 กรัมต่อวัน อาหารควรจะ nedosalivat และ จำกัด การบริโภคของผลิตภัณฑ์เช่นไส้กรอกชีสรสเค็มเนื้อรมควันและกึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์ - เหล่านี้เป็นคำแนะนำสำหรับคนที่มีสุขภาพ แต่ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเพื่อรับมือกับความดันโลหิตสูงชั่วคราวต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์เกลือและเกลือ และเมื่อความดันโลหิตเป็นปกติให้ใส่เกลือในอาหาร แต่ไม่เกิน 2, 5 - 3 กรัมต่อวัน การใช้เกลือทะเลจะดีกว่า - มีส่วนประกอบของไอโอดีนแมกนีเซียมโบรมีนทองแดงสังกะสีฟลูออรีน เกลือแกง "พิเศษ" มีเฉพาะคลอรีนและโซเดียมเท่านั้น

ด้วยอาหารที่มีไขมันต่ำให้เพิ่มน้ำผลไม้รสเปรี้ยวเครื่องเทศและสมุนไพร ที่ดีที่สุดคือใช้ผักคะน้าทะเล ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดป้องกันโรคกระเพาะเสื่อมไขมันและการแทรกซึมของหลอดเลือดไขมันเอาเกลือของโลหะหนักและสารกัมมันตภาพรังสียับยั้งการยึดเกาะของเกล็ดเลือด เซลลูโลสของกะหล่ำปลีทะเลเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับอาการท้องผูก ช่วยในการรับมือกับความดันโลหิตสูงให้กับตัวเองและคนที่คุณรัก - ใส่กะหล่ำปลีลงในจานทั้งหมด บรรทัดฐานประจำวันของกะหล่ำปลีทะเล 1-2 ช้อนชา

ด้วยอาหารที่มีไขมันต่ำสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเนื้อหาของแมกนีเซียมโพแทสเซียมและแคลเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่ง โพแทสเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อหัวใจ ผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียมสูงจะทำหน้าที่ป้องกันการเกิดจังหวะและหัวใจวายได้อย่างน่าเชื่อถือ ปริมาณโพแทสเซียมที่เพียงพอในร่างกายจะช่วยให้การขับถ่ายของโซเดียมในไตดีขึ้นช่วยเพิ่มการสะสมของ vasodilators เพื่อปรับปรุงโทนของกล้ามเนื้อของหลอดเลือด โภชนาการดังกล่าวจะช่วยลดความดันโลหิตจะช่วยลดปริมาณยาและลดผลกระทบของความดันโลหิตสูงในหัวใจไตและสมอง มีโพแทสเซียมจำนวนมากที่พบในถั่วถั่วผักผลไม้โกโก้และชาเขียว ในเนื้อสัตว์และปลาโพแทสเซียมมีปริมาณน้อยกว่าผลิตภัณฑ์นมมีโพแทสเซียมน้อยมาก บางส่วนของโพแทสเซียมสูญหายระหว่างการทำอาหาร อย่างไรก็ตามเมื่ออบผักต่างๆในเปลือกโพแทสเซียมยังคงเกือบสมบูรณ์ ช่วยให้ความดันโลหิตสูงต่อสู้ตัวเองและคนที่คุณรักด้วยวิทยาศาสตร์ - ผิงผักทั้งตัวในเตาอบหรือเตา

โปแตสเซียมขับออกจากร่างกายด้วยเหงื่อและปัสสาวะ เมื่อใช้ยาขับปัสสาวะและการขับเหงื่อรุนแรงคุณจำเป็นต้องใส่ในผลิตภัณฑ์อาหารที่มีโพแทสเซียมและใช้ยากับโพแทสเซียม บางครั้งในคนที่มีสุขภาพมีการหยุดชะงักในหัวใจ - เป็นสัญญาณเกี่ยวกับการขาดโพแทสเซียมที่ส่งมาจากกล้ามเนื้อหัวใจ วัยรุ่นยังต้องมีโพแทสเซียม ในวัยรุ่นมีการเติบโตอย่างรวดเร็วของมวลกระดูกและมวลกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในล้าหลังในการพัฒนาของพวกเขา ดีในขณะท้องว่างในตอนเช้าที่จะดื่มลูกเกดและแอปริคอตแห้ง แอปริคอตแห้งและลูกเกดสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ในภายหลัง ในช่วงเย็นกินโยเกิร์ตหรือ kefir ด้วยผลไม้แห้งหรือสดกินถั่ว สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเตรียมอาหารจากถั่วถั่วถั่วเหลืองหรือถั่ว ก่อนที่จะเตรียมอาหารจากพืชตระกูลถั่วพวกเขาจะแนะนำให้งอก เมื่อเมล็ดปรากฏในเมล็ดพืชชีวิตจะตื่นขึ้นภายในเมล็ดและตัวยับยั้ง (สารที่สกัดกั้นการแยกโปรตีน) จะหายไปแทนเอนไซม์ที่เร่งปฏิกิริยาทางเคมี โปรตีนถูกแปลงเป็นกรดอะมิโนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นน้ำตาลที่เรียบง่ายและไขมันเป็นกรดไขมัน เอนไซม์ยังทำงานในระบบย่อยอาหารของร่างกายทำลายอาหารและช่วยในการดูดซึมอย่างเต็มที่ ใช้ถั่วงอกเร็วที่สุดเท่าที่กะหล่ำดอกตัวแรกจะปรากฏขึ้น

การขาดโพแทสเซียมมักเกิดขึ้นเมื่อขาดธาตุแมกนีเซียม ร่างกายมนุษย์มีน้ำหนัก 70 กก. ประกอบด้วยแมกนีเซียม 26 กรัม ความต้องการแมกนีเซียมสำหรับผู้หญิงทุกวันคือ 280 มก. สำหรับผู้ชาย 360 มก. ในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำกว่าคนที่มีสุขภาพดี แมกนีเซียมเช่นโพแทสเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบของเส้นเลือดและทำให้เกิดการขยายตัว และยังช่วยลดการตอบสนองต่อผลกระทบที่เกิดจาก vasoconstrictive แมกนีเซียมเช่นโพแทสเซียมช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความอดอยากของออกซิเจนในกล้ามเนื้อหัวใจและป้องกันการรบกวนจากจังหวะหัวใจ

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและมีแมกนีเซียมมาก ๆ ได้แก่ ธัญพืชถั่วถั่วผักผักใบเขียว Hypertonics จำเป็นต้องกินขนมปังปลอดสารพิษซึ่งอบจากข้าวโพดที่งอกขึ้น ขนมปังควร bezdorozhvym เกลือฟรีหรือต่ำในเกลือ กระจายเมล็ดที่งอกออกมาผ่านเครื่องบดเนื้อเพิ่มงาแฟลกซ์แป้งเกรดต่ำ นี่คือองค์ประกอบของแป้งที่คุณสามารถอบเค้กและพายกับไส้ใด ๆ มันอร่อยและมีประโยชน์ ช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความดันโลหิตสูงลดการใช้ยาเม็ด เปลี่ยนอาหารของคุณและคุณจะมีสุขภาพที่ดีเสมอไป