ภายในเก้าเดือนคุณมีน้ำหนักและต้องมีจำนวนเดือนเท่ากันที่จะปล่อยทิ้งและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและตัวเลขของคุณในเวลาเดียวกัน ตามทฤษฎีการพยาบาลแม่ต้องการเพิ่มแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีก 600 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่เหมาะสมสำหรับตัวเธอและลูกน้อย หากก่อนการตั้งครรภ์และในช่วงที่น้ำหนักของคุณต่ำกว่าเกณฑ์ปกติคุณจะต้องมีแคลอรี่มากขึ้นถ้าน้ำหนักเกินเกณฑ์ปกติคุณจะต้องแคลอรี่น้อยลงในขณะที่ไขมันส่วนเกินจะถูกใช้และลดลงเรื่อย ๆ
ในระหว่างการให้นมบุตรประสิทธิภาพของการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำนั้นสามารถประเมินได้สูงเกินไป เพื่อลดทุกอย่างในขณะที่ให้อาหารทารกคุณต้องหาแคลอรี่ที่คุณต้องการ
น้ำหนักระหว่างให้นมบุตร
โปรแกรมลดน้ำหนักที่ปลอดภัย
เธอจะสามารถให้คุณและบุตรของคุณด้วยโภชนาการที่เหมาะสม มารดาพยาบาลมีการแนะนำให้กิน 2000 แคลอรี่ต่อวันส่วนประกอบของอาหารควรมีความสมดุล หากมีแคลอรี่ต่ำกว่าคุณแม่ส่วนใหญ่จะไม่ได้รับแคลอรี่ที่ต้องการเพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพที่ดีและเป็นอยู่ที่ดี
กำหนดเป้าหมายเป้าหมายที่แท้จริงคือการลดน้ำหนักโดยลดลง 1 กิโลกรัมต่อเดือนและหากคุณมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์คุณต้องลดน้อยลงและน้อยกว่า 1 กิโลกรัมหากน้ำหนักของคุณน้อยกว่าเกณฑ์ปกติ
การออกกำลังกาย
ในหนึ่งวันให้เวลาออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ควรเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่คุณจะสนุกและไม่อนุญาตให้คุณแยกออกจากเด็กดังนั้นคุณอาจจะไม่ได้ลาออกจากชั้นเรียน สำหรับคุณแม่ควรออกกำลังกายแบบสบาย ๆ กับเด็กในอุปกรณ์สลิงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เดินอย่างรวดเร็วเมื่อเด็กอยู่ในสลิง, เผาผลาญแคลอรี่ 400 น้ำหนักร่างกายและปริมาณอาหารอื่น ๆ ที่มีการขาดดุลถึง 500 แคลอรี่ต่อวันและสัปดาห์ที่ 3,500 แคลอรี่จะลดน้ำหนักของคุณลงได้ 400 กรัมต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายควรทำหลังจากให้อาหารทารกเพราะหลังจากที่หน้าอกว่างเปล่าและจะไม่หนักมาก คุณต้องสวมชุดชั้นในที่รองรับเต้านมได้ดีและไม่ถูหัวนมใช้แผ่นรองนิ่ม
รูปแบบที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายคือว่ายน้ำ ผู้หญิงบางคนออกกำลังกายมากกว่าสองวันต่อสัปดาห์บ่นว่านมลดลง ในการออกกำลังกายที่ไหล่ทำงานตัวอย่างเช่นเมื่อกระโดดผ่านสายเนื้อหาของกรดแลคติกในนมแม่อาจเพิ่มขึ้นและเด็ก ๆ ลังเลที่จะดูดนมดังกล่าวหลังจากที่คุณแม่คุณแม่ ดังนั้นเด็กควรได้รับอาหารก่อนเรียนจึงเป็นเรื่องที่ดีสำหรับเด็กและของมารดา และการให้นมบุตรแต่ละครั้งสามารถให้คำแนะนำการออกกำลังกายประเภทนี้ได้ซึ่งเหมาะสำหรับผู้หญิงคนนี้
บันทึกผลลัพธ์
หากคุณลดน้ำหนักอย่างช้าๆคุณรู้สึกดีในขณะที่เด็กพอใจและเจริญเติบโตได้ดีนมในครรภ์ไม่ลดลงซึ่งหมายความว่าคุณกำลังพิมพ์จำนวนแคลอรีที่เหมาะสมสำหรับคุณ
เมื่อแม่พยาบาลมี "น้ำหนักที่เหมาะ" เธอควรกินแคลอรี่เพิ่มอีก 500 แคลอรี่ต่อวันโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก ตัวเลขนี้ขึ้นอยู่กับว่าน้ำหนักของคุณก่อนให้นมไม่เพียงพอหรือมากเกินไปและยังขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ ถ้าในหนึ่งสัปดาห์คุณสูญเสียน้ำหนักมากกว่าหนึ่งปอนด์แล้วคุณอาจกินน้อยกว่าที่จำเป็น จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ที่ปรึกษาหรือแพทย์เพื่อรับประทานอาหารอย่างสมดุล และถ้าคุณทำตามแผนงานที่วางแผนไว้และยังคงเพิ่มน้ำหนักคุณอาจกินมาก
และสุดท้ายในระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมน้ำหนักของคุณจะลดลง 1 กิโลกรัมต่อเดือน นี่คือการออกกำลังกายที่ไม่เข้มข้นมากสำหรับชั่วโมงและเมื่อบริโภค 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ทั้งหมดนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อคุณและบุตรหลานของคุณ